-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
#88651
Ijk
nagyúr
.: JuSzT :.
#88650
Ijk
nagyúr
válasz
.: JuSzT :.
#88650
üzenetére
Max 30 kilóra szerelt rúddal szoktam bicepszezni és abba már örülök ha belemegy 8. Neked kb. 15 kilóra szerelt rúddal menne szabályosan a bicepszezés. Vagy beállsz az idióták közé akik nagy súllyal úgy csinálják hogy szart sem ér az egész.
Az meg hogy nem lábazol no komment, buziksodni jársz a terembe, nem edzeni akkor.szerk: Nincs elmaradva a karod, hanem a lábad katasztrófa.
[ Szerkesztve ]
／人◕ ‿‿ ◕人＼
-
#88652
.: JuSzT :.
addikt
Ijk
#88651
.: JuSzT :.
addikt
Nem. Ma is 9 kilós egykezessel csináltam a kalapácsot. 7 kilóssal a koncentrált bicepszet.
Így sem volt végig teljesen szabályos.A buziskodás túlzás, mert kb még soha senkivel nem beszélgettem a teremben, szóval nem csak azért megyek le mert van klíma meg társaság.
Így fér bele az időmbe most, meg ez volt a prioritás.
Ősztől már csak megtartani akarom, hogy ne hízzon vissza a hasam, szóval így már tudok lábazni.[ Szerkesztve ]
-
#88653
Ijk
nagyúr
.: JuSzT :.
#88652
Ijk
nagyúr
válasz
.: JuSzT :.
#88652
üzenetére
Nem túlzás a buziskodás. Látszik rajtad hogy nem menedzser edzéseket nyomsz felsőtestre, az odáig rendben van. De a láb elhanyagolása hatalmas nagy bűn.
Még rosszabb hogy felsőtest edzést megcsinálod normálisan, az is jobb ennél aki azt is elbuziskodja, mert az legalább reménytelen eset.![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
[ Szerkesztve ]
／人◕ ‿‿ ◕人＼
-
#88654
Woodslave
félisten
.: JuSzT :.
#88652
Woodslave
félisten
válasz
.: JuSzT :.
#88652
üzenetére
Csoda hogy tudsz járni
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
#88655
aelod
veterán
.: JuSzT :.
#88652
aelod
veterán
válasz
.: JuSzT :.
#88652
üzenetére
9kg-al a kalapácsot? Télleg gyenge vagy vazze.
30 kilósokkal szoktam.A lábad botrány
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
#88664
Zola007
veterán
.: JuSzT :.
#88650
Zola007
veterán
válasz
.: JuSzT :.
#88650
üzenetére
strict curl
általában 12,5kg a rövid/francia rúd. Rakjatok rá 2db 5kg és 2db 2,5kg tárcsát, így 27,5kg
Állj a falhoz háttal, tricepszet megtámasztva. Mehet a a bicepsz ami csövön kifér
Ez megmutatja mennyi az annyi.Mielőtt haverodék elröhögnék magukat a súly láttán, kérd meg őket is ugyanerre.
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
#88667
Zola007
veterán
.: JuSzT :.
#88666
Zola007
veterán
válasz
.: JuSzT :.
#88666
üzenetére
akkor 22,5, lényegtelen
a lényeg, hogy ha koncentráltan kell, akkor lehet hogy a haverjaid se fognak többel dolgozniMʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
#88670
Zola007
veterán
.: JuSzT :.
#88669
Zola007
veterán
válasz
.: JuSzT :.
#88669
üzenetére
nem kell csalni a mi szintünkön. Nem segít, de legalább árt
csinálsz 3 sorozatot úgy hogy maradjon még benne 1-2 ismétlés, a 4.-ket meg bukásig
francia rúd, kalapács, koncentrált, ez 3 gyakorlat heti 2x és már nem ezen fog múlnihány éves vagy egyébként?
azt a rva deszkát én 1x próbáltam, de nem bírtam rajta megmaradni.
15 percig ebből állt a koreográfia:
1, felmászok
2, leesek
3, káromkodok
► ugrás az 1. pontraMʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
#88671
.: JuSzT :.
addikt
Zola007
#88670
.: JuSzT :.
addikt
válasz
Zola007
#88670
üzenetére
4-5 naponta bicepszezek.
29 még par hetig.En tegnap kajakozni mentem le, es azzal borulgattam parat aztan amikor elegem lett akkor jott ez a deszka. Ezzel ment elsore az allas. Egyszer beborultam de azert mert a vizbol akartam felmaszni ra nem petig a stegrol. (telefonrol ekezet nelkul
-
Peti78
őstag
köszönöm mindkét tervet, és az építő jellegű hozzászólásokat!
(#88646) Woodslave nem felesleges pofázni, de ebben a negyedik hszedben volt használható információ. (enynit a feleslegességről) Az, hogy leszarozol valamit, (ami adott esetben tényleg szar lehet) nem tartalmaz olyan információt, amit valóban lehet használni.
[ Szerkesztve ]
Blackberry Bold 9900, Blackberry Classic, Blackberry Key2 O1G
-
Alpachino
veterán
Azt, hogy próbálod elpoénkodni a dolgot, ilyen bugyuta "kislány" retrós dumával, még semmit nem javít a "nagyot mondó"( ennél szebben nem tudtam megfogalmazni
) megítéléseden 
Videót kérünk......szerintem Kathi Béla sírva fakad
[ Szerkesztve ]
"Hagyjuk a szexualitást a hanyatló nyugat ópiumának!" ( Virág elvtárs)
-
Zola007
veterán
most már én is megnéznék egy videót arról a lendület nélküli, hátratett kezes, álló kalapács bicepszről
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Woodslave
félisten
válasz
Peti78
#88674
üzenetére
Felesleges mert hamarabb fogod arnold 6 napi osztott edzéstervét csinálni minthogy arra koncentrálj hogy az alagyakikban erősödj bele. 1 cm-t nem fog nőni a karod a konc. Bicepsz és lórugás gyakiktól. De jó érzés bedurranni az igaz.
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Peti78
őstag
válasz
Woodslave
#88677
üzenetére
na ez már hasznos info. Tehát akkor mire cseréljem le a nem kívánatos gyakorlatokat? Te mit ajánlasz három napra? Ne legyen benne tolódzkodás és húzódszkodás, mert azt nem bírom megcsinálni.
[ Szerkesztve ]
Blackberry Bold 9900, Blackberry Classic, Blackberry Key2 O1G
-
Zola007
veterán
válasz
Peti78
#88678
üzenetére
tolódzkodás
húzódzkodás szűken, szélesen, fordított fogással
kitörés, kitörés súllyal
gobblet guggolás kézivel
fekvőtámasz
evezés rúddal
invertált evezés
álló vádli (+súly)
hiperhajlításés a grátisz gyakorlatom csak most csak neked: tárcsapakolás
Egyrészt állóképességet fejlesz, másrészt megtanít rá hogy ne legyél büdös bunkó gyúrós és mindig elpakolj magad után
Kell hozzá egy Smith keret. Igény és egó szerint fogsz egy 15-20-25 kilós tárcsát
felrakod az alsó tartóra, majd leveszed, leguggolsz vele, felállsz, felrakod eggyel feljebb, leveszed, leguggolsz, felállsz, felrakod még feljebb, and so on, amilyen magasan csak tartó van
ezt megcsinálod 20-30xMʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Ijk
nagyúr
válasz
Peti78
#88678
üzenetére
1. nap: csigás lehúzás mellhez, felhúzás, csigás gépen evezés, mellről nyomás, oldalemelés, vádli lábtolón, valamilyen vádligép
2. nap: guggolás, lábtoló, lábhajlító, merevlábas felhúzás.
3. nap: nyomás ferdepadon, tárogatás gépen, tolódzkodás lapsúlyos gépen, hasprésgép, lábemelős hasgyakorlat.
+4. nap: kardió[ Szerkesztve ]
／人◕ ‿‿ ◕人＼
-
Peti78
őstag
válasz
Zola007
#88679
üzenetére
köszi!
A grátiszgyakorlattal kapcsolatban pedig csak most, csak neked: belépéskor köszönök, megkérdezem, hogy a kinézett gépen dolgozik-e valaki, nem baszom fel a klímát vagy a ventit kérdezés nélkül, és nem váltok zenét. A súlyokat eddig is elpakoltam magam után, bunkó pedig itt sem vagyok, tehát ez felesleges és lenéző volt részedről. Az alapvető együttélési szabályokat már a szüleimtől megtanultam, ehhez nekem nem kellett edzőterem. A tolódzkodást és a húzódzkodást pedig mint említettem, még nem tudom megcsinálni.(#88680) Ijk
[ Szerkesztve ]
Blackberry Bold 9900, Blackberry Classic, Blackberry Key2 O1G
-
Ed3r_X_
nagyúr
válasz
Zola007
#88664
üzenetére
Könyök nekem nem mozog be (fixálom bicepsznél, ha nem megy, lejjebb veszem), így csináltam tegnap francia rúddal, +2x5-tel, majd + 2x2.5kg-val erre még, 6-8 ismétlést, és ezt 5x.
Ez így mennyire hülyeség?
“Songbird, Songbird, see him fly, drop the children from the sky. When the young ones misbehave, escorts children to their grave. Never back-talk, never lie, or he'll drop you from the sky!”
-
Zola007
veterán
válasz
Peti78
#88681
üzenetére
Nem volt lenéző, hidd el, azt érezted volna
Szoknod kell még a topik hangulatát. Egyébként mielőtt negálod, ajánlom kipróbálni a tárcsapakolást. Nem poénból írtam. Következő edzésen 15-ös tárcsával csinálj meg belőle 20 kört. Ez mindössze 60 guggolás és 60 emelés/nyomás
Tolódkzodás és húzódzkodásra is van sok alternatíva, keress rá Scooby videóira youtube-on[ Szerkesztve ]
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
dunc
nagyúr
Elhiszem a kalapácsot, miért hazudna?
Én most 78(172cm) kg vagyok, natúr.
Fekve nyomás 50-60-70-80 széria, 90-be hat, 100 ba változó, rekord 120 ba kettő, de felesleges.
45 fok 2 egykezes max 30kg/kar. (de inkább max 25)
Árhúzás rekord 50kg, de negyven fölé nem megyek.
Váll 2 x25kg szabad súly.Piramisba nyomom 2 x 17kg el melegítek be.
Oldalemelést karonként szoktam 10 kg bemelegítés (12-16 ismétlés) 12,5, és az utolsó 15 kg.
Kar egykezes tricepsz 12,5-15 kg.
Bicepsz max 50 kg (persze a max kb 2 hetente nyomot maxot, hogy ne legyen nehéz a rutin súly) mint gép, mint francia rúd (az egyenes rudat nem szeretem a csuklom miatt)
Koncentrált bicepsz max 27 kg, kar, de 22 ig szoktam állatába felmenni.
Mellre húzás szabad súllyal, ma mentek a szériák +5, és plusz 10 kg val is.
A többi gyakorlat változó. Amit géppel csinálok, ott sokszor nincs pontos adat. -
Shingen
addikt
Hali!
Igaz nem kimondottan közétek tartozom.
Fegyencedzést nyomom már egy ideje, de nem szedek semmi kiegészítőt.
Viszont lassan regenerálódik a testem az edzések után.Szeretnék vmi komplex kiegészítőt szedni(táplálékkiegészítőt) amiben van amino meg fehérje.
THX風林火山
-
Zola007
veterán
válasz
Shingen
#88689
üzenetére
én csak azt szeretném megkérdezni, hogy a perzsa államban milyen büntetés járt azért ha valaki 6 után evett húst?
illetve Spártában 17-kor kicsekkoltak a helóta-gyilokból, hogy menjenek kajálni vagy WTF?Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Woodslave
félisten
válasz
Zola007
#88692
üzenetére
Ezt qrvára nem értem mire irod
. Egyébként mint rendszer sztem tök jó Pláne egy dolgozó családos embernek. Reggelire úgysincs idő. Ebédre nyomsz húst meg zöldséget. A családdal meg jól bevacsorázol. Nem mindenki birja meg nem való mindenkinek. De ez minden módszerre igaz..."akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
aelod
veterán
Thx. Figyelj pont teszek rá ki mit gondol.
Mondták már rám, hogy kokszolok, hiába mondtam, hogy nem. Biztos hazudok...nem bizonygatok senkinek.Legutóbb nekem is ment a fekvenyomás 40kilós egykezessel. Nekem a vállam gyenge. Oldalemelés max 10 kiló, nyakból nyomás max 26, vállam elülső feje nincs
amióta nem nyomok fekve rúddal. Azt kell most felhoznom."It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
Zola007
veterán
válasz
Woodslave
#88696
üzenetére
a harcosok étrendjére.
nevezzék akkor "4 gyerekes családapák étrendje"-nek, "10 órás műtétjeim vannak agysebészként" étrendjének vagy "elfoglalt menedzserek étrendje"-nek, de ne ígyMʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
Állásajánlatok
Cég: HC Pointer Kft.
Város: Pécs
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest