-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Fred23
nagyúr
válasz
aelod
#184126
üzenetére
Csinálok evezéseket / fűrészeléseket is, de ez már az edzés boldogabb és könnyebb része nálam, így nem is szokott problémát okozni. A húzódzkodásokat magamhoz képest sok extra súllyal csinálom, az evezést, fűrészelést viszont viszonylag alacsony intenzitásra lövöm be.
Tolódzkodásnál meg a legutóbbi push edzésen azzal kísérleteztem, hogy variációkat csináltam, és figyeltem a különféle tolódzkodások hatásait, melyik hol és mennyire terhel; ami azt illeti, nagyon érdekes volt. Szerintem sokan azért nem tolódzkodnak, mert valami olyan változatát próbálták csak, ami éppen nem jött be nekik, holott simán választhatnának egy másfélét is, csak már elment a kedv, és tán nincs is meg bennük a kísérletező szellem.
Ha például a könyök a gyenge láncszem, ajánlott a testhez közel tartani, és hátsó irányba küldeni, amennyire csak lehet, ha meg a váll, érdemes kicsit oldalra elvinni a könyököt, és egy kis bedőléssel több mellizmot tenni a gyaksziba -és persze az se mindegy, hogy az extra súly a test előtt, alatt, vagy mögött van.
[ Szerkesztve ]
-
#184119
szőröscica
addikt
aelod
#184115
szőröscica
addikt
válasz
aelod
#184115
üzenetére
Nekem pont 5. Holnap végre megyek keményebben. Tegnap volt egy lightos tricepsz - has - kardió nap, jól esett egy hét betegség miatti kihagyás után.
Holnapi hát:
-mellhez húzás
-csigás evezés szűk fogással
-húzódzkodás
-hát gépben evezés széles fogással
-hiperhajlítás
-sajnos semmi villamoson csimpaszkodás nem fér bele, autóval járok a terembe
Bicepsz is lesz, klasszik csigás egyenes rúddal, scott pad és kalapács.
[ Szerkesztve ]
-
persil
nagyúr
válasz
aelod
#184082
üzenetére
Az teny, de meg mindig sokkal jobb azert, mint egy random pudingbol tizet beverni, aztan csodalkozni.
Nekem letszukseg az edesseg, valami mindig kell, persze a mennyiseget esszel kezelve, de erre tokeletesek ezek es tenyleg a lidl/aldi sajat markas joghurtjai/turokremei a legjobbak. Pl. a dr oetker pudingja kurva szar, makrougyileg is gyengebb es kereken 2x annyi az ara.
Csokibol meg a go on proteinszeletet szoktam, heti egy-kettot, amikor jon a "de megennek valami finit" erzes. Millioszor finomabb, mint a fureszpor izu biotech csokik ezer penzert.
Eladó: https://hardverapro.hu/aprok/hirdeto/persil/index.html
-
Woodslave
félisten
válasz
aelod
#184086
üzenetére
mondjuk igazad van mert ezek általában ilyen nyugtassuk magunkat hogy nem xart ettünk dolgok, de semmi jeletősége. Mondjuk egy zott puding 179,-Ft kalória tartalma kottára ugyanaz mint a protein pudingnak amit én linkeltem, nyilván a makro összetétele más, de valszeg nem ez a protein ami hiányozni fog.
Mondjuk én is meg tudom számolni egy kezemen hányszor vettem ilyet, protein szeletet se nagyon szoktam.
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
-
Pocee
senior tag
válasz
aelod
#184042
üzenetére
Rossz és buta az érvelésed,a desztvíztől sem lesz hosszú távon bajod,bizonyos esetben profitálhatsz is belőle.
A kérdés az,mikortól lehet egy orvost kétségbe vonni,és aki nem orvos milyen tudás birtokában hozza meg az orvos cafolatát?
Kétségtelen,hogy vannak alkalmatlan hülye orvosok,nem ezzel vitatkozok,félre ne értsd.Szerk: nem tudom Te orvos vagy e,de miért kellene Neked hinnem ezzel a fehérjés dologgal kapcsolatban ha nem vagy az,hogy ha ő ezt tanulta évekig egyetemen,merítve valahonnan a tudást.
És hozzáteszem lehet Neked van igazad.
Csak értsd az analógiát...[ Szerkesztve ]
Mr.Brightside
-
-
Pocee
senior tag
válasz
aelod
#183982
üzenetére
Remélem nem sülyedsz arra a szintre amit fentebb lázasan vitattál...
Nem azon vitatkozok hogy nem mossa ki a sókat ,borít ionháztartást.
Ha egyszer kiderül hogy mégsem egeszsegtelen,mit mondanál?És vagyok annyira idős,hogy a tojás is volt káros,a só is és a sertészsír is ,bezzeg az étolaj... aztán láss csodát,mégis kapni a boltban
na mindegy.engedjuk el [ Szerkesztve ]
Mr.Brightside
-
-
-
Lajmund
őstag
válasz
aelod
#183977
üzenetére
Mindenkinek más a cél. Neked a minél jobb forma. Nekem a minél jobb állóképesség és hosszú egészséges élet. Nem azért iszok deszt vizet mert ezzel egészitem ki az edzést meg stb hanem azért hogy a szervezetemnek vagyis magamnak jót tegyek. Ugyanez igaz a meditálásra. Nem az edzés könnyítése miatt meditálok... Hanem magam miatt mert jót tesz az elmének teljesen elcsenedesedni és lemenni oda ahonnan a gondolatok erednek és még tisztán megfigyelni őket mielőtt feljönnek a felszinre amikorra már befolyásolja sok emlék benyomás és nem a tiszta képed kapod. Ennek hozadéka hogy a benned bármi új vagy régi stressz forrás kioldodik ezáltal és nem lesznek benned se régi se új hátráltató ha úgy tetszik görcsök. Mint ha kimasziroznád a saját hátad hogy egy egyszerű példával éljek. Ez egy út a tudatosság felé ami mindenképp előnyös mindenkinek. Szóval nem az edzés miatt csinálom. Már másik kolléga is leirta hogy ez nem a nagy ipari deszt viz amit az autodba veszel. Meg amúgy onnantól hogy belekerül 1mg ásvány nálam jelen esetben so már nem desztviz hanem só oldat mert már nem nullás. De egyszerűség kedvéért deszviznek hívom. De megértem a tagadást meg a reakciókat ezekre a dolgokra hisz ilyen az emberi természet én is ilyen vagyok a mai napig sok mindennel meg a szóban forgó dolgokhoz is így álltam. Jött volna nekem valaki 10 évvel ezelőtt meditációval egyből rávágtam volna hogy hát mi van veled .uzi vagy? Száz szónak is egy a vége én nem a tökéletes alakra hajtok mert akkor uszás helyett kondiba mennék. Ez látszik is szerintem hogy nem kondis az alkatom. Tudom ez egy gyuros topik de amikor kerestem nem találtam ilyen saját súlyos kardios topikot. És mivel ez tünt a legétkézlábnak ezért vagyok én is itt. Az igaz amatőröknek elég b.u meg a pure de ha ugyanannyiért van jobb akkor miért vennéd a gyengébbet? Legalábbis számomra érthetetlen. Az más ha szponzorálnak nyilván akkor én is azt enném ha nem szar amit kapok de amíg a megdolgozott pénzemről van szó megprobálom a legjobbat kihozni. Bocsi hanem tudtam mindenkinek reagálni de dolgozok is közbe meg más topikok felhalmozodtak.
Pacsi minden gépállatnak
Lapierre Pulsium SAT 5 /Asus tuf rtx 3080/ lg 65" c2/ Samsung Z fold 5 / galaxy watch c6 47mm/ Adam audio 8"/ Fyne audio F3 12"/smsl do 100/ seeaudio bravery/ fio lc bt2/
-
Lajmund
őstag
válasz
aelod
#183950
üzenetére
Ne csak azt a 7%-ot nézd hanem hogy a minél jobb eljárással készült izolátum jobban is hasznosul. Viznél nem mindegy hogy egy nap alatt ittad e meg azt a mennyiséget vagy pl pár ora alatt. Az utobbi a gáz. Habár akárhogy nézem a 10-12 liter azért brutál tuti valamilyen hatással volt rád. Mondjuk egy 2 orás fizikai mentális stressz teszt jól megmutatná a különbséget a napi 2 vs 10 liter viz között
De tudom ilyenkor már nem terhelitek magatokat mert nem az a cél. Habár ez a diéta a végén verseny elött eléggé erös stressz teszt alapbol Szóval minden elismerésem annak aki végig csinálja ugy hogy mellette rendesen él is és ember is marad.Lapierre Pulsium SAT 5 /Asus tuf rtx 3080/ lg 65" c2/ Samsung Z fold 5 / galaxy watch c6 47mm/ Adam audio 8"/ Fyne audio F3 12"/smsl do 100/ seeaudio bravery/ fio lc bt2/
-
Lajmund
őstag
válasz
aelod
#183934
üzenetére
[link] pure gold izolátum 85% fehérje amit én veszek 92% egy árban van de amugy ha utána olvasol nagyon sok ez a 7 gramm különbség egy elvileg ugyanolyan izolátum cucc között. Nem tünik soknak csak éppen jol mutatja a minöségbeli különbséget meg hogy más az eljárás.
Elmondják tényleg egy videoban? Várj ezek azok akiknak a termékük szarrá van midnenhol reklámozva és brutál pénzt tolnak marketingbe?
Deszt viz király ha vicces is.
Stilusrol igazad van sajnos a fülemen folyt ki már a teszto tegnap egy hete nem edzek mert szabin voltam és direkt kineveztem egy hét pihenést meg a tegnapra várt csajszi ma jön szóval ha máshol nem is gondolom itt ezt megértitek.[ Szerkesztve ]
Lapierre Pulsium SAT 5 /Asus tuf rtx 3080/ lg 65" c2/ Samsung Z fold 5 / galaxy watch c6 47mm/ Adam audio 8"/ Fyne audio F3 12"/smsl do 100/ seeaudio bravery/ fio lc bt2/
-
#183877
Dreadloord
senior tag
aelod
#183873
Dreadloord
senior tag
válasz
aelod
#183873
üzenetére
Nagyon korrekt forma, múltkor betett képeimen is kb. ezt a formát hozom, viszont én messze vagyon nagyon a limittől, amit írtál.
188 cm magasan lehetnék 92 kg a versenyen, és 86 kiló voltam a fotókon. 6 kg + izom iszonyat ég és föld különbség, esélytelen is naturálként nekem. Kíváncsi leszek a top 3 fizikumra, főleg a naturál 2.-ra, akit írtál.
-
Fred23
nagyúr
válasz
aelod
#183873
üzenetére
Szép, arányos forma!
9% testzsírt tippelnék rá egyébként, de nagyon nem az én területem a 15% alatti világ. Remélem, lesznek majd a betöltött formádról is képek, gondolom azok a SB oldalán is megjelennek idővel, esetleg videó is lesz.
Jó látnom azt is, hogy számomra ennél sokkal kevesebb izomtömeg is elég lesz a boldogsághoz. Ha ingyen, és komoly lemondások nélkül lehetnék ilyen izmos, elfogadnám persze.
Graphics: Passz, én nem is szedek külön magnéziumot, beviszem kajából. Chia mag például tele van vele, ajánlom Neked is. Omega-3, magnézium, meg még sok hasznos egyéb.
[ Szerkesztve ]
-
Fred23
nagyúr
válasz
aelod
#183867
üzenetére
Kíváncsian várom a képeket. Tetzsírszázalékod kábé milyen lett? Gondolom, az említett kategóriában nem volt elvárás a 6-8%, de úgy 10% körül azért már illett lenni.
Kerek 78 kilón vagyok, sikerült októberben 2 kilót leadnom, pedig lemaradásban voltam, az utolsó héten ugrott meg jobban a súlyom lefelé. Úgy 24% a testzsír.
-
Apollyon
Korrektor
-
Rivaul
addikt
válasz
aelod
#183857
üzenetére
Érdekes "közelebbről" olvasni ilyen tapasztalatokat. Anno nézőnek voltam gyerek fejjel SB-n. Még Németh Pisti ott téblábolt. 1-2 képet ha meg lesz, én szívesen látnék itt
Bár hogy is végeztél, gratula hogy egyáltalán a színpadra álltál. Nekünk itt "mazsoláknak" ez egy más világ Eladó egy zöld kaméleon….Nem,sárga! Inkább piros! Most barna….Ez k**va jó!…… NEM ELADÓ!!!
-
Biqci
aktív tag
válasz
aelod
#183826
üzenetére
Igen, ezért is kérdeztem, hátha van még valami olyan gyakorlat, amit esetleg nem ismerek, de akkor tényleg csak ez a kettő marad, amivel tudok dolgozni...
"For those about to rock" - "azok számára, akik sziklani készülnek" - Google Translate ... Én már nem iszom, lehet alkoholista lettem... Peter Griffin
-
#183771
basaharc502
aktív tag
aelod
#183770
basaharc502
aktív tag
válasz
aelod
#183770
üzenetére
Ha ezzel arra akarsz utalni, hogy az írásomból az jön le, hogy a belefektett munka nincs arányba a történet árával, akkor igen, a véleményem ez. Azt nem mondtam, hogy bárki tudná csinálni, hiszen komoly tapasztalat kell azért ehhez is, de minden nagyképsűg nélkül szerintem te is és én is tudnánk hasonló táblázatokat készíteni hobbigyúrósoknak, kezdőknek. Inkább trend kezd lenni a már nem teljesen kezdőknél, hogy kinek ki az olnine edzője.
Amatőr és hobbi szinten én nem látom különösebb értelmét, sok látszata nincs is a srácokon. Versenyzői ambíciókkal rendelkezőknél van értelme, oda már kell egy online vagy személyes coach, aki irányítja a dolgokat, kívülről lát stb. - de ilyenből azért nemsok van, leglábbis felénk. Meg ott a naturál vonalat el is lehet felejteni elég gyorsan.
[ Szerkesztve ]
-
benfolds
őstag
válasz
aelod
#183757
üzenetére
hogy érted? az du. volt, akkor is csak megizzadtam kicsit, semmi extra. egy erősebb menet után is hamar vissza szokott állni a pulzusom. kivéve, ha túlhajtom magamat, de biciklivel nem nagyon szoktam, gyúrással előfordult párszor, hogy nem tudtam elaludni edzés napon, úgy kalapált a szívem. mondjuk most nem kalapál, csak a pulzusom szapora egy kicsit.
-
-
Janaboy
veterán
válasz
aelod
#183730
üzenetére
Szerintem azért ez most kicsit túlzás amiket írtok..
Azt irja is először hogy "motorja az elhízásnak", vagyis ha sok fruktózt fogyasztassz, még jobban éhes leszel, ami által még több szénhidrát és zsír beviteled lesz.
A másik hogy itt szó nincsen fogyásról.. Nekem inkább ez az egész arra utal, hogy ha figyelsz jobban és elkerülöd a fruktóz tartalmú élelmiszereket, akkor már tettél valamit az egészségedért, ami nem is hazugságJanaboy
-
Fred23
nagyúr
válasz
aelod
#183727
üzenetére
"A tanulmány szerzői hangsúlyozzák, további kutatásokra lesz szükség, hogy pontosabb képet kapjunk a működési mechanizmusokról."
Talán publikálni se kellett volna még, és azon se lepődnék meg, ha többségében diákok szerzeménye lenne ez a tanulmány.
Ami pedig engem illet, rengeteg fruktózt fogyasztok a sikeres diétámban, és ezen nem is fogok változtatni.
-
Cs1csó
titán
válasz
aelod
#183727
üzenetére
Megint feltalálták a spanyolviaszt. Már százszor el lett mondva: ha több kalóriát visz be az ember mint amit eléget akkor abból hízás lesz, ha pedig kevesebb kalóriát visz be abból pedig fogyás.
Nyilván a leghatékonyabb ha edzéssel, aerob, anaerob mozgással növeljük a napi kalóriaigényünket a táplálkozás szigorításával pedig a bevitelt csökkentjük és ezáltal még látványosabb és gyorsabb lesz a fogyás.A cukor egy kvázi "drog" a szervezetet gyorsan fel tudja pörgetni a gyümölcscukor pedig ebben a legjobb, iszonyat gyorsan felszívódik és pörget rendesen.
[ Szerkesztve ]
-
Woodslave
félisten
válasz
aelod
#183718
üzenetére
én csak guggolásnál használtam. Olyan mint a gurtni kivesz egy gyengébb láncszemet (vagy pótolja) Persze ha általános erő- izomfejlesztés a cél akkor lehet jobb annyival és úgy ahogy megy, de ugye sokan nem ezért járunk (tunk) le
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Biqci
aktív tag
válasz
aelod
#183705
üzenetére
Basszus, évekkel ezelőtt kipróbáltam egy kevert proteint, talán a bodybuilding shoposat, na az két nap múlva olyan büdös lett, hogy a legyek kopogtak az ablakon. Úgy repült ki shakerestől
"For those about to rock" - "azok számára, akik sziklani készülnek" - Google Translate ... Én már nem iszom, lehet alkoholista lettem... Peter Griffin
-
-
Biqci
aktív tag
válasz
aelod
#183692
üzenetére
Rég volt igaz sem volt.
Én sem vagyok értük annyira, de néha kell. Van két fajta itthon, a Hotblood Hardcore, ha hétvégén megyek néha, akkor kell, mert elszoktam a reggeli edzéstől és ez megdob. A másik pedig Amok az Olimp-tól, ez kapszulás, meló után ha megyek és nagyon kivagyok, bekapok négyet és sokkal jobb. De van, hogy egy hónapig semmi, van hogy 2x is egy héten
[ Szerkesztve ]
"For those about to rock" - "azok számára, akik sziklani készülnek" - Google Translate ... Én már nem iszom, lehet alkoholista lettem... Peter Griffin
-
benfolds
őstag
válasz
aelod
#183676
üzenetére
true dat. több úton el lehet jutni ugyanoda. kinek ez jön be, kinek az. amúgy én is azt mondanám, hogy a heti 3 kevés ahhoz, hogy elérje valaki azt, amit te, aztán mégis. nekem mentálisan is szükségem van rá, hogy minden nap sportoljak valamit (gyúrós off napokon biciklizek, de sokszor gyúrós napon is, csak akkor nem pörgetem annyira). neked nem hiányzik a mozgás a heti 4 off napon? vagy csak én meg woodslave vagyunk olyanok, hogy valószínűleg innánk vagy befalcolnánk, ha nem mozognánk?
az durva, hogy dorian heti 4x 45 percet edzett. hihetetlen. nemrég néztem vele egy új videót, amiben a jelenlegi rutinjáról beszél. odavan magától, de szerintem azért 61 évesen nem akkora cucc, ahogy most kinéz. a lába nem rossz mondjuk. én jobban akarok kinézni 61 évesen.
(egészségesebben, kevesebb lógó bőrrel. mondjuk úgy könnyű, hogy ha lejön rólam az izmaim fele, még akkor is viszonylag feszes lesz a bőröm. )[ Szerkesztve ]
-
benfolds
őstag
válasz
aelod
#183648
üzenetére
joe rogannél volt pár éve valamelyik testépítő (inkább már csak edző), aki azt magyarázta, hogy naponta edz keveset, de össz volumenben így is fölötte van annak, aki hetente 3-4 napot edz mondjuk brosplitben, edzésenként másfél órát, 1 óra 45 percet. itt is futott a téma akkoriban. nem biztos, hogy hülyeség a lehető legjobban szétteríteni az összvolument. valószínű, hogy regeneráció szempontjából is sokkal jobb, ha nem az van, hogy relatíve kevésszer, de akkor nagyon legyilkolod magadat. mint ahogy én tettem a januári kényszerű leállásomig. minden második nap edzettem, így egyik hétre 3 jön ki, másik hétre 4. aztán ahogy a múltkor is említettem, most teljes testest csinálok kb. másfél hónapja, visszaszokásképpen a 10 hónap kihagyás után. végül is ugyanúgy minden másnap, de csak három sorozat izomcsoportonként, aztán ennyi. és teljesen le vagyok döbbenve, hogy súlyt tudtam emelni múlt héten, amit előtte egy évig egyáltalán nem tudtam. persze ez most nem jó példa a heti 3 vs. 4 edzés dilemmára, de a lényeg az, hogy én most azt tapasztalom, hogy jobb a többször kevesebb, mint a kevesebbszer sok. az legalábbis mindenképpen, hogy nem nyírom ki magamat minden edzésen.
-
hadam98
senior tag
válasz
aelod
#183648
üzenetére
A Bro Split-nek pont az a lényege, hogy naponta egy részt edzel.
Kar, Mell, Hát, Váll , Láb
Ez nekem 5 napra jön ki. Így a héten két nap a pihenő. Ez a tradicionális én úgy tudom.Oppenheimer
Nem azt mondom, hogy mindent gép nélkül, de ha szeretnél Core-t akkor bizony érdemes kerülni. A Deadlift és a Squat a két legjobb gyakorlat közé tartozik ami mindenre jó és erőt ad. Bárhogy meg lehet sérülni
Van olyan edzés terv ahol egyes gyakorlatokat kicserélhetsz mert nem fekszik, ez a kettő viszont bele tartozik a kivételek köze.[ Szerkesztve ]
-
#183655
szőröscica
addikt
aelod
#183648
szőröscica
addikt
válasz
aelod
#183648
üzenetére
En igy tolom:
1) mell-tric
2) hat-bic
3) vall-has
4) labHeti 3 edzes fer bele, igy egy izom kb 8-10 naponta van megedzve. Jobban fejlodok, mint korabban, mert ki tudom pihenni magam. Nyilvan nem idealis, de a munkam es egyeb tevekenysegeim miatt nem tudom kipihenni magam heti 4 edzes mellett.
Nekem ez egesz jol mukodik, csak sajna szedtem fel zsirt is. Mikor husvet elott ujrakezdtem komolyabban teremben, elrontottam a kajat, zabaltam mint egy diszno, igy hiztam 5 kilot 6 honap alatt (foleg az elso 3 honapban). Erosodtem sokat, de nott a has is, szukebb a nadrag.
Nem tudom, vissza tudok-e csinalni valamennyit ebbol, vagy mar inkabb folytassam siman tiszta kajaval, de alapvetoen tovabbra is tomegelos fokusszal, aztan jovo tavasszal egy laza honapos dietat toljak majd. -
benfolds
őstag
válasz
aelod
#183589
üzenetére
valójában a "műanyagok" jobban szellőznek, mert nem szívják magukba a nedvességet. a biciklis ruhák is mind poliészterből, poliamidből és társaikból készülnek. viszont én is pamutot használok, minden mást utálok. mondjuk nem vagyok nagyon izzadós, kivéve a lábazást. bár amióta egyszer rosszul lettem lábazás közben, azóta visszavettem, úgyhogy már lábazás közben is csak mérsékelten izzadok. (az elején még úgy lábaztam, hogy egyetlen cm2 száraz folt nem maradt a pólómon, alig tudtam levenni.)
[ Szerkesztve ]
-
-
Biqci
aktív tag
válasz
aelod
#183597
üzenetére
Lehet, hogy régi iskola, mondtam már, hogy old school vagyok…
De nekem akkor is az volt a jó. De szerencsére már nem kell guggolnom… Barefoot squat Mi történt? Perempe, te vagy az?
"For those about to rock" - "azok számára, akik sziklani készülnek" - Google Translate ... Én már nem iszom, lehet alkoholista lettem... Peter Griffin
-
Biqci
aktív tag
válasz
aelod
#183593
üzenetére
Nem tudom, amikor még rendesen guggoltam, eszembe sem jutott volna mezítláb. Sőt, inkább a sarkam alá tettem mindig egy lecet, azzal egyenesebben tudtam végrehajtani. Nem véletlen a súlyemelő cipők is magas szárú, emelt sarkú cipők...
"For those about to rock" - "azok számára, akik sziklani készülnek" - Google Translate ... Én már nem iszom, lehet alkoholista lettem... Peter Griffin
-
Fred23
nagyúr
válasz
aelod
#183523
üzenetére
& m3tr0:
Zsírmentes testsúly, testzsírszázalék elég pontosan megállapítható szerintem. Letöltöm/megnyitom ~200 olyan férfi képét, akik DEXA alapján x vagy y százalékos testzsíron vannak, aztán összehasonlítom a látottakat a tükörben látottakkal.Igen, szerintem 1%-nál többet nem fogok tévedni így szemre sem.
És persze tényleg nem baj, ha egy kicsivel több fehérjét visz be az ember, mint amire feltétlenül szüksége van, de minek nagyon túltolni, ha tényleg elég kevesebb is?
[ Szerkesztve ]
-
Fred23
nagyúr
válasz
aelod
#183521
üzenetére
Tudom, olvastam róla már eleget. Ez az 1.6 g / ttskg az egyik leggyakoribb nézet. Mondjuk aki testsúllyal számol, és nem zsírmentes testsúllyal, számomra már csak emiatt is elég kókler tudóska. Elveszik az ember tudósokba vetett bizalmát az olyan cikkek, amik elvileg komoly emberektől jöttek, de amik nem veszik figyelembe a testzsírszázalékot. És rengeteg ilyen van.
Az egyik ember 10%-os testzsíron 100 kiló, a másik meg 40%-on, de egyenek ugyanannyi fehérjét. Ja.
Sajnos az a helyzet, hogy itt vagyunk 2023 őszén, és még mindig gyakran úgy járunk legjobban, ha figyelünk a saját testünk jelzéseire, fejlődésére, illetve a környezetünkben lévők táplálkozására és eredményeire. Illetve ha kigóglizunk olyan kutatési eredményeket, amik akár nem is annyira ismertek.
[ Szerkesztve ]
-
perempe
veterán
válasz
aelod
#183485
üzenetére
Holnap valószínűleg együtt edzek tesitanár barátommal a miskolci Balázs Győző tér melletti kondiparkban, már csak a pontos időpontot kell fixálni. Hazafele veszek lókolbászt a Búza tér mellett, nálunk másfélszeres áron kapni hasonló minőséget.
Reggel csináltam oldalemeléseket és felhúzásokat kézi súlyzókkal. Úgy próbáltam csinálni utóbbit, mintha lenne hex rudam.
* Brahms: 4. szimfónia *
-
Woodslave
félisten
válasz
aelod
#183471
üzenetére
hát én is hamarabb lennék vegetáriánus (annak egy normálisabb változata bárhogy hívják is) mint carnivore vagy keto.
De hússal nyilván egyszerűbb ha elhisszük hogy tényleg kell fehérje, aztán majd kiderül hogy hülyeség volt vagy nem. Mondjuk úgyse derült ki 
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
#183467
bigmasterg
addikt
aelod
#183448
bigmasterg
addikt
válasz
aelod
#183448
üzenetére
"Miért akar bárki is ketozni amikor egy sima deficittel ugyan ott vagy?"
Mert alternatívája a hagyományos diétának és ha már ketózisban vagy, akkor sok embernek könnyebben tartható, kevésbé van sóvárgás.Én kb 5 évvel ezelőtt ketoztam 3 hónapig, le is dobtam vele olyan 8kg-ot úgy hogy nem volt rajtam olyan sok plusz alapból sem.
De azóta sem kezdtem bele újra, inkább a hagyományos diétához nyúltam mindig.
Pont azért mert a rendes vegyes étrend egészségesebb, plusz a keto első hete nagyon nagy szenvedés.Alapvetően édesszájú vagyok, de keto alatt egyáltalán nem kívántam az édeset.
-
#183463
Oppenheimer
nagyúr
aelod
#183455
-
#183454
Oppenheimer
nagyúr
aelod
#183453
Oppenheimer
nagyúr
válasz
aelod
#183453
üzenetére
Ezek nem túl erős érvek. Van akinek könnyű, van akinek nem. Ha megy a hasad a zsírtól, vagy nem bírja az epéd, ne csináld. Egyéb esetben könnyű, kikapcsol minden cravinget és telítettnek érzed magad. Népcsoportok irrelevánsak. Fölösleges kereszteshadjáratot indítanod ezellen.
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.lovemap.lovemapandroid
-
Fred23
nagyúr
válasz
aelod
#183450
üzenetére
Rájöttem.
Másrészt sosem voltam olyan kanos, és egyben olyan nyugodt sem soha, mint ketózás alatt. Az a sok koleszterin tippre sok tesztót is jelent. Majdnem minden nap szoktam dugványozni elég régóta, és ketózva ehhez képest is feltűnően nagyon rá voltam kattanva a témára, minimum triplázódott a kedv, és a napi 3 is normális lett. Szóval tippre a tesztó szintnek legalább nagyon jót tesz a ketogén diéta.
-
#183447
Oppenheimer
nagyúr
aelod
#183446
-
#183434
Dreadloord
senior tag
aelod
#183433
-
#183432
Dreadloord
senior tag
aelod
#183430
Dreadloord
senior tag
válasz
aelod
#183430
üzenetére
Naív gondolat azt feltételezni, hogy egy lemaradt izom felhozható simán másabb/jobb edzéssel, ha ez így lenne, a profi testépítők sem küzdenének azzal, hogy mindegyiknek van 1-2 lemaradt izomcsoportja, amivel folyamatosan küzdenek, pedig mögöttük profi szakértők, szteroidok, pénz, motiváció, profizmus, minden megvan. Persze kell törekedni a gyenge pontok felhozására, de 16 év edzés után nem a gyakorlat kivitelezés vagy szelekció módosítása fog csodát tenni.
A vállam sem azért kiemelkedő, mert hú de profin vállazok, csak ebben szerencsésebb a genetikám.
Sajnos ilyen téren már tényleg számít a genetika, ellentétben a 100 kilós lányokkal, akik napi 3000 kcal junk food mellett mondják, hogy alig esznek és nem tudnak fogyni, mert rossz a genetikájuk...
[ Szerkesztve ]
-
#183428
Dreadloord
senior tag
aelod
#183419
Dreadloord
senior tag
válasz
aelod
#183419
üzenetére
Semmi gond
Attól, hogy némileg optimálisabb valami, mint egy másik módszer, még nem tesz csodát. Valószínűleg, ha heti 1-szer edzeném, még inkább le lenne maradva
Majd a mostani téli szezonban jobban ráfekszem.Az elmúlt években, mivel már nagyon lelassult a fejlődés, sokat olvasgattam a témában, hogy még miként lehetne kihozni az utolsó 10-20%-ot a fizikumomból, szteroidok nélkül persze.
Az edzésre is igaz, hogy a szélsőségeket érdemes kerülni, egyik véglet a heti 1 alkalom/izom (vagy esetleg még ritkább frekvencia), a másik véglet a teljes test heti 4-5 alkalommal. A 2 alkalom/hét az arany középút, számtalan tudományos teszt, kutatás kihozta ezt, a normálisabb youtuberek (pl. Jeff Nippard) is e körül csoportosulnak.
Források:
https://builtwithscience.com/fitness-tips/how-often-to-train/
Ez kutatásokat összegez, angolul nem tudóknak a lényeg: Heti 2 edzés/izom az optimális frekvencia.
"sticking to training each muscle group around 2x/week is probably going to be your best bet"
Ha videót szeret inkább valaki nézni:https://www.youtube.com/watch?v=UHNDOCHE6So&ab_channel=JeremyEthier
https://www.youtube.com/watch?v=7S0NjKYlJ7I&ab_channel=JeffNippard
Saját véleményem:
Anyira eltérőek vagyunk, hogy szerintem nincs olyan szabály (ésszerű kereteken belül), ami mindenkire ugyanannyira igaz.
Lehet a fentiek 10-ből 9 embernél jobb eredményt hoznak, de te Aelod pont a 10. vagy, akinek jobb a heti 1 alkalom/izom.
A teremben látok rengeteg srácot, akik 5-6 edzésekkel edzenek heti 20 munkasorozat/izom, én meg pont vissza is vettem 10-12 szettre a heti volument(16-20-ról), és a heti 4 edzés is felülről feszegeti a regenerációs határaim, amikor próbáltam többet edzeni, mert háború van, meg kemény munka, meg stb., túledzettem magam, sérülgettem, gyengültem, nekem ez a mennyiség sok volt.Ha évek óta nem edzettél meg 2-szer egy izmot egy héten, érdemes lehet kipróbálnod 3 hónapra, és majd látod, hogy Neked segít-e, vagy esetleg pont árt. A Te fizikumoddal sejtésem szerint egyébként sem nagyon tudsz már javulni hétről hétre, inkább csak pár havonta 1-2 ismétlést (nálam ez van), szóval sok vesztenivalód nincs neked sem, ha kipróbálsz más dolgokat is.
-
#183408
Dreadloord
senior tag
aelod
#183387
Dreadloord
senior tag
válasz
aelod
#183387
üzenetére
Naturálként akármilyen keményen edzel, 3 nap a növekedési inger maximuma, idegrendszerileg persze lehet 5-6 napos fáradságot okozni, de a kettő nem ugyanaz.
Ezért érdemes közepes mennyiséggel 2-szer megküldeni egy izmot.
Szóval nem heti 1-szer 4 mellgyakorlat, hanem 2*2, össz munka ugyanannyi, de fejlődésben hasznosabb az utóbbi.
Aki naturálként heti 6-okat edz, meg 1 izmot úgy edz többször, hogy teljesen nullára, ott persze, hogy az idegrendszer kikészül, és nem fog fejlődni.
Szépen fejlődtem heti 1 alkalom/izom módszerrel is anno, de a heti 2 alkalomra bontása a volumennek jelentősen hozott az erőmön, fizikumomon is.
[ Szerkesztve ]
-
Woodslave
félisten
válasz
aelod
#183396
üzenetére
fax tudja hogy ez a módszer megfelelő eredményt ad-e (tudom csak poén de vegyük komolyan) Te azt mondod hogy heti 1 és izmos vagy. Ez nem jelenti azt, hogy heti 2-vel nem lennél izmosabb, vagy hogy más izmos lesze heti 1-el. Én nem mondok semmit nem vagyok izmos, de nem jelenti azt, hogy máshogy izmosabb lennék
Amúgy nyilván ez egy idő után egyéni preferencia. Nekem nincs életem, meg is őrülnék ha heti 3x lennék csak a teremben. De akinek van jobb dolga, teljes mértékben el tudom képzelni, hogy heti 2 edzéssel is simán ugyanott lenne. Meg azt is elfogadom, hogy én is lehet jobban járnék heti kettővel de akkor mondjuk alkoholista lennék
Mindennek van tudományos irodalma, meg vannak minden módszer mögött izmos emberek akik szerint ez a tuti.
És tudjuk hogy egy kevésbé optimális program amit szívesen csinálsz jobb eredményt ad mint egy elméletileg optimális ami utálsz és úgyse fogod optimálisan csinálni
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
félisten
válasz
aelod
#183387
üzenetére
ezért nem lesz itt semmi "tudományos" (se) konszenzus. Nyilván lehet mondani mindenki más mindenkinek mások a körülményei, de a hsz-ed előtti és utáni pár hozzászólás alapján nem lehetne eldönteni, hogy heti 1 vagy minden nap teljes test mert mindenhol van egy csoda fejlődés "akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Lajmund
őstag
válasz
aelod
#183387
üzenetére
Amint visszavettem a sok edzésböl és heti egyre váltottam egy izomcsoport szempontjából elkezdtem fejlődni. Mondjuk nálam játszik az hogy heti 6 napot toltam keményen még meloba is 4×3 perc plankkal kezdtem. Mondjuk ezt meghagyom de már nem minden nap ezt se a pihenő napokon probálom elengedni. Elcsipelt duma de sokszor a kevesebb tényleg több.
Lapierre Pulsium SAT 5 /Asus tuf rtx 3080/ lg 65" c2/ Samsung Z fold 5 / galaxy watch c6 47mm/ Adam audio 8"/ Fyne audio F3 12"/smsl do 100/ seeaudio bravery/ fio lc bt2/
-
dnelb
veterán
válasz
aelod
#183369
üzenetére
lehetséges, de minden más meg rendben nőtt.. Karom 26ról 43, lett jó vállam, hátam, mellem, szal minden szépen nőtt, a lábam sosem akart.. Elég kevés a szabad tesztóm is, meg k*rva vékony voltam induláskor, szerintem ektomorfként ebben ennyi van, már elfogadtam
[ Szerkesztve ]
-
#183357
Dreadloord
senior tag
aelod
#183356
Dreadloord
senior tag
válasz
aelod
#183356
üzenetére
Nekem pont a vastagság és a felső rész tűnik gyengének a hátamon, a szárnyacskák szemből is szépen látszódnak, vagy hogy érted a széles hátat?
Szóval most evezéseket akarom erőltetni, de széles (eltartott) könyökkel illetve a felhúzást, hátha hoz a vastagságomon. De bármi tipp jöhet
-
Lajmund
őstag
válasz
aelod
#183337
üzenetére
Igen tudom hogy a tojás fehérje jobban hasznosul főzve de ezt írtam is de én a tápanyagok miatt meg az állag javitás miatt teszem a turmixba mézzel.
Opi.
Pro kontra állando a tojás téma miota az eszemet tudom volt rossz jo rossz jó most legutobbi infom hogy mégis jó. Teli van egy csomo hasznos dologgal szerintem inkább jó mint rossz.Mindenki: csak 2 darabot teszek a turmixba szóval vegyük úgy hogy 80 ft állag javító. És abban kiegyezhetünk hogy nem árt. [link] Na rákerestem hogy legalább nagy baromságot ne írjak. Olvassatok bele. Aztán nehogy megvegyétek előlem az összeset
Csak vicc tudom akik nagy medvedisznok leszarják az ilyet de én rajta vagyok minden ilyen joságon amit nálunk kapni. Kecske sajtot eszek trapista helyett. Most is pl az ebéd lecsos kecske pörkölt volt héjába főt krumplival meg magába uborka meg répa nyersen. Finom édes a husa ha valaki nem tudná. Házi nyulat is szoktam csinálni full hus az egész nyuszi. Pöriba sülve mindenhogy adja. Van egy ismerősöm akitől ha ugy van csak csirke mellett is tudok venni a többit eladja másnak. Vagy csak felső combot.Kb a boltihoz nem is hasonlít. Sokkal tömörebb a husa és zamatosabb. De diszno combot is szoktam venni meg marhát. Halat sajnos többet kéne amit szeretek annak elég borsos az ára pl nagy igazi harcsa nálunk 10 ezer 1 kg. És én egyszerre meg 2kg szoktam venni és hamar elfogy.[ Szerkesztve ]
Lapierre Pulsium SAT 5 /Asus tuf rtx 3080/ lg 65" c2/ Samsung Z fold 5 / galaxy watch c6 47mm/ Adam audio 8"/ Fyne audio F3 12"/smsl do 100/ seeaudio bravery/ fio lc bt2/
-
-
Woodslave
félisten
válasz
aelod
#183331
üzenetére
a fürjtojásban nincs szalmonella, mert olyan kicsi ezért a héjon a pórusok olyan kicsik hogy nem jut be a belsejébe mint a tyúktojásnál. Ettől függetlenül nem mondom hogy jobb nyersen, csak okoskodtam
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Lajmund
őstag
válasz
aelod
#183331
üzenetére
Kevés a tudásom hogy nagyon belemenjek a témába de ha jól emlékszem a szervezetnek jobb a nyers sok kajánál mert kevesebb lebonto enzimet kell a szervezetnek termelni meg ugye sok minden szétbomlik és nem hasznosul ugy ha főzve van vagy valami ilyesmi. Tojásnál pl ha a fehérje beépülés a cél jobb a főtt mint a nyers de ha különböző tápanyagok a lényeg akkor a nyers a jobb. Nekem így rémlik. De van erre szakirodalom ha érdekel biztos találsz neten ilyesmit.
Lapierre Pulsium SAT 5 /Asus tuf rtx 3080/ lg 65" c2/ Samsung Z fold 5 / galaxy watch c6 47mm/ Adam audio 8"/ Fyne audio F3 12"/smsl do 100/ seeaudio bravery/ fio lc bt2/
-
Lajmund
őstag
válasz
aelod
#183323
üzenetére
Van benne valami de kell a nyers a szervezetnek nem jó a sok feldolgozott kaja. Tudom pl a tojás jobb főzve mert jobban hasznosul a fehérje de viszont igy több mindenféle joság marad benne ami meg jó a szervezetnek. Ez ilyen új hülyeségem meg krémessé teszi a turmixot és mézzel nagyon jó a full natur izolátum is így. Simán ennék nyers halat is ha tenger mellett élnék.
Lapierre Pulsium SAT 5 /Asus tuf rtx 3080/ lg 65" c2/ Samsung Z fold 5 / galaxy watch c6 47mm/ Adam audio 8"/ Fyne audio F3 12"/smsl do 100/ seeaudio bravery/ fio lc bt2/
-
Cs1csó
titán
válasz
aelod
#183316
üzenetére
Ez oké, hogy csak kevesek extrém elhivatottak, de két hét kihagyást sokallom.
Nem is biztos hogy naptári "hetet" kellene követni. A 72 óra kb. rám is igaz tehát egy hétfői mell edzést legkorábban csütörtökön tudnék megismételni, de a tuti kipihentség a 3 teljes naptéri nap plusz két fél nap.
Persze sok variáció lehet pl. egyik hét A-B-A másik: B-A-B
Vagy A-B-C-A, B-C-A-B.[ Szerkesztve ]
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
na mindegy.engedjuk el 
De hússal nyilván egyszerűbb ha elhisszük hogy tényleg kell fehérje, aztán majd kiderül hogy hülyeség volt vagy nem. Mondjuk úgyse derült ki 
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Nagyon kevés GeForce RTX 5090 készül, és senki sem tudja, hogy miért
- AMD K6-III, és minden ami RETRO - Oldschool tuning
- Gaming notebook topik
- Konkrét moderációval kapcsolatos kérdések
- Kedvenc zene a mai napra
- Mini-ITX
- Székesfehérvár és környéke adok-veszek-beszélgetek
- Galaxy Ring lett az S25 Ultra hátuljából
- One otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Delta Force (2024)
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Marketing Budget
Város: Budapest