Új hozzászólás Aktív témák

• #11829 kNG senior tag flierqqq #11825

  Új Válasz 2013-03-17 11:01:08 #11829

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  kNG

  senior tag

  válasz flierqqq #11825 üzenetére

  Hány kg vagy, hány cm magas, és mi az elérni kívánt súly? Először ezt kéne tudni, a kaja majd ettől függ (mennyiségre)... Fogyókúránál a cél az, hogy negatív kcal mérleged legyen...tehát kevesebb kcalt vigyél be, mint amennyit elégetsz naponta...

  A (nagyrészt) bevállt makroarányok szálkásításnál/fogyókúránál a következők! 40/40/20...azaz 40% fehérje, 40% ch, 20% zsír (nagyrészt egészséges forrásból).

  Tegyük fel 90 kg vagy, és le akarsz fogyni 80 kg-ra!

  1. 90x2,2=198 lbs
  2. 198x12=2376 kcal-t kéne fogyasztanod naponta ahhoz, hogy fogyj...
  3. Ezeknek a felosztása a következő:

  237-240g fehérje
  237-240g CH
  52g zsír

  1g fehérje 4 kcal, 1 g ch 4kcal, 1 g zsír 9 kcal

  Így jön ki az említett kalória.

  4. Egyél így minden nap (nem szentírás, ha néha többet/kevesebbet eszel nem para), és eddz mellette, és az eredményeknek jönnie kell!

  5. Ha nem sikerül fogyni, akkor kicsit kevesebbet kell enni, illetve ahogy csökken a súlyod újrakalkulálni az egészet...

  Részletesebben videó erről az egészről

  Illetve ajánlom a myfitnesspal-t használatra...csak hogy valami konstruktívat is írjak már ide!

  spammer:már vártam ezt a gif-et

Új hozzászólás Aktív témák