Új hozzászólás Aktív témák

• #161632 benfolds őstag dangerzone #161599

  Új Válasz 2019-12-14 01:17:14 #161632

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  benfolds

  őstag

  válasz dangerzone #161599 üzenetére

  hát az erős vádli ritka kincs, illetve a benned lévő potenciálról is sokat elárul. ha még 30 év alatti is vagy mellé, akkor jók a kilátásaid.

• #161605 Tamoo nagyúr dangerzone #161599

  Új Válasz 2019-12-13 07:46:05 #161605

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Tamoo

  nagyúr

  válasz dangerzone #161599 üzenetére

  Slim fit farmer? Nekem nincs izmos lábam, de azokat esélytelen lenne felnyúzni magamra.

• #161603 aelod veterán dangerzone #161599

  Új Válasz 2019-12-13 06:48:22 #161603

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  aelod

  veterán

  válasz dangerzone #161599 üzenetére

  Ezért nem kell a shopbuildert nézni....

• #161601 bigmasterg addikt dangerzone #161599

  Új Válasz 2019-12-12 21:45:29 #161601

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  bigmasterg

  addikt

  válasz dangerzone #161599 üzenetére

  175cm/70kg -al gondolom milyen iszonyat izmos lábaid lehetnek.

  Kaja? Szintentartódat tudod? Számoltad korábban? Indulj ki onnan és ahhoz képest növelj fokozatosan, míg meg nem indul felfelé a súlyod.

• #161600 tibcsi0407 félisten dangerzone #161599

  Új Válasz 2019-12-12 21:30:44 #161600

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  tibcsi0407

  félisten

  válasz dangerzone #161599 üzenetére

  Szerintem az elején indítsd 3g/tskg mennyiséggel a CH-t. Ha nem jön a tömeg, akkor emelj hetente 50 grammal a teljes CH-n.
  Az 5 kezdésnek sok szerintem. Ha nem akarsz nagyon zsírosodni, csak minimálisan, akkor főleg minimálisan emeld csak a CH-t és adj több időt a fejlődésnek.

• #161574 bigmasterg addikt dangerzone #161572

  Új Válasz 2019-12-08 21:27:15 #161574

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  bigmasterg

  addikt

  válasz dangerzone #161572 üzenetére

  " es lenyegeben minden alkalommal ugyanazokat a gyakorlatokat csinalom ?"

  Teljes testes edzést úgy okosabb lenne, hogy minden edzésen más gyakorlatokat csinálsz, csak épp minden alkalommal kap "minden" izom.
  Tehát egy hét alatt megcsinálod nagyjából ugyanazokat a gyakorlatokat, mint a bontott edzés esetén, ahol egy nap egy izmot terhelsz.
  pl.: egy mellre végzett 3., vagy 4. gyakorlatnál nem tudsz már olyan súllyal dolgozni, mintha aznap az lenne az első gyakrolatod mellre.

  Illetve érdemes az összetett, alapgyakorlatokra építened az edzést.

• #161573 t256 őstag dangerzone #161572

  Új Válasz 2019-12-08 14:27:31 #161573

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  t256

  őstag

  válasz dangerzone #161572 üzenetére

  Szia!
  
  Először is gratulálok a fogyásodhoz!
  
  Tömegnöveléshez alap az étrend. Ha 70 kg-ról indulsz, akkor 140 g fehérjére és ugyanennyi szénhidrátra van szükség. Igen ez csak 2 g/tskg szénhidrát. Ezt tartsd egy ideig és fokozatosan emeld. Gondolom nem akarsz zsírban visszahízni.

  1. Ha már fél éve edzel, akkor mehet az osztott edzésterv. Ilyenkor már kell 2-3 gyakorlat izomcsoportonként. Havonta érdemes egy-két gyakorlatot lecserélni. Kell a változatosság, hogy ne unjad. Valamint sosem tudhatod, hogy milyen gyakorlatra reagálsz jobban.

  Kiindulásnak [Ez] egy jó edzésterv. Nem baj, ha nem tudod végigcsinálni. Ha izomcsoportonként csak 2-3 gyakorlat megy az pont jó, lényeg, hogy hozzászokj a terheléshez. Én például bicepsznél még nem tudom megcsinálni a harmadik gyakorlatot.
  Hátizom edzésnél viszont most fogom lecserélni a nyak mögé húzást fűrészelésre. Attól jobban durran a hátam.

  2. A súlyokhoz hozzá kell erősödni. 60 kg helyett kezdd mondjuk 40-nel. A lényeg, hogy 3x8-10 ismétlés menjen úgy hogy az utolsó 2-3 ismétlés már nehéz legyen. Ha már könnyen megy, akkor növeled a súlyt vagy az ismétlésszámot.

• #110277 Shingen addikt dangerzone #110201

  Új Válasz 2016-06-23 15:46:03 #110277

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Shingen

  addikt

  válasz dangerzone #110201 üzenetére

  Myprotein

• #110208 Alpachino veterán dangerzone #110201

  Új Válasz 2016-06-21 20:01:33 #110208

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Alpachino

  veterán

  válasz dangerzone #110201 üzenetére

  [link]

  Pl. ez árban, minőségben és ízben is elfogatható

• #110205 gaborn1 tag dangerzone #110201

  Új Válasz 2016-06-21 19:49:11 #110205

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  gaborn1

  tag

  válasz dangerzone #110201 üzenetére

  Stillmass/MHN/Myprotein

• #110204 kolosanyi veterán dangerzone #110203

  Új Válasz 2016-06-21 19:45:27 #110204

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  kolosanyi

  veterán

  válasz dangerzone #110203 üzenetére

  Nyereg alatt puhított csirke.

  Nézz szét a Myprotein.hu-n

• #110202 kolosanyi veterán dangerzone #110201

  Új Válasz 2016-06-21 19:40:48 #110202

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  kolosanyi

  veterán

  válasz dangerzone #110201 üzenetére

  Csirke, pulyka, hal, tojás, (zsírszegény) túró, (zsírszegény) sajt, olajos magvak, hüvelyesek.

• #106263 celf őstag dangerzone #106256

  Új Válasz 2016-04-21 23:38:35 #106263

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  celf

  őstag

  válasz dangerzone #106256 üzenetére

  jo a hiit csak nem biztos, h szukseged van ra, es ha tenyleg komolyan csinalod a tervet, edzesmult, tapasztalatnelkul konnyen leserulhetsz, szoval nem tudom milyen multad van, de lehet egy egyszereu 35-40 perces odatevos edzessel ugyanugy megporgetned az anyagcsered, es lemenne az 5 kg. illetve lehet pont nem, mert jonne helyette sulyban izom szoval ne a merleget nezd mert csalodni fogsz talan.

• #38584 kolosanyi veterán dangerzone #38577

  Új Válasz 2013-11-21 22:07:09 #38584

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  kolosanyi

  veterán

  válasz dangerzone #38577 üzenetére

  Vegyél egy kenyérsütőt és készítsd el magad a kenyeret. Nekem is tervben van a gép.

• #38583 hrvp aktív tag dangerzone #38577

  Új Válasz 2013-11-21 22:03:13 #38583

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  hrvp

  aktív tag

  válasz dangerzone #38577 üzenetére

  Szerintem a tojás és a tonhal is jó rizzsel, de tojás+zabpehely kombó sem lehet rossz. Ja és ha már rizs, ezekhez a pufirizs is jó.

• #38581 Radnix senior tag dangerzone #38577

  Új Válasz 2013-11-21 21:45:53 #38581

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Radnix

  senior tag

  válasz dangerzone #38577 üzenetére

  A klasszikus fehér "paraszt" kenyeret tudom ajánlani. Nem halálos
  Nem rosszabb mint a fehér rizs. [link]

• #38580 Sotho őstag dangerzone #38577

  Új Válasz 2013-11-21 21:44:35 #38580

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Sotho

  őstag

  válasz dangerzone #38577 üzenetére

  Egyé' csirke/marhapörköltet nokedlivel meg csalamádéval.

• #38579 xcds őstag dangerzone #38577

  Új Válasz 2013-11-21 21:40:28 #38579

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  xcds

  őstag

  válasz dangerzone #38577 üzenetére

  Részvétem.

Új hozzászólás Aktív témák