Aktív témák
-
Pópa
senior tag
Valami hasonlót tervezek én is... bár nekem a súly nem számít (úgysem megyek versenyre), ezért csak a minőségre hajtok. Szép, letisztul izomtónusok, tökéletesen ''megmunkálva''... nekem annyiból szerencsém van, hogy tudok itthon edzeni.
A kiegről annyit, hogy átnéztem nemrég a Scitec cuccait... kb ezeket néztem ki én is...
Neked mennyibe kerül a dolog havonta? (csak a kiegészítők) -
Agyzuzo
addikt
Először elég heti 3x1-1,5 óra, mindig más izomcsoportokra eddz! Én heti 5x45-60 perceket csinálok, minden nap más testrészt bombázok (H: mell-has, K: hát-alkar, SZ: comb-vádli, CS: bicepsz-tricepsz, P: hát-has, hétvége pihi). Nekem ez bevált, de az is jó, ha ezt az 5 napot 3 napra osztod el. Rövid, intenzív edzéseket csinálj! A fehérje mehet, nincs káros hatása, nevében is benne van, ez csak ''fehérje''. Edzés után mindenképp be kell vinni 30-40g-ot és előtte 1 órával sem árt. Edzés előtt 1-1,5 órával legyen vmi szénhidrátdús kajálásod (teli hassal ne menj le edzeni) és utána fél órával is mehet egy zaba.
-
Pópa
senior tag
''Haverom jár edzeni, durván néz ki, nem állnék le vele verekedni, de ugye heti 20 óra...''
Hidd el... semmit nem jelent! Van olyan cimborám, aki 96 kiló, és fekve 180 kilót nyom ki.. akkor mellizma van, mint egy focilabda... a lepkéje olyan mint egy ''Böing szárnya''.. és nekünk kellett ''megvédeni'', mert rongyá verték volna hétvégén... Akkora málé, mint egy ház.... nem tud a srác semmilyen küzdősportot....
[Szerkesztve] -
Agyzuzo
addikt
Én úgy 110kg-os szeretnék lenni szálkásan, ahhoz viszont kb. 120-125kg-ig fel kell előbb tömegelnek magam. Kiegekből ami fontos, hogy legyen egy jó fehérjéd alapként (pl. Anabolic Whey), amellé mehetnek a tömegelők (CellMax vagy MyoMax kiegészítve kis extra kreatinnal) és mindenképpen kell valami jó vitamin-amino komplex (pl. Daily One, Animal Pak). Én most a CellMax-PumpFX-Animal Pak-Anabolic Whey kombót nyomom, elég brutkó hatása van és nincs benne semmilyen hormon, prohormon.
-
TéKrys
senior tag
Úszás, futás. A legjobb testmegmozgató tevékenység. Próbáltátok már az Atkins féle diétát? Anyámnál és öcsémnél bejött. 10-15 kilót le is adtak. Bár ők nem is akartak többet.
Persze beszélni mindig könnyebb. És ami valakinél bejön, használ, nembiztos h a másiknak jó. Én pölö meg hízni nem tudok. Ehetek én akármennyit. 70-75 fölé sosem tudok menni. Ja, meg nem a hasamra akarok hízni. De ha 2 napig nem eszem rendesen siomán lemegy rólam 4-6 kiló. Irígyelnek is érte. Én persze nem. én HÍZNI AKAROK!! -
Lager
tag
Jah, ha valaki tud ajánjon már nekem valami jó konditermet Szegeden ahol testedző programot is kidolgoznak. Mennyit kéne edzenem, hogy jobban nézzek ki? Nem kell semmi extra izom, csak annyi hogy bírjam tartani a testsúlyom és kicsit sportosabban nézzek ki az átlagnál.
Nem hiszem, hogy heti 3-4x1-1,5 óránál többet bírnék! Elég ennyi vagy így el se kezdjem?+Mindenféle dopping, fehérjekoncentrátum(?) egyébb szarság kizárva, nem ér meg nekem 220 as vérnyomást a sportosság.
Haverom jár edzeni, durván néz ki, nem állnék le vele verekedni, de ugye heti 20 óra... -
Pópa
senior tag
A minap azon gondolgodtam, hogy valami ''célt'' ki kéne tűzni magam elé az edzés kapcsán.... egyelőre nem tudom ''meddig'' növeljem a tömegemet....
De nem is akarok versenyre menni... Jobban érezném magam, meg egy kicsit brutáisabban néznék ki
.
Persze nem akarom, hogy a későbbi egészségem rovására menjen a dolog. Tehát naturálba csinálom.. esetleg valami legális kiegészítő terméket mellé kipróbálok.... Creatin, miegymás... szőlőcukor... majd elválik még... -
Agyzuzo
addikt
Csirke az mehet mindig, nameg marhahusi is heti 1-2x, de csak soványan! Lényeg, hogy úgy kell tömegelni, hogy a szénhidrát bevitel jóval magasabb legyen, de ez ne párosuljon a zsír mennyiség bevitelének növekedésével. Tehát pl. a mekis kaják élből kilőve (cukros-zsírból áll az egész). Szénhidrát + zsír együtt iszonyatosan hízlal, viszont fehérje + zsír, illetve szénhidrát + fehérje mehet.
-
Pompi
nagyúr
''Igen, de nem ebbe kötöttem be''
Ezért nem is látom igazán értemét reagálni, mert a kötekedésnek nem látom értelmét. Bármibe bele lehet kötni. Ha neked ez a célod akkor hajrá, de bennem ebben nem találsz partnert. Nem vagyok én a gyúrás ellen, ezt láthatod ha elolvasod amit írtam, de ... na inkább nem folytatom mert kissé feleslegesnek érzem. -
Agyzuzo
addikt
válasz
#57764352
#483
üzenetére
Se tejet, se sajtot, se túrót nem ajánlom diéta idején. A tejet semmikor sem (a közhiedelemmel ellentétben roppant egészségtelen, mivel a megemésztéséért felelős enzim már kora gyermekkorban leáll, így aki tejet iszik, annak ott fog rothadni fél napig az egész a gyomrában). Activia joghurtokat viszont ettem, sőt, kefírt is, azok jót tesznek az emésztésnek, szóval mehet.
MOD: műzliket én nem ettem, inkább gabonapelyheket és nem tejet, hanem vízzel kevert fehérjeport öntöttem rá (ezt kapsz bármelyik testépítő boltban, csak kérj tejsavófehérje port, ehhez pont ideális, ha elkevered vízzel olyan lesz az íze mint a kakaónak, vagy amilyen ízesítésűt veszel).
[Szerkesztve] -
Agyzuzo
addikt
Mikor az ember súlyzózik, bedurrannak az izmai, telemennek vérrel, az egész testhőmérséklete megemelkedik. Ebben az állapotban rengeteg kalóriát éget el az izomzat és még jóval edzés után is nagyobb fogyasztású üzemmódban dolgozik a szervezet. Simán kardióval ilyen eredményt nem tudsz elérni, mert nem durrannak be az izmok.
Gonoszkodni lehet, az már úgyis a múlt, nem érdekel túlzottan. Örülök neki hogy még 18 évesen ''magamhoz tértem'' és nem vártam vele még 10 évet... (Az elhízásomnak sem én voltam egyedüli oka, sőt, inkább drága jó szüleim, akik képesek voltak egy fejlődő szervezettel két pofára zabáltatni a szóját mert azt hitték hogy egészséges -> csak épp megemelte az ösztrogén szintem pont fejlődő korban és pillanatok alatt felhíztam mint egy malacka, bravó). -
Lager
tag
Nekem is fogyni kéne egy kicsit.
81kg és 179cm vagyok ezt így 18 évesen kicsit sokallom. Meg lóg a háj a hasamon+úszógumi szal nem jó. Elkezdtem ma valami ''japán diétát'' kb 700kal/nap megvan határozva mit ehet az ember főleg tengeri hal, kevés hús, saláták. Mindent só, cukor nélkül kell zabálni 14 nap 1 hét szünet utána még 14 nap.
10-14 kg ot lehet így fogyni. Elég sz*r, éhes és ideges vagyok. Meg nem is szeretnék max 7-8kg ot fogyni. Legfeljebb ha elértem a kívánt súlyt abbahagyom.
Remélem kibirom.
Köcsög társadalom, miért nem a kövéreket tartják szépnek mint 100 évvel ezelőtt?! -
Pópa
senior tag
És ha már edzés (gyúrás), akkor elkerülhetetlen a táplálékkiegészítők problémaköre sem...
Nekem azt mondta egy ezzel foglalkozó csóka, hogy edzhetek nyugodtan előre testreszabott terv alapján (most kezdtem nemrég) és ehetek annyit (és akármit)., amennyi csak belémfér....
Jelenleg 200 centi magas, és 1 mázsa vagyok... és most kezdtem el ''gyúrni''... Úgyhogy reszkessetek!
Jövőre ''elzavarnak'' a BME-ről, ha megyek. -
-
Szalma
őstag
(Ööööö... Ez nem kúra lenne egyébként... Annak hosszú... Vagyis életfogytiglani... No mindegy, nálunk nincs ilyen probléma.
Ezt a zsírégetős dolgot meg nem értem: nem kell beraktározni, oszt kész... ![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Azért a zöld teát nem kell leírni, kellemes irányba mozgatja a metabolizmusod, bár nem máról -> holnapra... Persze van, akinek nem ízlik.)
Szeretettel:
Szalma
ui.: Apropó: ki mondta, hogy zsírt éget? Annyi volt csak megjegyezve, hogy egy picit ''old'', azaz segíti az eltültetést... Politikusnak készülünk, hmmm...? További kellemes fogyizást! -
Fade_Away
őstag
-
fLeSs
nagyúr
válasz
Kalandor
#440
üzenetére
Én az első 15 kilót koplalással fogytam le kb. fél év alatt (akkor még nem értettem, hogy miért akkor fogyok, amikor a nagy koplalások után elkezdtem enni
). A maradékot nyár közepétől (kb. decemberre már megvolt a mostani súlyom), akkor mentem el a Lakihoz.
Sztem a heti 1 kiló az teljesen jó, de én nem vagyok orvos. -
fLeSs
nagyúr
Húgom csakazértsem alapon még mindig nem ment el ahhoz a dietetikushoz, akitől én is kaptam a tápl. javaslatot, ő ehelyett mindenfél kúrákat csinál, az utolsó a zöldtea kúra. Mondanom sem kell, nem fogyott tőle semmit. gondoljatok bele, egy tea nem fogja elégetni helyetted a zsírt!. Ugyanez igaz minden eféle csodaszerre.
-
-
#445
Templomegere
senior tag
Templomegere
senior tag
üdv!
Tegnap kezdtem , immáron sokadszor
190cm 102kg
Egyenlőre méregtelenítem magam (2nap folyadék) , holnaptol már enni is fogok
Mozgás is lassan beindúl igaz még hűvös van a futáshoz, na meg most gyógyultam ki a téli szokásosból, de amit minden nyáron szoktam csinálni :
eleinte heti 3-4x 4-8km , aztán ha hozzászoktam a mozgáshoz akkor minden másnap 10km futás .
Már csak a étrendöszeállítást kell kitalálnom, na meg az este 6 utáni zabálási akciókat leredukálnom 0-ra. -
Pompi
nagyúr
válasz
#57764352
#443
üzenetére
Saját tapasztalat és ebben a topikban is elhangzott már ahogy néztem, hogy súlycsökkentésre nem jó a gyúrás. Ártani nem árt, mert jobb lesz a közérzeted és az izmok több energiát égetnek majd el, de ettől ne várj fogyást.
Én inkább ezeket ajánlom: kerékpár, futópad, elliptikus futópad, lépcsőzőgép, evezőgép. -
#57764352
törölt tag
Gyarapítom a Topic hozzászólásainak számát.
Nos kicsit eltunyultam az utóbbi egy évben. Ha az ember valamit szeretne, akkor talál rá időt. Elkezdek 7főtől gyúrni haverral.
Mit érdemes, ha az ember súlycsökkentés céljából szeretné csinálni?
A táplálkozás hogy legyen, mert ugye megváltozik a mozgás mennyisége, minősége? -
#57764352
törölt tag
OK!
Mondjuk a mozgáson nagyon gondolkodom, na nem magán a mozgáson, hanem ezen belül a futáson. Utálok futni, max labdával. Az sztem meg kevés, ha az ember eljár focizni 7végén 1-2x.
Nem, nem vagyok topmodell.
Összegzés:
Egyek azt amit akarok, kis megkötésekkel, de azt szétosztva, hogy a gyomrom is szűküljön.
Jól gondolom? -
-
fLeSs
nagyúr
válasz
#57764352
#435
üzenetére
Normális ételeket egyél, ne ilyen egy tojás meg egy joghurt meg zsömle, mert ez egy baromság (már bocs, de már sokadszor írom le)!
És este már ne egyél semmit, ha meg igen, akkor ne szénhidrátot!
A zsömlét is felejtsd el, rosszabb, mint a sima kenyér! Sajtkrémből max light.
Te nem egy girnyó topmodell vagy, hanem egy férfi (bocs, ha tévedtem).
Ha nem mozogsz szinte semmit, akkor a szervezetednek napi kb. 2800 kalóriára van szüksége (gondolom nem vagy se 10 se 60 éves), tehát ha fogyni akarsz, akkor kb. 2000-2200-at kell bevinned többszörre. Számold össze, hogy amit leírtál az mennyi. -
#57764352
törölt tag
Akkor ha jól értelmezek mindent mennyiségre majdnem annyit mint egy átlagos nap, csak azt többször kell elfogyasztani.
A mai napom így fog kinézni:
- reggelre 1 joghurt + 1 főtt tojás
- suliban 10:00 fele 1 zsemle vagy sajtkrém vagy margarin + párizsi (baromfi)
- dél, egy óra körül mg egy zsömle lásd fenti
- délután valami gyümölcs, sztem mandarin
- estefele 19:00 körül, (ekkor érek végleg haza) valami gyümi
mind eközben sok folyadék (Tea + VÍZ)
Ez még mindig kevés?
Nyomjak bele egy műzliszeletet? -> Lehet beiktatom az ebédhez. -
Pompi
nagyúr
válasz
#57764352
#433
üzenetére
Ennek mind.
Rengeteg tápanyagtáblázat van a neten, itt van kettő nézz bele:
Bővebben: link
Bővebben: link
Szénhidrátok a korszerű táplálkozásban
Bővebben: link -
Pompi
nagyúr
Most találtam erre a topikra, olvasgattam, látom sokak vannak akiknek már sikerült lefogyniuk (gratula nekik és a topikinditónak is) és mégtöbben akik szeretnének. Remélem nem baj, ha megosztom veletek az én sztorimat bár igazából sok újdonság nem lesz benne.
Én többször többféle képpen próbáltam már lefogyni. Volt amikor nagyon tudományosan számolgattam a kalóriákat és volt amikor az étkezésre kevésbe figyeltem oda és inkább a sok mozgásra koncentráltam. Igazából egyik se jött be, lement mindig pár kiló aztán annyi (általában vissza is jött).
Aztán 2003 elején elkezdtünk a barátaimmal fallabdázni, eleinte itt is úgy volt mint máskor, hamar lement pár kiló aztán megállt a dolog, a mozgás egyre jobban ment, de semmi extra változás. 2003 októberében kezdtem el az étkezésre is odafigyelni és a kettő együtt elég eredményesre sikerült.
170cm vagyok és akkor 90kg voltam, mondhatjuk, hogy kövér. Mellőztem a tudományos dolgokat és annak ellenére, hogy mindenhol azt olvastam, hogy minél többször minél kevesebbet (amivel már máskor is próbálkoztam), nekem a következő dolgok segítettek:
- mellőztem mindenféle édesített italt, főleg a szénsavasakat (cola és társai), gyümölcsléből is inkább a light-okat vagy a cukor hozzáadása nélkül készülteket fogyasztottam
- előtte nem sok vizet ittam, akkor is buborékosat, ekkor viszot átálltam a szénsavmentes ásványvízre, ittam, ha szomjas voltam ha nem, naponta minimum 2 litert,
- reggelire általában egy zsömlét ettem, kettévágva, vagy light sajtkrémmel és valamilyen pulykamell féle felvágottal, vagy szárnyasmájkérmmel, hozzá paradicsom, paprika,
- ebédre food-express (munkahely), ha lehetett a fitness oszlopból (akkoriban még Norbi nyomta ott a fitness menüt, most már máshol csinálja, de megmaradtak a foodnál is a fitness ételek),
- ha a reggeli és az ebéd között megéheztem, akkor bekaptam valamilyen extrudált kenyeret, kétszersültet, vagy valamilyen müzli szelet szerüséget (ezt inkább próbáltam ebéd utánra hagyni, desszert gyanánt),
- délután négy után csak gyümölcsöt (almát) vagy répát ettem, esetleg turmixot (banán + tej),
- reggel, este rendszeresen ittam frissen facsart narancslevet (citrommal), ha nem volt narancs éppen, akkor kifacsartam egy citromot és vízzel higitva ittam,
- heti 3 alkalommal fallabdáztam és ha volt még erőm akkor még tekertem egy 20 percet kerékpáron, mindezt fogyi övvel, utánna szauna.
Nem mondom, hogy soha nem voltam éhes és azt se mondom, hogy könnyü volt, de viszonylag hamar összeszükült a gyomrom és az emésztésem is jobb lett, mintha az egész anyagcserém felgyorsult volna kicsit. És minél kevesebbet mutatott a mérleg annál lelkesebb voltam, gyakorlatilag ez ösztönzött.
2004 április-május környékére 65 kg lettem, igazából már semmi felesleg nem látszott rajtam, csak a hasamon egy kis úszógumi szerüség (aminek sajnos nagy része csak bőr), de küzdöttem tovább és lementem 60 kg-ra (tehát 30kg minusz, a kiindulási súlyom egyharmada).
Közben változtattam a mozgásprogramon is, hetente 2x jártam le konditembe súlyzós edzésre (muszály volt elkezdeni. mert több helyen megereszkedett a bőröm, gondoltam, hogy kicsit kitömöm izommal) és 1x fallabdázni, majd nyáron amikor végképp elfogytak a fallabda partnerek, átálltam a heti 3x súlyzós edzésre, persze az aerob mozgás is megmaradt (kerékpár, elliptikus futópak, futópad).
Igazából nem akarok nagyon izmos testépítő lenni, csak szeretnék egy formásabb testet, ahol kirajzolódik némi izom, tehát nagyon nem viszem túlzásba a dolgot.
Elég nagy dilemma volt, hogy milyen étrendet válasszak az utóbbi időben, mert eléggé bennem maradt a keveset evős diéta (ráállt a szervezetem), viszont ez abszolut nem kedvezett az előbb ecsetelt céljaimmal (de ez már egy másik történet, így is atomsokat írtam ahogy nézem).
Időközben persze lazítottam az étkezési szokásokon, de gyakorlatilag sikerült az egész életmódomat megváltoztatni, tehát ezt nem mint egy kúrát fogtam fel, hanem, mint életmód változtatást (szerintem a kúra jellegü dolgok zsákutcák).
Most már nem kell annyira odafigyelnem, hogy mit eszek, gyakorlatilag bármit megehetek, persze mértékkel.
Ősz óta 62-63kg vagyok, most éppen azon fáradozok, hogy egy kicsit feljebb menjek, persze nem úgy mint azelőtt. Sajnos a hasamon még így is van a valami, talán majd idővel (esetleg nincs valakinek erre ötlete???).
Mondanom se kell, hogy a ruhatáramat közben többször le kellett cserélnem.
76-os születésü vagyok, tehát benne vagyok a 29-ben és igazából csak azt sajnálom, hogy nem egy tíz évvel ezelőtt fogtam ebbe a dologba bele, sose éreztem magam jól a bőrömben, és elég sokat szenvedtem a súlyom miatt. Most olyan mintha kicseréltek volna. Ismerősök akik sokáig nem láttak, meg se akartak ismerni. Néha elémkerül pár régebbi fényképem akkor én is csak nézek nagyokat.
Sorry ha nagyon hosszú lett, nem bírtam rövidebbre fog(y)ni -
fLeSs
nagyúr
válasz
#57764352
#429
üzenetére
Nappal 2-3 óránként egyél este legkésőbb 6-ig (de inkább a lefekvés előtt 6 órával egyél utoljára).
És ez kevés kaja, többet kell enned. Attól, hogy qrva keveset eszel, még nem fox jobban fogyni. Sőt, idővel a szervezeted rászokik a kevés kajára, és elkezd raktározni, és akkor megáll a fogyás.
Mozgásnak meg javaslok napi 30-60 perc gyaloglást (ha már nem futsz/biciklizel/úszol) lehetőleg korán reggel. Mozgás nélkül sokkal nehezebb fogyni. -
#57764352
törölt tag
Nem, ezeket szeretném elkerülni.
Hétköznap minimálisat mozgok, ezért gondoltam ilyen kalóriaszegény kajára.
A holnap az úgy nézne ki, hogy 2 db főtt tojás (reggel + délután) 2 zsemle, gyümölcs, ha lesz itthon, savanyúság + vmi főtt kaja.
milyen étkezést ajánlotok?
Hogyan elosztva?
Fless: Egész napra elosztva, hogy ne legyen üres a gyomrom.
Kéne valami tanács, utalás, stb.. -
#57764352
törölt tag
Elkezdtem ma fogyózni.
Ezeket ettem:
- 2 zsömi qrv@ vékonyan margarinnal
- 3 joghurt
- 1 alma
- Savanyúság egy kistányérnyi
- kicsivel több mint negyedtányérnyi bableves (csak lé)
+ 2 kis kocka tejcsoki. belémtömték + elborult az agyam.
Próbáltam többször kevesebbet enni, mikor nagyon rám tört az éhség, akkor benyomtam egy rakat savanyúságot.
A mai kb. hány kalória volt?
jó ez így? -
DigitXT
félisten
Azt hizsem te irtad, hogy a bmi szerint ez sok.
Ebben nem tévedsz, ugyanis a belinkelt oldalon szépen bepötyögtem a kérdezett adatokat, és a 80-ra már egy kicsit sokat ''mondott'', 75-re okésat, ennyi...
Én enm kérdeztem, csak reagáltam
Azt kérdezted, hogy jó-e a 75-80 kg, 180-as magassághoz... Aztán reagáltál.
Egyébként meg ugye egy nő 60 fölött már kövérnek számít
A lóf... Kimoderálom magam: alkattól függ!
A barátnőm pl. 60 fölött tényleg nem érezte jól magát, azóta - Norbi - 60 alatt van, és tényleg sokkal jobban is néz ki, de ő nem 180, hanem 168! Ég és föld. Ezenkívül ott a testzsírszázalék, és még minden egyéb, szóval én nem skatulyáznék így.
Oké: a BMI megteszi, ezért nem működik néha! De vmi irányt csak mutathat.
[Szerkesztve] -
DigitXT
félisten
és még sorolhatnám
Még szerencse, hogy nem én találtam ki, és ezekkel egyet is érthetek. Ezesetben viszont nem tudom, hogy mire/mi alapján kérdezted, hogy jó-e.
A másik meg, ahogy S.N is mondja vannak véékony kövérek, azaz akik vékonyak ugyan de a testzsirjuk magas...szóval..
Simán. De azt még mindig nem értem, hogy mire kérdezted: mind1: bocs.
-
-
tildy
nagyúr
A bmi egy nagy f.ság már bocs.
Nem visz figyelembe olyan tényezőket hogy:
-egy nő mondjuk 170 centisen 55 kilósan jól néz ki, egy férfinál ez bitang kevés(tehát nem veszi figyelembe a nő, férfi különbséget.)
- nem veszi figyelembe hogy vannak erősebb csontozatú egyének
-és még sorolhatnám...
A másik meg, ahogy S.N is mondja vannak véékony kövérek, azaz akik vékonyak ugyan de a testzsirjuk magas...szóval.. -
DigitXT
félisten
180hoz?75-80 akkor a jo?
75 inkább, 80 már egy kicsit sok, legalábbis a BMI számítás szerint, amiről viszont azt kell tudni, hogy nem feltétlen igaz az eredmény, csak általában...
Itt lehet ilyet nézelődni pl.: Bővebben: link -
fLeSs
nagyúr
Van a neten egy csomó BMI indexkalkulátor, az ''megmondja'' neked, hogy mi az ideális testsúly.
Amúgy sztem az az ideális, amiben jól érzed magad. Valszeg neked az a problémád, hogy magas a testzsírszázalékod, mert nem vagy edzett, és kevés az izomtömeged, ezért nem teccel magadnak.
Nem mind1, hogy 190 cm mellé úgy vagy 80 kiló, hogy izmos vagy, vagy úgy, hogy hájas néhány helyen. -
fLeSs
nagyúr
Nekem van pár Norbi-videom, reggeli bicikli helyett soxor nyomtam le a fél órás ducitréninget, nagyon jól átmozgat, igaz, mostanra már olyan szintet értem el (állóképességben, tüdőben, szívben), hogy már egyáltalán nem fáraszt ki (bezzeg eleinte
), sőt, a pulzusomat nem tudja 120 fölé vinni. Szal inkább marad az álvabiciklizés.
Amúgy van Norbitól néhány alakformáló videóm is, és brutálisak! A combformáló videót amikor először végigcsináltam, utána 1 hétig izomlázam volt, alig tudtam menni! (de ezt úgy, hogy előtte már fél éve biciklin edzettem)
.
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Ez az erőltetett zsírzabálós szöveg kicsit furcsán hangzik. 
). A maradékot nyár közepétől (kb. decemberre már megvolt a mostani súlyom), akkor mentem el a Lakihoz.
javaslatára elmentem egy dietetikushoz, neki ez a szakmája.
Szobabicaj jó.)
), sőt, a pulzusomat nem tudja 120 fölé vinni. Aktív témák
- 1TB NVMe SSD, 1 év gar
- Azonnali készpénzes Microsoft XBOX Series S és Series X felvásárlás személyesen/csomagküldéssel
- Keresek Galaxy S21/S21+/S21 Ultra/S21 FE
- Új és régi konzolok Okosítása és Szoftveres szintű javítása - PS4/PS5 BD-JB LEMEZ KAPHATÓ!
- GYÖNYÖRŰ iPhone XR 64GB Black -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS4270, 100% Akkumulátor
Állásajánlatok
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest
Cég: Central PC számítógép és laptop szerviz - Pécs
Város: Pécs