-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
kolosanyi
veterán
Miért is hülyeség? Ahogy értem, a célja ledobni pár kilót. Ha kisebb súllyal dolgozik, kevesebb kalóriát használ edzés közben. Inkább növelném az intenzitást, ahogy mondtam, megcélozva egy 8-12 ismétlést, közben a pihenőidőt lecsökkenteném. Kardiónál ugyanez, magas intenzitással tovább tart a zsírégető hatás, edzés után is, a nap hátralevő részében.
(#30700) atillaahun
Fekvőtámasz nem egyenlő nyomás. Ahogy a lórúgás is egy másik gyakorlat. És szabad súly sem ugyanaz, mint a saját testsúlyos gyakorlatok.
De egyébként otthoni körülmények között a saját súlyos gyakorlatok a legegyszerűbben. Neked van hozzá súlyzód is, így ki tudod egészíteni is, meg segíthet folyamatosan nehezíteni, ahogy erősödsz. Nagyon sokáig hatékony tudsz maradni saját súlyos gyakorlatokkal is, csak az ismétlésszámot kell helyesen megválasztani és ahhoz tartani magad.[ Szerkesztve ]
-
rmartin94
aktív tag
válasz atillaahun #30700 üzenetére
Szűknyomás=fekvenyomás szűk fogással
Tricepsznyújtás=tricepsznyújtás fej fölött súlyzóval, vagy fekve tricepsznyújtás (koponyatörés)Mobiltelefonok szoftveres hibáinak elhárítása: http://hardverapro.hu/apro/mobilok_szoftveres_hibainak_szervizeleset_vallalom
-
hrvp
aktív tag
válasz kolosanyi #30701 üzenetére
Mert egy kezdőnek nem intenzív kemény edzésre van szüksége, hanem alapozó átmozgatásra. Ha azt csinálja már 2 hónapja akkor lehet váltani. Tudom, hogy mindenki azonnal akar mindent, de nem így működik, elég sok időre van szükség az eredmények eléréséhez és nagyban megkönnyíti a dolgát, ha fokozatosan halad, nem egyből bele a közepébe, hogy aztán pár hónap múlva már kínlódás legyen mert fájnak az ízületek, túlterhelte magát, meghúzódott stb.
-
God Vazzeg
veterán
-
baluka26
veterán
Egy hónapja edzek, akkor pl. bicepsszel 10 kilót meg sem tudtam mozdítani. Most lefárasztottam 12,5 kilóval nullára (bal kezem kb 25 ismétlést bír), és heccből gondoltam megnézem 10 kilót. Még ment pluszba 30. Nagyon lelkesít, és nagyon jó érzés
Amúgy most nézem 200 döntőt, ezek a rövidtávfutók is példásak nálam testügyileg, jó volna így kinézni
[ Szerkesztve ]
They said I once was lost, but now I'm truly found. || Eladó Eastpak hátizsák: http://tinyurl.com/balutaska
-
Hawk1979
őstag
-
pocokxx
Közösségépítő
Köszönöm mindenkinek a hozzászólást!
Tanácsaitok alapján ezt hoztam össze ( az egyes napokon a sorrend is úgy lesz).
Hétfő: kardio-aerob
- 1 óra futás/biciklizésKedd: mell-has-hát
- fekvőtámasz (egymáshoz közeledő fogással) 5x10
- egykezes fekvenyomás 5x10
- tárogatás 5x10
- bicikls felülés 5x10
- törzsemelés 5x10
- fűrészelés 5x10
- húzódzkodás fej mögé (?) -> majd kiderülSzerda: pihenőnap
Csütörtök: kardio-aerob
- 1 óra futás/bicikizésPéntek: kar-váll-láb
- koncentrált bicepsz 5X10
- húzodzkodás szűk alsó fogással
- 5x10 guggolás-felállás
- 5x10 mellről nyomás
- 5x10 oldalemelés
- 5x10 tricepsznyújtásSzombat és vasárnap: pihenőnap
Ha még mindig nem stimmel valami, ne hagyjátok magatokban!
"Egyformának lenni mindenkihez. Emberfeletti nagy szív kell ehhez." - Reményik Sándor
-
kolosanyi
veterán
válasz kukinyo #30702 üzenetére
Nyilván ugyanannyi az általad vázolt esetben, de a zsírégetés nem csak ennyiből áll. Fel kell pörgetni az anyagcserét, amennyire csak lehet (mellé persze megadva minden szükséges tápanyagot). Erre a súlyzós edzés kiváló, ezt mind tudjuk. Az intenzitás növelésével pedig méginkább növeled a zsírégetés hatékonyságát. Pl ilyen célra egy viszonylag rövid, de kurva intenzív köredzés a lehető leghatékonyabb, de ez már inkább crossfites téma.
(#30704) hrvp
Szerintem meg az alapozó átmozgatásnak az első pár edzésen van értelme. Ezek nem akkora súlyok, hogy belerokkanjon, deniro2-vel értek egyet ebben a kérdéskörben. Hozzáfűzném, hogy a gyakorlatok szabályos kivitelezése a legfontosabb, meg a normális bemelegítés. Ha egy haladó bemegy a terembe és hideg izomzattal elkezd 100 kilóval fekvenyomni, ráadásul pattintgatja a mellén a rudat, akkor az legalább olyan veszélyes, mint egy kezdő, aki túlterheli magát. Aztán mégis hány ilyet látni mindenhol. A megfelelő agy-izom kapcsolat kialakítása meg amúgy sem megy azonnal, ezen nem segít ha lejjebb vesszük a terhelést. De pl nagyon jól alkalmazhatók ilyen esetben (sőt, haladóknál is erő-tömeg növelésére egy ideig) az izometrikus gyakorlatok.(#30708) God Vazzeg
Én nagyon régóta edzek így is és nem nőttem ki. Röplabdásként rengeteget edzettünk ilyen módszerekkel, de minden sportban alkalmaznak saját súlyos gyakorlatokat, még a profi testépítők is. Az egésznek a kulcsa a progresszió. Túl könnyű már a legdurvább fekvő variáció is? Vegyél fel egy súlymellényt, mindjárt nem lesz az. Nyugodtan lehet kombinálni a testsúlyos gyakorlatokat a súlyokkal, nagyon keményen meg tudod dolgoztatni az izmaidat így is.
Vitathatatlan előnye ezeknek a gyakorlatoknak, hogy kevés eszközzel is hatékony edzéseket végezhet az ember.
Hátránya, hogy nagyon sok múlik a technikán, ezáltal lassabb a fejlődés, mint egy "hagyományos" kondis edzésmódszerrel. Egy melltoló géphez semmi technikai tudás nem kell, instant kapod az ingert. Csak beülsz és kész. Semmi mással nem kell foglalkozni. Ugyanez nem igaz a saját súlyos nyomásokra. Amíg nem érzel rá a helyes technikára, nem tudsz nehezíteni a gyakorlaton, ezért lehet túl könnyűnek érezni. Vagy ha a technikával nem is foglalkozol - mondjuk egy egykezes, vagy egy palánk fekvő azért évek munkája -, csak extra súllyal nehezítesz, akkor meg a többi testrészed kell arányosan hozzáedzeni a gyakorlathoz. Pl nem fogsz +50 kilóval fekvőzni ha gyenge a törzsed, de fekvenyomni tudsz úgy is.
Szerintem egyik se jobb a másiknál, inkább kiegészítik egymást. Ezért nem értettem sose, amikor a gyúrósok "fegyencbuzulás"-oznak, a saját testsúllyal edzők meg "felpumpált lufiember"-eznek. Na mindegy, ez nem egyezik sokak nézetével itt, úgyhogy leállok ezzel a témával, mielőtt valaki támadásnak veszi, ami legkevésbé se a célom.(#30713) pocokxx
Szerintem korrekt program. Vigyázz a nyak mögötti gyakorlatokkal, ha fáj, feszülnek az ízületek, szalagok, ne erőltesd. Nem mindenkinek válnak be. Jó edzést és sikeres formába lendülést! Na meg kitartást az étrendhez...[ Szerkesztve ]
-
deniro2
senior tag
válasz baluka26 #30709 üzenetére
Ez a fickó 16 kilóval csinálja a koncentrált bicepszet, 8-12 ismétléssel... Vagy őserő vagy, vagy valami nem kerek, ha 1 hónap után 25-öket tolsz a 12,5-be...
-
pocokxx
Közösségépítő
válasz kolosanyi #30714 üzenetére
Köszönöm, remélem most sikerül tartani is.
Egyébként egy apró gond van: nincs fekvpadom. Arra gondoltam, hogy két szék közé lerakok egy pallót, arra meg egy törölközőt. Vagy van jobb ötletetek?
"Egyformának lenni mindenkihez. Emberfeletti nagy szív kell ehhez." - Reményik Sándor
-
őstag
-
tatabánya
senior tag
válasz pocokxx #30719 üzenetére
kíváncsi leszek az egykezes fekvőre amúgy ha már otthon tolod akkor mellre fekvő és tolódzkodás, guggolást meg inkább egy lábbal (ellentétes kézzel segítesz felállni) meg talán ezzel kellene kezdeni: guggolás, váll, binyo, trinyo otthon úgyse fárasztod ki magad rendesen
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz deniro2 #30716 üzenetére
Vagy rövidek a karjai.
(#30723) Lipton
114 kiló vagyok, 44-es a karom, mégse tudok 16-nál nagyon feljebb menni ha szabályos végrehajtást akarok és egy közepes ismétlésszámot legalább. Poénból egyszer megcsináltam egy 24-es bellel egy koncentráltat, de csak ballal ment, a jobb gyengébb. De nem is célszerű ezt így összevetni, mindenkinek más adottságai vannak. Az én hosszú végtagjaimmal nehéz nagyobb súlyokat használni, plusz a bicepszem nem is erős. A lábam meg a hátam számít erősebbnek, ez gondolom a 13 év versenyszintű röplabdának köszönhető. Ne ehhez mérd, hanem saját magához. Az a lényeg, hogy rendesen megdolgoztassa a kívánt izomcsoportot. A súly csak az eszköz a kívánt eredményhez.[ Szerkesztve ]
-
Lipton
őstag
válasz baluka6 #30727 üzenetére
Remelem anyukad nagyon buszke rad probaljad meg 900x1kilot is...
Amugy kb olyan 20 eve szinte megszakitas nelkul nyomja a bicepszezest, latszik is. Mindenkinek mas az erossege. Most olyan 80kg korul van talan, nem emlekszem.
Denkiro2: alkat kerdese sok minden.
Kolosanyi: hat igen, nekem messze nem megy ugy de nem is csinalom/csinaltam annyit.
[ Szerkesztve ]
-
venge
tag
Itt a késő éjszaka, hétvége van...
Hol maradnak a deniro2 által részegen belinkelt, kőkemény zenék? -
kolosanyi
veterán
Akkor majd én.
Szeretem ezt az albumot, edzéshez meg pláne. -
kolosanyi
veterán
Itt van még egy.
A Sabaton meg frankó. -
baluka26
veterán
válasz deniro2 #30726 üzenetére
Nem koncentrált bicepszet csinálok. Azt csinálom, amit kétkezesekkel szokás, állva, csak éppen egykezessel.
Nem gondolom nagy számnak, bátyám 0 perces edzésmúlttal is csinál ennyit. Ő kicsit őserő típus anyám családja révénCsak a fejlődés döbbentett meg engem. De nyilván az elején még jobban fejlődik az ember, kb mint logaritmus.
[ Szerkesztve ]
They said I once was lost, but now I'm truly found. || Eladó Eastpak hátizsák: http://tinyurl.com/balutaska
-
Casanova*
veterán
új csajom
"Ha bírálnak téged,akkor valamit jól csinálsz. Hiszen csak azt támadják,akinél a labda van." ( BRUCE LEE ) ヅ ҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳ
-
kolosanyi
veterán
Na ez már sok nekem. Technikás zene, de ez távolabb áll tőlem. Ha bonyolult zene kell, akkor nagy kedvencem a Dream Theater (ha már metál). Egyébként meg prog rock, prog metál, vagy akár jazz, klasszikus zene. Persze ezekre se jó edzeni. Én edzéshez az egyszerűbb, kemény riffeket, középtempót vagy egy picit gyorsabbat szeretek hallgatni.
(#30743) Casanova*
Aztakurva.[ Szerkesztve ]
-
Lipton
őstag
válasz baluka6 #30740 üzenetére
Az anyukaknak mindig a sajat gyerekuk a legyszebb, legokosabb...
Megsertodni nincs miert, nagykepu sem volt szerintem. Minden nagyon relativ. Nekem a fekvenyomas peldaul egesz jol megy de a huzodzkodas iszonyat szarul pedig optikailag nem ennyire aranytalan a helyzet (azaz nem nez ki jol egyik sem).
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Mibe tegyem a megtakarításaimat?
- Gyúrósok ide!
- Eleglide C1 - a középérték
- D1Rect: Nagy "hülyétkapokazapróktól" topik
- Ukrajnai háború
- Fotók, videók mobillal
- Poco F5 - pokolian jó ajánlat
- Célkeresztben az OnlyFans, amiért pornót nézhetnek a gyerekek
- Napelem
- Honor Magic V2 - origami
- További aktív témák...
- Xiaomi M365 kijelzővel eladó
- Egyszer összerakott, majd visszabontott LEGO Technic (42154) 2022 Ford GT eladó
- Veroval compact BPU 22 automata felkaros vérnyomásmérő, új állapot, nem használt, féláron eladó
- Meseszép Montblanc Summit XL Chronograph 7060 (Csere 1TB új Steamdeck-re is.)
- Eladó hibátlan Xiaomi Scooter 3.Alig használt!100km-el,garanciás!