-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
#89204
.: JuSzT :.
addikt
Zola007
#89200
-
#89206
Nightmare
senior tag
.: JuSzT :.
#89204
Nightmare
senior tag
válasz
.: JuSzT :.
#89204
üzenetére
Ennek kicsivel jobbak az adatai, sztem finom sajt.
-Honnan veheted észre, hogy dragonfx akar leelőzni? -??? -Ha a seggedben lévő vadul szélvédőmosózik. :D By dokar
-
Ijk
nagyúr
válasz
Nightmare
#89198
üzenetére
Mert te 5% testzsírral vagy 60 kiló?
Zola: Húst könnyű számolni, ezen felül még megtoldom néha túróval, minden nap 1 mozzarella sajttal, tökmaggal a fehérjebevitelt de ezekkel nem számolok. Mindent meg lehet oldani, lehet havi 200k-t is elkölteni nagyon minőségi kajára, sőt saját szakácsot is tartanék szívesen.
A lényeg amit ki akarok hozni hogy ezekkel baszakodni kell, főleg amit még el is kell készíteni. A fehérjeturmixot meg 10 másodperc alatt összedobom reggel és edzés után. Persze elméletben mindenki okos, főleg Nájtmér, de amikor gyakorlatban az ember már több mint 4 éve folytat ilyen életmódot minden nap, akkor már szeret minél kevesebbet a konyhában baszódni, meg beszerző körutakat tartani, amikor millió más nyűgje is van ezen kívül.
Igazából röhögök amikor jön egy 60 kilós ember és megmondja a tutit táplálkozással kapcsolatban. Nyilván lehet kiegészítő nélkül is, csak nem praktikus. Érdekes egyébként hogy mindig az ilyen pehelysúlyúak a legokosabbak amikor szóba kerül a tápanyagbevitel.／人◕ ‿‿ ◕人＼
-
#89210
aelod
veterán
.: JuSzT :.
#89204
aelod
veterán
válasz
.: JuSzT :.
#89204
üzenetére
Hogy néz ki a fehérje+ch+zsír beviteled? Mert a sajtok jó fehérje források ámde ott a zsír is.
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
#89212
Nightmare
senior tag
.: JuSzT :.
#89207
Nightmare
senior tag
válasz
.: JuSzT :.
#89207
üzenetére
Tesco-Auchan 2200 körül van kilója. Ha akciós, olcsóbb.
Tesco-nak van sajátmárkás light csomagolt sajtja is, ugyanúgy a Tolle gyártja, ha akciós, akkor nagyon megéri.
A lidl-ben is van egy újfajta zsírszegény sajt(nem az amit már beszéltünk, a vödrös), hanem fóliába csomagolt, 300 grammos kiszerelés. Kilója 2200 körül van annak is, de több a zsír benne, kevesebb a fehérje, így drágábbra jön ki, mint a tolle light.-Honnan veheted észre, hogy dragonfx akar leelőzni? -??? -Ha a seggedben lévő vadul szélvédőmosózik. :D By dokar
-
Nightmare
senior tag
Mert te 5% testzsírral vagy 60 kiló? És ezt ki írta?
8% körüli tzs-ral voltam 60.5 kg.A mondat része arra irányult, hogy amikor azt hiszed jó, még van rajtad 2-3 kiló zsír. Van pár képlet, ami alapján tudsz számolni Rajtad mennyi van, kaliperes mérés a legjobb, de ezt úgyis tudod.
[ Szerkesztve ]
-Honnan veheted észre, hogy dragonfx akar leelőzni? -??? -Ha a seggedben lévő vadul szélvédőmosózik. :D By dokar
-
Ijk
nagyúr
válasz
Nightmare
#89213
üzenetére
Leszarom mennyi a zsír rajtam, abszolút nem érdekel ilyen szinten az egész meg a milligrammra kiszámolt makrók sem.
Abban azért azonban egyetértek hogy glutamin meg bcaa felesleges egy kezdőnek, akárcsak a kreatin. Régen használtam BCAA-t, glutamint, lehetetlen egzakt módon nyilatkozni róla. Nem tartom felesleges dolognak egy haladónál, főleg ha diétázik vagy testkompozíciót csinál, de prioritásban nagyon hátul van. Nyilván ha az alap tápanyagbevitel nem megfelelő, akkor kutyafaszát sem érnek. Én nem költöm ilyenekre a pénzt, inkább valami jó kaját veszek akkor.
／人◕ ‿‿ ◕人＼
-
Zola007
veterán
- 1x megyek hetente vásárolni a piacra + Spar (egymás mellett van), ekkor megveszem a tojást, húst, zöldségeket, túrót, kefírt, gyümölcsnek a felét (másik felét hétközben ha járok valamerre).
Igaz, hogy úgy megyek haza 1 hátizsák + 2 szatyorral mint valami búcsús román c!gány, de nem kell még egyszer menni a héten.
- teljes kiőrlésű kenyeret a ház tövében lévő kisboltban
- fehérjeport net-ről
- rizst, zabpelyhet, gerslit stb most már net-en veszemHeti húsmennyiségem 3500-4000g, ezt megfőzöm 2 módon elkészítve egymás után ~3 óra, de nem kell ott ülni mellette. Lesz belőle ~2700-2900g, ezt kiporciózom 400g-onként, így minden nap 4x100g főtt/sült húst eszek
3x főzök mexikóit / brokkoli / kelbimbót vagy gombát egy héten 3x20 perc
tojást 1x rántotta, 1x főtt tojás
zabpehely, túró, kefír, kenyér nem főzendő
5x 30g Májprotkót iszom egy hétenÍgy ~55-60e Ft a kajám egy hónapra, 3000-3200 kcal/nap, 200-220g fehérje, 350-400g CH, 80-90g zsír
_________________________________
bő 2 éve folytatom ezt az életmódot és mennyiséget, néha én is unom, de még mindig jobb mint kövérnek lenni. Azért be lehet látni, hogy ez sem egy veszedelem.
Szerintem ennél Te sem eszel sokkal többet, csak sokkal többet nyafogsz[ Szerkesztve ]
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Zola007
veterán
válasz
Dani82
#89208
üzenetére
mondjuk ha leírnád a mmol-okat és unit-okat, akkor előrébb lennénk
de egyetértek Tamoo-val, azért egy homo-indexet számolhatsz belőle magadra
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
[ Szerkesztve ]
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Dicker
őstag
válasz
Zola007
#89216
üzenetére
Mondhatnál valami jó boltot, ahol lehet kapni minden rizst, gabonát, meg magokat, esetleg liszteket a neten, és nem feláras. A kókuszolaj, és egyéb spéci cuccok is jöhetnek. Én eddig mindig külön találtam meg ezeket, és úgy nem éri meg. Annyira nem vagyunk még amerikaiak, hogy amazonról vegyük a kenyeret mi?
-
aelod
veterán
válasz
Zola007
#89216
üzenetére
Ez elég masszív. Ha én ennyit tudnék költeni erre szinte biztos, hogy bekészülnék valamelyik kisebb hazai versenyre.
Csak nem mindenki tudja megengedni magának, hogy saját magára (csak az étkezésére) 60e/hó költsön el. Pláne akinek mondjuk még gyereke is van."It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
Zola007
veterán
válasz
Dicker
#89218
üzenetére
én 3 helyről rendeltem eddig
internetpatika.hu: 5e Ft felett ingyenes szállítás. Innen repce, lenmagolajat, édesítőszer, vitamin szoktam
bijobolt: 3e Ft fölött ingyenes szállítás. Innen zabpehelyliszt, taurin, koffein, 1-2 vitamin
bulkshop.hu: rizs, bulgur, gersli, zabA tkm tele lett azzal, hogy ahhoz képest Debrecen a 2. legnagyobb város, mindig hiány van valamiből, 5 helyre kell menni, hogy egy bio-étrendet összerakjak, úgy hogy én már amit lehet neten veszek.Ha tehetném, már amazont is Amazon-ról vennék
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Nightmare
senior tag
Oké, rendben.
Amilyen szintre eljut egy átlagos gyúrós, teljesen értelmetlen mindenféle kiegészítő. Ide sorolom a tejsavót is. Csodát nem tesz(mondjuk hús helyett, vagy kaja helyett eszi az ember, így nem felesleges, mint mondjuk a hmb, bcaa, glutamin, bedurrantók...tökömtudjamifasz), inkább eszek helyette mást, bár néha tényleg fel tudja dobni az ízeket. Egy hosszú távon kialakítható, akár egész életen át tartható változatos étrend kell, ami az edzéssel kombinálva megadja a normális kinézetet. Egy bizonyos szint felett/után nem éri meg a bele fektetett pénz, energia, ilyenkor nyúlnak a kox után. Te is ezen az állásponton vagy.
-Honnan veheted észre, hogy dragonfx akar leelőzni? -??? -Ha a seggedben lévő vadul szélvédőmosózik. :D By dokar
-
Zola007
veterán
Én se akarok ennyit költeni, de muszáj.
Ez még a kövéren eltöltött 20 év "öröksége". Hidd el én sem költenék szívesen ennyit rá, de ha rendszeresen sportolok - és ezt szeretném megtartani, mert örömömet lelem benne -, akkor meg kell ennem 2800-3000 kcalt, mert különben fogyok.Ez viszont nem azt jelenti, hogy kockahasam lesz akaratom ellenére, hanem szépen idővel lekopik rólam a maradék izom is. Nehezen izmosodom, izomvesztésben ellenben őstehetség vagyok.
2012 július 12 óta naplózom gyakorlatilag folyamatosan grammra, amit megettem, eléggé jól belőttem már, hogy mi a szintentartó mennyiség.Pedig mostanság még kardiózni sem járok, csak néha biciklizem fél órát, mert ha járnék rendesen 2-3x egy héten kosarazni, tollasozni vagy bringázni, akkor még többet kellene enni, pedig már így is a pénztárcám alján kotorászom.
Mivel magamon kívül senkit nem érdekel, hogy élek vagy halok, ezért ha emellett nincs pénzem barátnőzni és családot alapítani, akkor nem lesz.
Enni muszáj, csajozni nem. Ennyire egyszerű a képlet.[ Szerkesztve ]
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Woodslave
félisten
válasz
Zola007
#89226
üzenetére
irigylem ezt (különösen egy hosszú hétvége után
)hogy ennyire csak rajtad múlik hogy mennyit hogy eszel, kiváncsi vagyok én mit érhetnék el így. Aztán rájövök hogy annyit mint te és már nem is irigyellek "akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
#89230
Zola007
veterán
FIREBLADE78
#89227
Zola007
veterán
válasz
FIREBLADE78
#89227
üzenetére
Nem
Ez nekem eddig se erről szólt főleg. Soha nem akarok többé 100kg fölé menni semmilyen körülmények között.
Ha voltál már nagyon kövér (BMI: 42) és jártál miatta eleget kórházba, akkor nem akarsz megint olyan, de még hasonló sem lenni soha életedben(#89229) Tamoo : szerintem semmi baj a teszto szintemmel, van most is aki rendszeresen "helyrerakja"
[ Szerkesztve ]
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Zola007
veterán
válasz
Woodslave
#89231
üzenetére
Én meg azzal kezdtem a választ, hogy "Nem"
Tehát nem nézek ki jól.
Valami egyéb esetleg, amit fordítsak magyarról ► magyarra?Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
-
Alpachino
veterán
válasz
Nightmare
#89193
üzenetére
Gondoltam, hogy ilyeneket fogsz írni....ezért is írtam, hogy : szerinted ? Annyit elárulok, hogy tömény hülyeséget beszélsz...az edzés utáni gyors felszívódású tejsavó fehérjét semmivel sem tudod hatékonyan pótolni
Ez itt a probléma kulcsa, ill. az én esetemben volt "Hagyjuk a szexualitást a hanyatló nyugat ópiumának!" ( Virág elvtárs)
-
Dani82
senior tag
válasz
Zola007
#89217
üzenetére
Megnevezés Érték M.e. Megjegyzés Eltérés Referencia értékek
Éhgyomri glucose 4,4 mmol/l 3,8 6,0
60 perces glucose 6,2 mmol/L --- --- 120 perces glukóz 3,2 mmol/L - 4,1 7,8
Inzulin 1,2 mIU/L Ellenőrzött vizsgálat - 2,6 24,9
Inzulin 60 perc 12,8 mIU/L --- ---
Inzulin 120 perc 3,1 mIU/L --- ---
Inzulin rezisztencia (HOMA index) 0,23 Normális:<2
Valószínű:> 2.5 (felnőtt)
Valószínű:>3.2 (gyerek és
serdülő)
Diabetes:>5.0
Szerintem nincs inzulin rezisztenciám. Akkor nem emiatt nincs kockás hasam.
Szept. 15. második pajzsmirigy kontroll incoming.
-
Nightmare
senior tag
válasz
Alpachino
#89243
üzenetére
Más állásponton vagyok, ezzel semmi probléma.
A Te esetedben segített. De hogy valójában mi, azt senki nem fogja Neked megmondani.
(#89242) troller komoly a probléma, az agyban gyökerezik.
[ Szerkesztve ]
-Honnan veheted észre, hogy dragonfx akar leelőzni? -??? -Ha a seggedben lévő vadul szélvédőmosózik. :D By dokar
-
-
Alpachino
veterán
válasz
Nightmare
#89246
üzenetére
Nem is kell hogy megmondja nekem senki...saját bőrömön, kudarcaimon megtanultam dolgokat....ezért is ajánlom egyértelműen mindenkinek, aki súlyzós edzéseket folytat, az edzés utáni gyors protein visszatöltést...
Ha a kaja rendben van, mert a legfontosabb egyértelműen, akkor van értelme..sőt kell is az edzés utáni turmix.
"Hagyjuk a szexualitást a hanyatló nyugat ópiumának!" ( Virág elvtárs)
aztán hol van még a zab. Tehát így csaló, a CH miatt, de azért a gyümölcsöt sem erőltetem diétában
True.
Odakészíteném az ágyam mellé, hogy már ébredéskor azt csócsáljam
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
vagy csak a teszto szinted esett le?
Ez itt a probléma kulcsa, ill. az én esetemben volt 
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Call of Duty: Black Ops 6
- Milyen notebookot vegyek?
- Sorozatok
- Autós topik látogatók beszélgetős, offolós topikja
- Black Friday november 29. / Cyber Monday december 2.
- Filmvilág
- Milyen asztali (teljes vagy fél-) gépet vegyek?
- HDD probléma (nem adatmentés)
- Folyószámla, bankszámla, bankváltás, külföldi kártyahasználat
- Építő/felújító topik
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: HC Pointer Kft.
Város: Pécs
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest