Új hozzászólás Aktív témák

• #175634 IMIIKE1998 őstag

  Új Válasz 2022-07-07 00:16:30 #175634

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  IMIIKE1998

  őstag

  Sziasztok!

  Szerintetek csak saját testsúlyos gyakorlatokkal meddig lehet fejlődni/izmot építeni? Más szóval nagyjából milyen izomtömeg szintet/alakot lehet elérni csak saját testsúllyal? Tudom, hogy vannak praktikák, amivel lehet nehezíteni a gyakorlatokat[több ismétlés egy sorozaton belül, nehezebb gyakorlatfajta(sima fekvő--gyémánt fekvő), 1-2 másodperces pause a gyakorlat kezdeti és végfázisánál..], de mi az a szint kb. ami után már nem nagyon tudsz nőni?

  Jelenleg csak úgy tudom megoldani az edzést, hogy parkokba járok(guggolás, húzódzkodás, fekvő, tolódzkodás, stb.). Szvsz a weighted calisthenics-nek(aka saját testsúly+külső extra súly használata) akkor van értelme, ha otthon van hozzá felszerelés, de mivel bizonyos gyakorlatokat problémás eszközök hiányában "súlyozni"(row=ausztrál húzó, guggolás, fekvőtámasz), ha kimaxolom a saját testsúlyomat, utána előbb-utóbb edzőterembe fogok menni. Jelenleg ez nem alternatíva, télen is kint szoktam edzeni, plusz gyalog meg nem vihetek súlyt a hátamon.

  Nagyjából 1.5 éve csinálom az edzést és 58 kilóról felmentem 62-63-ra, zsírosabb meg nem nagyon vagyok. Mivel a jelenlegi edzésem heti 2 futás mellett 3 set fekvőtámasz(jelenleg 14-16-16) és 3 set chinup(7-8-8), plusz heti egyszer izolációs gyakorlatok az edzés végén(tricep extention, body curls, ide szoktam még az alsó hátat is venni, a parkban van hozzá egy "gép")(+guggolás/lunges(indiánjárás?).
  Tudom, hogy ezek nem nagy számok, de törekedem arra, hogy teljesen szabályos ismétléseket végezzek, tehát teljes mozgástartomány, kontrollált negatív.
  Szvsz én úgy gondolom, hogy ha ennyitől is izmosodtam, még simán elleszek egy ideig csak saját testsúllyal(természetesen a noobie gainek nem tartanak örökké, utána minden lassul majd.)

  A kérdés inkább az, hogy kb. meddig tudok még ezzel a módszerrel fejlődni és kb. milyen kinézetet érhetek el vele?(Természetesen megértem, hogy ez nagyban genetika függő, de egy általános kép érdekelne igazából.)
  Köszi előre is a segítséget.

Új hozzászólás Aktív témák