2. Fórumok
  3. Sport, életmód, utazás, egészség
  4. Gyúrósok ide!

Új hozzászólás Aktív témák

  • #152684 do3om addikt Vaze #152666
    Új Válasz #152684
    Új hozzászólás
    Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra
    Privát üzenet küldése

    do3om

    addikt

    válasz Vaze #152666 üzenetére

    Ha sohasem edzettél valóban jó lenne valami helyi segítség aki ott van nem csak itt ír valami okosat!

    Mert a gyakorlatok helyes végrehajtása is fontos, esetleg ha nem áldozol edzőre pénzt ismerős aki már jártasabb tud e ott segíteni. (normális nem valami idióta)
    A súlyod elég nagy, szóval elég sokat kel leadni (~15kg).

    Az edzésben innen nehéz segíteni, a kaját is biztos meg kell változtatnod (vagy nem lenne a mostani állapot).
    Edzésben olvasgass netten [link] itt vannak gyakorlatok bemutatva.
    Alapgyakorlatokra van szűkséged, a bonyolult gépeket kerüld- nem biztos hogy helyesen tudnád használni!!
    Súlyokat egy jó darabig ne úgy válaszd hogy alig bírd el, hanem a gyakorlat helyes kivitelezése rögzüljön-kis súly több ismétlés (12-14).

    Kaja: édesség kilőve, ez azt jelenti hogy teljesen, esetleg hetente 1x. Szénhidrát csökkenjen (kenyerek tészták) és kezdj el helyette fehérjedúsabb kajákra térni. Csirke, marha,hal, túró, zöldség félék köretnek. Mivel elégé fogyni kell igy ne nagyon zabálj be, csak kis adagokat ha utána kicsit még éhes vagy az nem baj.
    Fehérjét vehetsz, sőt kell!! itt olvasgatva láthatod mi a favorit (Myprotein tejsavó fehérje)
    Edzés után, reggel, esetleg este is, a szerint mennyire tudod másból bevinni a szükséges fehérjemennyiséget. Na meg csak hogy ne zabál be egy zsíros kenyeret inkább ez menjen. Én pl tejjel teljes kaját is kiváltok vele (reggeli-vacsora, vagy ha nincs normális kaja készen-ez ritkább). Tej lassítja a felszívódást így edzés után ne azzal menjen, meg nem is tudom szereted e, én nagyon :B
    Hetente le kéne jutnod 3-4 alkalommal edzeni. Van időd rá? Folyamatosan kell nem csak 1-2 hónapig hanem mostantól mindig csak betegség a megengedett kifogás.

Új hozzászólás Aktív témák