Új hozzászólás Aktív témák

• #170609 Janaboy veterán

  Új Válasz 2021-08-23 12:20:11 #170609

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Janaboy

  veterán

  Sziasztok,

  Gondoltam megírom a sztorimat, hátha inspirál valakit vagy segít neki elindulni
  Előre is elnézést a hosszú szövegért.

  Szóval kb 1 évvel ezelőtt kezdtem el az utamat, már nagyon rég eldöntöttem, hogy le kellene fogyni, sose voltam vékonyka, de aztán 1 éve jött egy olyan trigger, ami elindított a folyamatot.
  Ennek apropóján ki is tűztem magamnak egy nagyobb célt (nagyjából egy éve a Visegrádi várhoz a Kálvária túraútvonalon felmenni kb 1 órába telt, többször meg kellett állni stb): felmenni ezen az úton megállás nélkül
  A folyamat egyik legfontosabb része az volt, hogy nem csak egyszerűen fogyni akarok, hanem életmódváltást akartam/akarok, ami hosszú távon is fenntartható. (Ennek apropóján nem is mértem meg a kezdő súlyon, csak majd 2 hónappal később, de erről majd később.)
  De több problémával is szembenéztem, pl hogy mit egyek? hogy lehet őket beszerezni? Sajnos mivel nem szeretek főzni, hogy hidaljam át ezt a problémát? Mi az egészséges? Mit mozogjak? stb.

  Így némi internetes keresgélés után rábukkantam egy blogra (sajnos a hölgy azóta leszedte az anyagok nagy részét), de kifejezetten sokat tanultam belőle. Pl, hogy mely ételek tartalmaznak rövid/lassú gyors felszívódású szénhidrátokat, mire kell figyelni a boltokban vásárolható termékek címkéjén stb.
  Sőt voltak termék javaslatok is, így találtam rá például, hogy milyen kenyeret egyek(ma SPAR-os PurPurt).
  A másik nagy kihívásom volt (legalábbis akkor még ezt gondoltam), hogy vizet igyak, egyszerűen nem szerettem sose a vizet, mivel nincs íze. Korábban naponta kb egy 1,5les Lipton Green teat ittam.
  Mivel ugye az írásokban az is benne volt, hogy egyáltalán nem ajánlott semmilyen édesített folyadékot fogyasztani folyamatosan (még édesítőset sem), így végül átálltam vízre.
  Ez amúgy jobban ment mint gondoltam, ma már kb ~3 liter ásványvizet szoktam inni (tehát jóval több folyadékot iszok általában mint korábban).
  (Amúgy azért heti 2-3 alkalommal szoktam inni egy félliteres zéró kólát )

  De szómiszó, azt nem említettem, hogy a blog az IR 160 gramm szénhidrátja köré épült. Ez már egy nagyszerű támpont volt, leírta, hogy naponta hogy osszam meg a szénhidrátokat (mikor és mennyi lassú és gyorsat lehet enni). Ez ez nagyon egyszerű dolog, lényegében ha megvan a szénhidrát, a többi nem számít (akkor még nem tudtam azt, amit ma).
  Lényeg ami a lényeg, hogy ezzel szépen elindultam, éreztem is magamon, hogy azért volt némi fogyás (nem csoda, hiszen szinte töredékére vágtam a kalória bevitelt).
  Végül október végén egy léböjt kúra során mértem meg magam először, itt 136 kg-al mértek, itt már egyre jobban átalakult bennem, hogy nem csak életmódváltás és lassú fogyást akarok, hanem komolyan diétázni és elérni a 90 kg-os célt.
  Mivel ekkora már kb 2 hónapja diétáztam, így próbáltam visszakövetkeztetni, hogy hány kiló lehettem augusztus közepén, végül úgy döntöttem, hogy ez legyen 140 kg (így onnantól ezt tekintettem kiinduló súlyomnak).
  Amúgy a léböjt is nagyon hasznos volt, ott sokat tanultam étkezésről, rengeteget mozogtam stb.

  Amikor a léböjt véget ért, akkor ismét jött egy bizonytalanabb szakasz nálam, hiszen megint ott voltam, hogy ahogy addig ettem az nem jó és változtatni kellene, de nem tudtam, hogy merre.
  Egy haverom már régóta mondta, hogy ő használta a Yaziot és abba vezette a kalóriákat és hogy az szerinte jó.
  Végül felraktam a Myfitnesspalt (amúgy kipróbáltam a Yaziot is, de a Myfitnesspal jobban bejött.
  Ebben ugye beállítottam, hogy mennyi a cél súlyom, aktuális súlyom, korom magasságom, mennyit szeretnék fogyni hetente stb (1 kg van beállítva amúgy) és szépen leírta, hogy 1720 kcalt kell naponta bevinnem (ami amúgy változik, ha adott napon van valami mozgás is).
  Végül november elején ezzel bukkantam rá arra, hogy milyen fontos a szénhidrát, zsír és fehérje bevitel, ugye az app mindig írta, hogy most ebben sok a zsír vagy éppen, hogy túlléptem egy határt. Ekkora már hallottam mástól is, hogy ezzel a módszerrel nagyon "könnyen" és gyorsan lehet fogyni.
  Mivel a célszámokat már tudtam, így az étkezést kellett igazítani.
  Eleinte rendeltem ételeket és amúgy itt szeretnem megjegyezni, hogy ezekkel is lehetett fogyni
  Persze elértem február elején egy pontot, ahol megakadtam és itt eldöntöttem, hogy valahogy meg kell oldani a házi kosztot (maradjunk annyiban, hogy családi segítséggel ez a kérdés megoldódott), így azóta így eszem és valóban megtette a hatását.
  Az egyik haverom még korábban a személyi edzőjétől kapott étrended, amiből sokat felhasználtam, illetve ekkora már ide is betaláltam és itt is sok hasznos infót találtam.
  Nem étkezem kifejezetten változatosan (ez főleg azért mert van egy-két hús amit nagyon nem szeretek ), de ettől még fogytam.
  Jelenleg nagyjából 1 év után 95 kg vagyok (45 kg fogyás) (178 cm és 39 éves) és bár most kicsit többet engedtem meg magamnak nyáron, a célom továbbra is elérjem a 90 kgt, bár most eléggé belassult a fogyás

  Ami az egész időre vonatkozó mozgást illeti, csak röviden:
  Eleinte csak sétáltam, de szinte mindennap nap (jártam a várost, kb napi 45 percet), később már tempósabban sétáltam stb.
  Aztán egy idő után ez volt kb február március körül átálltam a futás-gyaloglás kombóra (vettem megfelelő cipőt stb).
  Végül május óta járok személyi edzőhöz (heti 3x), ez főleg súlyzós edzés, némi kardióval, hasazós gyakorlatokkal stb.
  Illetve még olyan dolgokon is változtattam, hogy ha a szüleimhez megyek, akkor nem liftezek, lépcsőhöz, vagy ha nincs olyan messze egy hely, akkor gyaloglok, többet kerékpározok stb.
  Bár őszintén megmondom, hogy a kezdeti lendület most kicsit alábbhagyott és némileg belustultam, de igykeszem nem elhagyni a dolgokat és szeretném újra

  A lényeg, amit ebből az egészből le akartam vonni, hogy ha valaki rászánja magát, igen is sokat kell olvasni és képeznie kell magát a témában, de meg tudja csinálni.

  Ami pedig a nagy célt érinti, kb májusban sikerült elérnem ezt és a Kálvárián megállás nélkül kb 20 perc alatt felértem (ez egy komoly személyes siker nekem).

  Egy dolgot, amit nem hagytam el egyáltalán az egész diéta alatt: nagyjából 1,5 hetente szoktam enni két db Túri rudit (natúrt), erről nem voltam hajlandó lemondani

  Köszi ha elolvastad!

Új hozzászólás Aktív témák