2. Fórumok
  3. Sport, életmód, utazás, egészség
  4. Gyúrósok ide!

Új hozzászólás Aktív témák

  • #174817 T0mBd1gg3R veterán T0mBd1gg3R #174769
    Új Válasz #174817
    Új hozzászólás
    Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra
    Privát üzenet küldése

    T0mBd1gg3R

    veterán

    válasz T0mBd1gg3R #174769 üzenetére

    Szerettem volna kérni némi reflektálást erre a hozzászólásomra, de elkezdtem olvasni a "Sárga pirulát" és pár dolog kitisztult, meg pár nem.
    Kicsit sekélyesek az edzés mintatervek és a táplálkozási mintatervek benne, igényel némi finomhangolást, utómunkát, de ez nem baj.

    Nekem alapvetően bejön a ketó, azt nem tudom, hogy közben súlyzós edzést ugyan úgy kéne bírnom, és ugyan annyit, ugyan annyi súllyal és ismétlészszámmal? És annak olyankor mi a célja? Izom szinten tartás?
    Illetve szerintem nagyon sok benne az ajánlott fehérje. Én mindig igyekszek 100g fehérje felett lenni, de sokkal többet ajánlanak a könyvben. Tényleg ilyen sokat (min 2g/tskg) kéne bevinni? Nem károsítja ez a vesét? Már most is úgy érzem magam mint aki a köszvény határát súrolja, mert majdnem minden étkezésre viszek be húst vagy tojást.
    Csomó huszonéves fiatal ismerősöm áll át vegára, vagy hagyja el napokra a húst mert "jobban érzi magát".

    Én korábban úgy számoltam, hogy:
    100-130g fehérje (tskilogramonként 1 g körül), persze nem baj ha több
    - 30 esetleg 35g CH, ahogy kicsit többet szem vagy ha egybe viszem be gyors felszívódásúként azonnal érzem, hogy kiesek ketózisból
    - és a kalóriakeretbe fér még bőven zsír, egy nagyon alacsony 1200-as keretnél 100g fehérjével is vagy 75g. De nem célom az 1200, csak próbáltam korábban, lehet bírni. De az 1500-1600-at sokkal könnyebb.
    De akkor ez így téves és a zsírt is minimalizálni kellene?

    Illetve ami nekem korábban (edzettem 17-19 éves koromban meg kicsit egyetemen, meg 5 éve egy hónapot) teljesenkimaradt azok a táplálékkiegészítők, amiket viszont Bunny erőteljesen emleget, mindenféle 4 betűs dolgok, aminosavak.
    Illetve az, hogy ma edzés után bejöttem dolgozni, elmentem a büfébe és süttettem 3 tojásból rántottát az túl sok idő edzés után, kb 45-60 perc? Kellett volna inni egy fehérjeturmixot?

Új hozzászólás Aktív témák