-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Tápanyagbevitelre nem lehet okosat mondani, amíg nem ismerjük a testsúlyod / magasságod / életviteled. A BMR kiindulópontnak jó, de ha megoldható kövesd a testsúlyod, hogy lássuk kb mennyi kcal-ra van szükséged. Első ránézésre visszább fognám a zsírbevitelt (max 50g), illetve ha teheted több fehérje.
Én pl 2400kcal-n vagyok a 31 évemmel, 99 kikómmal, 190 centimmel és ~16% testzsírommal. Heti 6 edzés, 2 úszás és ülőmunka mellett ez nálam egy enyhe kalóriadeficitet jelent. -
_NCT
addikt
válasz
Woodslave
#176988
üzenetére
Köszönöm mindenkinek a választ! Jelenleg csak fehérjét fogyasztok, azt is csak edzés után mintegy jutalomként, illetve Gal multi + ízületvédő. 2212kcal-os étkezésre van beállítva Yazio (BMR kalkulátor alapján is), havi statisztika alapján jelenleg 90 és 117 az átlag fehérje bevitelem (sajna csak átlagot tudok mondani), CH 140-200 között, a zsír pedig 70-80 között (itt próbálok a jó zsírok bevitelére törekedni (kieg. omega3+mct olaj), mivel sajnos magas a triglicerid és koleszterin értékem is). Tudom a fehérje lehetne magasabb, de az étkezést is újra kell tanulnom, mert az életvitelem rossz irányba vitt el. Még nem tudok annyit enni, amennyit kellene.
Sokszor túledzem magam így is, aznap nem tudok aludni, másnap úgy kelek mint a mosott szar. Pedig tényleg nem végzek über brutál sorozatokat, általában izomcsoportonként egyet.
A cél, hogy ezt a rohadékos hasi zsírt lentebb vigyem, ezért a 2200kcal. Sajnos a hormon szintek is megsínylették a korábbi tivornyát, és ebben az elhízás sem volt barátom.
-
Hosszú kihagyás után ez szerintem teljesen normális. Én 16 éve edzek (na mondjuk ezt leírni is rossz
) , évek óta heti 6 edzésnap és elég kihagynom 2 hét lábedzést, ahhoz hogy utána az első lábazás után napokig úgy járjak mint aki beszrt. 
Helyedben váltanék egy 3 napos PPL edzésprogramra, 1 hét regenerálódás elég lesz. Elliptikus trainert felejtsd el lábazás előtt. 5 perc szobabicikli, majd bemelegítés, esetleg dinamikus nyújtás elég lesz. A bemelegítésnek nem az a célja, hogy edzés előtt bedurrantsd / besavasítsd a célizmot.
#176989
Ne már... amino (egyúttal bcaa), magas fehérjebevitel, gyulladáscsökkentő minek?
Át kell gondolni az edzéstervet és meg van oldva. 3g/tskg fehérje még egy versenyzőnek is felesleg extra kémia mellett, nemhogy egy kezdőnek.
-
Angel2014
addikt
Aminok, vitaminok, BCAA, Magas fehérje bevitel, és főleg magas magnézuim bevitele. Mellé mehet amit írtál gyulladás csökkentő is.
Szóval edzés közben innék vagy Aminót vagy BCAA-t, Napi egy vagy 2 vitamin daly, TS/Kg /3 a fehérjebevitel naponta. Napi egy nagydózisú magnézium. És szednék gyulladáscsökkentőt is.
Ha nem múllik el csináltatnék vérképet ahol főleg a CRP-GOT nézetném meg.
-
Woodslave
félisten
hát mondjuk kezdőként (újrakezdőként) a 3 hét alatt 20- (rúd) 50 kg-ra menni nem olyan kevés még akkor se ha kínai kislányok melegítenek ennyivel
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
(csak hülyülök hogy érezd a hangulatot).Vagy tolod mert háború van, vagy ha ésszel akarod akkor csinálod amit Aelod írt. Kicsit vissza a terhelés konzervatívabb progresszió még akkor is ha könnyűnek érzed, lesz még időd odabaxni.
Pláne ha a teljes test azt jelenti, hogy 3x is guggolsz akkor meg pláne nyomhatod óvatosabban, de majd megszokja amúgy is .
-
_NCT
addikt
Sziasztok! Nemrég kezdtem hosszú kihagyás után újra az edzést (3 év). Mivel már a 30-as éveimben járok, megváltani nem akarom a világot, heti 3 teljes testes edzést végzek. Igyekeztem a fokozatosságra törekedni, ezért az első héten rúddal, majd 25kg-al guggoltam, azóta (3 hét) sem ugrottam nagyot, próbálok a fokozatosságra törekedni, 50kg-ig mentem fel , 5-ös sorozatokban 5-6 ismétlést végzek. Viszont az utóbbi időben 2 nap regeneráció után is, kegyetlenül besavasodik a combom, már saját testsúlyos guggolásnál is, ha 8-10-nél többet csinálok, de ha nem edzek, hanem napközben valamiért leguggolok, érzem, hogy alig tudok felállni, mintha folyamatos izomláz lenne, ami nem szűnik.
Igyekszem rendesen bemelegíteni, guggolás előtt kezdetben 5, majd 10 perc elliptikus trainer, aminél 5 perc után érzem, hogy fárad a combom mint az isten és savasodok. Más is járt így? Azért lassan 4 hét után gondoltam elmúlhatna.... Az edzések utáni másnapokon úgy járok mint akit seggbek*rtak, mindig van izomláz a combomban.
Esetleg gyulladáscsökkentő (ibuprofen, aspirin) használhat?
-
#176984
aelod
veterán
bigmasterg
#176983
aelod
veterán
válasz
bigmasterg
#176983
üzenetére
Hát megmondom őszintén engem speciel cseppet sem érdekel a fogáserő. Legtöbbször gurtnit használok.
-
#176981
aelod
veterán
bigmasterg
#176979
aelod
veterán
válasz
bigmasterg
#176979
üzenetére
Ha csináltál már függeszkedve 20 ismétlésnél több láb emelést akkor meg fogod tudni.
-
#176980
basta123
csendes újonc
bigmasterg
#176979
basta123
csendes újonc
válasz
bigmasterg
#176979
üzenetére
Kösz, nekem csak külföldieket dobott. Húzódzkodóra felteszed és lábemelős hasazásra jó. Persze enélkül is lehetne, de nem bírom függőleges pozícióban tartani a törzsem, meg nem bírom annyi ideig tartani magam, hogy mondjuk 20at megcsináljak a gyakorlatból.
-
-
-
-
_NCT
addikt
Sziasztok! Van mostanában az ON 100% Gold Standard-hez hasonló, esetleg jobb fehérje? Eddig a vaníliást fogyasztottam, és nem tudom megunni, eddigi legjobb fehérjém amit kóstoltam. Viszont van benne xantán-gumi és szukralóz, ami nem annyira tetszik (tudom, tudom, sok más sz@rt is megeszik az ember, de próbálom csökkenteni a kockázatot, főleg ami a rákot illeti). Van valami "természetesebb" fehérje ami hasonlóan jó minőségű?
-
-
-
Apollyon
Korrektor
válasz
g4mer
#176929
üzenetére
Itt UK-ban már nem is tudom mióta beléptető rendszer van a nagyobb termekben, mindenféle staff nélkül, 7/24 nyitva van a terem, igaz jól be van kamerázva. Megveszed online a bérletet, kapsz egy kódot, és azzal tudsz belépni az automata kapun. Öltözőszekrényhez meg vinned kell lakatot, vagy veszel ott automatából. Irodájuk általában van a helyszínen, de nagyrészt szerintem zárva, recepció sincs.
Valszeg eléggé megéri, helyszíntől függ, de alkalmazásból lehet követni hány ember van éppen a teremben, ott lehet ilyen fitnesz órákra is jelentkezni stb. A jegy mondjuk nem olyan drága, de azért emeltek durván, pár hónapja még 25 font volt, most már 34...
Szerintem Magyarországon is hasonló lesz, nem fognak minden termet bezárni, egyszer kell a rendszert kiépíteni, utána megtérül, nem kell annyi embert fizetniük. Mondjuk ezzel a módszerrel nem feltétlen értek egyet. -
g4mer
senior tag
válasz
benfolds
#176950
üzenetére
Itthon nyilván az egy fokkal tehetősebb réteg jár konditermekbe (pláne manapság), de mindenkinek megugrott a megélhetési költsége rendesen. Nálunk én már észrevettem, hogy csökkent rendesen a létszám. Pedig ez egy nagy, ismert terem (valószínűleg pénzmosó is egyben, ezért életben marad
)" azóta negyed annyi zöldség fogy "
látni is sajnos a zöldésgek minőségéről, hogy nem valami friss az áru.
Kurmpli 400 ft már egy kg, és a felét eldobálod, mert fekete belül...
-
benfolds
őstag
válasz
g4mer
#176929
üzenetére
sajnos ez a probléma nincs most benne az első 100-ban szerintem. a konditermek azért nem adnak olyan nagyon sok embernek megélhetést. az meg nyilván nem szempont, hogy a gyúrósok megfizethető áron tudjanak bérletet venni. ha a termek spórolnak a költségeken (pl. nincs zuhany, törölköző, lejjebb tekerik a termosztátot stb.), az árakkal meg elmennek a tűréshatárig, akkor túl tudnak élni (nem én találtam ki, teremtulajok nyilatkozták).
voltam ma pár cba-ban, hogy eldobható zöldséges rekeszt kunyeráljak diótároláshoz. mindenhol az volt a válasz, hogy szokott lenni, de amióta felmentek az árak, azóta negyed annyi zöldség fogy, úgyhogy rekeszből is kevesebb van. pedig a zöldség nem lett sokkal drágább szerintem, inkább arról lehet szó, hogy nem a kenyérről meg a tejről mondanak le először, hanem pl. a zöldségről. érdekes dolgok lesznek itt a tavaszra... -
benfolds
őstag
válasz
Qtya123
#176926
üzenetére
ha gyakorlat végrehajtása közben próbálsz arra a részre koncentrálni, ami fáj, akkor nem veszel észre rendellenes mozgást? úgy értem, hogy nem "csalsz" a mozdulattal? én guggolásnál veszem észre, hogy csalok, mozgatom a csípőmet oldal irányba. képtelen vagyok nem riszálni. lehet anatómiai oka van, izomok, gerinc, ínak, ízületek asszimetriája miatt nem tudod a gyakorlatot szabályosan végrehajtani, ezért egyenetlenül kapja a hátad a terhelést, ami idővel fájdalmassá válik az aránytalanul túlterhelt ponton. most úgy beszélek, mintha értenék hozzá, de ez csak egy saját feltételezés.
-
benfolds
őstag
válasz
Cs1csó
#176945
üzenetére
ezt meg tudom erősíteni. amióta gyúrok, azóta lényegesen kevesebbet fáj a derekam, mint azelőtt. lényegében már csak annyira fáj, amennyire muszáj neki (születésileg meg van csavarodva a gerincem deréktáji része). azelőtt volt olyan, hogy hónapokig nem bírtam fél percig egy helyben állni, egy pénztár előtti várakozástól már csillagokat láttam.
-
-
-
g4mer
senior tag
-
aelod
veterán
válasz
Qtya123
#176936
üzenetére
Goblet guggolást azt hogyan csinálod 75 kg-al? Ahogy látom most a videókon kettlebellt, vagy kézi súlyzót kell tartani a mellkas előtt, 75 kg-os súlyt meg tudsz ott tartani?
Nem teljesen goblet ezt nem jól írtam sorry. Két step pad kell hozzá, széles terpesz, térdek a lábfejjel 11és 2 óra irányában kifelé áll majd alsó madárfogásban két kézzel megfogod a kézi súlyzót függőlegesen (lógatod ha úgy tetszik) és így kivitelezed a guggolást. Nálunk 50kg a legnagyobb kézi de szerencsére pont akkora az átmérője mint egy 5-ös tárcsának így azt rá lehet tenni még pluszban. Szép kis tornyot lehet építeni vele -
Qtya123
őstag
válasz
aelod
#176933
üzenetére
Köszi a tanácsokat.
Spider curl jónak tűnik, azt ki fogom próbálni.
Ülve szoktam bicepszezni kézi súlyzóval párosan, de nem teljesen egyenesen ülök, hanem meg van döntve némileg a pad.Goblet guggolást azt hogyan csinálod 75 kg-al? Ahogy látom most a videókon kettlebellt, vagy kézi súlyzót kell tartani a mellkas előtt, 75 kg-os súlyt meg tudsz ott tartani?
-
#176935
aelod
veterán
headhunter
#176934
aelod
veterán
válasz
headhunter
#176934
üzenetére
Derek idén meghívást kapott openbe nem? 212-ben senki nem fogja meg ha mégsem indulna openben. Breon kérdés, classic mezőny iszonyat erős de szerintem nem lesz top 3.
-
aelod
veterán
válasz
Qtya123
#176932
üzenetére
Cs1csó
Azért ennél van jóval több opció is.
Qtya123
Döntött törzsű evezésnél jött elő valami, utána lehajolni nem tudtam rá 2 napra.Guggolás helyett mit kezdtél el? Nekem a lábtoló annyira nem jön be.
Goblet guggolással kezdtem kézi súlyzóval, ott némi progressziót is tudtam felmutatni egészen 75 kilóig. Lábtolót a sérülés után 3 héttel kezdtem totál az elejéről (csak a platform) most egész szépen tudom terhelni. Bolgár guggolás, itt is volt progresszió 50kilós kézivel már stabilan megy a 8-10 ismétlés lábanként. Meg ülő feszítő, az is panasz mentes. Hajlító már neccesebb ott nincs merev lábas csak fekvő hajlító, vagy hiperhajlítás farizom/hajlító centrikusan. Vádlira meg csak ülő vádli van (lényegében semmi különbség nincs az álló és az ülő között). Soha nem volt még ilyen jó lábam hozzáteszemaz állva egykezes az jó gyakorlat volt, attól fejlődött a legtöbbet, scott pad van helyette, de jobb volt az állva bicepsz.
Bicepsznél én spider curl-t csinálok. Ott nincs egózás. Ha állva ment próbáld ki ülve a karhajlítást kézi súlyzókkal (nincs olyan, hogy egy kezes
) váltva vagy párosan. Én még a végére páros felső csigás karhajlítást is csinálok. -
Qtya123
őstag
válasz
aelod
#176930
üzenetére
Neked is volt ilyen gondod, vagy csak megelőzés képpen?
Álló vádlit én is elhagytam, ott is éreztem néha kicsit a hátamban a gondot.
Guggolás helyett mit kezdtél el? Nekem a lábtoló annyira nem jön be.
Illetve a bicepsz amúgy is nehezen fejlődik nekem, az állva egykezes az jó gyakorlat volt, attól fejlődött a legtöbbet, scott pad van helyette, de jobb volt az állva bicepsz.
-
#176928
Qtya123
őstag
bigmasterg
#176927
Qtya123
őstag
válasz
bigmasterg
#176927
üzenetére
Igen, sőt még könnyebben előjön.
Nem azzal van baj sajnos, hogy lengedezek, mint a nyárfalevél.Csak tippelgetek én is, mert az orvos is, hogy esetleg valamelyik gerinc mellett futó izom rövidebb az egyik oldalon, mint a másikon és így mikor elölről "húzza" valami a testem, akkor ez van.
Érdekes, mert hátazástól nem jön elő egyáltalán.
-
Qtya123
őstag
válasz
benfolds
#176923
üzenetére
Nem. Ez a becsípődés független attól. Eleve az állva bicepsz kétkezessel gyakorlatot el kellett hagyom, mert az rendszeresen odavert neki.
Az ilyen olyan rángatásoktól, meg attól jön elő, ha magam előtt tartok valamit és pont úgy fordulok/mozdulok vele.
Még úgy jó 8 éve egy állva bicepsznél jött elő, akkor úgy fájt utána napokig bizonyos mozdulatoknál, hogy bekönnyeztem. Azóta nem az igazi és nagyon vigyázós, mert különben könnyen előjön. Annyira azóta sem fájt, mint legelőször, de valami elcsesződött és nem tudják mi.
Masszőr úgy ahogy segít, viszont csontkováccsal nem voltam előrébb. Dokinál is voltam, röntgeneztek, hogy nincs-e gerincsérv, de szerencsére nincs.
-
benfolds
őstag
válasz
Qtya123
#176916
üzenetére
nem az ősszel és tavasszal esedékes megfázásról van szó? nálam ez megy mindig. a hirtelen jött őszi hideg, illetve a csalóka, tavaszi meleg, amikor hirtelen nekivetkőzöl nagy nekibuzdulásodban azt eredményezi, hogy megfázik a hátam, derekam, és nagyon könnyen jön az idegszál becsípődés. mostanában minden nap úgy kelek fel, hogy az első mozdulatnál azt érezem, hogy annyi a napnak, aztán ha óvatosan elkezdem kimozogni, akkor nincs gond, de sokszor rezeg a léc.
runtastic megint küldött egy korrekt hírlevelet.
-
BPeti2
csendes tag
Sziasztok, engedjétek meg, hogy figyelmetekbe ajánljam Fitness Science sorozatunkat, melynek legutóbbi részében a táplálék-kiegészítő piac rejtelmeibe ástuk bele magunkat.
Mesélek benne arról, hogy honnan indult a kiegészítők ipara, illetve saját tapasztalataimmal mutatom be annak árnyoldalait, valamint a valóban működő termékeit is: -
Qtya123
őstag
válasz
g4mer
#176915
üzenetére
Nálam is. Mert kb olyan időközönként sikerül meghúzni a hátam...
Most is az volt a képlet, hogy szerdán megrángattam egy beszorult ajtót, estére éreztem, hogy kicsit piszkál a hátam. Mikor még nincs baj, de érzed, hogy valami nem az igazi.
Csütörtökön edzettem, nem volt még gond. Szombaton futottam és a futás végén megtoltam, ami kifér a csövön, erre az utolsó métereken beleszúrt a hátamba, de még a nem túl tartósan fennmaradó módon. De érted, futás közben... Nem ám a súlyok alatt.Ma el is mentem edzeni, nem fájt, de megfogtam egy padot, odébb raktam és belenyilallt azzal a mértékkel, amiből tudtam, hogy most pár napig megint nincs semmi érdemi fizikai aktivitás és egyenes derékkal hajolok majd le mindenért, ha nem akarok rosszat magamnak....
-
#176915
g4mer
senior tag
bigmasterg
#176912
g4mer
senior tag
válasz
bigmasterg
#176912
üzenetére
nálam 2-3 havonta van egy ilyen időszak, de egy hét elég szokott lenni, hogy utána teljes lendülettel belevágjak megint.
Stresszről: a kondizás a stressz levezetése számomra
-
-
#176912
bigmasterg
addikt
g4mer
#176910
bigmasterg
addikt
válasz
g4mer
#176910
üzenetére
Ha már nem megy tovább a progresszió, akkor érdemes lehet egy deload hetet beiktatni és utána új edzési ciklust kezdeni.
Esetleg ha érzed a kiégés jeleit, akkor is érdemes pihenőt tartani, vagy visszavenni a terhelésből és pár könnyű napot beiktatni.
Ez egyénenként eltérő. Attól is függ, hogy amúgy mennyire stresszes a konditermen kívüli élete az embernek, mennyire tudja kipihenni magát, mennyire tud regenerálódni. -
#176906
S e t h
nagyúr
bigmasterg
#176897
S e t h
nagyúr
válasz
bigmasterg
#176897
üzenetére
Kedvenc gyakorlatom.
20 éve még csajjal a hátamon csináltam, most már csak 3x60 ismétlés mellnap végén, sosem hagynám ki.
Szoktam volt mondani anno, csak ezzel a két sittes gyakorlattal már formás felsőtestet lehet csinálni( tolódzkodás és húzódzkodás). -
#176902
Qtya123
őstag
bigmasterg
#176897
Qtya123
őstag
válasz
bigmasterg
#176897
üzenetére
Nekem azért jó, mert nem kell felcsatolnom tolódzkodáshoz a tárcsát, ott van az a súly nekem gyárilag.
Múltkor haver is húzta fel a súlymellényt a futás előtt, mondtam neki, hogy látod az enyém mennyivel modernebb cucc, sokkal testhez simulóbb, mint a tiéd.Amúgy az az érdekes, hogy nekem jobban ment a tolódzkodás régebben, amikor 114-115 kg voltam, mint most 107-108 kg-os súlyommal.
Mondjuk mostanában nem is csináltam, kímélem a vállam. -
#176901
Freddycom
őstag
bigmasterg
#176897
Freddycom
őstag
válasz
bigmasterg
#176897
üzenetére
Még vmikor régen írogattam így össze, illetve bontottam szét (nyilván nem saját magamtól). Szerdán is mentem, mert úgy volt h nem lesz jó a csütörtök, de végül lejutottam a terembe akkor is, viszont érzem ma is a boogie-t a lábamban h le kéne menni.
Hétfő - felsőtest
Kedd - alsótest
Szerda - pihi
Csütörtök - mell/hát
Péntek - kar/váll
Szombat - pihi
Vasárnap - pihi
, főleg miért, mire alapozod? Mert azt mondtad? LoL
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
3 hét után izomláz, de bazmeg egyből 3 gramm fehérje, intra amino (jó hogy nem intravénás) meg ami belefér. Persze jobb félni mint megijedni 
) , évek óta heti 6 edzésnap és elég kihagynom 2 hét lábedzést, ahhoz hogy utána az első lábazás után napokig úgy járjak mint aki beszrt. 
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Telefon felvásárlás!! Samsung Galaxy A14/Samsung Galaxy A34/Samsung Galaxy A54
- BESZÁMÍTÁS! Asus B450M R5 5500 16GB DDR4 512GB SSD RTX 2070 Super 8GB Zalman Z1 Plus Kolink 850W
- Lenovo ThinkPad T14s Gen 2 i5-1135G7 4.2GHz turbo 16GB 512GB 1 év garancia
- HIBÁTLAN iPhone 13 mini 128GB Pink -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS3840
- HIBÁTLAN iPhone 13 128GB Starlight -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS3432
Állásajánlatok
Cég: ATW Internet Kft.
Város: Budapest
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest