-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
perempe
addikt
válasz Woodslave #179532 üzenetére
Nagyon el vagyok bizonytalanodva, hogy milyen súlyzókra van szükségem, a csaj 2 darab 17.5kg-ossal csinál chest press-t. (Milyen gyakorlatot csinál 21:30-tól? Mire jó? Két sorozatot megcsináltam én is ebből.) Tegnap próbálgattam a boltból hazafele a szatyrommal bicepszre dolgozni, 1kg kenyér és egy 5kg-os krumpliszsák volt benne, még lehetne több, de valószínűleg nem a duplája. (A másik kezemben is volt
súlyzöldség, de jóval kevesebb, azzal is dolgoztam, ill. váltogattam.)* Brahms: 4. szimfónia *
-
Darren
lelkes újonc
válasz Woodslave #179635 üzenetére
Szia!
Köszönöm a hozzászólásod!
Most munkában vagyok,így hosszan és részletesen majd csak otthonról tudok írni.
Most csak röviden próbálok válaszolni.1. Igen,a korral kapcsolatban már én sem várok csodát,de azért abban bíztam hogy valamivel több mint két év után valami látszata lesz az edzésnek.
A fejlődésem a tükör előtt és centivel mérve próbálom követni,ezért írom hogy nem nagyon van látszata sajnos.2. Valóban kalkulátorral számolom a bevitt kalóriákat,persze némi ráhagyással,hiszen nem teljesen pontosak.
Mérek mindent amit elfogyasztok,és írom be a kalkulátorba,így követem figyelemmel a mennyiségeket.
A 2600-as szintentartó kalória stimmel,én 2800-3000 kalóriát viszek be. A fehérje minden nap megvan,és inkább ezt is feljebb viszem hogy biztos meglegyen.
Napi 200-220 gr a fehérje,amit beviszek.3. A gyakorlatokkal kapcsolatban azért értetlenkedem,mert sokan írják hogy mell-bicepsz,kar-tricepsz,hát-váll,láb,ezeket értem.
Csak azt nem tudom ezekből eldönteni hogy ezekre az izomcsoportokra milyen gyakorlatot,hány sorozattal,mennyi ismétléssel végezzek,hogy meg is legyen a kellő mennyiség,de ne legyen esetleg túl sok amit csinálok. Illetve hogy melyik nap mit is kellene edzenem,hogy a heti mennyiség is megfelelő legyen.
Kipróbáltam sok mindent és ha valami olyat tanácsolnak amit eddig nem ismerek,annak utánnanézek és megtanulom kivitelezni.
Csak tudnám mit mikor csináljak,mert most szerintem összevissza mindent kb. ,legalább is azt érzem.4. Sajnos nagy erősödésről nem tudok beszámolni.
Valamennyit tudtam emelni a használt súlyokon,de nem nagyon számottevő.
Olyan súlyokkal dolgozom,amikkel éppen hogy meg tudok 6-8 ismétlést csinálni.
És ahogy én érzem,szerintem eléggé lefáradok az edzésen,persze fizikai munka mellett,néha a hazaút is kihívást jelent edzés után. -
aelod
veterán
válasz Woodslave #179661 üzenetére
A cikk semmilyen tudományos bizonyítékot nem közölt ezzel kapcsolatban így egy nagy bs...
De tételezzük fel, hogy adott gyakorlat nagyobb hormon választ eredményez mint egy másik. Ez a különbség mennyire befolyásol bármit is? Hát pont semennyire. Az viszont igen, hogy a kezdők gyakorta túledzik magukat aminek a hatása pont az ellentéte lesz a hormonrendszerben mint amire számítanak.stingy2
Az összetett gyakorlatoknak megvan a maga helye és valóban nagyon alkalmasak alapozni viszont az, hogy jó tömegnövelő gyakorlatok? Nincs ilyen LOL.
[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
stingy2
senior tag
válasz Woodslave #179663 üzenetére
Akkor egy másik "cikk" (nem akartam előbb Pubmedet idecitálni, de ha már megy a kekeckedés .)
" These results indicate that high power resistance exercise can contribute to an anabolic hormonal response with this type of training, and may partially explain the muscle hypertrophy observed in athletes who routinely employ high power resistance exercise."
Vagy itt egy másik
"In conclusion, performing leg exercises prior to arm exercises, and thereby increasing the levels of serum testosterone and growth hormone, induced superior strength training adaptations compared to arm training without acute elevation of hormones."
Itt ugye pont arról van szó, hogy ha a kar gyakorlat előtt láb (nagy izomcsoport) gyakorlatot végeztek az alanyok, akkor megemelkedett a a szérum test. és GH szint, míg a csak karedzés után nem.
Vagy mégegy:
"For example, 6 weeks of progressive resistance exercise increased muscle testosterone levels in the elderly, due to increased muscle steroidogenesis [66]. This corresponded to increased blood free testosterone, although total testosterone was not reported as commonly measured by other investigations, which may explain the divergency of results." (és a szabad teszto számít izomnövekedésnél)
De nyugi, pont annyi, ha nem több tanulmány meg azt mondja, hogy nem emelkedik a szérum test. szint , és máshol kell keresni a megoldást.#179662aelod
"De tételezzük fel, hogy adott gyakorlat nagyobb hormon választ eredményez mint egy másik. Ez a különbség mennyire befolyásol bármit is? Hát pont semennyire. "
Legalább hülyeséget ne, ha már nyilvános fórum
Nekem pl. a covid kihagyás alatt 12mmol volt a teszto szintem (öregkor ugye .) Majd kinyitott a terem, és kb fél éves edzés után mérettem: 17mmol volt. Közben semmi nem változott, csak elkezdtem újra edzeni. Ja, hát ha te mondod biztos pont semennyire nem befolyásol semmit a hormonválaszt. Valszeg egykezes bicepszezgetéssel is növök 10 kilót...anyám borogass (persze volumen és intenzitás is játszik, de nem mindegy hogy 180kg-mal guggolok, vagy 20-szal bicepszezek)
Szóval én óvatosabb lennék a "hormonválasznak semmi jelentősége" és "szokásos cikk" minősítéssel.Nem azért egyszerűsítettem le fentebb, mert nem tudnék novellát írni tudományos cikkekkel alátámasztva edzéselméletről, hipertrófiáról, anabolikus folyamatokról stb. hanem mert erre kb. senki sem kíváncsi, az "esszencia" meg annyi, hogy tömegnövelés legegyszerűbben = (relatív) nagy súlyos edzés összetett gyakorlatokkal+ kalória többlet, de ésszel+ megfelelő pihi.
[ Szerkesztve ]
INTJ
-
-
vaakuum
addikt
válasz Woodslave #179785 üzenetére
Mióta vettem fedős tepsit, azóta elég sűrűn előfordul nálunk is a csirkecomb, bár főleg csontosan. Én leszedem róla a bőrt is mindig majdnem... itt-ott marad rajta kis darab, főleg a karcsúbbik vége felé.
Én nem szerettem a sütőzacskót használni... durvára vágott hagymára megy 4-5 egész comb szétdarabolva, Kotányi sültcsirke fűszersóval megszórva, fedővel sütve, utána sima tepsire átrakva pirításhoz. Köret nélkül is ehető simán, imádom."Asszony kell a házba!" - Kőműves Kelemen - Szerintem is, csak nem pont úgy, waze! -----------------------------------------Az ideális nő függvénye: x=3ylog(y)-{(1/36)exp[-(36y-36/e)^4]}
-
aelod
veterán
válasz Woodslave #179820 üzenetére
Igen, de nézzük meg a legjobb hátakat. Dorian sosem láttam, hogy csinalta volna, Ronnie? Habár végezte de nem ez volt a fő gyakorlata hátra.
Éles váltas után saját példa. Több éve nem csinálom és nem lett sz*rabb a hátam, sőt. Pedig úgy voltam vele, hogy márpedig anélkül nincs hát edzés. A mai fejjel ha kezdeném az edzést biztosan nem fordítanék erre a gyakorlatra annyit mint amennyit csináltam korábban.
[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
aelod
veterán
válasz Woodslave #179823 üzenetére
Nyilván. Meg nekem azért megvan a másik oka, hogy miért nem csinálom. Derekam nem kultiválja sem ezt sem semmi vertikális terhelést.
Rivaul
B, és/vagy egy padot húzz az alsó csigához úgy, hogy a karod teljesen ki tudjon nyúlni ha ráfogsz a fogantyúkra és két független fogantyúval végezz evezést alsó csigán teljes mozgástartományban. Ez mondjuk ha sokan vannak akkor nehézkes kivitelezni. A másik egy melltámaszos evező gépen végzett evezés legyen.
[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
aelod
veterán
válasz Woodslave #179842 üzenetére
Hát igen. Nagyon messze van a két edzés módszer és stílus de a Gabit ha valaki felkarolná akkor sokkal de sokkal többet ki tudna hozni magából. És most itt nem ilyen senkiházi Szulira gondolok...
Ok ez a te véleményed.
Mondjuk engem pont nem érdekel, hogy az e vagy sem. Gabi egy magas velem és izmos (kérdés, hogy nem értek vele egyet sok mindenben) a többin meg szöszölni, hogy rossz a tartása szerintem teljesen felesleges.[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
Lézerparaszt
őstag
válasz Woodslave #179962 üzenetére
Szeptemberben még 121 kilós zsírtömeg voltam. 100 méter séta után meghaltam. Párszor elkezdtem edzegetni de mindig belecsaptam a közepébe, és annyira túledzettem magam hogy utána 2 hétig le voltam sérülve. Ez akadályozott a munkámban is, alig tudtam megmozdulni. Szóval most pár hónapja elkezdtem szépen fokozatosan csinálni mindent. Eleinte 3 kilóval is nehéz volt, de hamar megszoktam. Most 10 kilós súlyoknál tartok, ha ezt megszokom akkor persze megyek feljebb. De így a fokozatosan nehezedő súllyal bejött a dolog, megszerettem az edzést. Szóval ez is volt a célom, hogy szeressem amit csinálok, mert csak úgy lehet. 3 hónapja csinálom az edzést, és mivel nem sietek verseny miatt, ezért ráérek. 37, lassan 38 évesen, gerincferdüléssel már nem török nagy babérokra, inkább csak kihozom magamból a maximumot.
A játék az nem játék!
-
addikt
válasz Woodslave #180139 üzenetére
Mondjuk, ha a "szénhidrát off" azt jelenti, hogy elhagy napi 1500 kcal-nyi édességet, akkor azért fontolóra veendő
#180138 attiati
Ha a térded nem terhelhető, akkor az elég sok mindent kilő. De le kell vinni alacsonyra az energiabevitelt. Amit meg beviszel, nyilván, értelmes tápanyagelosztásban kell, megfelelő fehérje-zsír-ch-rost kombinációban.[ Szerkesztve ]
-
Xelo
addikt
válasz Woodslave #180184 üzenetére
jaja, vicc nélkül: pánikbeteg voltam évekig, 2-3 hónap alatt helyrepakolta az idegrendszeremet. a hatását kb 2 hét után kezdtem érezni. én napi 1szemet szedek (már pár éve), ált reggel kaja előtt veszem be mert amúgy lehúzza a vércukrom és iszonyat éhes leszek. próbáltam többféle ashwát előtte, abszolút semmi hatásuk nem volt szal nem hiszem hogy placebó lenne. gal volt a másik ami érezhetően működött, de attól meg álmos voltam. olimppal nem tapasztaltam hasonlót.
[ Szerkesztve ]
-
python1
veterán
válasz Woodslave #180284 üzenetére
Kb 2- hét a beszokási idő, aztán már vízzel nem fog menni a kaja, azt garantálom.
Én sem lettem izmosabb, viszont 15 kiló + lett rajtam, és most megint nyomom, mint süket a csengőt, hogy nyárra jöjjön a strandalak, jó játék ez amúgy, évtizedeket lehet ezzel szórakozgatni.zolikaDB
Lehet, hogy ő is az.
Sztori.
Egyszer bedobtam, hogy 2.- asszony pattant le mellőlem, aztán Woodslave annyit fűzött hozzá, hogy b@szdmeg, na most, hogy az ügyvéd szólt belőle vagy férfias szolidaritás, az nem derült ki?[ Szerkesztve ]
-
python1
veterán
válasz Woodslave #180389 üzenetére
Emiatt, hidd el, vagyis az egèsz egy rendszerre èpül, a víz fogyasztása csak egy porszem a rendszerben.
Vagy, olyan szerencsès vagyok, hogy nem fog rajtam semmi , de azt meg nem hinnèm.
attiati
Jól látod, nem köthető a testèpítèshez, nem engedhetem meg magamnak, hogy ezt a kis időt úgy töltsem le, hogy betegsèg vagy èppen magatehetetlenül èljek.[ Szerkesztve ]
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Elektromos rásegítésű kerékpárok
- Nyaralás topik
- ASUS ROG Ally
- Honor 90 - modellalkat
- AMD Ryzen 9 / 7 / 5 / 3 5***(X) "Zen 3" (AM4)
- Samsung Galaxy S24 Ultra - ha működik, ne változtass!
- iPhone-t használók OFF topikja
- Xiaomi 13T és 13T Pro - nincs tétlenkedés
- Yettel topik
- sziku69: Fűzzük össze a szavakat :)
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen