-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Nordik
őstag
Nemrég kezdtem el edzeni.
Tenyleg felesleges ilyenkor még a kreatin? Fehérjét azt eszek.
-
persil
nagyúr
válasz Nordik #177755 üzenetére
Ez a kerdes igy onmagaban eleg ertelmetlen. Kreatin meg egy idos, sosem sportolo embernek is hasznos lehet.
Ha eszel rendesen, iszol eleg vizet es tisztesseggel nyomod az edzest, akkor "fog hozni" a kreatin is, ha mast nem, akkor egy kis extra teherbirast(akar mentalisan is), de ezt senki nem fogja neked megmondani, hogy rad mennyire lesz hatassal.
Eladó: https://hardverapro.hu/aprok/hirdeto/persil/index.html
-
flash-
veterán
válasz bigmasterg #177716 üzenetére
rendben,köszönöm szépen!
Egyébként egykezes súlyzóval végzett hátsó vállizomra mely kivitelezésmód az ajánlott?
előredölt oldalemelés ülve
vagy előredölt felhúzás ülve
vagy pedig a súlyzót függőleges tartásba emelve -tenyérrel hátrafele indítva a jobb kivitelezés?[ Szerkesztve ]
"Embrace our fellow man, no longer vilified"
-
BÁ Nutrition
addikt
válasz flash- #177760 üzenetére
legtutibb ha lefekszel az oldaladra, es onnan emelgeted fel a sulyzot ugy h merolegesen tartod a torzsedhez kepest. ha parhuzamos akkor oldalso vallra megy. legjobb gyakorlat. regen Arnoldek idejeben szoktak csinalni idetlen verziokban. padrol nem tul jo mert mikor vizszintes ala megy a suly akkor elveszted a feszulest, es csak kalimpalas lesz belole. ha a foldon csinalod akkor meg oda kell koncentralnod h ne baxd bele a sulyzot a padloba. ill azert is jo a gyakorlat mert ott a legnehezebb ahol a legerosebb az izom, ahol meg gyenge ott a terheles is erosen lecsokken.
nem tudom mennyire volt ertheto ahogy leirtam a gyakorlatot, lehet h nem nagyonyoutu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""
-
BÁ Nutrition
addikt
olympiat lehet majd nezni normal minosegben valahol, akar elofizetve, vagy megint ilyen akombakom minosegu "kaloz"sztreamekkel kell jol lakni?
youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""
-
Flash Gordon
senior tag
válasz BÁ Nutrition #177765 üzenetére
OlympiaTV [link]
"...még egyszerűbben: Olyanra tervezik átszabni a kezelőfelületet, illetve az egérhasználat módját, hogy ha éppen nincs kedved billentyűkkel matatni, akkor se legyél elveszve, de ettől még nem vagy rá kötelezve, hogy csak egérrel játssz."
-
benfolds
őstag
azt vágjátok, hogy a tudomány mai állása szerint a prosztatarák egyik lehetséges oka a magas fehérjebevitel?
más kérdés, hogy hirtelen semmi nem jut eszembe, amiről "ne derült volna ki", hogy ártalmas az egészségre. mondjuk nekem ezek közül még mindig az a kedvencem, amikor hetekig arról folyt itt a polémia, hogy a topiktársnak nem lesz-e zsírmája attól, hogy megeszik naponta egy vagy két nagy cukortartalmú gyümölcsöt. -
BÁ Nutrition
addikt
válasz Flash Gordon #177766 üzenetére
Thy
hat a sztream minosogen azert lenne meg mit faragni 70 dolcsiert btwyoutu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""
-
_NCT
őstag
Berakom ide is, hátha kell valakinek, shopbuilder kupon, akciós termékekre nem használható fel.
Z235B3CYSC2PAF2M
A kupon felhasználásának a részletei:
Kupon felhasználás dátum intervalluma: 2022-12-05 - 2022-12-20
Kupon érték: Ingyen szállítás[ Szerkesztve ]
-
perempe
addikt
A bolgár guggolás próbálgattam a zongoraszékemen, lehet nevetni.
A kozák jóval nehezebb, teljesen le se tudok menni.
* Brahms: 4. szimfónia *
-
perempe
addikt
Az nyissa meg, aki segítene. 66kg voltam kaja után.
* Brahms: 4. szimfónia *
-
Cs1csó
félisten
-
perempe
addikt
válasz Woodslave #177778 üzenetére
Rendszertelen. Napi negyed kiló kenyér, három naponta megeszek egy fél kiló túrót.
Napi egy nagy natúr kefir vagy joghurt, fél liter UHT tej. Hús: már gyakran egyszerre szoktam sütni a csirkét és a sertést, mert nem engednek világba vásárolni. Nem tudom, mennyit ehetek. Pár hónapja napi egy egész csirkecombot ettem, attól azért valamivel többet fogyaszthatok most, bár mostanában vagy sertéscomb vagy csirkemell. Alkoholt szinte nem szoktam fogyasztani.Nem gyúrás, testépítés, csak kicsit legyek jobb formában, azzal megelégednék.
* Brahms: 4. szimfónia *
-
Woodslave
nagyúr
válasz perempe #177779 üzenetére
Egy bizonyos szintig igaz erre is hogy annyit veszel ki amennyit beleraksz. Nem tudom amúgy milyen segítséget vársz. Tényleg kíváncsi vagyok
Az út meg ugyanaz tök mindegy testépítés vagy csak jobb forma meg a módszer is nagyjából ugyanaz. Amatőr natural hobbi szinten
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Skillet
addikt
válasz perempe #177686 üzenetére
Én nem biztos, hogy segítség leszek, mert nem vagyok profi, meg más a sztorim is, de leírom, aztán max lesz@rod. Szerintem neked nem kellene erőltetned a hízást. A helyedben nem is ácsorognék minden nap a mérlegre. Tükör viszont oké lehet, hogy lásd, hogy fejlődsz.
Szóval, alakformálás címszóval kezdenék bele az edzésbe. És ha tényleg szeretnél valamit, én nem engedném el a 2db 1 kezes, tárcsás súlyzó ötletét. Én azelőtt azzal kezdtem és rengeteget segített. Használtan is biztosan lehet jó áron lőni valamit! Szóval anno két kézi súlyzóval nyomtam heti 3x 1-1.5 órát. 3 hónap alatt nagyon szépen látszott a változás.
Súlyzó nélkül én mondjuk így utólag sem tudnám elképzelni, mert szerintem halálra untam volna magam.
Hasizom gyakorlat is van amúgy bőven, amit tudsz csinálni, és pár hónap alatt az is látványos lehet.
YouTube eléggé a barátod tudna lenni szerintem.
Az meg, hogy súly nélkül a guggolás semmit sem ér... hát azt azért nem mondanám. Kitartónak kell lenni. Illetve ott a kitörés, ami nekem eléggé meg tudta dolgoztatni a lábaimat, plusz súly nélkül is.
Összegezve: én a helyedben nem akarnék minden áron hízni!
A helyedben alakot akarnék formálni, izmosodni.
Nem tudom a futáshoz hogy állsz, de lehet azt is nyomhatnád és/vagy úszás. Utóbbi nyilván bajosabb, anyagiak kellenek hozzá sajnos. Kardió viszont lehet nem ártana!
Heti minimum 3x nyomnám, de lehet inkább 5x, ha idődből kitellik.
YouTube!
Kézi súlyzók beszerzése!
Akkor rengeteg lehetőséged lenne. Nagyjából ennyi.
De mondom, én nem értek hozzá, szóval simán lehet, hogy aki tudja mit beszél, mást tanácsolna neked.
Kitartást![ Szerkesztve ]
Mess With The Best! Die Like The Rest! 8G GALANT VR4^ever
-
Angel2014
addikt
Van a TikTokkon ez a srác mint edző. Coach KF a neve.
Amit lehet mindent cáfol! Étkezést és edzéseket is. Azt hittem Előd barátja.
Most az Ukrán Szergejsturival támogatásával kitalálták csinálnak egy átalakulási challenge-t és online táplálkozási tanácsadás, illetve online edzéseket 30-40 ezerért személyenként a barátnőjével Zsuzsikával.
Ugye milyen segítőkész emberek 30 ezerért?
Ahogy kinéznek mint edzők szerintem pont nekik kéne a segítség.
Amilyen gyakorlatokat csinál kiveri nálam a biztosítékot.
A srác szerint a szénhidrát nem számít csak a kalória a diétában.
És még létre is hoznak egy zárt FB csoportot.[ Szerkesztve ]
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
Angel2014
addikt
2018.dec 18 volt az utolsó hogy súlyt fogtam és edzettem.
60 év felé megyek rengeteg csatával meg kellett küzdenem az életben.
4 igazolt kovid fertőzés izomszakadás a lábban , karban trombózis, stb stb stb.
De azt mondom Ezt nem a szél fújta ide
[ Szerkesztve ]
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
perempe
addikt
válasz Skillet #177784 üzenetére
Köszönöm a választ.
A súly nélküli squat nem megterhelő, a bolgár guggolás viszont nagyon jó, ezt a gyakorlatot előtte nem ismertem. A súlyzókon elgondolkodom, minimum 5l-es mosószeres flakonokat rendszeresítek egyelőre; valahol van tárcsás súlyzóm is, de csak egy darab.
Nyaranta rendszeresen úsztam régebben, most az utazás problémás, ill. nem ingyenes a szabadstrand már Tiszafüreden. 16:30 körül kezdtem el úszni, a 19:14-es busszal jöttel haza. Nagypapa tempóban úsztam bő 2km-t mellben, néha váltottam hátra. Többször körbeúsztam a szigetet is. Uszodába nem járnék szívesen.* Brahms: 4. szimfónia *
-
Woodslave
nagyúr
válasz perempe #177789 üzenetére
Én személy szerint azt gondolom és magamon is azt tapasztaltam mindig, ha a kaja nincs belőve akkor tök mindegy mit csináltam.
Szóval ilyen kajával túl sokat nem várhatsz. Nyilván ez a legnehezebb része. Edzeni szórakoztató, főzni meg makrókra figyelni már nem annyira, meg ebben a gazdasági helyzetben lassan tényleg örül az ember ha enni tud.
Ne stresszeld túl magad szerintem ezen. Valszeg a fizikumoddal nem fogsz messzire jutni az életben mint ahogy nagy részünk nem. Csináld élvezd ha tudod próbálj meg fejlődni edzésben kajában pihenésben ennél többet nem nagyon tudsz tenni.
Skillet ahogy írta, van rengeted otthoni edzés anyag youtuben én ebben biztos nem tudok tanácsot adni képtelen lennék otthon edzeni
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
bigmasterg
addikt
válasz perempe #177789 üzenetére
Esetleg olvass fegyencedzés témában, ha nincs elehetőséged súlyzókat használni.
Vannak a témában könyvek, videók, de ahogy nézem itt is van egy topicja.
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!