-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Woodslave
nagyúr
válasz marked one94 #177398 üzenetére
Egy péntek reggeli és hétfő reggeli súly között akár 3-4 kg is volt a különbség.
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
persil
nagyúr
-
@rglaaf
veterán
válasz marked one94 #177398 üzenetére
Igen csak még nálam az is benne van hogy fogynom is kéne pár kilót hason derékon van plusz és nem igazan lenne jó ha stagnálna a zsír apadás mert a cél havi fél kg mert koplalni azért nem szeretnék
PSN:BiZzare_0 ️
-
aelod
veterán
válasz @rglaaf #177389 üzenetére
A kaján kb semmit nem változtattam viszont feljött 1.5 kiló plusz.
A kb kérdésköre az pont az a dolog amiről nem tudsz semmit valószínűleg (nem bántásból) szóval amíg grammra nem tudod a makróidat addig felesleges ilyenen agyalni."It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
@rglaaf
veterán
válasz bigmasterg #177405 üzenetére
köszi erre még nem is gondoltam.....
az a 2000 nem túl kevés rendes heti 3x sulyzós edzéshez plusz kardióhoz?PSN:BiZzare_0 ️
-
Woodslave
nagyúr
válasz @rglaaf #177412 üzenetére
nyilván van az a módszer hogy lexarod mert nem ezen a pár napon múlik a forma, a másik megoldás (bár ez a nehezebb) hogy felelős felnőtt ember módjára nem zabálod addig magad míg szétrobbansz Szerintem senki nem sértődik meg ha nem eszed meg az egész bejglit csak két szeletet
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
tchriss
tag
Sziasztok!
A segítségeteket szeretném kérni: kb 2 év alatt sikerült 124kg ről lefogyni 88 ra / 181cm magas vagyok.Az étrendem szétosztva nagyrészt csirke+rizs combo képezte, heti 4 edzéssel + vitaminok + zsírégetők. Edzés közben bcaa+ glutamin edzés után egy turmix (5gramm kreatin + 43g fehérje + 33 gramm szénhidrát ESn weight gainerből)
Eljutottam arra a szinte ha kicsit ráfeszítek a karomra már szépen ki is eresedik a bicepszemnél de sajnos még van rajtam szerintem egy jó 8kg felesleg, viszont a bőrömön látszik hogy kicsit nagy lett a „kabát”
Így arra gondoltam elkezdek inkább tömeget növelni bevállalva az újabb zsírosodást de hogy a bőrömnek ne legyen ilyen löttyedt állaga. Szétrepedve nincs sehol de ez nem normális állapot számomra.
Eddig kb 2000 kalóriát vittem be. 220gramm fehérjét, 175gramm szénhidrátót, és 24 gramm zsírt.
Most ha jól értelmezem tömegeléskor akkor kb: Ehhez a súlyhoz valahol 270 gramm szénhidrát, 180gramm fehérje, és 80gramm zsír. és 40kcal / kg val számolva 3600 kalória.
A kérdésem az mivel sajnos eléggé zsírosodó alkat vagyok ha már sikerült olyan tömegnövelőt vennem per pill amiben a szénhidrát arány a fehérjéhez viszonyítva jóval magasabb érdemes edzés után belekeverni extra fehérjét, hogy az arányok kijöjjenek 50-50% ra?
A másik olvasom hogy a CLA kapszula akár tömegnöveléskor is csökkentheti a zsírosodást.
Tudtok ajánlani nekem jó bevált CLA at, alapba a sictec és biotech cuccokat annyira nem szeretem állítólag sok bennünk a kínai alapanyag bár miben nem..., ezért is vásárólok nagyrészt ESN t ez elvileg made in germany. Ott nincs CLA sajnos.
Vagy bármi jó bevált recept a tömegnöveléskori lehető legkevesebb zsír felszedésére? -
aelod
veterán
válasz tchriss #177424 üzenetére
Felesleges a CLA. Ha ennyire pontosan tudod, hogy miből mennyit vittél be makrók szempontjából akkor szépen kis leptékekben növeld a szénhidrátot úgy, hogy a többi maradjon ugyan annyi. Az meg ha valaki többlet kalóriát visz be (tömegel) teljesen egyén függő, hogy ilyenkor mennyire zsírosodik. Iktass be ilyenkor is cardio edzéseket ha szükséges.
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
bigmasterg
addikt
válasz @rglaaf #177407 üzenetére
Heti 3x rendes súlyzós edzéshez nekem nem kevés a 2000kcal.
Kardiót viszont (sajnos) nem csinálok mellé.tchriss:
Ha tömegelni szeretnél, szépen fokozatosan, lassan növeld a kalóriát, ne hirtelen ugorj 2000ről 3600ra.
Illetve ha már többet fogsz enni, akkor próbálj erősödni, izmosodni is vele, használd edzésedben a progressziót. -
Loretto
veterán
Sziasztok!
10-25 éves korom között élsport volt, majd ez jó sokáig kimaradt.
Kb. 1,5 hónapja viszont elkezdtem futni, bringázni. A térdem viszonylag jól bírta a terhelést - ezzel már 17 évesen is volt gond - míg egyszer csak új helyen, nehezen múló fájdalom lett.
Orhopedus megvizsgált, szerencsére nincs nagy gond, de jelezte, hogy testben már nem vagyok fiatal, így nagyobb hangsúly kell a regenerációra, és javasolt egy [link] R3load nevű készítményt, ami ahogy nézem nem kapható.
Megnézve az adatlapját, milyen helyettesítőt tudnátok ajánlani?Köszönöm!
Soirée...
-
-
Woodslave
nagyúr
válasz bigmasterg #177426 üzenetére
Én olyan 2100 kalórián voltam a héten. Mivel izmos már nem leszek ezért gondoltam azt csinálom amit még soha megnyomom a kardiót hátha legalább infarktust nem kapok vagy csak később. Heti 3 teljes test utana 20 perc bringa zone 2-ben. Meg heti két 45 perc emelkedőn gyaloglás ez már nagyobb részt nem zone 2-es. Pár hét után éreztem most csütörtökön hogy sok és durva zabalhatnékom volt . Tegnap nem tekertem edzés után tök rendben is volt nem voltam éhes tudtam tartani.
Ebédidőben is megy a séta de az csak séta az utcán. Szóval nekem ennyi edzés meg menés mellett valszeg kevés a 2100.
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
aelod
veterán
válasz Loretto #177427 üzenetére
... és azt nem mondta el, hogy inkább az alvás legyen rendben és a táplálkozás de főleg az edzés (technikai kivitelezés)? Egy készítmény ajánlása nálam nem szakmai hozzáértés már bocs. Ebben pedig semmi ízületvédő nincs írta wood de ha lenne is akkor sem ér szinte semmit, mivel az orálisan bevitt MSM, kondroitin vagy glükozamin nagyon kevés mennyiségben jut el oda ahová kell.
[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
-
aktív tag
Sziasztok, szabad itt eladó tápkieget hirdetni? Ajándékba kaptam, bontatlan, nem kell. Ha itt ne, akkor hol? köszi
-
benfolds
őstag
van itt valaki, akinek alacsony a vérnyomása? én ilyen 105/66 körül vagyok mindig, 70-es pulzussal. nem szédülök, nem izzadok, néha fáradtnak érzem magamat, de amúgy bírom a terhelést. kardiót és súlyzósat is. a szívem nem fáj, de kb. mindig összevissza ver, nem tudom, hogy lehet-e összefüggés. azt írják, hogy az jelez bajt, ha az alacsony vérnyomás magas pulzussal társul, de kb. normális a pulzusom.
múlt héten iszonyatosan felbaszták az agyamat, törni-zúzni tudtam volna, akkor ment fel a vérnyomásom 130-ra. -
Cs1csó
félisten
válasz benfolds #177439 üzenetére
Mindenképpen orvosi kivizsgálás. Gondolom EKG, szív ultrahang, esetleg egy 24 órás vérnyomásmérőt tesznek fel. Nem játék. Úgy tudom kockázatosabb kezelni mint a magas vérnyomást.
Az, hogy sportolsz jó, mármint a pulzusnövelő testmozgás. Igyál sok vizet az is növeli a vérnyomást, napi 3 litert simán vagy többet, de az orvos - főleg a kivizsgálás után - biztos mindenben segít. -
benfolds
őstag
válasz Cs1csó #177440 üzenetére
kb 10 éve, amikor először kezdett összevissza verni a szívem, plusz akkor még nagyon fájt is párszor, akkor voltam egy magánorvosnál. csinált egy ekg-t, azt mondta, hogy nem látszik semmi, eltette a lóvét, aztán viszont látásra.
lehet, hogy a szív ilyen, csak a boncasztalon derül ki, hogy miért is volt az hirtelen halál.
lenyomtam 120 fekvőt, felment 128/74-re, a pulzusom 108 lett.
nem tudom, hogy mennyire számít, de hajlamos vagyok alulsózni a kaját is. kb. fél kg sót használok el egy évben, de lehet még annyit sem. bár nem hinném, hogy ez okozna alacsony vérnyomást.[ Szerkesztve ]
-
Cs1csó
félisten
válasz benfolds #177441 üzenetére
Az "össze-vissza" ver a szív gondolom arra szokták berakni a peacemakert bár nem tudom ezt milyen életkorban és milyen tüneteknél hajlandóak beültetni.Azt is olvastam, hogy sok egyéb betegség, vagy állapot is felelős lehet érte. Mindenképpen orvos, és persze ne hagyd megad ha kell menj másikhoz stb. ameddig nem lesz "megoldva" a dolog.
-
-
Woodslave
nagyúr
válasz benfolds #177441 üzenetére
Egyrészt a 105/66 nem kórosan alacsony a pulzusod se rossz ráadásul sokat kardiozol.
Az hogy azt érzed össze vissza ver őszintén nem biztos hogy jelent bármit is. Elég furcsán érzékeli az ember. Nekem mindig magas amikor doki méri 150/. Van itthon mérő reggel este 111/69 körül szokott lenni.
Volt nekem is "problémám" semmi igazolt de éreztem sokszor hogy ver a szívem aztán a pulzusom meg 81 volt közben meg azt hittem hogy mindjárt infarktust kapok.
Persze nem mondom hogy ne menj utána és nézesd meg de azért ne panikold tú l
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
persil
nagyúr
válasz benfolds #177439 üzenetére
Jelen. Agyverzes kozeli allapotban is 100/60, pedig finoman fogalmazva is hajlamos vagyok felbaszni magam barmin.
Nalam annyit jelent edzesen, hogy a guggolasnal jobban semmit nem gyulolok, meg allatjarasok kozben is eszembe jut neha, hogy most akkor elajuljak-e vagy ne. 🤷
Eladó: https://hardverapro.hu/aprok/hirdeto/persil/index.html
-
AsakuraDave
őstag
Puregold-on leadott rendelést, hogy tudok lekövetni? Foxpost-os rendelést választottam de semmi követési számot nem kaptam hozzá.
There's only one thing that hurts people more than lies. It's saying out loud the truth and facts.
-
aelod
veterán
válasz AsakuraDave #177448 üzenetére
Nem szoktam nézegetni. 2. nap kézhez kapom általában.
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!