-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Cassidey
senior tag
Szárazon leméred a mérlegen, elkészíted. Ha két napra főzöl, megfelezed szemre, és szétosztod a műanyag dobozkáidba. Nyilván ha grammra pontos akarsz lenni, akar méregetheted utólag is, de halál felesleges szerintem, mivel ugye főzés előtt mértél, többet nem fogsz enni mint kellene.
-
Dicker
őstag
Ez mennyi zsír? Legalább 80-90 gramm így ránézésre, és az csak állati eredetű. Hosszú távon nem lesz túl egészséges. Legalább felesbe kellene.
Túró soványra cserélhető, az már 10-15 gramm mínusz. Meg miért csak pulykát eszel? Farmod van, aztán ingyen adják? Hol a hal?
Tojás helyett egyél inkább magokat, abban is van fehérje.Zöldségnek meg a zöldbab tényleg jó. Hiába vén róka nem téved. De a paradicsom, és az uborka sem degradáló ám. Nem kell mindig valami Himaláján megtalálható csodazöldséget enni.
Meg ott a lencse. Az is ehető, a te esetedben feldobható mustárral, mert nem diétázol.
De a cukkini, padlizsán, és a tök is percek alatt süthető. -
szőröscica
addikt
Hát-bicepsz volt, kegyetlenül szétcsaptam magam.
-
madle
őstag
válasz Dicker #83854 üzenetére
ha tudnád eddig mennyi zsírt ettem....
Egyébként haverom írta nekem ezt, de persze jó lesz az csirkemellel is nem csak pulyka. Vedd úgy, hogy ez egy erős keret, mert a húson szerintem lesz mindig változtatás, épp hal, épp más. Marha stb... Azért grammra nem kell nekem sem minden mivel nem versenyre készülök, csak szeretném ha lenne egy kerete az egésznek.Köszi ezeket majd összerakom
-
kolosanyi
veterán
válasz aleister #83850 üzenetére
Igen. Ennek ellenére olyat edzettem most a kondiparkban, hogy beszarás, hetek óta nem volt alkalmam ilyen normális edzésre. De önmagában az erőgimnasztikától izmos senki nem lesz, a tornászok is rengeteg mindent csinálnak mellé.
Winyó, spiró és így tovább..._____________________________
Nap poénja: odajöttek hozzám a kondiparkban, hogy mit sportolok, hogy ilyen testem van. Pedig most kitokásodtam, seggesedtem rendesen, mert össze-vissza zabáltam a csokit meg minden ilyesmit. Lehet úgy értették, hogy milyen sporttól nézek ki ilyen szarul, mert akkor ők azt nem fogják csinálni.
-
Dicker
őstag
válasz Woodslave #83856 üzenetére
Csak neked szerkesztettem egy edzésvideót. (Meg Radnix kért valami brutált, de én már egy képre nem férek rá.) Bár nem értek hozzá, de még így is fasza lett. (még jó, mert bármi, amihez közöm van az rossz nem lehet)
Most már minden reggel meg tudod nézni, hogy motiváljon az napra, csak a zsepit elő ne vedd. -
Zola007
veterán
válasz aleister #83861 üzenetére
nem kell bef0sni, én kövéren is be mertem tenni a lábam
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Zola007
veterán
válasz Dicker #83860 üzenetére
Há' hogy fogod azt a fűnyírót
Jó nagy vagy ombre, téged is inkább ruháználak, mint etetnélek
[ Szerkesztve ]
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Woodslave
nagyúr
Ja edzés után még úsztam 600m-t. Cél 1 hónap alatt eljutni kemény 1000 méterig. Lehetőleg pihenő nélkül. Utálok úszni
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
pana0017
senior tag
Sziasztok. Szeretnék elkezdni, edzeni, tömegnövelni. Jelenleg 77 kg vagyok. Ezt az étrendet állítottam össze, étkezésekhez lenne valamilyen zöldség mindig, ezeket nem írtam bele. Miben kellene rajta változtatni hogy jó legyen?
Érdemes valamilyen tömegnövelőt használni? (pl. Jumbo)[ Szerkesztve ]
-
sutyesz96
őstag
válasz pana0017 #83878 üzenetére
Reggeli zabhoz mehet még egy adag tejsavófehérje.
Lenmagolaj/tökmagolaj, vagy hasonló simán mehet bármelyik étkezéshez, az meg tudja dobni a kalóriákat. Grammja ~9-cet tartalmaz.
Csirkemellből is fél kiló lazán mehet. Rizst is tornázd fel 300-350 grammra.Persze mindez függ az egyéni adottságaidtól, genetikától, anyagcserédtől. Magadnak kell kitapaszalni, mi ami neked jó hosszútávon.
No matter what, you keep finding something to fight for.
-
goodboy007
senior tag
Keress rá YouTube-on Bunny-s videókra, ő is hátfájós és elég sajátos módon edz.
(#83767) tfalcon96:
"15 hát torna (két kéz hátam mögé egy székre felkapaszkodva, lábam székkel szemben kinyújtva, 40-50 cm magasságban kinyomom magam)"Ha jól értem, ez a börtöntricepsz akar lenni. Én ebből több sorozatot szoktam csinálni, nem csak kettőt, hogy igazán szétgyilkolja a tricepszet.
"...illetve nem enni nehéz ételt 6 óra után."
Mit értesz "nem nehéz étel" alatt? Zsír helyett olajban sütöd a szalonnát? Ez a "6 óra után ne együnk" téma max akkor állja meg a helyét, ha este 8-kor fekszel. Pláne, ha este csinálod az otthoni edzést, utána kéne enni, ha már kifárasztottad magad."propriocepció és peroneus aktiváció a kulcsszó, mert az emelést nem előzi meg excentrikus kontrakció, magyarul stretch-reflex vagy miotatikus (excentrikus megnyúlási) reflex." - Zola007
-
aleister
veterán
válasz pana0017 #83875 üzenetére
Szerintem tegyél bele tojást is. A sárgájában szinte csak zsír van. Elvileg tömegnövelésnél hasznos, ha az étrend 20-25% zsír. A CH-t látom javítottad. Egy kis zsír még pluszban, és akkor meglesz a hiányzó kalória is.
Eladó ÚJ Adata DDR4 2 GB so-dimm ram QNAP vagy Synology NAS-ba.
-
Zola007
veterán
Nem maradtál le.
Ugyanez csak hegesztőszemüvegben : [link][ Szerkesztve ]
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
pana0017
senior tag
válasz aleister #83888 üzenetére
Kb. kijavítottam amit mondtatok, kérdés meddig bírom majd
[ Szerkesztve ]
-
Zola007
veterán
válasz pana0017 #83892 üzenetére
lencsefőzeléket napi 4x
egyúttal az edzőterem zsúfoltságát is megoldjaMʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Woodslave
nagyúr
válasz pana0017 #83892 üzenetére
Sehogy. Sajnos ezt nagyjából igy kell csinálni. Lehet egyszerűsíteni hogy nem eszel madáradagot 6x hanem mondjuk 4x nagyobbat meg az edzés utáni turmix. Lehet egyéni preferenciák szerint variálni de sajnos ez egy szopás és vagy megy vagy nem. Kezdd el igy szokj rá. Ezt a legegyszerűbb amugy is megfőzni mással pl .marha sertés még bonyolultabb..
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
userxy
őstag
Haver féle vegan kajálás:
70-80% ch, 10-20% fehérje
5% zsir
délutánig csak nyers
este meg párolt főtt cuccok
0 cukros cucc
0 hozzáadott zsíros cucc
és persze no állati cuccFehérjebevitel :
myprotkó vegan fehérje, meg hüvelyesek meg rizs meg zab, tofu, ezeket össze kombózva a teljes amino profil elérhető a szervezet számára
Zsírok magokból.Haver most úgy csinálja hogy 2-3 nap este visszaszámolta, hogy mennyit evett aztán kijött, hogy a 3000 -5000 kalória között eszik egy nap. Aztán azóta nem is számolja csak eszik egész nap
Na ez alapján sok sikert minden kedves gyúrósnak aki belevág
-
Cassidey
senior tag
válasz userxy #83898 üzenetére
Akkor gyakorlatilag a raw till 4-t csinálja, picit más makrókkal. De ezzel összejön neki a 2g/tskg fehérje? Tömegeléskor is így nyomja? Mert nekem ez a parám, szeretnék még izmosodni de kerülném a szójás cuccokat. Namármost ha kivesszük a tejtermékeket, tofut is a húsok halak mellé, akkor tényleg nem sok dolog marad amiből összejön 100-110g protein nem?
-
Zola007
veterán
válasz Cassidey #83899 üzenetére
sima ügy, napi 4x lencse
ui: úszni jársz?
[ Szerkesztve ]
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Milyen TV-t vegyek?
- Gördeszka topic
- Az NVIDIA szerint a partnereik prémium AI PC-ket kínálnak
- Telekom otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Xbox Series X|S
- Anglia - élmények, tapasztalatok
- Konzolokról KULTURÁLT módon
- BestBuy ruhás topik
- Milyen billentyűzetet vegyek?
- 3D nyomtatás
- További aktív témák...