-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Woodslave
nagyúr
sajnos csak az ikon méretű képeim alapján
de egyébként sajnos gyenge vagyok egy normális diétához, ez a qrva nagy helyzet.. De mivel lelki szemeimmel látom mi várna rám a végén, még kevesebb motivációm van... Ha tavasszal csinálunk egy közös edzést Kecsón aztán végre megláthatod a szomorú (számomra) igazságot
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Zola007
veterán
válasz Woodslave #70442 üzenetére
egyetértek azzal amit írsz, én is egyre kevésbé számolom, főleg az 1. munkasúlynál számolok, de ott is leginkább addig ahol már kezd nehéz lenni
. Egyrészt mert a tumultus miatt összevissza csúszik az edzés, másrészt ha megváltoztatod a sorrendet emiatt, akkor megint nem ugyanolyan bemelegedettségi / erőszinttel állsz neki a gyakorlatnaj. Bemelegítősúlyoknál számolok, abból eldőntöm, mi fog beleférni majd a munkatartományba. De ha már ott járok, akkor a kivitelezésre kell koncentrálni[ Szerkesztve ]
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
gghrtz
őstag
Ma megvolt a koredzes, es toltom vissza szepen a CH-t. Az normalis ha ilyenkor agresszivebbnek erzem magam az atlagosnal?
-
Dexar007
veterán
Te meg gyurtok?
Give me your cum,bull!
-
overclockerr
tag
válasz FIREBLADE78 #70401 üzenetére
Ilyen egy tökéletes pár. Segítik egymást, amiben a másik gyengébb lenne...
-
tibee77
őstag
Szevasztok.
Remelem nem jöttem rossz helyre a kerdesemmel.Nem gyurassal kapcsolatos, vagyis nem szorosan. A lenyeg, hogy eleg komoly fizikai munkät vegzek es hät rohadtul färadt vagyok.Ünnep elött most meg több melo van, szoval kivagyok.Annyi a kerdesem, hogy ti mit ajänlanätok izom regenerälodäsra, färadtsäg csökkentesere?Gondolom azert a testedzök is foglalkoznak ezzel a temäval.Elöre is köszi.
poe:https://www.pathofexile.com/account/view-profile/slicchabib/characters
-
adam432
tag
Hi! Hosszú idő után újra posztolok ide, új felhúzás egyéni csúcsom [link]
„Si vis pacem, para bellum.”
-
overclockerr
tag
Tömegnövelésnél nagy lépés lenne 77kg-ról 100kg-ra menni?
-
nagyúr
válasz overclockerr #70461 üzenetére
Csak zsír kérdése...
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
Dicker
őstag
Egy maximumnál erőemelésben nem az a lényeg, hogy testépítői szemszögből szabályos legyen, hanem, hogy elérd.
A gerincsérv meg állandó terheléstől alakul ki, attól előbb lesz sérved, hogy itt ülsz, és megírod a kommented naponta, mint ettől. Ahogy a mindennapi életben sem lesz, ha valami keményebb fizikai igénybevétel van elvétve.
Mi még annak idején cseréltünk kereket emelő nélkül is, de nem kell aggódni, ügyeltem rá, hogy egyenes legyen a hátam, és a kisujjam feljebb legyen, mint a nagy. -
Zola007
veterán
válasz Dicker #70464 üzenetére
én is úgy szoktam
bal kézzel tartom a biciklivázat, jobb kézzel kiveszem a kereketMʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Woodslave
nagyúr
válasz overclockerr #70461 üzenetére
ha 18 éves vagy és 2 méter akkor nem
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz overclockerr #70468 üzenetére
próbáld ki. Lehet még működni fog.
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
nagyúr
válasz overclockerr #70468 üzenetére
100kg óriási lépés... legalábbis ha izomban relative alacsony testzsírszázalékról beszélünk.
Alap testtípustól függően olyan 85-90kg elérhető, ha a 77ből indulunk ki... de azis évek munkája lesz.
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
overclockerr
tag
válasz FollowTheORI #70470 üzenetére
Kaja mellett majd most jön a másik érvágás. Új nadrágok kellenek legfőképpen
Téli napokon a kabát alatt nem látszik, ha épp szakadt a pulóver már...[ Szerkesztve ]
-
adam432
tag
Az ágyéki szakasz egyenes volt, a mellkasi gerinc szakasz picit púpozódhat csúcs kísérletnél, olvass utána. A derekam köszöni szépen jól van. Nyilván a kisebb súlyokat már nyílegyenes háttal húzom.
(#70463) HussarF: köszi, pár éve nekem is 210 volt a maxom, de natúron is szépen lehet fejlődni évről-évre, fő a kitartás!
(#70464) Dicker: +1 , a rutin és tapasztalat beszél belőled.
(#70466) Woodslave: köszi az elismerést!
(#70471) Assdak: köszönöm uram! igen, a tavaszi magyar erőemelő bajnokságon még csak 280-at tudtam. Jelenlegi titkom a Myproteines mogyoróvajban, kreatinban és a napi 6-7 precíz étkezésben rejlik.
„Si vis pacem, para bellum.”
-
syl5
őstag
válasz FollowTheORI #70470 üzenetére
Így van.
72 kilóról mentem fel 82-re 1,5 év alatt, nemsokára végzek az építkezéssel, de már nagyon nehezen bírom. Állandóan kb hányásig vagyok már kajával, van olyan hogy reggel, 7-8 óra alvás után egyszerűen nem vagyok éhes. Hasam, csípőm is szépen megszélesedett utóbbi 1-2 hónapban.Keress meg, ha Data Engineer, Scientist szeretnél lenni!
-
Woodslave
nagyúr
na egy kérdés tőlem. Egy havernak ( ) akarok étrendet tanácsolni. De most vonatkoztassunk el a tanulmányoktól meg az internetes okosságoktól, szóval hagyjuk az 1 kg csirkemellet, legyen valami real world történet hosszú távon tartható dologgal.
Semmi extra 4 kaja, 150 gramm protein. Reggeli és két csirkemelles kaja ok, de mi legyen a 4.? Kellene vmi változatosság, néztem túrót, árban kb csirkemell, fehérjeporral még hagyján lenne... Cottage szintén drága..
KÖszi
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
venge
tag
Melyikőtök is krosszfittezik?
-
-
Zola007
veterán
válasz Woodslave #70483 üzenetére
4 kiló csirkemellpaprikást megfőzök 1,5 óra alatt. Az elég haverodnak 1 hétig.
Egyébként meg zab + ízesített kevert 50:50 savó + sárgaborsófehérje
[ Szerkesztve ]
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
syl5
őstag
válasz Woodslave #70483 üzenetére
az a baj, hogy van 3 opció és csak 2-őt választhatsz általában.
Olcsó - gyorsan meg van - sok protein van benneEgyébként egy csirkecomb pörkölt igaz hogy sokáig fő, de kb 30 perc alatt összedobod, után letakarod, és magától megfő takarékon.
(#70485) overclockerr
Ez fasság!
Én munka, tanulás, lakásfenntartás, főzés, barátnő és heti 3-4 x 1 óra + 0,5 óra bemelegítés, levezetés mellett is tudok napi 6-7x kajálni, igaz ebből 1 250g túró, 1 zabos, fehérjés általában.Le kell szarni, ki mit mond, meg mennyire nem tetszik neki, a saját akaratodat kell érvényesíteni!
[ Szerkesztve ]
Keress meg, ha Data Engineer, Scientist szeretnél lenni!
-
overclockerr
tag
Mit gondoltok, ha kintről rendelnék fehérjét mennyit lehetne spórolni?
syl5: Valamit változtatok a dolgon. Eleinte 1 hétig fura volt, hogy többször eszek nagyobb mennyiségben, de szerencsére jó étvágyam van.
[ Szerkesztve ]
-
baluka6
aktív tag
Urak!
Működik még a közös myproteines rendelés? Vagy jobban járok a Stilmass-os fehérjével?
-
nagyúr
válasz Woodslave #70477 üzenetére
Hal, tonhalkonzerv, tonhal saláta, csirkemáj... esetleg valami protein tartamú növény, túró is lehet ja, vagy valamilyen sajt (mozzarella pl).
Esetleg proteines banán "palacsinta" + valami töltelék. Sovány túró pl.
90+ %-os hústartalmú csirke vagy pulyka sonka + túró tekercs + zöldség/sali.
Tojásból valami, rántotta, főtt tojás... kaszinó tojás esetleg + zöldség/sali.
[ Szerkesztve ]
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
kona005
senior tag
Mi lenne pontosan a testépítő tiszta táplálkozás? Most elkezdek fehérjézni, a tömegnövelőt dobom, már segített annyit szerintem amennyit kellett, a zsírt amit felhozott azt le szeretném dolgozni...
Valamint üdítőből milyet lehet és milyet nem? A sima vizet hosszú távon nem bírom, egyszerűen hányigerem van tőle.
-
nagyúr
-
syl5
őstag
válasz baluka6 #70491 üzenetére
Facebook-on van csoport, összeálltok, kijön a 100 font, és elhozzák ingyen.
Stillmass-t ne vegyél.
De egyébként az a 100 font hamar összejön, veszel 5 kg fehérjét, 1 gb bcca-t, meg 1 kg glutamint, azt elvagy 2-3 hónapig és spóroltál 15-20k-t ahhoz képest, mintha havonta megvennéd scitec-be.kona
Zsírégetésnél nincs üdítő, felejtsd el!
A 0 kalóriás is hülyeség, mert nem a kalóriamennyiség számít, hanem az hogy ha olyan alapanyagot viszel be a szervezetedbe, amit nem tud hasznosítani, így tárolni fogja, zsírban.[ Szerkesztve ]
Keress meg, ha Data Engineer, Scientist szeretnél lenni!
-
kona005
senior tag
válasz FollowTheORI #70494 üzenetére
bocsi a hülye kérdésért de a ch az a szénhidrát? Kimért az mit takar? VitarGO meg hasonlók?
-
Zola007
veterán
Azt a decinként 1,6 kcalt aztán tárolhatja..
Nem ezzel van gond, hqnem hogy édes az íze és a szervezet étkezésnqk veszi a kaják közti üdítőivást, rágózást, kávét, mentolos cigit, bármit aminek intenzív íze van.Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
nagyúr
Lehet vitatkozni befér a makró nem fér be... ez elvi kérdés... ha zsírt akarsz ledobni nem eszel semmiféle finomított ch-t és cukrot. pont.
És ez tényleg nem kalória kérdés... főleg nem ilyen gyümölcslé, meg üdítő formában.
De ha már valami ilyesmire vágyik az ember, akkor a 0 kalóriás bőven jó.
Hidd el több "szemetet" viszel be a fehréjeporral.#70496) kona005
Igen a ch az szénhidrát... elnézést.
A kimért az úgy értendő hogy limitált mennyiség per nap. Ezt ki kell tapasztalni illetve vannak irányelvek hogy mennyi lehet egy nap. pl 150-200g max... vagy hasonló.
Az dönti el, nálad saját testednél a makrók szintjén milyen zsír/szénhidrát/fehérje arány működik legjobban és az eldönti mennyi ch kell adott napon.[ Szerkesztve ]
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Wise (ex-TransferWise)
- Vicces képek
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- HiFi műszaki szemmel - sztereó hangrendszerek
- Főzőcskés topic
- Kerékpárosok, bringások ide!
- Telekom otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Milyen CPU léghűtést vegyek?
- Háztartási gépek
- AMD Ryzen 9 / 7 / 5 7***(X) "Zen 4" (AM5)
- További aktív témák...
- DJI Mini 4 pro FMC drón - 3 akku, RC2 táv, 2 táska, Filterek, 2025. decemberig garancia, DJI Care
- POLICE EPIC férfi analóg karóra!
- DJI Mavic 3 FMC drón szett - 2 kamera, 4/3" CMOS - 3 akku, koffer
- Hamilton Aviation Khaki X Patrol Auto Chrono ETA 7750 automata óra! Full set!
- DJI Mavic 3 FMC drón szett - 2 kamera, 4/3" CMOS - 3 akku, 2 táv, koffer