-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
válasz kolosanyi #99261 üzenetére
Ne versenyen akarj csúcsot nyomni, főleg ha ez az első. Ez a legalapvetőbb hiba, amit kezdő versenyzők el szoktak követni. Rutin nélkül megváltani a világot. Annak is örülj, ha annyit megnyomsz, amennyit teremben egy rosszabb napodon sikerül. Úgy kinyomni, hogy még meg is kell 1-2 mp-ig tartani a melleden, azért nem ugyanaz, mint mikor a teremben leveszed a villáról leereszted, aztán már nyomod is.
Anno több nyomásomat elvették azért is, mert a vezényszavakat nem vártam meg. Volt, hogy kivettem a villából, aztán eresztettem is le, pedig meg kellett volna várnom az indító vezényszót. Volt, hogy kinyomtam, aztán nagy örömömben raktam is vissza azzal a lendülettel a súlyt, pedig fent ki kellett volna tartani és csak akkor lerakni, amikor szólnak.
Amikor ott van a verseny izgalma meg az adrenalin, a rutin nélkül simán elfelejted ezeket. Szóval, ha lesz egy érvényes 140 kg-s nyomásod, annak örülj nagyon.
[ Szerkesztve ]
-
Angel2014
addikt
Na ennek a gyakorlatnak milyen nevet adnátok?
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
syl5
őstag
Na milyen volt az újév első hétfője, megjelentek az 1 hónapig edzők?
Nálunk volt egy-két új idegesítő fazon.Keress meg, ha Data Engineer, Scientist szeretnél lenni!
-
Shingen
addikt
válasz FIREBLADE78 #99307 üzenetére
Jól el vagyunk. Van egy mászókázósunk, most már van rintagatózónk is.
風林火山
-
Zola007
veterán
válasz Angel2014 #99305 üzenetére
Nem értesz te ehhez
Úgy gondolom hivatása baleseti sebész és újraélesztésre edz
[ Szerkesztve ]
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Zola007
veterán
válasz FIREBLADE78 #99311 üzenetére
találtam arra is gifet, de azért bannolnak 1 hétre
de azért nem jöttem üres kézzel:
[ Szerkesztve ]
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Ed3r_X_
nagyúr
Hát volt, atta', bár jó hamar kifáradtam. Szerepe van szerintem a két napja tartó izomláznak a mellemben.
Napi csirke, rizs is beverve, nem is rossz.
[ Szerkesztve ]
“Songbird, Songbird, see him fly, drop the children from the sky. When the young ones misbehave, escorts children to their grave. Never back-talk, never lie, or he'll drop you from the sky!”
-
Ed3r_X_
nagyúr
válasz FIREBLADE78 #99314 üzenetére
Nem, de remélem a napi fél kg csirke, és hozzá a rizs azért hozza a kötelezőt, az edzésekkel.
“Songbird, Songbird, see him fly, drop the children from the sky. When the young ones misbehave, escorts children to their grave. Never back-talk, never lie, or he'll drop you from the sky!”
-
Fandango
veterán
Márciusban kezdtem terembe járni, 3 hónap kezdő/alapozó edzés után 6 hónap osztott edzés. Most januártól 1 hónapig minden edzésen egész test, minden testrészre 1 alap gyakorlat, meglátjuk lesz e értelme.
Fekvenyomás
Tolódzkodás
Húzódzkodás
Guggolás
Felhúzás
Döntött törzsű evezés
Mellről nyomás
Bicepsz (váltogatva folyamatosan hogy mi az aktuális gyakorlat)
Vádli (ülő, álló, szamár váltogatva)
Has 2 gyakorlat szettbenSzerintetek lesz látható eredménye 1 hónap alatt? (heti 4-5 edzés)
Tudom izmos nem leszek, de hátha
[ Szerkesztve ]
-
Ed3r_X_
nagyúr
válasz FIREBLADE78 #99317 üzenetére
Ahogy számolgatom napi 200 gramm körül van a fehérje bevitelem. A 75 kilómra azért nem olyan rossz az.
“Songbird, Songbird, see him fly, drop the children from the sky. When the young ones misbehave, escorts children to their grave. Never back-talk, never lie, or he'll drop you from the sky!”
-
szőröscica
addikt
válasz FIREBLADE78 #99317 üzenetére
Mellé még két turmix, és bőven jó a fehérjebeviteled. Nálam is a CH-val van gond, még mindig nem találom a jó arányt, továbbra is fogyok, most már annyira, hogy kezd zavarni. Fokozatosan próbálom emelni, de a gyomrom összeszűkült, és nagyon hamar jól lakom. Bezsírosodni meg nem szeretnék, úgyhogy a cukros tömegnövelő szarokat kerülném.
-
FIREBLADE78
addikt
válasz szőröscica #99319 üzenetére
Ez az. Megeszem a hús adagot,de mellé cht nem bírok enni. Örülök ha lemegy a 200 g rizs. Egyszerűen nem bírok többet. Okádok tőle. Habár sült krumpli lehet jobb lenne
Macbook pro retina 2013 late, ájfon 14 pro, BMW i4
-
Zola007
veterán
válasz Ed3r_X_ #99318 üzenetére
bőven elég
nekem növényi fehérjéstől van 200-220 a 88 kilómraMʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
syl5
őstag
válasz szőröscica #99319 üzenetére
Nem kell annyira elóvatoskodni, számold ki a szintentartód, aztán kezd el azt enni.
Mérd magad naponta (súly, mell, derék, esetleg váll, csípő kerület), aztán két múlva látni fogod, hogy reagálsz. Igazítsd úgy, ahogy kell.
Értelmes mennyiségű Ch (3g/tskg) kell még a szintentartóhoz is, én se tudom ezalatt tartani a súlyom akármennyi zsírt eszek mellé.Keress meg, ha Data Engineer, Scientist szeretnél lenni!
-
FIREBLADE78
addikt
Várom a kolbászos erős paprikás olasz pizzám. Kolával fogom leöblíteni
Macbook pro retina 2013 late, ájfon 14 pro, BMW i4
-
Ed3r_X_
nagyúr
válasz FIREBLADE78 #99325 üzenetére
Na ezért nem izmosodsz te
“Songbird, Songbird, see him fly, drop the children from the sky. When the young ones misbehave, escorts children to their grave. Never back-talk, never lie, or he'll drop you from the sky!”
-
madle
őstag
én már három napja esténként friss házi kolbászt tolok kenyérrel retekkel meg egy üveg sörrel.
-
kolosanyi
veterán
válasz FIREBLADE78 #99325 üzenetére
-
FIREBLADE78
addikt
Rosszul vagyok. Iszonyat fáj a gyomrom. Bleeeeh
Rég ettem már ilyet. Hú[ Szerkesztve ]
Macbook pro retina 2013 late, ájfon 14 pro, BMW i4
-
kolosanyi
veterán
válasz FIREBLADE78 #99329 üzenetére
Ilyen kákabélű vagy? Egyetemen volt, hogy egy 45 centis pizzát ettem meg egyedül, amire megittam 4 sört.
-
Fandango
veterán
válasz aleister #99322 üzenetére
Kreatin lesz, jól írtad.
Azért 1 hónap mert kiváncsi vagyok, hogy ennyi idő alatt mi lesz az eredmény, ha úgy alakul kitolom még 1-el.
Nem vagyok egyszerű eset mert 2m vagyok, hízni elég nehez még ha zabálok is akkor se nagyon, max hasamra jön a zsír. Mindig magas vékony voltam, (nem sovány ), igaz a sportot és a mozgást se vittem túlzásba soha életembe. Tavaly jött a szikra, hogy ebből elég valamit csinálni kell, mindezt 35 éves koromra. -
kovsol
titán
válasz FIREBLADE78 #99330 üzenetére
annyit még egy veréb is felcsipegetne egy hét alatt
May the Force be with you!
-
kolosanyi
veterán
válasz FIREBLADE78 #99332 üzenetére
Én se, de 110+ kilóhoz nem annyi kalória kell, mint 70-80-hoz. Mondjuk ez egy kirívó eset volt.
(#99333) Alpachino
Csak azt mutatja az ábra, hogy jó formában vagyok. -
-
kolosanyi
veterán
válasz FIREBLADE78 #99337 üzenetére
Lóf@xt!
(#99339) God Vazzeg
Finom volt és még nem is egészségtelen. Kicsit paradox dolog junk foodot egészségesen elkészíteni, de bejön. -
kolosanyi
veterán
válasz BÁ Nutrition #99341 üzenetére
Nem vagyok az. Most csak a téli védőréteg van rajtam. Különben is csak tömegeltem. De majd elmegyek crossfitre és kemény lesz a bicóm.
-
Zola007
veterán
válasz kolosanyi #99336 üzenetére
2 hete még inzulinrezisztenciáról panaszkodtál
#99338) BÁ Nutrition: én azokról rról beszéltem akiket én ismerek, nem akiket te
[ Szerkesztve ]
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
aleister
veterán
-
God Vazzeg
veterán
-
BÁ Nutrition
addikt
válasz God Vazzeg #99347 üzenetére
ne hazudj, dagatt vagy tejis
youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Riasztó topik
- Politika
- Azonnali fotós kérdések órája
- Súlyos adatvédelmi botrányba kerülhet a ChatGPT az EU-ban
- Milyen TV-t vegyek?
- Robot fűnyírók
- Milyen billentyűzetet vegyek?
- AMD Ryzen 9 / 7 / 5 / 3 5***(X) "Zen 3" (AM4)
- World of Tanks - MMO
- Xiaomi Mi 11 Ultra - Circus Maximus
- További aktív témák...