-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Cassidey
senior tag
Volt az Aldiban fagyigép akció, vettem, és csináltam proteinporból fagyit. Eddig ez a legjobb fogyasztási formája.
-
Zola007
veterán
válasz Cassidey #83802 üzenetére
Ejj de ráér valaki
Bezzeg "back shot" (‿ˠ‿) fotót még mindig nem küldtél[ Szerkesztve ]
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
kolosanyi
veterán
válasz BÁ Nutrition #83799 üzenetére
Reggel nem megy, fél nyolcra kell menni, szóval akkor marad a délután. Csak ne rángassanak be meg tartsanak ott minden hülyeség miatt.
(#83800) jookomak
Hivatali munkarend és mellette 0-24-ben riasztható vagyok káreseményekhez. Sikerült olyan beosztást kapnom, ami szabadidő szempontjából a legnagyobb szopás, viszont rengeteget lehet tanulni és a fizetés se rossz. -
nofi
őstag
Sziasztok!
Két évig kettlebelleztem és sajnos amilyen jó volt az elején, végül sikerült elbánni a derekammal. Pár heves TGU és dupla snatch nagyobb súlyokkal és kész is volt a baj. 2 hétig feküdtem otthon míg rendbe jöttem, de mai napig nem 100%-osan. Hajolgatások nehezen mennek, néha belenyilall a derekam, már megvan az időpont a kivizsgálásra, de több mint valószínű, valamilyen kialakuló/enyhe porckorongsérv lesz a diagnózis vége, majd közlik velem, hogy kíméljem magam.
Elkezdtem gerincjógára járni, azonban ennél több mozgásigényem van, ezért pár naponta futok (jó időben)/elliptikusozok, de hiányoztak a súlyok. Egy ideig vártam, hogy a kíméléstől, jógától jobb lesz, de igazából nem változott semmi. Voltak tünetmentes napok, de mindig visszatért valami kisebb fájdalom deréktájon, akár erőltettem, akár nem. Nyilván az ülőmunka sem tesz jót, de pont ezért is van minden nap mozgásigényem. Egy hónapja elkezdtem szedni ízületvédőt, persze tudom, hogy már jóval korábban kellett volna. Az utóbbi időben elkezdtem újra terembe járni, persze reális elképzelésekkel. Nem vagyok egy nagydarab testalkatú, ezen nem is szeretnék- és figyelembe véve a panaszaimat szerintem nem is lenne célszerű változtatni. Próbálom eltalálni a még kivitelezhető súlyokkal való edzést, ügyelve, hogy a lehető legtöbb mozdulatnál ne terheljem függőlegesen a gerincemet.Van valaki hasonló helyzetben, aki tud tippeket adni? Ha szerintetek teljesen hülyeség ilyen állapotban bármilyen súlyzós edzést végezni, azt is elfogadom.
Xbox GT: nozsolt
-
_NCT
őstag
Mostanában inkább heti 2 alkalom a stabil a "gyúrdában", de próbálok 3-ra törekedni, ez mondjuk 2 hetente összejön, ezért váltottam teljes test edzésekre, nincs értelme szétszednem.
Ezzel kapcsolatban van valakinek pozitív tapasztalata? mármint a teljes test edzésekkel kapcsolatban hosszú távon. Sok helyen azt olvastam hogy a kezdőknek javasolt. Hosszú távon nem lesz fejlődés, vagy mi a tosz?
-
aelod
veterán
-
_NCT
őstag
Köszi, beújítok ezzel. Általában mindig van egy kis növekedés mikor felborítom a rendszert és olyat csinálok amit eddig nem. Félek a túledzéstől, ezért kezdetben szigorúan 2 gyakorlatot fogok csinálni. Nem tudom van-e értelme félbevágni az alsó/felső részt, külön napon edzeni a lábat és felsőtestet, ez majd kiderül.
Pihenőidőkre kell még figyelnem, mivel általában fél perceket pihenek sorozatok között.
Woodslave: nagyjából amit kolléga írt....
-
Morris
veterán
Igazából a szuperszettes teljes testedzés sztem a diétában a legjobb. Ezzel eléggé meg lehet dogzoztatni a testet, de az erőnövekedéshez hamar kevés lesz. Ez amolyan formában tartó, kalóriaégető mód. Ezt leöblíteni egy teljes kardióval és meg is lesz az eredménye.
Anno, amikor nem diétáztam, akkor én mindig nagy súylokkal toltam, minden izomcsoportot külön-külön napokon. De úgy, hogy maxra csak 4-et 5-öt tudjak bele nyomni. Ez nálam hozta az erőt és a tömeget is.Ez saját tapasztalat, mielőtt wood betámad!
[ Szerkesztve ]
-
-
Woodslave
nagyúr
egyébként tökéletesen lehet edzeni heti kétszer.
A: Guggolás 5*5
Fekvenyomás variáció / döntött evezés szuperszett 4*8-10
Valami tárogatás 2*15-20 / gépes evezés
Kar szintén szuperszett 3*12-15B: felhúzás 3*5
Military / húzódzkodás- lehúzás variáció 4*8*10
Oldalemelés
Kar vagy ami még tetszik.Szerintem 1óra max 70 perc alatt simán le lehet döngetni (jó nem fél órás bemelegítéssel és mobilitás programmal) Én simán edzenék így ha nem utálnék otthon lenni
User: nem mert nem írtál még étrendet
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Cassidey
senior tag
válasz userxy #83816 üzenetére
Én egyébként komolyan fontolgatom mostanában, afelé vettem az irányt. Hús már nem megy, helyette egyelőre hal. Tejtermék nem, de fehérjepor igen.
A haverod vegán? Se proteinpor, se tejtermék, semmi? Nagyon jól tudom, hogy hüvelyesek, zöldségek, magok blabla.. de érdekelne azért, hogy ő hogy csinálja. Vagy csak diéta alatt vegán?
-
_NCT
őstag
válasz Woodslave #83817 üzenetére
Általában így nyomtam, heti 2x, de kevésnek érzem, ezért gondoltam váltani. Mikor 4x mentem egy héten, nyilván osztottban gondolkodtam, törekedtem szabályosan végrehajtani a gyakorlatokat, nem a súlyra mentem.
Mostanában nem adja ki, illetve heti 2 nap tekerést is beiktattam, tehát 2/3 nap súlyzós edzés, 2 nap tekerés lett most az "edzésterv". Thai box is ilyen tingli tangli módon ment, most akarom visszahozni, ha egy kicsit több bevétel áll a házhoz, akkor a kerékpározást lecserélem (kerékpározást nem ilyen tingli tangli nézelődök jobbra balra módon kell elképzelni, ahol lehet próbálom tartani a 20-25-ös átlagot.)
Más: lassan fél év után sikerült megfejteni mi a toszért fújódik focilabda nagyságúvá a hasam, mikor reggel általában laposabb hassal ébredek, viszont a reggeli után elkezdett feszülni a gyomrom, az ebéd után szét akartam durranni. Vettem Protexin Balance kapszulát és már tegnap óta javult a dolog, az emésztésem jobb lett. Több rostos kaját iktattam be. Valószínű a bélflóra offos, rosszabb esetben más is lehet a dologban.... Eléggé ilyesztő volt mikor alig ettem valamit mégis feszült meg fájt a belem....
[ Szerkesztve ]
-
Zola007
veterán
válasz Cassidey #83818 üzenetére
Tudom, hogy a télapó és a húsvéti nyuszi után lelombozó tud lenni, de elárulom, hogy a hal is hús.
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Cassidey
senior tag
válasz Zola007 #83820 üzenetére
Tudom, azért nem mondtam, hogy az vagyok tadaa.
Egyelőre olvasgatok a témában, meg gondolkodom, hogy kipróbáljam e, csak a diétám javában vagyok, és nem akarok nagy változásokat eszközölni közben. Legalábbis addig nem, amíg el nem akadok. Főleg, hogy ahogy elnéztem a többség ijesztő mennyiségű ch-t eszik.
Már egy ideje nagyon nem kívánom a húst, szóval halat vettem legutóbb pár kilót, lassan ugyan, de haladok vele. Nem terveztem egyik napról a másikra megugrani, megiszom a wheyt, megeszem a halacskákat, okosodom, aztán ha elfogy meglátjuk veszek e megint.[ Szerkesztve ]
-
Zola007
veterán
válasz Cassidey #83822 üzenetére
Ha emlékezetem nem csal Te már vagy fél éve a diétád javában vagy
Biztos, hogy nem lenne itt az ideje "nagy változásokat eszközölni"?
jó szándékból írom, mert úgy tűnik mintha nem jutottál volna 1-ről a 2-reMʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Cassidey
senior tag
válasz Zola007 #83823 üzenetére
Nem csal, vagyis diétáztam fél éve, aztán hagytam a francba és most megint. Egyébként ha végig rendesen nyomtam volna abszolút igazad lenne persze. Szerintem kb. olyasmi volt, mint amit Wood szokott csinálni ha péksüti várja otthon.
Wood hát ja, sok ilyen van ám! Norton papa is mutatott példákat. Én nem tudtam soha reverse-elni mert meguntam és elvesztettem a türelmem pár hét után, de szerintem meglepően magas számokra fel tudnék menni, mert nem vagyok túl hízékony. De franc se fogja a bikiszezonban próbálgatni, majd.
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
Szia!
Nálam dettó ugyanez volt, a nagy súlyos guggolások, felhúzások, meg a bell jó kis porckorongsérvet okozott. Megoldás? Először is ajánlom a porckorong.hu-t, nekem az ő könyvünk tette helyre a derekam.
Edzés tekintetében annyit tudok mondani, hogy ahol lehet minimalizálni kell a gerinc kompresszióját. Súlyzós guggolás helyett egylábas guggolás, military press helyett kézállásban karhajlítás és így tovább. Hosszú távon neked kell kitapasztalni, hogy mit bír a derekad, de általánosságban elmondható, hogy a nagy súlyos gyakorlatokat nem jó erőltetni. Mindenre megvan a helyettesítő gyakorlat, szóval saját súllyal is szép eredményeket lehet elérni, de testépítő fizikumot nem.
Én teljesen átálltam az erőgimnasztikára két éve, azóta az erőszintem minden tekintetben megduplázódott és azért kinézetben is fejlődtem. Tömegnöveléshez nem hatékony ez a módszer, inkább tömöríti a már meglévő izomtömeget, meg relatív erőt fejleszt, de azt nagyon.
A másik megközelítés az lenne, hogy teremben ahol lehet, kisebb súlyokat, gépeket használsz és végig koncentráltan, lassan csinálsz mindent, sok ismétléssel. Ez kiválóan durrant, tök jól lehet vele izmosodni, de erőben nem igazán fejleszt.
[ Szerkesztve ]
-
Woodslave
nagyúr
válasz kolosanyi #83827 üzenetére
ajánlgatod az erőgimnasztikát, saját súlyos gyakikat stb. Nem lehet hogy neked ezek azért hatásosak, mert 110+ kiló vagy ezért jelentős tömeget kell mozgatni, tartani stb.? Szerintem közel se ér el ilyen fejlődét egy 70 kilós ember ezzel...
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
-
mayday00
őstag
válasz Dicker #83787 üzenetére
Nekem szerencsére nem kell diétáznom hasam alsó részén van egy kis zsír, de avval nem foglalkozom.
Derekam jó, teljesen rendeben van, de nem is akarom kinyírni. mennyire nyírja ki a felhúzás?
Ma mellezni fogok. Gondolom itt különböző nyomó gyakorlatokat kell csinálni. fekvenyomás, különböző szögben.
Rúddal, egykezes súlyzókkal..Lehet ezeket variálni? Vízszintes padon, máskor ferdén, rúddal, kézi súlyzóval?
Minden héten máshogy, más szögben..Gondolom ez helyes elképzelés?
Mellé még tárogatás, áthúzás..vagy mást is csinálhatok?
Ez egy olcsó terem, itt nincsenek szuper gépek, max csiga, keret, semmi több.
kezdő korodban mit csináltál mellre?
mennyi gyakorlatot érdemes csinálni egy edzés alatt egy kezdőnek?
3-4 gyakorlat?
[ Szerkesztve ]
"A vélemény olyan, mint a segglyuk: mindenkinek van, de senki sem kíváncsi a másikéra..."
-
Woodslave
nagyúr
válasz mayday00 #83830 üzenetére
ez most komoly? már a múltkori posztnál is meg akartam kérdezni. Rákerestem ebben a toicba írtál 2014. februárjában.. MI a lófaxt csinálsz azóta? Otthon fekvőzöl?
meg azóta nem sikerül elolvasni legalább a sárga kapszulát?
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
kolosanyi
veterán
válasz Woodslave #83828 üzenetére
Több, mint valószínű, hogy így van.
Ezért is írtam, hogy tömeget növelni nem fasza, viszont minden ismerősömön azt látom, hogy relatív erőben nagyon fejődtek, illetve a meglévő izomzat optikailag átalakult, tényleg tömörebb, keményebb lett. Ezt én a nagy izomfeszülés számlájára írom. Ezzel persze ne akarjon tömeget növelni az ember, mert nem fog menni, ezért is látni ennyi erős, de vékony streetest meg tornászt.
Illetve annyi előnye tényleg van még ezeknek a gyakorlatoknak, hogy derékbajos emberek is csinálhatják, meg a törzset szépen feledzik.
(#83829) kabalthenbk
Ha a könyv alatt a fegyencet érted, akkor azt most elmondom, hogy ne is fáradj vele, mert nagyon kommersz egy iromány. Sajnos ebben a témában jó magyar nyelvű könyv még nem jelent meg, angolul viszont vannak azért. Például Christopher Sommer Building the Gymnastic Bodyja vagy a Complete Calisthenics The Ultimate Guide to Bodyweight Training. Ezt épp most olvasom, azt adja, amit a címe is ígér, nagyon összeszedett, igényes könyv. Rengeteg gyakorlatot kitárgyal, de tele van nyújtásokkal, mobilizációs technikákkal, illetve hangsúlyozza a saját súlyos edzés hátrányát is. Ő főleg a láb edzés nehézségeit emeli ki, de ott van még az ízületek megfelelő felkészítés hiányában történő kopása, károsodása is, valamint a technikai tudás.[ Szerkesztve ]
-
mayday00
őstag
-
-
Woodslave
nagyúr
Mell váll atta. Erősödtem minimálisan. 0 ch-n
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
madle
őstag
Haló,
Kicsit megszakadt most a sport körülöttem, munka meg a suli romba döntött mindent! De legalább a kocsi kész van!!
Beláttam, mivel ez a hobbim, hogy próbálok figyelni a kajámra, meg sportolgatok, olyan takarék lángon. Ezért szeretnék az első részére mégjobban odafigyelni, ha lehet, csinálnám rendesen.
A kaják és az időpontok már megszülettek, egyedül a vitamin és rost bevitelemen kellene finomítani. Milyen zöldségek passzolnak egy tök egyszerű étrendhez? Gyorsan be lehet vágni, nem macerás (mivel a nap 12 órájában nem vagyok otthon, ezért kell valami mobil dolog, meg ami ehetős is.
-
Tyer
őstag
Sziasztok!
Segitséget szeretnék kérni.
Ebből a stillmass-os BCAA-bol hogy lehet a 2 grammot kinyerni???Tyer - Honor 10 - @8.1.0.120
-
madle
őstag
Lehet így már engedély nélkül meg lehet nézni az étrendet. ITT
-
Cassidey
senior tag
-
Szmoki
senior tag
Nekem a por fajta van, kupak rá mérlegre lenullázom és addig sz*rakodom, amíg 5g-t nem mutat szemmértékre kezdem tudni belőni, így 2 hét után.
Egyébként, itt javasolták a puffasztott rizst kifli helyet, lement 3kg 2 hét alatt, habár sokkal fontosabb, hogy jobban érzem magam"I keep my hand on my steel because,I love my life and I always will..." -Nate Dogg
-
madle
őstag
válasz Cassidey #83847 üzenetére
Persze jogos!
Konyhai tippeket is kérnék, arra, hogy mikor kész egy nagy adag kaja, mi a legjobb módja szétosztani az adagokat, gondolom nem főtt/ kész állapotban méritek még ki, hogy miből mennyi, mert szárazon mások az adatok. Köszi!!!
Kis digit mérlegem még nincs azt is be kell szerezni!
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Milyen TV-t vegyek?
- Gördeszka topic
- Az NVIDIA szerint a partnereik prémium AI PC-ket kínálnak
- Telekom otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Xbox Series X|S
- Anglia - élmények, tapasztalatok
- Konzolokról KULTURÁLT módon
- BestBuy ruhás topik
- Milyen billentyűzetet vegyek?
- 3D nyomtatás
- További aktív témák...
- Eladó Garmin Venu 3 okosóra Árcsökkenés
- DJI Mavic 3 FMC drón szett - 2 kamera, 4/3" CMOS - 3 akku, 2 táv, koffer
- Insportline Airbike Pro 2022 otthoni / edzőtermi szobakerékpár (air bike)
- Hamilton Aviation Khaki X Patrol Auto Chrono ETA 7750 automata óra! Full set!
- Vadonat új, csomagolt O'neal kerékpáros termékek