-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
#174398
Woodslave
félisten
marked one94
#174395
Woodslave
félisten
válasz
marked one94
#174395
üzenetére
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Srácok nem tudom kinyújtani a karom. Angel: sokkoló bicepsz program
-
Predator2
addikt
Helló
Erről az Aldiban kapható súlyzó készletről mi a véleményetek?
Csak 17 kg súly van hozzá, de az acéltárcsás.
2db egykezes súlyzóból 1db hosszú súlyzót lehet építeni belőle.
23.000ft.Szerintetek megéri az árát? Természetesen otthoni edzéshez kellene.
Kezdő vagyok, csak pár hónapja járok edzeni, ezt vegyétek figyelembe.
Köszönöm a választ előre is.
-
pelgrim_v1
tag
válasz
marked one94
#174395
üzenetére
Jelenleg mivel be vagyok szorítva az otthoni eszközparkba nem is tudnék. Meg úgy érzem amit le írt az eléggé medium szint már
-
#174395
marked one94
őstag
pelgrim_v1
#174391
marked one94
őstag
válasz
pelgrim_v1
#174391
üzenetére
Én csak annyit tanácsot adok hogy angelre ne hallgass.
-
Angel2014
addikt
válasz
Angel2014
#174392
üzenetére
Bicepsz sokkolás 10 ismétlésig Nonstopp.
Talán így jó lesznek a linkek is.
-
#174392
Angel2014
addikt
pelgrim_v1
#174391
Angel2014
addikt
válasz
pelgrim_v1
#174391
üzenetére
Így van..
125-ös pulzus pedig a zsírégető zónád a kardióhoz az életkorod miatt.
Így mehet a heti két izomcsoport is, de jó az egy is.
Letolás. Hátra.
Ez a bicepsz edzés amit írtam.
-
#174389
Angel2014
addikt
pelgrim_v1
#174388
Angel2014
addikt
válasz
pelgrim_v1
#174388
üzenetére
Korod nem írtad, de szétosztanám.
Ha fiatal vagy:
Mindenből 3 vagy 4 gyakorlatot csinálnék. 4 sorozatban 16-14-12-10
Hétfő: Mell és Bicepsz.has, kardió.
Fekvenyomás , 45 fokos nyomás , tárogatás, Padon,
Kétkezes rúddal bicepsz. Kalapácsos bicepsz egykezessel, Koncentrált bicepsz.
Has. Gépen 5x20 3x20 lábemelés.
30 perc kardió.
Ez az egész megvan másfél óra alatt.
Kedd: Váll Tricepsz.
Melltől nyomás, Állig húzás, Előre emelés, Oldalt emelés, És gépen hátra tárogatás.
Tricepsz: Fekve homlokhoz engedés egyenes vagy francia rúddal. Ha van tolodszkodó gép ülve, Csigás letolás rúddal, és kötéllel is.
Has és 30 perc kardió. Ami 120 pulzussal sétálnék.
Szerda: Mell: egykezes súlyzókkal nyomás. Ugyan ez 45 fokos padon, és Pullower.
Bicepszre csinálnék egy csökkenő sorozatot az megvan 5perc alatt.
Egykezes súlyokkal egyszerre és csökkented 2 kilónként. Pl kezded 24 kilóval 1 egyből mész a 22 kilóra és kettőt húzol bele mész egyből a 20 kilóhoz és három ismétlést csinálsz 18 ba négy és így tovább 10 sorozatig.
Has: és 30 perc kardió.
Csütörtök : Hát: Mellhez vagy tarkóhoz húzás csigán. Ülve evezés. Döntött törzsű evezés rúddal. Állva csigás letolás.
Vállra meg csigán csinálnék gyakorlatokat állig húzást is, oldalt emelést is állva kötéllel hátra húzást. Vagy gépen tárogatnék.
Tricepsz: Itt csinálnák lórugást , állva vagy ülve tarkóhoz engedést. Nonstopp egy gyakorlatot.
Has és kardió.
Péntek csak lábnap, de akkor ami a csövön kifér.
Guggolás, Hajlító, feszítő, kitörés, vádli.
Has és itt nem kardióznék.
Ha idősebb vagy hasonlóképp a szériákkal de naponta egy héten csak egy izomcsoportot csinálnék.
Hétfő: Mell has kardió.
Kedd: Hát has kardió.
Szerda: Váll has kardió.
Csütörtök: Bicepsz Tricepsz. has kardió.
Péntek: Láb has.
-
#174387
Angel2014
addikt
pelgrim_v1
#174375
Angel2014
addikt
válasz
pelgrim_v1
#174375
üzenetére
Jó bedobtad magad a mélyvízbe. Ne csodálkozz.
Sok ez egyszerre kezdésnek.
Változtatnék az edzésen is.
Kardiót se látom.
-
pelgrim_v1
tag
válasz
Hangfalképű
#174384
üzenetére
Nem az hogy nem akarok 8 órát aludni hanem hogy nem tudok. 5-6 óra után kivág az ágy hogy "ki aludtad magad bazdmeg menj dolgodra"
-
#174385
Cs1csó
titán
pelgrim_v1
#174383
Cs1csó
titán
válasz
pelgrim_v1
#174383
üzenetére
Ez szerencsés, de - saját magamon tapasztalom - ez függhet az adott nap/hét terhelésétől. Tehát ha van egy lazább nap/hét akkor akkor nincs annyi alvásigény, vagy fordítva meg is nőhet az igény.
Volt olyan amikor toltunk a haverokkal egy 50-60km-es biciklizést nyáron mit mondjak nem kell este ringatni, pikk-pakk elaludtam. (napi szinten biciklizem de csak 5-10km-t munka, bolt stb.)
Egy húzósabb munkanap - nincs megállás folyamatos pörgés, aztán utána még mondjuk 1 óra intenzív edzés - után biztos nagyobb lesz az alvásigény mint egy "álmos" vasárnap amikor esetleg nincs más dolgod mint enni, filmet nézni a fotelből kanapéról, olvasgatni, zenét hallgatni. -
Hangfalképű
tag
válasz
pelgrim_v1
#174383
üzenetére
Ha komolyan gondolod a gyúrást, ideértve a hobbiszintet is, akkor vagy rászoksz a napi 8 óra alvásra vagy felejtsd el az egészet.
Regenerálódás/Edzés/Táplálkozás. Ha bármelyik nem valósul meg megfelelően, bachatod az egészet. Neked jelenleg az egyharmada van meg a nagy egészből. Az edzés túl sok a munkád mellett (meg amúgy is), a regenerálódásod kevés. A kajálásodról nem tudunk semmit, de talán jó. -
#174382
Cs1csó
titán
pelgrim_v1
#174379
Cs1csó
titán
válasz
pelgrim_v1
#174379
üzenetére
Szia, nekem a vesszőparipám a kellő pihenés (regeneráció) ami ugye elsősorban alvás. Ha ennek az időnek a kárára csinálsz bármit az kontraproduktív lesz. Persze ezt lehet az alváson kívüli dolgokkal is segíteni: megfelelő tápanyag bevitel, stressz mentes környezet stb.
-
pelgrim_v1
tag
válasz
pelgrim_v1
#174375
üzenetére
Amúgy ha van építő jellegű kritikátok a kialakított tervemhez szívesen fogadom. Még hülye kezdő vagyok. Szempont volt hogy otthon a rendelkezésre álló eszközökkel tudjam megcsinálni (50kg-ig skálázható súlyzó készlet és pad) a nagyon nagy súlyozást egy okból kerülöm bár több gyakorlatnál szerintem menne nagyobb súllyal (pl gugolás , fekve nyomás stb) az az hogy teremmel ellentétben baj esetén nincs nálam senki aki levegye rólam a súlyt így inkább a sorozatok és ismétlések számával játszok/emelem
-
pelgrim_v1
tag
válasz
Hangfalképű
#174378
üzenetére
Futárkodással 250. Lehet hogy igazatok van és push pull leg széria után be iktatok egy pihi napot mindig
Eléggé maximálisan vagyok a dolgokba ha valamibe bele vágok, néha túlságosan is
Amúgy ahogy utána olvastam a dolgoknak én is DOMS-re gondolok mert a bicepsz edzés után 2 nappal jelentkezett a dolog
-
Hangfalképű
tag
válasz
pelgrim_v1
#174375
üzenetére
Nekem kicsit úgy tűnik, hogy beleestél a kezdők egyik tipikus hibájába, hogy a sok edzés a jó. Egyáltalán nem, főleg ha a munkádban túlhajtod magad. Oké, targoncásként feltételezem sokat ülsz a gépen és kevesebbet pakolsz, de a havi 250+ óra nagyon sok (12 óra/nap) és emellett még futárkodsz is. Én amondó vagyok, hogy kicsit vegyél visszább a dologból, hagyj több időt a regenerálódásra, lehet jobban járnál ha heti három teljes testes edzéssel (és 8 óra alvással naponta).
A tested már jelzett a karod által, hogy túledzésben vagy (DOMS sem kizárt), ha pakolászni is kell bent, akkor kurva sok az edzésenként 3 széria bicepszre mindezt heti kétszer, pihenőnap nélkül. Ha tovább folytatod krónikus túledzésben leszel, amihez hetekre meg kell állnod, hogy kipihend magad. A bukást meg felejtsd el főleg így, ahogy most csinálod... -
pelgrim_v1
tag
válasz
Qtya123
#174376
üzenetére
145 voltam arról fogytam 103 vagyok jelenleg (és még így is van rajtam felesleg hiába vagyok 195cm)
Hát a válás segített az első 20kg -ba az biztos . Utána már csak a motiváció hogy végre olyan formát csináljak magamnak amiben jól érzem magam. (Amúgy csak 27 vagyok :D )
Szerencsére hatalmas a mozgás igényem (főleg mióta újra szingli vagyok) így nem okoz gondot fulladásig tekerni a kerékpárt. Bár most júniustól motorra váltok szóval a kerékpár helyett hajnali 30 perc futást tervezek
Igen, minden nap. Ezért választottam a push pull leg edzést. Mivel így is matekoznom kell hogy minden nap hogy legyen erre egy órám (mert kb 250+ órát dolgozok havonta) így inkább ez. Élvezem is amúgy hozzá teszem. Viszont 2 órát már ki menedzselni nem tudnék hosszabb edzésre úgy se hogy a következő nap mondjuk nem edzek
24. Nap volt a tegnapi és eddig a kellemes izomláz mellett nem jelentkezett semmi amúgy. Első ilyen alkalom a mostani.
Én is csinálom azt a hülyeséget hogy minden nap csinálok egy képet és amúgy meg is lepődtem hogy bár minimálisan de látszik a timelapson a változás már és ez csak még jobban motivál
-
#174376
Qtya123
őstag
pelgrim_v1
#174375
Qtya123
őstag
válasz
pelgrim_v1
#174375
üzenetére
Jól értem, hogy szünet nélkül minden egyes nap edzel? Mikor regenerálódsz így? Nem csoda, hogy fáj, ha így belecsaptál a közepe.
Amúgy csak kíváncsiság képpen kérdezem: valami baleset történt, hogy több mint 40 kg-ot fogytál ilyen rövid idő alatt? Gondolom nem 160 kg-os ember voltál, hiszen az nem annyira összeegyeztethető azzal, hogy biciklis futár vagy.
-
pelgrim_v1
tag
válasz
Angel2014
#174374
üzenetére
3 hete minden nap.
Nap 1 mell váll tricepsz
Fekvenyomás 3x8Tárogatás 3x10
Vállból nyomás 4x8
Oldal emelés 3x10
Lórugás 3x10
Tricepsznyújtás fekve 3x10nap 2 bicepsz hát
Döntött törzsű evezés 3x8
Fűrészelés 3x8
Felhúzás 3x10
Bicepsz rúddal (kétkezes) 3x8
Koncentrált bicepsz (egykezes) 3x10
Fordított fogású bicepsz (kétkezes) 3x8nap3 comb vádli has
Kitörés 3x10
Hasprés 3x10 (ezt úgy csinálom hogy egy prés jobbra egy közepén egy balra hogy az oldalsó részeket is feszítsem és egy ilyen hármas sor számít egynek)
Gugolás (súllyal) 4x10
Vádli feszítés (pipiskedés , súllyal) 3x10Súlyok viszonylag kevesek még, kétkezesen általában 30kg van fent (tricepsznyújtásnál pl fekve csak 20) még egykezesnél 7kg (lórugásnál mondjuk csak 5)
Illetve minden nap a sorban egyet kiválasztok amit aznap utolsó gyakorlatnak csinálok és azt aznap bukásig (tegnap hasprés volt (négy és fél szett sikerült belőle)
Ez mellett fő állásban targoncás vagyok és mellette futárkodom kerékpárral (átlag 500-600km össze jön)
Diétázom, makró tápanyagot és kalóriát számolok
Mivel idő hiányában otthon végzem (vettem egy padot illetve egy 50kg-ig skálázható készletet ami egyenlőre elég, majd ha kell nagyobbra váltok) így ezekhez az eszközökhöz kell hozzá terveznem az edzést . Annyi időt minden nap szakítok hogy azt az egy órát rá szánjam, bemelegítés, gyakorlatok, lenyújtás.
-
#174374
Angel2014
addikt
pelgrim_v1
#174373
Angel2014
addikt
válasz
pelgrim_v1
#174373
üzenetére
Ez kevés..
Mióta edzel . milyen gyakorlatokat és ismétlésszámot csináltál kezdetben. Mekkora súlyokkal?
Nyújtás , fehérje és magnézium trillógia a megoldás, Meleg vizet kerüld.
-
#174373
pelgrim_v1
tag
pelgrim_v1
tag
Srácok. Kis véleményt kérek.
November óta lefogytam 40+ kg-t és március vége óta gyúrok is hogy valami formát kezdjek el adni a testemnek
Most viszont valami újat tapasztaltam. A jobb karom nem tudom teljesen egyenesre nyújtani csak marha nagy fájdalom árán. Enyhén hajlított formában csak a szokásos izomláz jellegű érzés van. Ez normális vagy valamit nagyon el rontottam? Mivel lehetne csökkenteni ezt a fájdalmat
Push pull leg edzéstervem van és furcsa mód tegnapi leg day után jelentkezet -
#174371
BÁ Nutrition
addikt
Vitee
#174307
-
m3tr0
őstag
válasz
-Skylake-
#174300
üzenetére
Korábban sportoltál valamit? Vagy edzettél korábban?
Azért kérdezem,mert én is hasonló alkattal kezdtem.
183 cm vagyok és 82 kg-ról indultam...most heti 3x járok funkcionális edzésre 3 hónapja és most kezd látszódni bármi kis eredmény,pedig a tökömet elhagyom minden edzésen.
Szóval ez a csak fogyni szeretnék 10-15 kg-ot véleményem szerint nem ideális elgondolás.
Persze ha van amúgy megfelelő izomzatod már,amit most csak elfed a fókazsír akkor értem.Én ugye magamból indulok ki. Tipikus skinnyfat alkatom van/volt.
Korábban súlyzós edzéssel is próbálkoztam de ott még ennyi eredményt sem tudtam felmutatni,mint most 3 hónap után.Szóval első körben az étkezést próbáld rendbe tenni, aztán igenis valamit edzeni kell.
Tudom ajánlani a helyet ahová én is járok, itt van a 11-ben és én is a nulláról kezdtem január 3-án, 18 évesen.
Szóval hajrá. -
Cs1csó
titán
válasz
vaakuum
#174353
üzenetére
Huh esetleg oszd el vagy ez csak a reggeli csomag? Ginsenget vagy Ginko-Bilobát szokták ajánlani.
Amúgy esetleg addig csökkenteni a terhelést amíg reggel nem tudsz frissebben ébredni. Annak nincs értelme, ha akár a pihenés akár az edzés mennyisége miatt (túl kevés, túl sok) fáradt vagy. Pont az lenne a lényege az edzésnek, hogy akkor ténylegesen elfáradsz de emiatt jobban tudsz aludni, jobb a közérzeted, jobb az emésztésed, az állóképességed stb. -
Angel2014
addikt
válasz
aelod
#174357
üzenetére
Pont erről beszélek.
De ha már itt vagy..és méregetjük a zabot.
Az hol van , hogy bizonyos testsúlyú emberek mennyi zabot kell ennie reggelire? Ugyan annyit eszünk ha pl edzünk, és ugyan annyit ha csak ülő munkát végzünk?
Pl nekem edzés nélkül 158 kilóra hány grammot javasolnál reggelire?
-
Angel2014
addikt
válasz
Woodslave
#174343
üzenetére
Régen minden más volt!
Pl: régen volt mérlegem de elfelejtettem a grammot. Remélem nem baj, hogy megkértem valakit mérje le.
Pl: régen nem számoltuk a makrókat csak edzettünk a nyárra és időben kezdtük a vastagítást és a diétát is, ha volt jó koksz bekokszoltunk, így a makrókat sem kellett számolni, mert nem rakódott le a zsír.
Pl: régen az emberek is mások voltak, nem arcoskodtak ennyire, önzetlen segítőkész emberek voltak. Nem Bunny és a sok fittnes tanfolyam alapjait követte senki ahogy annak idején Arnold sem.
-
vaakuum
addikt
válasz
Cs1csó
#174350
üzenetére
Nem merem lefotózni a reggeli vitamincsomagomat ...
Gyerekeim sem értik, hogy lehet egyben lenyelni az egész maréknyit
(1 béres multi, 1 béres porcerő, 1 béres mg+b6, 1 legalon, 1 zn+szelén, 2 lysine, 2 beta alanin, 1 multisalt, 1 omega3, 1 kurkuma+tömjénfa, 1 kurkuma+gyömbér, 3 k1k2D3) Ez ha jól számolom, 16 szem.
Aztán persze lehet játszani kellene a beviteli idővel, de úgy egyben betolom, és le van tudva. Ebédig szívódhat a turmix társaságában.
Mindenesetre most a jó idő miatt rövid napot tartva lenyomtam a mai edzést is... erre most ismét 20 óra regenerációs időt jelez a kütyü.
Voltam terheléses ekg-n a múltkor, dokinéni mondta, hogy életkorom és súlyom alapján 175 wattot kellene tekerni, amivel a pulzust és a vérnyomást is várhatóan ki tudjuk maxolni, és elnézést kért előre a terhelés miatt. Aztán 225 wattnál azt mondta, hogy bár még a vérnyomás is mehetne meg a pulzus is, de ne húzzuk az időt, szerinte nincs szívet és keringést érintő gondom.
Ez megnyugtat, így bátrabban merem növelgetni a terhelést akkor is, ha már a fülemen szedem a levegőt.Pihenni meg nem mindig megy... van, hogy felébredek hajnalban, és nem bírok visszaaludni. de ha nem ébredek fel, akkor is kidob az ágy max 8 .5 óra után.
-
aelod
veterán
válasz
TomDeNemm
#174348
üzenetére
..és amúgy mit számít "mások" vagy a drognyúl véleménye? Nem kompetensek. Phil 7x nyert címet, lehet szeretni nem szeretni de ez van. Nem hiába nyerte meg ezeket a Sandow szobrokat. Gifted. Többi lényegtelen ki mit gondol róla. Brandon az elmúlt 10 év leggyengyébb mezőnyéből került ki győztesen. Én is találkoztam vele már 2x is váltottunk pár szót, szimpatikus jó arcnak tűnt de ez nem növeli azt az 1 címét.
Push pull leget próbáltad?
Wood
De sajnos mindenkit nem lehet bannolni emiatt. itt van Angel is aki egyszer a csepeli birkózó olimpiai keret felkészítő edzője és dietetikusa máskor azt nem tudja hány gramm egy kupak zab
-
Woodslave
félisten
válasz
TomDeNemm
#174344
üzenetére
mondjuk az eddig is kiderült hogy nincs humorérzéked
természetesen mindenki azt ír amit akar
Amúgy azt írtam egyik. 7x Mr. O. Brandon akit bírok ráaadául még személyesen is ismerem (na jó találkoztunk
) egsyzer nyert ha jól igazodok el a wikipédián... Az meg hogy Bunny ki gyaláz le nálam sokat nem von le a sporttörténeti érdeméből -
TomDeNemm
csendes tag
válasz
Woodslave
#174343
üzenetére
Phil Heath neked a sportág legnagyobb alakja? Lehet, hogy győzött, de róla van az egyik legtöbb rossz vélemény. Ja és én nem mondhatok róla bármit? Ne viccelj már
Bunny szerinted hányszor fikázta Heath-et rádióban? Le lett gyalázva. Ha nagy nevet akarsz keresni, akkor inkább Brandon Curry, még ő is nagyobb -
Woodslave
félisten
válasz
TomDeNemm
#174340
üzenetére
értjük mi a viccet csak nem szeretjük. Pláne a a sportág egyik legnagyobb alakjának nevével csinál valaki olcsó poént meg egy jó minőségű fehérjével viccelődik.
De sajnos mindenkit nem lehet bannolni emiatt. itt van Angel is aki egyszer a csepeli birkózó olimpiai keret felkészítő edzője és dietetikusa máskor azt nem tudja hány gramm egy kupak zab
-
Xelo
addikt
válasz
TomDeNemm
#174340
üzenetére
valami érdemi információt osztottál meg a bb rádióból? nem, egy sz@r viccet. aztán ellőtted a győzikés poénodat kétszer, ami már elsőre is fájdalmas volt. ezek után tovább spammeled a témát, "off topik" funkciót továbbra sem használod, és nem érted hogy mi a probléma.
a prohardver egy fórum, nem chat. van itt "off topic" is, oda lehet bármit bebüfögni.
#174342re: ha nem látod a "bebüfögéseink" között a különbséget akkor nem tudok segíteni -
-
#174339
TomDeNemm
csendes tag
bigmasterg
#174338
TomDeNemm
csendes tag
válasz
bigmasterg
#174338
üzenetére
Nem én találtam ki
-
#174338
bigmasterg
addikt
TomDeNemm
#174336
bigmasterg
addikt
válasz
TomDeNemm
#174336
üzenetére
Az előtte kommented is nagyon vicces volt.
-
Xelo
addikt
válasz
TomDeNemm
#174336
üzenetére
egymás után három hszt írtál aminek semmi köze a témához, "off topik" opciót se használod, ezért gondoltam segítek és belinkelem hogy van vicces téma is a phn. ott ez nem számít "offnak".
nincs bennem semmi rosszindulat, de nem véletlen hogy nem reagáltak az emberek a hozzászólásaidra. -
vaakuum
addikt
válasz
TomDeNemm
#174320
üzenetére
Nem, eddig Scitec és Biotech ment csak... most jön próbára a gazsi...
#174332Cs1csó
7-8, max 8.5 órát. Ma csak 7 óra volt, majd meglátom, lesz-e erőm a mai edzéshez, ha hazaértem. Egy éve ráálltam arra, hogy amikor nem HO van, akkor gyaloglás van munkába, ez oda-vissza 4 km séta. Korábban ez nem működött, a gyerekekkel kellett állandóan jönni-menni, így kellett, hogy autóközelben legyek, ASAP mozdíthatóan. Igyekszem 10000 lépés felett tartani a napi mozgást mindennel együtt. -
#174333
Angel2014
addikt
bigmasterg
#174324
Angel2014
addikt
válasz
bigmasterg
#174324
üzenetére
Kis szemű. Akkor azt jelenti olyan 90 grammot eszek meg reggelire. 158 kilósan.
HussarF : Én mondtam korábban, hogy virágporos a fehérje.
-
aleister
veterán
válasz
Woodslave
#174329
üzenetére
Szkeptikus vagyok ezzel kapcsolatban, ezért kérdeztem az itteni véleményeket.
A 80 kilómhoz 60 kg izmot, és 3.x kg csontot mért. No meg vízhiányt állapított meg, amit kétlek.A jövő héten kezdem a diétát. Ezért kértem kölcsön a munkatársamtól, hogy számszerűen is követni tudjam a dolgokat, ne csak a tükörben.
-
Woodslave
félisten
válasz
aleister
#174326
üzenetére
nem tudom amúgy mi a technológiai háttere. Én azt tudtam eddig csak elképzelni, hogy valamilyen módon meghatározzák hogy ehhez az ellenállás értékekhez milyen tömegű "anyag" tartozhat átlagosan. Valószínűleg valami ennél pontosabb mérési módszerrel összevetve. Monjduk egy DEXA (de az se 100%-os)
Igazából elég kocka dolog ez amúgy qrvára semmi jelentősége.
-
válasz
Woodslave
#174315
üzenetére
Nekem van egy olyan tippem hogy nájtmér az még mindig, de ki tudja.
#174317 Woodslave
Nekem is megérkezett a csokis. Benne van ez a tipikus USA fehérjés aroma, ilyen mézes illata van. Íze is elég erős. De úgy magában én sem vagyok elájulva tőle. Amire kell, arra jó lesz -
#174327
Xelo
addikt
bigmasterg
#174324
Xelo
addikt
válasz
bigmasterg
#174324
üzenetére
csokissal hasonló a tapasztalatom: én laktózmentes tejjel iszom (nem nevet
), és először 2decivel próbáltam. kicsit sűrű volt és ahogy írtad túl intenzív ízű. köv alkalommal 2,5dl tejjel kevertem -> kb legfinomabb kakaó amit életemben ittam. TomDeNemm: szerintem te eltévedtél, ezt a témát keresed
-
aleister
veterán
válasz
Woodslave
#174322
üzenetére
Anno voltam többször is inbody mérésen a helyi SZTK-ban. Az elv az, hogy áramot vezetnek át rajtad (eddig jól hangzik
), és a tested ellenállásából valamint a testsúlyból kalkulálnak. Más a csont, az izom és a zsírszövet ellenállása.
Ez egy nagyobb gép volt, és kézzel is fogni kellett, hogy záródjon az áramkör. Szóval a technológia maga létező. A kérdés erre a kis szarra vonatkozott. Itt csak a talpnál van 2-2 érzékelő. -
#174325
Woodslave
félisten
bigmasterg
#174324
Woodslave
félisten
válasz
bigmasterg
#174324
üzenetére
ja van vagy 3000 egy sima kis mérleg. El se tudom képzelni hogy tud valaki "diétáról" vagy tervezett kajálásról beszélni úgy hogy nem méri le. Mondjuk a gíros tálat tök mindegy leméred vagy nem az is igaz
-
#174324
bigmasterg
addikt
Angel2014
#174319
bigmasterg
addikt
válasz
Angel2014
#174319
üzenetére
Gondolom eddig is mérleg nélkül számoltad a kalóriákat és makrókat.
Igazából az sem teljesen mindegy, hogy kis vagy nagy szemű zab.
De nálam 32-33g fér egy kanálba.___
Gaspari nutriton téma:
Nekem is tegnap jött meg a vaníliás. Szerintem kifejezetten édes, már már túlságosan intenzív az íze. De majd több folyadékkal készítem el. -
-
Angel2014
addikt
Mivel nincs mérlegem valaki lemérné nekem akinek van, hogy egy fehérje adagoló kanálnyi mennyiség zabból az hány gramm?" nem púpos kanál, csak épphogy szintig"
Így csak kupakolni tudok.
Van egy tányér belerakok 3 kupaknyit felöntöm 2 deci vízzel csinált fehérjével, be a mikróba 2 percre de úgy bedagad és olyan mennyiség lesz, hogy nem bírom megenni.
-
vaakuum
addikt
válasz
Woodslave
#174317
üzenetére
Nekem ma hozzák, kíváncsi leszek. (sajnos a scitec fehérje után szokott az ujjaimon megjelenni kis vízhójagszerű viszkető kiütések, ha egynél többet iszok belőle egy nap). szerk: mire megírtam, a futár is megérkezett
Más: az alacsony tesztó miatt rendesen szívok továbbra is az edzésekkel. Egy átlagos izomzat mellett van egy dinnye hasam nekem is. NEm nagyon tudok izmot építeni, de legalább a hasat sem tudom ledolgozni
. Most ráálltam a futóedzésekre, egy kondipark van a rekortán egyik végében, ott levágom a köröket, és mennek a dőlt helyzetben a fekvőtámaszok, meg a döntött törzses húzódzkodások, ülő tolódzkodások, stb (hogy legalább a felsőtest is kapjon terhelést) ... a rekortánban meg van egy kellemes kis emelkedő is. A végére elég jó pulzus is összejön. Az óra szerint 300+ kcal egy ilyen edzés. Most, hogy jön a jó idő, azt tippelem, hogy heti 5 edzést bele tudok szorongatni az időbe. Eddig alkalmanként (kb. heti 3-4 szer) 3 km futás ment, ebben volt 5-ször valami gyakorlat-trió a kondiparkban a különféle eszközökön (felsőtestet érintő toló-húzó gyakorlatokra fókuszálok, hogy a mell, hát, bicepsz, tricepsz és váll kapjon terhelést). Egyelőre nem érzem a nálam hamar megjelenő túledzettségi hatást, bár még eredményt sem nagyon van (súlyban nem látszik semmi különbség). kb. egy hónapja igyekszem kihúzni ezzel, az okosóra szerint a tippelt regenerációs idő így lassan lement 20 óráról 14-15 óra közé. Így tegnap ráraktam egy újabb kört a rekortánon (+300 méter futás) és ezzel +1 kört is a kondiparkon át. Így ismét 20 óra regenerálódást jósolt az óra. Meglátom, tudom-e tartani, esetleg növelni ezt a szintet anélkül, hogy ráfaragjak, és hogy lesz-e hatása. Lehet nem fog menni heti ötször, de ha 2-szer megy a kevesebb, meg kétszer ez a növelt, már az is valami eredmény a számomra... -
-
Vitee
aktív tag
válasz
-Skylake-
#174308
üzenetére
Amit tudok tanacsolni, hogy egy TDEE calculatorral nezd meg mit ir ki napi kaloriaszuksegletnek.
Ezek nem igen pontosak, mivel a testkompozicionkat nagyon nem tudja, iranymutatonak oke.
Itt mutataja, hogy fogyashoz, alapjarathoz, hizashoz mennyi kell.
De annyira kulonbozoek vagyok, hogy ezt tenyleg ki kell kiserletezni.
Elkezded x kalorian a napi etkezest es minden nap lemered a sulyod, felirod, majd a het vegen atlagolsz. Itt a lenyeg, hogy a heti fogyas merteke annyi legyen amennyit szeretnel. Ha nem fogysz akkor csokkenteni kell par szaz kaloriaval, ha tul sokat fogysz emelni rajta.
Ezzel jatszanod kell, ki kell kiserletezned.
Yazio vagy kaloriabazis nagyon ajanlott, tudsz vonalkodot scannelni is. Ha jol akarod csinalni, mindent lemersz, amit megeszel, megiszol. Mindent.
Komolyan mondom, hogy nincs olyan ember aki ne szolna be nekem emiatt, de nem is ernek el eredmenyeket es mindenki csak fogyni akarna, alig eszik de megse megy..
Aki ismeri magat, tudja az adagjait, az nem mereget, ez se szentiras, de nekem bevalt.
En hobbisszinten arra figyelek, hogy a feherje meglegyen minimum 2kg/tskg, a tobbi makro pedig ahogy osszejon.
Ha ezzel megvagy johet a mozgas, edzes.
Edzes nelkul a tul sok fogyassal annyit lehet elerni, hogy a testsulyunk kevesebb lesz, de a testkompozicionk, kinezetunk drasztikusan nem fog valtozni. Ha idiota, gyors fogyast csinalunk, eselyes, hogy tobb izmot vesztunk, mint zsirt es kesz a skinnyfat testalkat.
Pl.Challenge diéta Tibivel, ahol a lenti kaloriaszamok szerepelnek az etrendben, erre tokeletesen megfelelnek, viszont hamar fogynak 10-20 kilokat az emberek, de ha abbahagyjak, szepen jon is vissza.
Egy eletmodot kellene kialakitani inkabb.
Kisbetuvel ugyan emlitve van, hogy egyenre kellene szabni, de szerinted ezt ki figyeli?Szoval resistance training segit megtartani az izmokat, illetve megfelelo feherjebevitel mellett epiteni is, igy sokkal sokkal esztetikusabb lesz a tested, alakod, mintha csak dietaznal es aerob mozgast vegeznel.
Ha irtam baromsagokat javitsatok ki nyugodtan, csak a sajat tapasztalataimat irtam le
-
-Skylake-
addikt
válasz
Vitee
#174307
üzenetére
Koszi neked is meg persze mindenki masnak is. Igazabol nem az lenne a lenyeg, hogy ne mozogjak mellette, szerintem alapvetoen is szuksegem lenne tobb mozgasra az ulominka miatt, inkabb abban a problemaban vagyok hogy nem tudom pontosan hogy hogy kellene hozzafognom ehhez az egeszhez es hogy mik legyen az elvarasaim, hogy azok ne legyenek tulzoak. De koszonom a tanacsokat, megprobalok kialakitani belole valamit.
-
Vitee
aktív tag
válasz
-Skylake-
#174300
üzenetére
Amit irtak is a tobbiek, a lenyeg, hogy kaloriadeficitben legyel, kevesebb kaloriat vigyel be, mint amire szukseged van egy nap.
Az etkezest kellene rendbetenni elsosorban, mivel nem az edzes miatt fogsz fogyni, ha semmit nem csinalsz is tudsz fogyni csak az etkezessel.
Ez nem a legidealisabb, de mukodik. Magas feherjevel tamogatott etkezes lenne az idealis.
Ha peksutit akarsz enni, meg cukrosuditot inni az se lenne gond, ha a tobbi etkezes a nap folyaman megfelelo, a baj csak az vele, hogy egy apro peksuti, vagy egy uveg cola rengeteg kaloriat tartalmaz, ami helyett sokkal taplalobb es egeszsegesebb eteleket ehetnel.
Pl: egy jo makos vagy turos pite ami egy kicsi kocka, van 3-400 kcal, ehelyett ehetnel 200gr hust, koretet es zoldet is.Ha edzeni egyelore nem akarsz, akkor legalabb napi 1 ora aerob mozgast, peldaul setat iktass be, olyan 5-6 km/h sebesseggel. Ezt akar minden nap is megteheted, jot tesz a testednek, egeszsegednek.
A havi kituzott fogyas lehetne kevesebb, igy nagy eselye van annak, hogy izomtomeget is vesztel.
Ha edzenel melle es eleg feherjet bevinnel, akkor ez megelozheto lenne, sot izmot is tudnal epiteni.
De mivel a celod nem ez, hanem a fogyas, akkor erdemes figyelni a lassu fogyasra.
Ha tul gyors a fogyas es sok izmot veszitesz a fogyas alatt, akkor a testzsir szazalekod nem pozitiv iranyba fog muzdulni.
Kevesebb izmod lesz adott testzsirra, hiaba fogysz, a testosszeteteled rosszabb lesz. Ezert lenne erdemes edzeni melle, vagy egy moderalt fogyast megcelozni.
Heti 0.5kg kornyeken legyen a fogyas, ha 15kg-ot akarsz fogyni annak adj egy 6 honapot minimum.
Ha utana visszatersz a normal eletmodhoz, nagyon konnyen visszajonnek ezek a kilok. -
Xelo
addikt
új designt kapott a webshop, a márkákhoz mutató link is megváltozott. a vaníliás gaspariból kifogytak, csokis kapható még. amik még érdekesek lehetnek fehérjékből:
gaspari precision protein (tejsavó hidrolizátum) 907g 5991ft neopolitan jégkrém
esn isowhey (tejsavó izolátum) 2.5kg 17558ft többféle ízben
kevin levrone levro iso (tejsavó izolátum) 2kg 15381ft frappé
yamamoto iso-fuji (tejsavó izolátum) 2kg 18033ft többféle ízben -
aelod
veterán
válasz
-Skylake-
#174300
üzenetére
Először is kellene egy rendszer ami alapján táplálkozol. Aztán meghatározni az energiaszükségletet a célodnak megfelelően, majd beiktatni minél több mozgást ami nem edzésből adódik (non-exercise activity thermogenesis egész pontos megfogalmazás szerint). Ha hiszed vagy nem a legtöbb energiát nem az edzés égeti el hanem a NEAT. Tehát legyél minél többet talpon, sétálj többet stb.
Ezután lehetne akár rendszeresíteni egy heti 2-3 alkalmas edzést. -
Xelo
addikt
válasz
Lópici22
#174299
üzenetére
minden nagy világmárkából létezik hamisítvány, ez nem vitás. többször jártam thaiföldön, ott találkoztam hamis on gold standarddal, hamis dymatize termékekkel, stb. én sem azt mondom hogy nincs ilyen. annó amikor még a gaspari szteroidokat is gyártott/árult bizony abból is sok volt a hamis. ezek alapján csak "minőségi" magyar termékeket érdemes venni mint a scitec, biotech, akiknek világszinten olyan kicsi a piaca hogy nem érdemes hamisítani? nike adidas stb populáris márkák termékeit se vennéd meg mert rengeteg belőlük a kamu? szerintem pont az a lényeg, hogy a nagyobb márkák termékeit az ember megbízható forrásból szerezze be. ez a bolt meg az.
egyébként nincs harag, csak mondom hogy többször rendeltem tőlük, a gaspari fehérje is itt van előttem, tudom hogy eredeti.
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Ez kb. bármilyen magassághoz túl sok.
Ez megnyugtat, így bátrabban merem növelgetni a terhelést akkor is, ha már a fülemen szedem a levegőt.
milyen információra vagy kíváncsi 1 órás előadásból? ti is csak bebüfögtök ide, ami nektek tetszik csak úgy látom van akinek lehet ,van akinek nem 
. Most ráálltam a futóedzésekre, egy kondipark van a rekortán egyik végében, ott levágom a köröket, és mennek a dőlt helyzetben a fekvőtámaszok, meg a döntött törzses húzódzkodások, ülő tolódzkodások, stb (hogy legalább a felsőtest is kapjon terhelést) ... a rekortánban meg van egy kellemes kis emelkedő is. A végére elég jó pulzus is összejön. Az óra szerint 300+ kcal egy ilyen edzés. Most, hogy jön a jó idő, azt tippelem, hogy heti 5 edzést bele tudok szorongatni az időbe. Eddig alkalmanként (kb. heti 3-4 szer) 3 km futás ment, ebben volt 5-ször valami gyakorlat-trió a kondiparkban a különféle eszközökön (felsőtestet érintő toló-húzó gyakorlatokra fókuszálok, hogy a mell, hát, bicepsz, tricepsz és váll kapjon terhelést). Egyelőre nem érzem a nálam hamar megjelenő túledzettségi hatást, bár még eredményt sem nagyon van (súlyban nem látszik semmi különbség). kb. egy hónapja igyekszem kihúzni ezzel, az okosóra szerint a tippelt regenerációs idő így lassan lement 20 óráról 14-15 óra közé. Így tegnap ráraktam egy újabb kört a rekortánon (+300 méter futás) és ezzel +1 kört is a kondiparkon át. Így ismét 20 óra regenerálódást jósolt az óra. Meglátom, tudom-e tartani, esetleg növelni ezt a szintet anélkül, hogy ráfaragjak, és hogy lesz-e hatása. Lehet nem fog menni heti ötször, de ha 2-szer megy a kevesebb, meg kétszer ez a növelt, már az is valami eredmény a számomra...
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Veszélyben vannak az adataid? Gond van a WD népszerű HDD-ivel
- Diablo IV
- Képernyős trükkök növelik a notebookok üzemidejét
- Milyen belső merevlemezt vegyek?
- Milyen videókártyát?
- Vezeték nélküli fülhallgatók
- Mini PC
- Condemned: Criminal Origins
- Kínai és egyéb olcsó órák topikja
- BestBuy topik
- További aktív témák...
- BESZÁMÍTÁS! MSI Z270 GAMING PRO CARBON alaplap garanciával hibátlan működéssel
- Honor 200 256GB,Újszerű,Dobozával, 12 hónap garanciával
- Katonai Rugged laptopok Panasonic Toughbook és Getac S410 6-11.gen gar.
- MacBook Pro 13, 14, 15, 16, MacBook Air M1, M2 M3 M4 bill magyarosítás lézerrel / sapkacserével
- REFURBISHED és ÚJ - HP Thunderbolt Dock G2 230W with combo cable (3TR87AA)
Állásajánlatok
Cég: NetGo.hu Kft.
Város: Gödöllő
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest