-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
#89852
FollowTheORI
nagyúr
Zola007
#89837
-
aleister
veterán
válasz
userxy
#89791
üzenetére
Azt ugye tudod, hogy teljesen más a gyomorsav összetétele, az enzimek aránya egy "ződ evő állatban", mint egy emberben?! Megkockáztatom a kérődző állatokról is hallottál már, akik teljesen más gyomorfelépítéssel és béltraktussal rendelkeznek, mint mi.
Arról a nem elhanyagolható tényről nem is beszélve, hogy ezek az állatok kb egész nap, folyamatosan esznek.Nekem nincs bajom a vegákkal. Mindenki azt, és úgy eszik, amit akar. De ebben a vitában példának felhozni egy növényevő állatot meglehetősen irreleváns.
(#89818) aelod
"magas ismétlésszámú gyakorlatok késztetnek növekedésre"
Ezt honnét veszed?[ Szerkesztve ]
Eladó ÚJ Adata DDR4 2 GB so-dimm ram QNAP vagy Synology NAS-ba.
-
Zola007
veterán
válasz
aleister
#89854
üzenetére
meg amikor nem esznek, akkor alszanak és böfögnek.
(Mondjuk ez sok testépítőrei is igaz
)Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
aelod
veterán
válasz
aleister
#89858
üzenetére
Jobb az izomérzetem ha sok ismétlést végzek azt vettem észre. Pl. lábazásnál 60ról 100ig megyek 10kg-os emelésekkel guggolásban és mindegyikbe 20 ismétlést végzek. Jó napokon megy a végén a 100kg-ba a 20.
Másik héten amikor kevesebb ismétlést végzek de 100 fölé megyek guggolásnál (mondjuk bemelegítés után 60 (10)-80 (8)-100 (8)-120 (8 vagy 6) -140 (2) nem érzem annyira az izom fáradtságot.[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
#89860
FollowTheORI
nagyúr
aelod
#89859
-
#89861
HussarF
addikt
FollowTheORI
#89860
válasz
FollowTheORI
#89860
üzenetére
Akkor lehet ,hogy végezhetnéd súllyal is és átgondolnád a dolgot
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
-
#89862
FollowTheORI
nagyúr
HussarF
#89861
-
Zola007
veterán
Azért a volument is vedd bele a számításba.
Első változtatnál 8000 kg-ot mozgatsz meg
A másodiknál 3280 kg-otHa alacsonyabb ismétlésszámmal is úgy mennél, hogy 60*10, 70*10, 80*8, 90*9, 100*8, 110*8, 120*6, 130*4, 140*2, akkor szerintem azt is éreznéd, pedig az még mindig csak 6000 kg
Mielőtt valaki belekötne, természetesen nem egyszeri szorzat, de azért 3x különbség már számít szerintem a volumenbenMʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
#89867
Woodslave
félisten
FollowTheORI
#89862
Woodslave
félisten
válasz
FollowTheORI
#89862
üzenetére
és izmos a lábad?
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Dicker
őstag
-
#89870
Ijk
nagyúr
FollowTheORI
#89860
Ijk
nagyúr
válasz
FollowTheORI
#89860
üzenetére
És milyen összefüggés van az izom mérete és ismétlésszám között?
Nálam egyszerű képlet, 1 ismétlés - túl nagy súly, sérülésveszélyes, 6 ismétlés alatt - túl nagy súly, nem bírsz rákoncentrálni, csak erőgyakorlatnak jó, 6-20 között bádis ismétlésszám, 20 felett bedurranásra jó vagy kardiózni.
／人◕ ‿‿ ◕人＼
-
#89871
FollowTheORI
nagyúr
Ijk
#89870
+wood.
Ez a része engem nem érdekelt. Én full ekto csávó vagyok, szóval kínszenvedés lábra tömeget hozni (értsd néz meg egy etióp hosszútávfutót, na én onnan jövök igaz pár éve). Lehet hogy akinek eleve van egy relative vastag lába rugózhat 6-8-12 ismétlésekkel nagyobb súllyal heti 1x.
Nekem heti 1x van időm erre (lábat edzeni), és évekig toltam ebbe a kisebb ismétlés tartományban, alig fejlődtem külsőre. Lehet már 2x testsúllyal guggolok lábtolózok ezek f*szom, felroban a fejem, stb de semmi eredménye nem volt. Vagyis igen, sokkal jobban fájt, az izületeket is jobban éreztem és oké erősebb lettem biztos, de alig látszott.Amióta pár hónapja áttértem erre a 15-20 közötti ismétlésre (ha valamiből megy 4-5x20 pl akkor emelek, és 15től felfele megint a nagyobb súllyal) sokkal látványosabb a fejlődés külsőre is. Jobban nő a méret stb.
Az meg hogy nem akkora súllyal dolgozok, hanem csak mondjuk 75-80%-ával annak amiből menne 10-12, hát ki érdekel.Márészt nekem is jobban elfárad így az izom és látom az eredményét is.
Szóval korrigálok, nálam ez jobban működik.
Akinek van lába, annak lehet elég ránézni is a tárcsákra.Ráadásul szerintem ha valaki bemelegít és onnan szépen megy felfelé sok szériával de kis ismétléssel, mire odajutna hogy érdemi munkát végezzen, már el is lőtte a puskaport. Tol bele 2-4-et és azt hiszi elvégezte amit kell.
(Jó nem akarok viccelni ezzel, igen tudom ez is lehet egy út. Kinek mi. Ahogy zola írta egész más a volumen, nekem a nagy jobban bejön.)[ Szerkesztve ]
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
#89872
Ijk
nagyúr
FollowTheORI
#89871
Ijk
nagyúr
válasz
FollowTheORI
#89871
üzenetére
Általában ektomorfoknak pont nem a magas ismétlésszám válik be.
Csináld magas ismétlésszámmal, tanuld meg hogy kell szabályosan végezni a gyakorlatot. Mert nem az volt a gond hogy nagy súlyt használtál, hanem rosszul végezted a gyakorlatot, nem volt meg a megfelelő izomnyúlás-összehúzódás, és a terhelést is az ízületeid vitték el részben.
Ha már érzed a gyakorlatot akkor lehet piramisban edzeni, emelni a súlyt akár 6-8 ismétlésig, nagyobb pihenőkkel. Érdemes először 20-50-es ismétléssel felpumpálni, majd nagy súllyal a mélyebb rostokat is szétbombázni. Egész másfajta izomfájdalmat okoz mint a magas ismétlés. És ez univerzálisan minden izomcsoportra vonatkozik.／人◕ ‿‿ ◕人＼
-
#89874
Zola007
veterán
FollowTheORI
#89871
Zola007
veterán
válasz
FollowTheORI
#89871
üzenetére
szerintem sokan nem pihennek eleget két gyakorlat között, azért is megy el az erő.
Itt nem a 4 perces pofázásokra gondolok, de egy aktív, két perces nyugodt pihenés nyújtással, átmozgatással sokat segíthet.nem hinném hogy egy jól kivitelezett hosszabb bemelegítés gondot kellene okozzon.
Akinek ez ellövi a puskaport az vagy keveset bír kardiovaszkulárisan vagy keveset evett előtte.
Diétában persze más.Én az első gyakorlatot fogom fel átvezetőnek. Ott nem érdekel mennyi megy bele, érezzem jól a mozdulatot és legyen folyamatos.
Bár az utóbbi 2 hétben egyik fórumtársunk tanácsára nem is igazán foglalkozom az edzésterv tartásával, meg van fejben, de azt csinálom amit úgy érzem aznap megfelel.
Egyelőre működik, nem stresszel annyira és nem fájnak a dolgaim, ha épp mondjuk úgy érzem, nem kellene húzódzkodni, mert nem oké a vállam, akkor csinálok mást helyette. A mi szintünkön nem hiszem, hogy olyan sok múlna rajta.Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
aleister
veterán
Azért kérdem, mert az "irodalom" nem tartja hasznosnak a nagy ismétlésszámot. Kivéve természetesen több összehúzódást igényló izomcsoportoknál (has, lábizom pl). Nagy ismétlésszámot közepes súllyal egyedól a bemelegítő gyakorlat után felvezető gyakszinak szoktak tanácsolni, hogy vért pumpáljon az adott izomba.
A fentiek miatt én még saját súllyal is csak max 15-ös ismétlésszámot csinálok. Ettől persze még lehet, hogy nálad bevált.
Eladó ÚJ Adata DDR4 2 GB so-dimm ram QNAP vagy Synology NAS-ba.
-
-
Alpachino
veterán
válasz
gaborn1
#89882
üzenetére
....Söt a teljes kiőrlésű tészta GI-e, még kedvezőbb is...ha ez számít Én csak is ezt a két CH forrást váltogatom, vagy is basmati rizs vs teljes kiőrlésű tészta....természetesen a reggeli állandó zab mellett
[ Szerkesztve ]
"Hagyjuk a szexualitást a hanyatló nyugat ópiumának!" ( Virág elvtárs)
-
-
-
gaborn1
tag
válasz
Alpachino
#89887
üzenetére
Csak 300 a Ch benne, a kalória nem gond, úgyis sokat sportolok,mozgok, 2 hónap tömegelés alatt sikerült felszednem 2,5kg-t, ez heti 30 deka. Bár azt elfelejtettem , hogy megy reggel 100g zabliszt, de így is kell 40 deka tésztát ennem , h meglegyen kb 310ch ezekből meg még 40 innen-onnan (5g tskg Ch-n vagyok). Köszi a választ, akkor egyenlőre áttérek erre kicsit.
-
kk831228
addikt
Mert hogy lehet másképp??
Mindig úgy csinálom, de nem tudok tovább fejlődni csinálok 15-17, 12, 10-es stb. sorozatotokat, többet már régóta nem tudok de a hasamba se érzek szinte semmit másnap... Inkább elfárad a karom, lábam stb... Szoktam olyat hogy megtartom egy pár másodpercig lenn... Úgy lehet hogy jobban odab... "Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317
-
Cassidey
senior tag
válasz
aleister
#89884
üzenetére
Húzódzkodni mondjuk nem szoktam. De igazából bármire gondolsz, nagyon fáj, és el sem tudja képzelni az ember, hogy valaha a végére ér. Lábtolóból 3x50 volt a végén, azt hittem meghalok.
Azoknál a gyakiknál különösen szívás, ahol nem tudsz hova súlyt csökkenteni, nálunk csak 20 kilós rúd van, és nem vicces ötvenet felhúzni vele vagy guggolni, alig csinálom többel normál esetben.. Mondjuk el is gondolkodtam a végén, hogy lehet lebecsülöm magam, és menne ez többel is mint gondolom. -
kk831228
addikt
A lányok csinálják térdelve, meg a boozik...
Viccet félretéve, 2 éve rámentem jobban a hasazásra plank, haskerék, dragon flag stb... Mostanába hanyagolom kicsit... Meg sajnos a többit is...
Mostanába csak haskerék, lábemelés tolodzkodón néha... Na de ide nem is lehetni lyet írni mivel saját súlyos... 
"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317
-
Zola007
veterán
válasz
gaborn1
#89882
üzenetére
van
- tésztától általában éhesebbek az emberek
- hamarabb rá lehet unni
- tápanyagtartalma alapján drágább az egységára
egyébként mint szénhidrát egykutya, ha nem vagy gluténérzékenyMʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
#89899
Alpachino
veterán
BÁ Nutrition
#89897
Alpachino
veterán
válasz
BÁ Nutrition
#89897
üzenetére
"Hagyjuk a szexualitást a hanyatló nyugat ópiumának!" ( Virág elvtárs)
-
Zola007
veterán
válasz
Cassidey
#89894
üzenetére
kérd el a seprűnyelet a recepcióról, arra felrakhatsz 2db 5-ös tárcsát és oké is vagy 10 kilóra
#89895) Woodslave: jó neked, nekem a 10kg az 15 ismétléses szériasúlyom
[ Szerkesztve ]
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Valamit valamiért. 
....Söt a teljes kiőrlésű tészta GI-e, még kedvezőbb is...ha ez számít 
Mostanába csak haskerék, lábemelés tolodzkodón néha... Na de ide nem is lehetni lyet írni mivel saját súlyos... 
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Befagy az egész gép
- Call of Duty: Black Ops 6
- Milyen notebookot vegyek?
- Sorozatok
- Autós topik látogatók beszélgetős, offolós topikja
- Black Friday november 29. / Cyber Monday december 2.
- Filmvilág
- Milyen asztali (teljes vagy fél-) gépet vegyek?
- HDD probléma (nem adatmentés)
- Folyószámla, bankszámla, bankváltás, külföldi kártyahasználat
- További aktív témák...
- DJI FPV Racer drón - Fly More Combo FMC szettben
- Tripltek 9 Pro masszív drónos táblagép 1300 nit tartós fényerővel!
- DJI Air 2s FMC (Fly More Combo) drón - 5,4k video, 1" SONY CMOS - 3 akku (2S2)
- DJI Mavic 3 Classic FMC drón táska, koffer (Skyreat)
- DJI Mini 4 pro - Fly More Combo - RC2 drón szett - 3 akku, garancia, tartozékok (45)
Állásajánlatok
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest
Cég: HC Pointer Kft.
Város: Pécs