-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
probizz
tag
Recept (hozzávalók aránya tetszés szerint):
- Cukkini, karalábé, répa (reszelve)
- Főtt tojás (reszelve)
- Párolt csirkemell (ledarálva)
-> Ezeket összegyúrod és teszel hozzá nyers tojást, ami összetartja
-> Fasírtként kisütöd
Enjoy![ Szerkesztve ]
-
Woodslave
nagyúr
túró rizs adja. szerencsére volt egy kis muszakaszerűség azzal feldobtam. Még tömegelni se tudok tisztán
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
-
celf
őstag
nézegetem az ilyen strongman, erőemelő emberkék edzésterveit, és csak pislogok, hogy igy osztanak fel egy hetet pl:
1.deadlift
2.overhead press
3.squat
4.bench -
kolosanyi
veterán
Zola, neked mi a véleményed erről a McMaster tanulmányról? [link]
Építs izmot és szálkásodj egyszerre 40%-os kalóriamegvonás mellett. Én nagyon nehezen tudom elképzelni, hogy ez működhet akárkinél is. Pláne a múltkor általad linkelt minnesotai tanulmányból kiindulva.
-
Zola007
veterán
nekem is ez a felosztás, ettől nem lesz erőemelő terv
Kolosanyi: majd holnap ránézwk, de gyanús
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Woodslave
nagyúr
válasz kolosanyi #113760 üzenetére
azért a minnesota tanulmányból se vonjunk le messzemenő következtéseket, mert elég "korrupt" volt.
Meg amit linkeltél milyen mintával dolgozott? 5+ éve súlyzós edzést folytató edzett emberekkel 12-15% tzs-al. Valszeg az se mindegy
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
kolosanyi
veterán
válasz -Mike- #113763 üzenetére
Butagyúrós topik?
(#113764) Woodslave
Passz, a PWB-s Facebook csoportban linkelte valami jóképességű. Én megpróbáltam úgy közelíteni a kérdéshez, ahogy te is, de csak hurrogást kaptam. Edzetlen 16-18 éves tesztoszteronbombáknál még élő is fordulhat, hogy tapasztaltak ilyen eredményt, viszont egy haladó(bb) naturál sportolónál kizártnak tartom. Persze ha valaki kedvet érez kipróbálni és tényleg működik, szívesen várom a beszámolót. De bele nem kezdenék ilyen nyilvánvalóan abszurd marhaságba, ez már nekem is sok. -
nagyúr
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
kolosanyi
veterán
válasz FollowTheORI #113767 üzenetére
HussarF linkelte már
(#113766) Woodslave
Most nálunk az egyik versenyző kísérletezik a ketogén diétával felkészülés közben. Idén nincs kedve napi 2 órát aerobozni, ezért gondolta megpróbálja a hipotetikus 0g szénhidrátot. Ő váltig állítja, hogy milyen fasza, de az edzője szerint (aki az én edzőm is) ezzel csak el fogja cseszni a felkészülést. Hosszú távon tényleg csak az számít, hogy mennyi pénzed van, milyen a genetikád, meg mennyi munkát ölsz bele.[ Szerkesztve ]
-
Woodslave
nagyúr
válasz kolosanyi #113768 üzenetére
hát lehet. Mondjuk nem feltétlenül versenyfelkészülésre gondoltam, de mintha tényleg lenne benne valami, hogy a moderált dolgoknál jobb eredményt hoz az extrémitás. Persze az is lehet hogy könnyebb tartani a deficitet ha kizársz valamit teljesen...
De amellett nem lehet elmenni szó nélkül, hogy vegák esznek 5000 kalória cukrot, és nem híznak el, vagy túlevéses kisérleteknél többezer zsírkalória többlet nem eredményezett olyan elhízást, mintha junk food-al csinálták volna stb...
Érdekes. Mondjuk múltkori tanulmány alapján a ketogén diétának nincs metabolikus előnye..
Fax tudja én most tömegelek.
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Ijk
nagyúr
válasz Woodslave #113769 üzenetére
Nem igazán értem hogy ezek az extrém módszerek, időszakos programok minket hol érintenek.
Nyilván ha ki akarsz törni egy adott súlyból, vagy összességében egy állapotból akkor változás kell, bizonyos esetekben extrém módszerek.
Viszont mi hova akarunk változni 2 hónap alatt? A strandra vagy az esküvőre? Mert tudtommal itt senki nem versenyző.
Akinek van már több éves sportmúltja, edzés, kaja viszonylag rendben akkor onnan már nem sok mozgástere van. Kalóriadeficitben szálkásodni és tömegelni egyszerre nem nehéz ha soha nem volt fizikai aktivitást jelentő stressznek kitéve egy eltunyult szervezet. De ha már évek óta a felső határod alatt tartod magad akkor elfogyott a mozgástér.
Például én is tudok nyomni heti 2-3 HIIT kardiót a szokásos edzés felett, amit tudok tartani max 1 hónapig. Olyan stressz éri a szervezetet hogy minél inkább túltolod, annál kevesebb ideig bírod.Persze ez is beállítottság kérdése, én a lassú víz partot mos filozófiát követem, van aki meg csak gyors változásokban képes motivációt lelni. Nekik üzenem hogy kurva mindegy milyen módszerrel stresszelik magukat. Ha kilépnek megszokott rendszerből és minél szélsőségesebb a változtatás, annál látványosabb és gyorsabb az eredmény, ezzel azonban a kiégés, túlterhelést is sokkal hamarabb elérik. Ha ilyen mértékű stressz nincs kémiával megtámogatva, akkor egy sokkal nagyobb hullámvölgy követi a lelkes időszakot, ami azt eredményezi hogy összességében hosszútávon kisebb lesz a hozam.
Nekem az a konklúzióm hogy naturálban az extrém módszer kezdeti időszakban működik, amikor a stresszhez még képes adaptálódni a szervezet mert nem olyan magas a genetikához mért igénybevétel, viszont egy magasabb szinten, régebb óta sportoló ember számára több kárt okoz mint amennyit használ.[ Szerkesztve ]
/人◕ ‿‿ ◕人\
-
kolosanyi
veterán
Nagyon nagy igazságot írtál. Saját magamon megtapasztaltam ezt, így van ahogy mondod.
A tanulmánynak jobban utánaolvasva be is igazolódott, amit sejteni lehetett. Elhízott, edzetlen emberek voltak az alanyok és csak pár hétig vizsgálták őket. Megnézném ugyanezt egy féléves periódusban olyanoknál, akik eleve magasabb edzettségi szintről indulnak...
-
Ijk
nagyúr
válasz kolosanyi #113771 üzenetére
Minden tanulmány, minden módszer gyors eredményeket ígér, a teljes igazság meg ködösítve van.
Azért van ez így, mert mindenki gyors eredményt akar, ezt keresi és az internet azt az igényt is fogja kiszolgálni.
Az hogy sportolj rendszeresen, figyelj oda a kajádra egy fenntartható szinten egész életedben az unalmas, nem mutat átalakulást, nem lehet képekkel 2 hónap múlva teleszarni a FB-ot meg Instát./人◕ ‿‿ ◕人\
-
aelod
veterán
Na mivan Zolának bevág a tanga, ljk lőtt egy fecskés mocsokszar képet, HussarF celeb lett, kolosanyi megint más edzéstervbe kezdett, Wood nem látott egy jó nőt sem?
Ja csak a szokásos
[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
-
Shadowbull
addikt
válasz Woodslave #113777 üzenetére
en hetfon labaztam, kedden voltam verekedni, ma meg alig birok felmaszni a lepcson, olyan izomlaz van a combjaimban
Hozzateszem hogy a labazast elegge elhanyagoltam az utobbi idoben, egyszeruen a dieta miatti aerob mellett mar nem fert bele sehogy sem.
Pazarol a világ, én meg segítek neki.
-
Woodslave
nagyúr
válasz kolosanyi #113781 üzenetére
nyilván a xarul edzéshez hozzátartozik a ritkán való edzés
én is alig bírok járni a hétfői lábazástól pedig aztán se volumen se intenzitás nem volt csak 4 hét kihagyás
Ijk: ja xarul. Egy testrész heti egyszerit edzése már egyetlen szakértő szemében nem optimális edzésgyakoriság. Már ha így edzel
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
4 év szteroidmentes átalakulás
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
-
válasz kolosanyi #113760 üzenetére
Én az edzéstervemen nem igazán változtattam a diéta kezdetével, mondjuk annyival, hogy megjelent az aerob. De ugyanazt a nagyobb súly, bukásig stílusú edzést tolom azóta is. A diéta már közel 6 hónapja tart (100g ch, 30g zsír, ~200g fehérje). Szerintem ha valami, akkor ez nevezhető a cikk címében említett little food, hard exercise and protein kombónak. De hogy izmosodtam volna, azt kizártnak tartom. Sőt...
Mondjuk hozzá kell azt is tenni, hogy az erőszintem alig csökkent valamit. Inkább hullámzónak éreztem néha, volt, amikor még erősödést is éreztem, de talán egy 5%-os csökkenés volt így egy fél év alatt. Ez is inkább olyan, hogy nincs bennem tápanyag és nincs energia a súlyokhoz. De valószínűleg, ha elkezdenék többet enni, akkor 2-3 hét alatt újra ugyanott lennék és még tovább is tudnék lépni talán. -
celf
őstag
válasz Shadowbull #113779 üzenetére
mit bunyozól? és mióta
-
kolosanyi
veterán
válasz HussarF #113790 üzenetére
Múltkor linkeltem a tanulmányt, ahol a naturál versenyző versenyfelkészülését követték végig és mindent monitoroztak. Az 1RM-ekben alig pár % csökkenés mutatkozott a verseny hónapjában, tehát nem feltétlenül kell remegő kiscicának lenni színpadforma előtt. Persze vízhajtózva, dehidratáltan biztos drasztikus esés lenne, de ez kb az első normálisan végigkajált nap után visszajön. Gondolom.
(#113791) celf
Váltottan, az inaktív kar addig a törzsem mellett volt. -
Shadowbull
addikt
Keddenkent thai box, csutortokonkent meg krav maga.
Elobbit par eve, utobbit nehany honapja. De ven fasz vagyok mar, nyilvan ebben sem viszem mar sokra, ahogy Mr. Olympia sem leszek, de edzesnek jo.
(#113793) kolosanyi
en tavasszal fogytam tobb mint 10 kilot, de drasztikusan beesett az eroszintem.
[ Szerkesztve ]
Pazarol a világ, én meg segítek neki.
-
Woodslave
nagyúr
válasz HussarF #113790 üzenetére
ez mondjuk 1500 kcal alatti. A tanulmány 40%-os kalóriabevitelt ír (gondolom a szintentartóhoz képest) ez 3600 kcalt jelentene nálad, szóval szerintem ennél kevesebb kellett legyen, bár nem tudom hogy
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Amúgy elkezdtem használni a myprotein-es watermaelon ízű 4:1:1 iBCAA-t, meg a magnesium-citrate-ot. Az előbbiben az tetszik, hogy elég jól feloldódik, ha már instant (bár az eddig használt BCAA-im sem oldódtak rosszul, ha elég vízbe raktam őket). Az íze kicsit érdekes a végén van elsőre egész kellemes, de a végén van egy kis gyógyszeríz. Megszokható. Ami furcsa, de pozitívum, hogy a BCAA borzalmas keserű ízét úgy tudták elnyomni, hogy nem kellett belerakni olyan mennyiségű ízesítőt, hogy összemérhető legyen a BCAA mennyiségével. Értem ez alatt, hogy a címke szerint 5g porban 5g BCAA van, míg pl a szájtekes BCAA xpress ízesített változatában 7g porban van meg az 5g bcaa és a többi ízesítő.
A magnézium-citrátot már inkább cuminak nevezném. Felültem a "ne vegyünk MgO-t mert szarul hasznosul" vonatra, de megbántam. A por mg-citrát semennyire nem oldódik a vízben. Beleteszem és mintha homokot innék, csak ropog a fogam alatt. Ha ez elfogy, akkor legközelebb szerintem Magnosolv-ot veszek, az nagyon bejött és finom is.
(#113796) Woodslave
Mármint melyik tanulmány? A minnessotai, nem? Én a Sanyiéra reflektáltam[ Szerkesztve ]
-
Woodslave
nagyúr
b+ ezt az oldalt fogom berakni az összefoglalóba. Lehet hasznosabb mint valami idióta kaja vagy edzésterv
ez mekkora
Here’s a difficult question? Would you become a fake natty if someone promises to pay you 100k a year for promoting his brand and signing autographs at expos for homoerotic fans analyzing your body? Most would because we know the other options – working in warehouses or office plantations. Who is more virtuous – the fake natty pinning his rear and stealing the hard collected dollars of brain dead teens or the corporate loser answering phones for a giant company that’s also owned by crooks?
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
rwin5
őstag
válasz FollowTheORI #113767 üzenetére
hánynék tőle
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest