-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Angel2014
addikt
válasz FIREBLADE78 #113302 üzenetére
Viagrát...
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
lacy86
addikt
Egyik se Tetszik sracok 😁😁😁
-
lacy86
addikt
"Fogyas" szempontjabol ha vacsorara megiszok egy feherjet tejjel keverve az ugy "elfogadhato"?
Nem akarok mar estere enni, ezert gondoltam egy ilyen megoldasra. -
aleister
veterán
válasz Woodslave #113281 üzenetére
*** SZOLGÁLATI KÖZLEMÉNY ***
No a lenti lenne a Zola-féle teszt eredménye.
Az edzésről annyit, hogy próbáltam olyan gyakorlatokat elvégezni, amik az állóképességet is igénybe veszik, és azért terhelést is adnak. A 3 erőemelő számból ezért kettő bekerült (fekvenyomás, felhúzás). Összesen 6 gyakorlatot csináltam, amik szuperszett-szerűen 2x3-as blokkban voltak. Az egy blokkban lévő gyakorlatok között csak szusszanásnyi szünet volt, kivéve felhúzás után...ott mindig haldokoltam egy kicsit. A sorozatok között kb másfél perc szünetet tartottam. Mindegyikből 4 szériát toltam. A munkasorozatokat megelőzte 3 bemelegítő széria folyamatosan növekvő súlyokkal, csökkenő ismétlésszámmal.Minden alkalommal növeltem vagy az ismétlésszámot, vagy 13-as elért ismétlés után a súlyt. Így a progresszió miatt kb azonos volt a terhelés.
Fekvenyomás - Mellhez húzás széles fogással
Fűrészelés - Tárogatás 1 kézzel
Felhúzás - Kalapács (nem 30 kilóval )A tasakok hatásai ebben a formában lesznek leírva:
Tasak száma / a hatás osztályozása (ahol 1:: nem tapasztaltam pozitív hatást; 5: szétbaszott az energia) / szöveges értékelés1 1 Semmi extrát nem vettem magamon észre.
2 2 Kicsivel tán mintha kevésbé fáradtam volna el, de lehet, hogy egyszerűen kipihentebb voltam. Nem éreztem semmi extrát.
3 3 Jól ment az edzés. Egységes teljesítménnyel szépen végigtoltam.
4 3 Fura bizsergést okozott. Főképp a felsőtestemen és a fejemen. Egyértelműen kevésbé fáradtam.
5 2-3 Alapvetően nem éreztem semmi extrát az anyagtól. Ami fura, hogy picsa fáradtan kezdtem el edzeni, és mégis simán végigcsináltam. Ebből a tekintetből jó teljesítményt nyújtott.
6 4 Durva bizsergés. Először a fülemen, aztán a hátamon, végül a felsőtesten több helyen is. Az edzés maga kifejezetten jó volt. Bírtam rendesen.
7 ? Szétáztam egy oltári nagy esőben. A táskámban lévőt tasak is vizet kapott. Egy ragacsos izé lett, így nem tudtam felhasználni.
8 3 Nagyon jól ment az edzés. Egységes volt, lefáradás vagy nagyobb kényszerpihenők nélkül.
9 3 Elég jó kondiban kezdtem neki. Az erőnlét és kedv meg is maradt végig. Nem éreztem, hogy szárnyakat kaptam tőle, viszont folyamatosan szinten tartott. Gyanítom, hogy ennek egy része a cuccnak tudható be. Amit meg kell jegyezni, hogy az edzésnapló szerint az átlagos idő előtt majd 10 perccel korábban végeztem.
10 1 Majdnem elaludtam tőle. Az egy héttel korábbi teljesítményhez képest kicsit vissza is estem az első gyakorlatban.A 3 sorozatban csökkentenem kellett a fekvenyomás ismétlésszámát 10-ről 9-re. A későbbiekben sem mondanám, hogy pörgetett, viszont fűrészelésben és tárogatásban tudtam eggyel növelni az ismétlésszámot.Összességében egyik esetben sem mondanám, hogy szétpörgetett a cucc. Én teljesen más hatást vártam egy edzés előttitől. Elsősorban mentális boost-ot, ami a nehéz kezdésen (fáradt vagyok, faszomnak sincs kedve edzeni, stb) átlendít az elején. Ilyen nem volt. Olyan, hogy a fáradtságérzetem kitolta igen.
Ez lehet, hogy az én hibám, mert valami durván működik a szervezetem. A kreatin alig látszik meg rajtam, a tesztó növelő tribulus szart sem ért (szerintem 6 hét alatt eggyel nem volt több merevedésem, mint egyébként, cserébe az eső héten nem jött álom a szememre), az altató teák (macskagyökér, citrom, orbánc) kb leperegnek rólam.
Szóval lehet, hogy a májam megfogta a hatóanyagokat a koktélban. Az egyetlen 4-es pontot kapott adag kivételével ezeket a hatásokat kb el tudtam volna érni egy maxos, kipihent fizikai állapottal meg egy erős kávéval szerintem.[ Szerkesztve ]
Eladó ÚJ Adata DDR4 2 GB so-dimm ram QNAP vagy Synology NAS-ba.
-
aleister
veterán
válasz bigmasterg #113315 üzenetére
Írtam már Zolának. Gondolom majd küldi a jelszót a fájlhoz. Majd párosítom az eredményeket, és beírom azokat is, ha megjött.
[ Szerkesztve ]
Eladó ÚJ Adata DDR4 2 GB so-dimm ram QNAP vagy Synology NAS-ba.
-
Woodslave
nagyúr
válasz aleister #113316 üzenetére
sample 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
taurine 0 0 0 0 1 1 1 1 0 0
AAKG 0 0 3 3 0 0 3 3 0 0
beta-alanine 0 3 0 3 0 3 0 3 0 0
table salt 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1
fructose + sucrose 1:1 mix 19 16 16 13 18 15 15 12 19 19Week 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Woodslave 3 6 9 4 5 1 7 8 10 2
Aleister 9 5 8 1 7 4 10 2 6 3mint látható te is a 4 és 8-as zacsit érezted nagyon
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
kolosanyi
veterán
válasz FIREBLADE78 #113302 üzenetére
Kicsit komolyabbat.
(#113303) Cassidey
Akkor nem vagyok egyedül._______________
Most értünk a görög határra. Nagyon kedves emberek.
-
Zola007
veterán
válasz Shadowbull #113323 üzenetére
3000-en megy a diéta eleje (200-370-80)
183cm 87kg[ Szerkesztve ]
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Woodslave
nagyúr
válasz Zola007 #113324 üzenetére
Na és szted milyen időközönként érdemes változtatni a kalória bevitelen? Mármint ha mennyi idei nem változik a súly (legalábbis a trend).. Azért érdekes ha "csak" havi másfél kiló jöne fel már az is hihetetlen lenne 6 hónap alatt...
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
-
syl5
őstag
válasz Woodslave #113325 üzenetére
Én totál megragadtam 76-77 kg-nál, 175 cm magasan.
Ha többet eszek akkor felfújódok nagyon, csak a belem nő, meg rakódik le a zsír a derekamra, ha kevesebbet akkor szépen lassan ellaposodok mint a szar és nincs erőm.Edzésnap
240 pr 330 ch 90 f 3200 kcal
Pihenőnap
220 pr 220-270 ch 110-150 f 3000-3200 kcalRégebben azt csináltam ha már éreztem 2-3 napja hogy rossz a gyomrom, fel vagyok fújódva akkor visszavágtam a ch-t mondjuk pihenőnapi legmagasabbra edzésnapon is, kicsit az össz kalóriát is aztán egy hét múlva visszatértem az eredeire. Lehet most is ezt kéne.
Keress meg, ha Data Engineer, Scientist szeretnél lenni!
-
Woodslave
nagyúr
elég sok a fehérje... Meg sztem a zsír is. Persze ennyi kalóriánál már nehéz tiszta ch-ból
mondjuk most hogy nem figyelek, eszek ami van láthatóan jön a tömeg, teltebb is vagyok, de qrvára idegesít, hogy a derék meg puhul mint atom. Szóval az összkép xarabb. Abban reménykedek, hogy ha tisztábban megy akkor talán minőségibb lesz. Meglátjuk hogy egyáltalán menni fog-e
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
aleister
veterán
válasz Woodslave #113318 üzenetére
Köszi! Időközben megküldte Zola is. A 3 és 4-est szerintem felcseréltem. Ezt akartam írni, de gondoltam nem zavarok be, amíg nem lesz biztos a dolog.
Érdekes, hogy az utolsó tasaknál (4-es minta) ennyire negatív, azaz semmilyen volt a hatás. Mondjuk lehet, hogy nélküle a 3 és 4. gyakorlatban nem tudtam volna ilyen jól teljesíteni.Ahogy nézem én a taurinra jól reagáltam. Valamint meglátszódott a Beta-alanin is. A fura, hogy miért nem éreztem olyan intenzíven minden esetben a bizsergést? Az említett két alkalmon kívül egyszer minimlisan volt valami irritáció, de nem tartottam említésre méltónak. Negyedik alkalommal meg semmit sem.
[ Szerkesztve ]
Eladó ÚJ Adata DDR4 2 GB so-dimm ram QNAP vagy Synology NAS-ba.
-
syl5
őstag
válasz Woodslave #113332 üzenetére
Te hogy állítanád össze?
Ha több ch-t eszek, akkor fújódok nagyon, ez a 300 gramm körüli ilyen álomhatár eddig még nem fújódok annyira, de nyitott vagyok mindenre, lehet egy kis változtatás kell, hogy át tudjak jutni a holtponton.
Lehet nem is kellene ennyi kalória, ha több lenne a ch.Keress meg, ha Data Engineer, Scientist szeretnél lenni!
-
kolosanyi
veterán
válasz Shadowbull #113322 üzenetére
Nem, földi.
Amúgy nagyon fasza busszal jöttünk, tényleg egy szavunk nem lehet. Emeletes, klímás, thermo üveges, tágas, volt büfé meg minden. Ettől függetlenül baromi sok volt a 31 óra, amit átutaztunk.Ami érdekes, itt a normális kaja a duplájába kerül, mint otthon. A csomagolt műanyag kaják olcsók, a chips, a kekszek, csokik stb mint olcsóbbak, de a normális élelmiszer baromira drága.
Ez a szálláshelyünk:
-
Woodslave
nagyúr
az biztos hogy én a fehérjét és a zsírt is a szükséges minimumon fogom tartani. Különösen a zsírt.
De azt aláírom, hogy ilyen 3000-3500-nál már tényleg lehetetlen küldetésnek tűnik a ch-t tolni fel. Én a helyedben azért kipróbálnám hogy a fehérjét 200 körül, a zsírt meg 70 körül tartod egy ideig.
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz Shadowbull #113340 üzenetére
én is abban reménykedek, hogy kor segít kicsit. Legalább ebben ha már másban nem
na mindegy fél évet adok ennek a projectnek, ha nem látom vele az alagút végét, akkor tényleg nem kínlódok ezen tovább csinálom élvezetből
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
paatrick
őstag
Sziasztok,
pár napja kérdeztem, hogy mit ajánlotok első reggelinek, akkor írta valaki hogy fehérje+zabpehelyliszt. Na most zabpehelylisztet már vettem, a de biotech usa boltban feltették a keresztkérdést: tejsavófehérjét vagy szójafehérjét szeretnék?
Van különbség? Tejet nem szoktam inni egyébként mert kicsit furán érzem magam utána. Akkor a szóját?
6 év "lelkes újonc", 4 év "kvázi-tag", 2 év "tag", 1 év "aktív tag", már senior tag. I'm doing my part. ¯\ ʕ•ᴥ•ʔ /¯
-
-
rwin5
őstag
válasz kolosanyi #113337 üzenetére
milyen az idő? Képből nem lehet eldönteni, hogy 40 fok, vagy felhősen 22 Én leghosszabb ideig kb 12-16 órát utaztam (mikor mennyit álltunk a határon) 3x, de soha többet. Amúgysem vagyok nagy utazó, jó a Balaton bőven
Egyébként tesómék pont szeptemberben mennek nászútra Korfura jó nyaralást
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest