Új hozzászólás Aktív témák

• #71529 Zola007 veterán Melorin #71528

  Új Válasz 2014-12-28 15:05:02 #71529

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Zola007

  veterán

  válasz Melorin #71528 üzenetére

  nem néztem meg mi a beosztás, de 2 dologra érdemes tekintettel lenni:
  - kezdő sportoló energiafelhasználása és az izom energiabeosztása, utánpótlása nem egyenletes (nincs hozzászokva a szervezet, ezért a hamar kimerülés)
  - van akinek ez soha sem lesz tartós, ők nem fogják bírni a 2-3 órás edzéseket, viszont alacsony ismétlésszámot tartva munkasúlyban gyorsan haladnak előre (tipikus erőemelő)
  - légzés, ritmus nagyon fontos, illetve az irányváltásnál igyekezz mindenképpen egyenletes mozdulatsort végezni, ne áll meg egyik végpontba sem

  hoppá, 3 lett. Na mindegy.

  Próbáld meg a következőt.
  Ha 12 ismétlés megy bemelegedve, pihenten, akkor csináld addig a munkasorozatokat, amíg a mozdulatsor elkezd "belassulni", tehát amikor elkezd nehéz lenni, akkor max 1-2 nyomj már csak bele.
  Ez 12 ismétlés (ez úgy 65-70% izomterhelés) esetén úgy 7-8 ismétlést jelent (70%-os terhelésnél 70%-os kimerülés), tehát
  1. 8 ismétlés
  2. 8
  3. 7
  4. 7
  5. amennyi megy

  így végig kell tudnod csinálni az 5 sorozatot és az izomérzet is jobb lesz

Új hozzászólás Aktív témák