-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
#175693
HUTCHDB
nagyúr
bigmasterg
#175690
HUTCHDB
nagyúr
válasz
bigmasterg
#175690
üzenetére
Jó neked, ha a vadlid jó.
Én a “látható”, első hasat szeretném javítani, arra a plank gyakorlat szerintem nem ideális. A plank nagyon jó, de inkább a “tartó” izmokra.
-
#175690
bigmasterg
addikt
HUTCHDB
#175688
-
-
Angel2014
addikt
válasz
troller
#175682
üzenetére
Ha kokszolnál nem így lenne , egy darabig.
Először a víz távozik a sejtekből, de a tesztó még ott van benned még sokáig ami segít abban, hogy ne rakódjon le a zsír.
Ne félj ha nem lenne tesztó, lehet úgy lenne ahogy írtad , de azért írtam hogy lehet, mert függ a genetikától is.
Szulejmán megsértődött és kidobott Tiktokról.
Van itt az a Szabó Patrik akit futtat. Nekiállt 20 kilóval koncentrált bicepszezni vállból rángatta csak a súly.
Na én meg írtam neki, hogy elég lenne neki 6 kiló is csak csinálja szabályosan. Ez a gyakorlat pont olyan mint az oldalemelése volt, szabálytalan! Kedves szulejmán inkább egy jó személyi edzőt keress Patriknak aki segít neki.
Biztos megsértődött erre a pár sorra.
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
-
-
#175674
swoody
senior tag
bigmasterg
#175672
swoody
senior tag
válasz
bigmasterg
#175672
üzenetére
-
swoody
senior tag
Sziasztok!
Konyhai praktikakkal kapcsolatban lenne egy fontos kerdes.
Olyan turmixot tudnatok ajanlani, amit konnyu elmosni? Csak feherjeturmixhoz hasznalnam. Utalok mosogatni ezert olyan keresnek, ami akar kiveheto penges vagy nem tudom, de a lenyeg egyszer legyen mosni.
Imadom a terembe a turmixot, teljesenmas mint amit felrazok shakerbe.
Koszike.
-
FeniX-
senior tag
válasz
Predator2
#175667
üzenetére
Hali, nekem még a legeslegelején volt ilyen, mikor nem igazán voltam hozzászokva a sporthoz és 'egyből' kemény edzéseket csináltunk, kevés edzés-tapasztalattal.
Ez az edző csináltatott veled az elején ilyen teljes-test edzést, vagy átmozgató tréningeket?
A réges régi weider könyvben írták, hogy az első 3 hónap az szinte csak idegrendszeri szoktatás, közepes súlyokkal, hogy a helyes végrehajtást megtanulja az ember.Persze az régi iskola, de én sem tartom hülyeségnek.
-
Predator2
addikt
válasz
@rglaaf
#175658
üzenetére
Köszönöm a válaszokat!
Január óta járok edzeni, személyi edző segítségével. De ahová én járok ott elég kevés gép van. Szeretem mert rajtam és az edzőn kívül nincs más. Viszont már az elején is drágának tartottam, és most elég jelentőset emelkedett a tarifa, ami már "fáj". A szolgáltatással elégedett vagyok, de köhög a pénztárcám.
Úgy gondoltam, hogy megosztom az edzéseket, 1 alkalom a már megszokott edzőmmel, 1 egyedül, de azt egy másik helyen tudnám csak megoldani.@rglaaf
Honnan tudom, hogy egy edző jó vagy rossz? Ha akkora mint egy harckocsi akkor az jónak számít? Más alapján egy laikus honnan tudja megállapítani?TomDeNemm
Kit/kiket érdemes követni?Más:
Milyen gyakran vagytok/voltatok rosszul az edzések során?
Nem tudom pontosan mire visszavezetni, de van hogy edzés közben elkap egy kis szédülés + mintha valami nyomná a hasam. Volt, hogy edzés után összehánytam a parkolót. (az edzés során megivott víz jött ki belőlem). Kettlebell-el guggoltam, nem volt nehéz. Mondta az edző, hogy 8 ismétlés elég, de 10-12 lett belőle, és utána gyakorlatilag végem lett.
Most egy pezsgő tablettás italt + Sio vitatigrist iszom edzés alatt. Utóbbit az edzőm ajánlotta, szerinte a cukrommal lehet valami és ez visszatornássza.Szerintetek, mi a jobb? Minél gyorsabban, intenzíven végigtolni az edzést, vagy inkább megvárni két gyakorlat között, hogy az ember pulzusa lecsillapodjon, azaz hosszabb szünetekkel?
THX
-
Tökmak
csendes újonc
-
-
@rglaaf
veterán
-
#175656
Qtya123
őstag
bigmasterg
#175653
Qtya123
őstag
válasz
bigmasterg
#175653
üzenetére
"Vagy ha nagyon van étvágyad, akkor erősember alkat."
Ehh, emlékszem, mikor süldő koromban eldöntöttem, hogy én kb így akarok kinézni, meg ilyen erős akarok lenni
[link] [link]A baj csak az volt, hogy az étvágy megjött hozzá, de persze az edzésbe beletett munka egyáltalán nem, lábra meg pláne minimum...
Cserébe ~15 évvel 41 kg-al később (74 kg ->115 kg) ez lett belőle: [kép]Igazából csak ettem mindent, (étrend kiegészítő csak fehérje módjával) és úgy-ahogy edzegettem, de beleadni mindent persze nem. Odafigyelni a gyakorlatokra? Úgy-ahogy. Nem lett sikertörténet.
Nem szép, nem nagy, de legalább erős sem. 
Viszont mára már nincsenek hülye célok, irreális elvárások és elgondolások. Edzek, hogy mozogjak valamit, ez okoz örömöt, más cél nincs. Ja de: annyi, hogy ne sérüljek meg.
Ja meg most lementem 108-ra, de elfogyott a kedv, stagnálok ezen. Ha újra megjön, akkor 100 a cél, de nem olyan cél, hogy na minden nap ez lebeg a szemem előtt. -
#175655
bigmasterg
addikt
bigmasterg
#175653
bigmasterg
addikt
válasz
bigmasterg
#175653
üzenetére
kieg.:
Nyilván elméleti a beszélgetés, de
jó eséllyel a kicsit többet kajáló, hibátlan edzéstervű emberen jelentősebb nagyobb izomtömeg lesz, mint a jól étkezőn rossz edzés mellett.
A 2. lesz a szálkásabb, az első pedig sportteljesítmény szempontjából lesz előrébb. -
#175653
bigmasterg
addikt
Woodslave
#175652
bigmasterg
addikt
válasz
Woodslave
#175652
üzenetére
Ha van étvágyad, akkor egy olyan powers, fedett, izmos alkat. Vagy ha nagyon van étvágyad, akkor erősember alkat.
Ha meg nincs étvágyad, akkor a szálkás sportos szint. Aki ruhában doyouevenlift?, strandon meg átlag ember számára kifejezetten jól néz ki. Persze kis zsír lehet ott marad. -
#175652
Woodslave
félisten
bigmasterg
#175651
Woodslave
félisten
válasz
bigmasterg
#175651
üzenetére
és a hibátlan edzésterv és xar étkezés eredménye mi?
-
#175651
bigmasterg
addikt
Cs1csó
#175635
bigmasterg
addikt
válasz
Cs1csó
#175635
üzenetére
Sokáig hittem, hogy fontosabb a kaja, mint az edzés (főleg amikor edzésben stagnáltam).
Aztán elkezdtem powerezni.
Ha strandra akarsz beszállkásodni, az diéta nélkül nem fog menni, ilyenkor fontosabb a kaja, mint az edzés ,
viszont hibátlan étkezés és egy nem megfelelő edzésterv eredménye izomépítés szempontjából stagnálás. -
#175648
Tökmak
csendes újonc
Sterilzona
#175643
Tökmak
csendes újonc
válasz
Sterilzona
#175643
üzenetére
Kicsit sok lesz az
Nyilván grammot szerettél volna írni,amit nem oly nehéz betartani.Durván 150-180 grammot betudsz vinni naponta.Szilárd étkezéssel + kiegészíted fehérje turmix-al.Sajnos az izom- építés alapköve a megfelelő fehérje bevitel.Vagy keress más hobbit.
De szerintem az "átlag"embereknek is jóval több fehérjére lenne szükségük,mint amennyit manapság fogyasztanak. -
Woodslave
félisten
válasz
Angel2014
#175642
üzenetére
most ez tök mindegy ebből a szempontból csak ne gondoljuk hogyha egy sportot heti 3 órában űzünk akkor úgy fogunk kinézni mint az adott sport legjobbjai. Biztos van olyan csepeli ember ki megpróbálkozott a súlyemeléssel aztán sehol nincs most.
csak arra akartam rávilágítani ha tornázol heti 3 napot 1 órát nem leszel olimpikon tornász, mint ahogy úszol heti kétszer nem fogsz attól úgy kinézni mint egy olimpikon úszó. És nem csak a kox meg tápkieg meg mittonén minek a hiánya miatt nem.
Meg ez az ember genetikailag alkamas volt erre, lehet qrva xar úszó lenne.
A sport ezen szintje már inkább a kiválasztódást mutatja, aki bírja és ilyen a genetikája az így néz ki tőle és ilyen erős. Nem feltétlenül fordítva.
-
#175646
Cs1csó
titán
Sterilzona
#175643
Cs1csó
titán
válasz
Sterilzona
#175643
üzenetére
Testsúly kilogrammonként 2gramm volt már itt ajánlva, kérdés hogy mennyire vagy túlsúlyos, normál táplálékkal mennyit viszel be. Az adott fehérjére is szokták írni ajánlást.
-
Angel2014
addikt
válasz
Woodslave
#175640
üzenetére
Mi a különbség?
Megmondjam?
A tornászokat támogatják ,anyagilag, étkezéssel, kokszal, és nagyon jól alkalmazott táplálékiegészítőkkel.
Ezért is volt Csepelen minden sportoló erős és izmos.
A 80-as években Volt a központi nagy csarnok ott együtt edzettek az Bokszolók, Bírkózók, Súlyemelők, Atlétikázók, na és én
Bejött a kamion teli 50 kilós zsákokba hozta a proteint Bulgáriából. És ebből 150-200 zsákot képzelj el ami lerakodva a plafonig ért. A sportolókat így támogatta az egyesület. És erre még rájött a hivatalosan kiírt nerobol.
Gacsádi Feri barátom. Lassan 60 éves. a mai napig versenyez. Szász Máté alkalmazottja a Scitek boltjában.
1980. Majd 220 kilót lökött.
Ma így néz ki és minden master versenyt megnyer. "Rendőr nyomozó a fia"
-
Cs1csó
titán
válasz
aelod
#175636
üzenetére
Már egy éve edzettem: fogytam, izmosodtak is de semmi extra volt egy srác aki nem sokkal utánam kezdte és minden legális cuccot tölt: kreatin, tomegnovelo, stb. idővel mat illegális cuccot és látványosan izmosabb volt mint én. (tudtam hogyan, mit és mennyit edz nem ez volt a különbség oka.) -
#175636
aelod
veterán
IMIIKE1998
#175634
aelod
veterán
válasz
IMIIKE1998
#175634
üzenetére
Csináld, fejlődj benne és ami a legfontosabb: élvezd. Mit lehet elérni? Brad Pitt harcosok klubja kinda look.
Cs1csó
Hagyjuk már ezt a 70:30 és társai viszonyítást az edzés és étkezést illetően. Elcsépelt.
-
#175635
Cs1csó
titán
IMIIKE1998
#175634
Cs1csó
titán
válasz
IMIIKE1998
#175634
üzenetére
Szia, a táplálkozásra mennyi figyelmet fordítasz? Mert simán a táplálkozás vs.edzés aránya 70:30.
Tehát ha nem viszel be elég fehérjét akkor bármit csinálhatsz. Amennyit olvasgattam már ezekről a saját testes - kvázi fegyencedzés - edzésekről nekem az jött le, hogy kisebb, sűrűbb izomzat érhető el vele, alkattól függően persze.
-
#175634
IMIIKE1998
őstag
IMIIKE1998
őstag
Sziasztok!
Szerintetek csak saját testsúlyos gyakorlatokkal meddig lehet fejlődni/izmot építeni? Más szóval nagyjából milyen izomtömeg szintet/alakot lehet elérni csak saját testsúllyal? Tudom, hogy vannak praktikák, amivel lehet nehezíteni a gyakorlatokat[több ismétlés egy sorozaton belül, nehezebb gyakorlatfajta(sima fekvő--gyémánt fekvő), 1-2 másodperces pause a gyakorlat kezdeti és végfázisánál..], de mi az a szint kb. ami után már nem nagyon tudsz nőni?
Jelenleg csak úgy tudom megoldani az edzést, hogy parkokba járok(guggolás, húzódzkodás, fekvő, tolódzkodás, stb.). Szvsz a weighted calisthenics-nek(aka saját testsúly+külső extra súly használata) akkor van értelme, ha otthon van hozzá felszerelés, de mivel bizonyos gyakorlatokat problémás eszközök hiányában "súlyozni"(row=ausztrál húzó, guggolás, fekvőtámasz), ha kimaxolom a saját testsúlyomat, utána előbb-utóbb edzőterembe fogok menni. Jelenleg ez nem alternatíva, télen is kint szoktam edzeni, plusz gyalog meg nem vihetek súlyt a hátamon.
Nagyjából 1.5 éve csinálom az edzést és 58 kilóról felmentem 62-63-ra, zsírosabb meg nem nagyon vagyok. Mivel a jelenlegi edzésem heti 2 futás mellett 3 set fekvőtámasz(jelenleg 14-16-16) és 3 set chinup(7-8-8), plusz heti egyszer izolációs gyakorlatok az edzés végén(tricep extention, body curls, ide szoktam még az alsó hátat is venni, a parkban van hozzá egy "gép")(+guggolás/lunges(indiánjárás?).
Tudom, hogy ezek nem nagy számok, de törekedem arra, hogy teljesen szabályos ismétléseket végezzek, tehát teljes mozgástartomány, kontrollált negatív.
Szvsz én úgy gondolom, hogy ha ennyitől is izmosodtam, még simán elleszek egy ideig csak saját testsúllyal(természetesen a noobie gainek nem tartanak örökké, utána minden lassul majd.)A kérdés inkább az, hogy kb. meddig tudok még ezzel a módszerrel fejlődni és kb. milyen kinézetet érhetek el vele?(Természetesen megértem, hogy ez nagyban genetika függő, de egy általános kép érdekelne igazából.)
Köszi előre is a segítséget.
-
FeniX-
senior tag
válasz
Angel2014
#175624
üzenetére
Ez csak idő kérdése volt.
Amúgymeg legyen is. Ha a jövőben elfogy majd a kaja és egymást fogjuk megenni elsődleges tápanyagként, akkor szükség lesz a tunya, életképtelen ámde jó színhússal rendelkező ember-állományra, nem?'Hormonos csirke' helyett majd lehet ezekre fitymogni, hogy "televan naposimmal, meg enantáttal a húsa"
-
Angel2014
addikt
Beazonosítottak olyan molekulákat, amik jellemzően mozgáskor termelődnek. [link]
közel kerültek egy olyan tabletta kifejlesztéséhez, ami a testmozgás legfontosabb előnyeit nyújtja.
A tanulmány szerint a szakértők egereken végzett kísérletek alapján dolgoznak, mégpedig a jelek szerint hatékonyan: sikerült ugyanis beazonosítaniuk azokat a vérben megtalálható molekulákat (Lac-Phe), amik jellemzően mozgáskor termelődnek, és bizony arra képesek, hogy csökkentsék az étvágyat. Úgy gondolják, ez a folyamat egy speciális készítménnyel is rekonstruálható lehet.Az állatkísérletek során az is kiderült, hogy ez a Lac-Phe nevű molekula hozzájárul az általános táplálékfelvétel, a testsúly csökkenéséhez, valamint a glükóztolerancia javulásához is. Mindeközben egy CNDP2 nevű enzimet is beazonosítottak, ami meg a Lac-Phe előállításához használ a szervezet, és szintén fontos szerepe van a testsúly csökkentésében.
Jong Csu, a Baylor Egyetem sejtbiológiával foglalkozó professzora azt mondta, a következő lépés azt lesz, hogy megfejtik, hogy a Lac-Phe hogyan terjeszti ki hatását a szervezetre.
Megyek edzeni bekapok egy pirulát!
Tényleg megérett az emberiség a pusztulásra.
-
-
-
Angel2014
addikt
Nincs itt valaki kőbánya, csepel, erzsébet-ről aki edzene velem heti 5-6 napot olyan csepeliesen.
Lehetsz fiatal is meg erős is, mert úgy is bírni fogom!
Sokat számítana nekem ha lenne egy húzóerő most.
(#175606) @rglaaf Ha edzéssel jön a magas vérnyomás akkor valamit nem jól csinálsz, vagy van valami alapbetegség mellette, vagy hiányzik a kardió amiben intervall is van.
Egy rendszeres edzés rendszeres kardióval példaképp egy 8-10 cukrot szintre hoz ami 5-6 körül van. és egy 160 -as vérnyomást beállít 125 -130 körüli értékre.
-
S e t h
nagyúr
válasz
FeniX-
#175597
üzenetére
89 óta kondizom, előtte atletizáltam és a mai napig 5-6 napon át gyúrok per hét plusz a cardio. Nekem annyira az életformámmá vált, hogy el sem tudom képzelni nélküle a mindennapjaimat, sőt, mondhatni a stressz leküzdésének egyik legjobb módja.
Ha van rá lehetőségem akkor úszok is, nincs kizárólagos mindenhatósága a testépítésnek, de az origó mindig is az maradt. Nincs meghatározott cél, egyszerűen csak az érzés.
Én úgy vagyok vele, hogy sportolni fogok amíg lehetőségem lesz rá, közhely, de a sportnak köszönhetem, hogy az lettem aki, a személyiségformáló hatása nem csekély.
Persze most már nem úgy edzek mint 20 éve, gyakrabban jönnek sérülések, lassabb a regeneráció is, ergo alkalmazkodni kell az éppen kialakult helyzethez. Itt jön képbe, hogy kb. 10 éve viszont nem lábaztam, 1 éve meg a válledzéseket hagytam el. Előbbit a kerékpározás miatt, van, hogy havonta 1000 km megy a bringába, nem lett csoffadtabb a lábam, feleslegesnek tartottam ennyit edzeni lábra.
A vállam meg annyit volt sérült, és úgy néz már meg sem akar gyógyulni nagyon, így hagytam a francba az edzést, a korábban magamra szedett tömeg jó része megmaradt, bár láthatóan csökkent, viszont a mellgyakorlatok sem hagyják tovább csoffadni.
De mondhatnám példának édesapámat, aki súlyemelő volt és sosem voltam képes megérteni, hogy miként maradhatott rajta annyi izomtömeg az aktív sport befejezését követően. Természetesen ebben benne vannak az egyéni sajátosságok is, de szerintem a természetes úton megszerzett, nem irreális mértékű izomzat nem fog csak úgy megszűnni, még az edzések ritkábbá válásával sem.
Viszont én is egyre terhesebb időpazarlásnak tartom a rengeteg időt, amit edzéssel töltök, ezért egyre gyakrabban óriás sorozatokkal fárasztom le magam, gyakorlatilag felezve az edzésidőt.
-
@rglaaf
veterán
Üdv
8-10év punnyadás után újra nekikezdtem a "gyúrásnak"
Igy 50 felett piszkosul éreztem hogy kell valamit kezdeni a leépülés ellen
Év eleji mérlegelés +20kg mutatott amit szép lassan fél év alatt lediétáztam de ugye ebbe a korba már jönnek a problémák magas vérnyomás ízület low tesztoszteron izom felszívódik stb
Nekem sincsnek már nagy elvárásaim de ez nagyon fontos hogy fitten tartsam magam ez egy jó cél szerintem
Most heti 3 sulyzós edzés a köztes napokon 1 óra cardio,kaja semmi extra kis feherje pótlás max -
FeniX-
senior tag
válasz
Woodslave
#175602
üzenetére
Halihó, köszönöm szépen a válaszokat, át fogom nézni/olvasni a linkeket!
Igazából, atekintetben szerencsésnek mondhatom magam, hogy azt azért érzem, hogy akarok 'valamit' csinálni, csak már nem teremben, meg nem 'órákon keresztül'.
Szóval, nem fogok beleposhadni vmi kanapéba, sört iddogálva. -
#175602
Woodslave
félisten
bigmasterg
#175601
Woodslave
félisten
válasz
bigmasterg
#175601
üzenetére
ja csak még mindig bennem van hogy kevés... Meg mint írtam nem csak azért járok a terembe hogy izmos legyek (mert az nem megy
) Szóval ez a heti 2 vagy kéthetente 3 nekem nem elég. -
#175601
bigmasterg
addikt
Woodslave
#175599
bigmasterg
addikt
válasz
Woodslave
#175599
üzenetére
Pedig amit linkeltél edzéstervet simán elég lehet.
Vagy 3 éve kipróbáltam a crossfitet és nem estem össze tőle. Igaz akkor heti 2 crossfit és 1 konditermi, felsőtest edzés volt.
Vagy 2 éve pedig erőemelést kezdtem el, azóta is azt csinálom, igazából csak izmosodtam tőle. Igaz leginkább lábak, fenék, törzs profitált, de felsőtest sem lett kissebb.
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
. Klíma.
igaz, edzés nélkül nem izom, hanem zsír jön fel. 
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- HIBÁTLAN iPhone 11 Pro 256GB Space Grey -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS3173, 100% Akkumulátor
- Apple iPhone X Space Gray Ikonikus dizájn, Face ID, OLED kijelző 64 GB Használt, megkímélt ,100%
- Apple iPhone 17 Pro Silver 256 GB Használt, karcmentes 100% akku / 0 ciklus 1 év gari!
- Keresünk dokkolókat
- ÁRGARANCIA!Épített KomPhone Ryzen 7 7800X3D 32/64GB RAM RX 9070 16GB GAMER PC termékbeszámítással
Állásajánlatok
Cég: BroadBit Hungary Kft.
Város: Budakeszi
Cég: ATW Internet Kft.
Város: Budapest