-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Xelo
addikt
válasz Lópici22 #174299 üzenetére
minden nagy világmárkából létezik hamisítvány, ez nem vitás. többször jártam thaiföldön, ott találkoztam hamis on gold standarddal, hamis dymatize termékekkel, stb. én sem azt mondom hogy nincs ilyen. annó amikor még a gaspari szteroidokat is gyártott/árult bizony abból is sok volt a hamis. ezek alapján csak "minőségi" magyar termékeket érdemes venni mint a scitec, biotech, akiknek világszinten olyan kicsi a piaca hogy nem érdemes hamisítani? nike adidas stb populáris márkák termékeit se vennéd meg mert rengeteg belőlük a kamu? szerintem pont az a lényeg, hogy a nagyobb márkák termékeit az ember megbízható forrásból szerezze be. ez a bolt meg az. egyébként nincs harag, csak mondom hogy többször rendeltem tőlük, a gaspari fehérje is itt van előttem, tudom hogy eredeti.
-
aelod
veterán
válasz -Skylake- #174300 üzenetére
Először is kellene egy rendszer ami alapján táplálkozol. Aztán meghatározni az energiaszükségletet a célodnak megfelelően, majd beiktatni minél több mozgást ami nem edzésből adódik (non-exercise activity thermogenesis egész pontos megfogalmazás szerint). Ha hiszed vagy nem a legtöbb energiát nem az edzés égeti el hanem a NEAT. Tehát legyél minél többet talpon, sétálj többet stb.
Ezután lehetne akár rendszeresíteni egy heti 2-3 alkalmas edzést."It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
erh75
tag
A pékárút és a cukros üdítőket el kell felejtened.Igyál az üdítő helyett inkább vizet vagy teát cukormentesen. Egyél több fehérjét. A mozgást már írták.
Táplálék kiegészítők közül a zöld kávé kivonatnak nézz utána. -
Xelo
addikt
új designt kapott a webshop, a márkákhoz mutató link is megváltozott. a vaníliás gaspariból kifogytak, csokis kapható még. amik még érdekesek lehetnek fehérjékből:
gaspari precision protein (tejsavó hidrolizátum) 907g 5991ft neopolitan jégkrém
esn isowhey (tejsavó izolátum) 2.5kg 17558ft többféle ízben
kevin levrone levro iso (tejsavó izolátum) 2kg 15381ft frappé
yamamoto iso-fuji (tejsavó izolátum) 2kg 18033ft többféle ízben[ Szerkesztve ]
-
Vitee
aktív tag
válasz -Skylake- #174300 üzenetére
Amit irtak is a tobbiek, a lenyeg, hogy kaloriadeficitben legyel, kevesebb kaloriat vigyel be, mint amire szukseged van egy nap.
Az etkezest kellene rendbetenni elsosorban, mivel nem az edzes miatt fogsz fogyni, ha semmit nem csinalsz is tudsz fogyni csak az etkezessel.
Ez nem a legidealisabb, de mukodik. Magas feherjevel tamogatott etkezes lenne az idealis.
Ha peksutit akarsz enni, meg cukrosuditot inni az se lenne gond, ha a tobbi etkezes a nap folyaman megfelelo, a baj csak az vele, hogy egy apro peksuti, vagy egy uveg cola rengeteg kaloriat tartalmaz, ami helyett sokkal taplalobb es egeszsegesebb eteleket ehetnel.
Pl: egy jo makos vagy turos pite ami egy kicsi kocka, van 3-400 kcal, ehelyett ehetnel 200gr hust, koretet es zoldet is.Ha edzeni egyelore nem akarsz, akkor legalabb napi 1 ora aerob mozgast, peldaul setat iktass be, olyan 5-6 km/h sebesseggel. Ezt akar minden nap is megteheted, jot tesz a testednek, egeszsegednek.
A havi kituzott fogyas lehetne kevesebb, igy nagy eselye van annak, hogy izomtomeget is vesztel.
Ha edzenel melle es eleg feherjet bevinnel, akkor ez megelozheto lenne, sot izmot is tudnal epiteni.
De mivel a celod nem ez, hanem a fogyas, akkor erdemes figyelni a lassu fogyasra.
Ha tul gyors a fogyas es sok izmot veszitesz a fogyas alatt, akkor a testzsir szazalekod nem pozitiv iranyba fog muzdulni.
Kevesebb izmod lesz adott testzsirra, hiaba fogysz, a testosszeteteled rosszabb lesz. Ezert lenne erdemes edzeni melle, vagy egy moderalt fogyast megcelozni.
Heti 0.5kg kornyeken legyen a fogyas, ha 15kg-ot akarsz fogyni annak adj egy 6 honapot minimum.
Ha utana visszatersz a normal eletmodhoz, nagyon konnyen visszajonnek ezek a kilok."Life before death, strength before weakness, journey before destination."
-
-Skylake-
addikt
válasz Vitee #174307 üzenetére
Koszi neked is meg persze mindenki masnak is. Igazabol nem az lenne a lenyeg, hogy ne mozogjak mellette, szerintem alapvetoen is szuksegem lenne tobb mozgasra az ulominka miatt, inkabb abban a problemaban vagyok hogy nem tudom pontosan hogy hogy kellene hozzafognom ehhez az egeszhez es hogy mik legyen az elvarasaim, hogy azok ne legyenek tulzoak. De koszonom a tanacsokat, megprobalok kialakitani belole valamit.
"Those who would shave the beard for pussy deserve neither the beard or the pussy." - Ben Franklin, probably
-
Vitee
aktív tag
válasz -Skylake- #174308 üzenetére
Amit tudok tanacsolni, hogy egy TDEE calculatorral nezd meg mit ir ki napi kaloriaszuksegletnek.
Ezek nem igen pontosak, mivel a testkompozicionkat nagyon nem tudja, iranymutatonak oke.
Itt mutataja, hogy fogyashoz, alapjarathoz, hizashoz mennyi kell.
De annyira kulonbozoek vagyok, hogy ezt tenyleg ki kell kiserletezni.
Elkezded x kalorian a napi etkezest es minden nap lemered a sulyod, felirod, majd a het vegen atlagolsz. Itt a lenyeg, hogy a heti fogyas merteke annyi legyen amennyit szeretnel. Ha nem fogysz akkor csokkenteni kell par szaz kaloriaval, ha tul sokat fogysz emelni rajta.
Ezzel jatszanod kell, ki kell kiserletezned.
Yazio vagy kaloriabazis nagyon ajanlott, tudsz vonalkodot scannelni is. Ha jol akarod csinalni, mindent lemersz, amit megeszel, megiszol. Mindent.
Komolyan mondom, hogy nincs olyan ember aki ne szolna be nekem emiatt, de nem is ernek el eredmenyeket es mindenki csak fogyni akarna, alig eszik de megse megy..
Aki ismeri magat, tudja az adagjait, az nem mereget, ez se szentiras, de nekem bevalt.
En hobbisszinten arra figyelek, hogy a feherje meglegyen minimum 2kg/tskg, a tobbi makro pedig ahogy osszejon.
Ha ezzel megvagy johet a mozgas, edzes.
Edzes nelkul a tul sok fogyassal annyit lehet elerni, hogy a testsulyunk kevesebb lesz, de a testkompozicionk, kinezetunk drasztikusan nem fog valtozni. Ha idiota, gyors fogyast csinalunk, eselyes, hogy tobb izmot vesztunk, mint zsirt es kesz a skinnyfat testalkat.
Pl.Challenge diéta Tibivel, ahol a lenti kaloriaszamok szerepelnek az etrendben, erre tokeletesen megfelelnek, viszont hamar fogynak 10-20 kilokat az emberek, de ha abbahagyjak, szepen jon is vissza.
Egy eletmodot kellene kialakitani inkabb.
Kisbetuvel ugyan emlitve van, hogy egyenre kellene szabni, de szerinted ezt ki figyeli?Szoval resistance training segit megtartani az izmokat, illetve megfelelo feherjebevitel mellett epiteni is, igy sokkal sokkal esztetikusabb lesz a tested, alakod, mintha csak dietaznal es aerob mozgast vegeznel.
Ha irtam baromsagokat javitsatok ki nyugodtan, csak a sajat tapasztalataimat irtam le"Life before death, strength before weakness, journey before destination."
-
-
-
-
vaakuum
addikt
válasz Woodslave #174317 üzenetére
Nekem ma hozzák, kíváncsi leszek. (sajnos a scitec fehérje után szokott az ujjaimon megjelenni kis vízhójagszerű viszkető kiütések, ha egynél többet iszok belőle egy nap). szerk: mire megírtam, a futár is megérkezett
Más: az alacsony tesztó miatt rendesen szívok továbbra is az edzésekkel. Egy átlagos izomzat mellett van egy dinnye hasam nekem is. NEm nagyon tudok izmot építeni, de legalább a hasat sem tudom ledolgozni . Most ráálltam a futóedzésekre, egy kondipark van a rekortán egyik végében, ott levágom a köröket, és mennek a dőlt helyzetben a fekvőtámaszok, meg a döntött törzses húzódzkodások, ülő tolódzkodások, stb (hogy legalább a felsőtest is kapjon terhelést) ... a rekortánban meg van egy kellemes kis emelkedő is. A végére elég jó pulzus is összejön. Az óra szerint 300+ kcal egy ilyen edzés. Most, hogy jön a jó idő, azt tippelem, hogy heti 5 edzést bele tudok szorongatni az időbe. Eddig alkalmanként (kb. heti 3-4 szer) 3 km futás ment, ebben volt 5-ször valami gyakorlat-trió a kondiparkban a különféle eszközökön (felsőtestet érintő toló-húzó gyakorlatokra fókuszálok, hogy a mell, hát, bicepsz, tricepsz és váll kapjon terhelést). Egyelőre nem érzem a nálam hamar megjelenő túledzettségi hatást, bár még eredményt sem nagyon van (súlyban nem látszik semmi különbség). kb. egy hónapja igyekszem kihúzni ezzel, az okosóra szerint a tippelt regenerációs idő így lassan lement 20 óráról 14-15 óra közé. Így tegnap ráraktam egy újabb kört a rekortánon (+300 méter futás) és ezzel +1 kört is a kondiparkon át. Így ismét 20 óra regenerálódást jósolt az óra. Meglátom, tudom-e tartani, esetleg növelni ezt a szintet anélkül, hogy ráfaragjak, és hogy lesz-e hatása. Lehet nem fog menni heti ötször, de ha 2-szer megy a kevesebb, meg kétszer ez a növelt, már az is valami eredmény a számomra...
[ Szerkesztve ]
"Asszony kell a házba!" - Kőműves Kelemen - Szerintem is, csak nem pont úgy, waze! -----------------------------------------Az ideális nő függvénye: x=3ylog(y)-{(1/36)exp[-(36y-36/e)^4]}
-
Angel2014
addikt
Mivel nincs mérlegem valaki lemérné nekem akinek van, hogy egy fehérje adagoló kanálnyi mennyiség zabból az hány gramm?" nem púpos kanál, csak épphogy szintig"
Így csak kupakolni tudok.
Van egy tányér belerakok 3 kupaknyit felöntöm 2 deci vízzel csinált fehérjével, be a mikróba 2 percre de úgy bedagad és olyan mennyiség lesz, hogy nem bírom megenni.
[ Szerkesztve ]
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
aleister
veterán
válasz Angel2014 #174319 üzenetére
Ha más nem csinálja meg addig, lemérem este, ha hazaérek.
Más...
Xiaomi mi scale 2 okosmérleget használ valaki? Elvileg méri az izom, csont, fehérje, víz tömegét külön-külön. Mennyire kell ezt komolyan venni?Eladó ÚJ Adata DDR4 2 GB so-dimm ram QNAP vagy Synology NAS-ba.
-
bigmasterg
addikt
válasz Angel2014 #174319 üzenetére
Gondolom eddig is mérleg nélkül számoltad a kalóriákat és makrókat.
Igazából az sem teljesen mindegy, hogy kis vagy nagy szemű zab.
De nálam 32-33g fér egy kanálba.___
Gaspari nutriton téma:
Nekem is tegnap jött meg a vaníliás. Szerintem kifejezetten édes, már már túlságosan intenzív az íze. De majd több folyadékkal készítem el. -
Woodslave
nagyúr
válasz bigmasterg #174324 üzenetére
ja van vagy 3000 egy sima kis mérleg. El se tudom képzelni hogy tud valaki "diétáról" vagy tervezett kajálásról beszélni úgy hogy nem méri le. Mondjuk a gíros tálat tök mindegy leméred vagy nem az is igaz
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
aleister
veterán
válasz Woodslave #174322 üzenetére
Anno voltam többször is inbody mérésen a helyi SZTK-ban. Az elv az, hogy áramot vezetnek át rajtad (eddig jól hangzik ), és a tested ellenállásából valamint a testsúlyból kalkulálnak. Más a csont, az izom és a zsírszövet ellenállása.
Ez egy nagyobb gép volt, és kézzel is fogni kellett, hogy záródjon az áramkör. Szóval a technológia maga létező. A kérdés erre a kis szarra vonatkozott. Itt csak a talpnál van 2-2 érzékelő.Eladó ÚJ Adata DDR4 2 GB so-dimm ram QNAP vagy Synology NAS-ba.
-
Xelo
addikt
válasz bigmasterg #174324 üzenetére
csokissal hasonló a tapasztalatom: én laktózmentes tejjel iszom (nem nevet ), és először 2decivel próbáltam. kicsit sűrű volt és ahogy írtad túl intenzív ízű. köv alkalommal 2,5dl tejjel kevertem -> kb legfinomabb kakaó amit életemben ittam.
TomDeNemm: szerintem te eltévedtél, ezt a témát keresed
-
válasz Woodslave #174315 üzenetére
Nekem van egy olyan tippem hogy nájtmér az még mindig, de ki tudja.
#174317 Woodslave
Nekem is megérkezett a csokis. Benne van ez a tipikus USA fehérjés aroma, ilyen mézes illata van. Íze is elég erős. De úgy magában én sem vagyok elájulva tőle. Amire kell, arra jó lesz[ Szerkesztve ]
-
Woodslave
nagyúr
válasz aleister #174326 üzenetére
nem tudom amúgy mi a technológiai háttere. Én azt tudtam eddig csak elképzelni, hogy valamilyen módon meghatározzák hogy ehhez az ellenállás értékekhez milyen tömegű "anyag" tartozhat átlagosan. Valószínűleg valami ennél pontosabb mérési módszerrel összevetve. Monjduk egy DEXA (de az se 100%-os)
Igazából elég kocka dolog ez amúgy qrvára semmi jelentősége.
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
aleister
veterán
válasz Woodslave #174329 üzenetére
Szkeptikus vagyok ezzel kapcsolatban, ezért kérdeztem az itteni véleményeket.
A 80 kilómhoz 60 kg izmot, és 3.x kg csontot mért. No meg vízhiányt állapított meg, amit kétlek.A jövő héten kezdem a diétát. Ezért kértem kölcsön a munkatársamtól, hogy számszerűen is követni tudjam a dolgokat, ne csak a tükörben.
Eladó ÚJ Adata DDR4 2 GB so-dimm ram QNAP vagy Synology NAS-ba.
-
Angel2014
addikt
válasz bigmasterg #174324 üzenetére
Kis szemű. Akkor azt jelenti olyan 90 grammot eszek meg reggelire. 158 kilósan.
HussarF : Én mondtam korábban, hogy virágporos a fehérje.
[ Szerkesztve ]
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
vaakuum
addikt
válasz TomDeNemm #174320 üzenetére
Nem, eddig Scitec és Biotech ment csak... most jön próbára a gazsi...
#174332Cs1csó
7-8, max 8.5 órát. Ma csak 7 óra volt, majd meglátom, lesz-e erőm a mai edzéshez, ha hazaértem. Egy éve ráálltam arra, hogy amikor nem HO van, akkor gyaloglás van munkába, ez oda-vissza 4 km séta. Korábban ez nem működött, a gyerekekkel kellett állandóan jönni-menni, így kellett, hogy autóközelben legyek, ASAP mozdíthatóan. Igyekszem 10000 lépés felett tartani a napi mozgást mindennel együtt.[ Szerkesztve ]
"Asszony kell a házba!" - Kőműves Kelemen - Szerintem is, csak nem pont úgy, waze! -----------------------------------------Az ideális nő függvénye: x=3ylog(y)-{(1/36)exp[-(36y-36/e)^4]}
-
Xelo
addikt
válasz TomDeNemm #174336 üzenetére
egymás után három hszt írtál aminek semmi köze a témához, "off topik" opciót se használod, ezért gondoltam segítek és belinkelem hogy van vicces téma is a phn. ott ez nem számít "offnak". nincs bennem semmi rosszindulat, de nem véletlen hogy nem reagáltak az emberek a hozzászólásaidra.
-
bigmasterg
addikt
-
TomDeNemm
csendes tag
válasz bigmasterg #174338 üzenetére
Nem én találtam ki
-
Xelo
addikt
válasz TomDeNemm #174340 üzenetére
valami érdemi információt osztottál meg a bb rádióból? nem, egy sz@r viccet. aztán ellőtted a győzikés poénodat kétszer, ami már elsőre is fájdalmas volt. ezek után tovább spammeled a témát, "off topik" funkciót továbbra sem használod, és nem érted hogy mi a probléma. a prohardver egy fórum, nem chat. van itt "off topic" is, oda lehet bármit bebüfögni.
#174342re: ha nem látod a "bebüfögéseink" között a különbséget akkor nem tudok segíteni[ Szerkesztve ]
-
Woodslave
nagyúr
válasz TomDeNemm #174340 üzenetére
értjük mi a viccet csak nem szeretjük. Pláne a a sportág egyik legnagyobb alakjának nevével csinál valaki olcsó poént meg egy jó minőségű fehérjével viccelődik.
De sajnos mindenkit nem lehet bannolni emiatt. itt van Angel is aki egyszer a csepeli birkózó olimpiai keret felkészítő edzője és dietetikusa máskor azt nem tudja hány gramm egy kupak zab
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
TomDeNemm
csendes tag
válasz Woodslave #174343 üzenetére
Phil Heath neked a sportág legnagyobb alakja? Lehet, hogy győzött, de róla van az egyik legtöbb rossz vélemény. Ja és én nem mondhatok róla bármit? Ne viccelj már Bunny szerinted hányszor fikázta Heath-et rádióban? Le lett gyalázva. Ha nagy nevet akarsz keresni, akkor inkább Brandon Curry, még ő is nagyobb
-
Woodslave
nagyúr
válasz TomDeNemm #174344 üzenetére
mondjuk az eddig is kiderült hogy nincs humorérzéked
természetesen mindenki azt ír amit akar
Amúgy azt írtam egyik. 7x Mr. O. Brandon akit bírok ráaadául még személyesen is ismerem (na jó találkoztunk ) egsyzer nyert ha jól igazodok el a wikipédián... Az meg hogy Bunny ki gyaláz le nálam sokat nem von le a sporttörténeti érdeméből
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Kerékpárosok, bringások ide!
- Rövid előzetesen a S.T.A.L.K.E.R. 2: Heart of Chornobyl
- Milyen NAS-t vegyek?
- Milyen monitort vegyek?
- HP ProLiant MicroServer Gen8
- Helldivers 2 (PC, PS5)
- Milyen TV-t vegyek?
- Gördeszka topic
- Az NVIDIA szerint a partnereik prémium AI PC-ket kínálnak
- Telekom otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- További aktív témák...