-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
#11900
meroly
veterán
wertigo1984
#11894
meroly
veterán
válasz
wertigo1984
#11894
üzenetére
kösz
(#11895) Zomb€€: látom figyelsz a részletekre
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
-
#11898
Boxer001
veterán
Coccolino_O
#11897
Boxer001
veterán
válasz
Coccolino_O
#11897
üzenetére
Jó neked, engem untat, azért nem is olvasom el.
-
kNG
senior tag
válasz
deniro2
#11893
üzenetére
Ahogy számomra az nem értelmezhető, hogy te azt mondtad még nemrég (ne beszéljünk félre) hogy az általam meghatározott módszerrel ő nem fog fogyni, csak hízni...tehát egy 86kg-os 25-30% TZS-vel rendelkező emberke heti 6 edzéssel 160g ch-val nem fog fogyni...
Tudod mit? Az én f*sz kalkulációm szerint meg fogyni fog... és aki kicsit is benne van a sportban, az tudja jól, hogy igazam van abban, hogy 160g ch-val fogyni fog...és ezt a kalkulációval számítottam ki...
Rakd össze... akkor a kalkuláció baromság?
Az érvelésed, miszerint általános képletről beszélünk alapból ott bukik meg, hogy makronutriensekkel játszani fog az az illető, aki a kalkulációt használja...pl. tömegnövelés ektomorfnak 25/50/25, szálkásítás a kollégának 40/30/30...ugye milyen másak az arányok? Szálkásítás pl. nekem: 40/40/20...én rögtön ezzel próbálkoznék...mert ektomorf vagyok...
Meg kéne érteni azt, hogy nem minden fekete vagy fehér, hanem van a kettő között némi színátmenet is...attól még mert neked, vagy akár a topikba rendszeresen látogatók 90%-nak az a módszer jött be amit te írtál, attól még nem biztos, hogy amit én írok az szar, és nem működik...
Ne utasítsd el addig, amíg ki nem próbáltad...
Én nem utasítom el a te módszeredet, mert neked az jött be... ahogy írtam, NEKEM nem jött be...
Te alapból elutasítod az enyémet, mert az csak 1 sz*r kalkuláció... én meg azt mondom ki kell próbálni mindkettőt, és le lehet vonni a konzekvenciát... aki olyan beállítottságú mint én, annak az enyém fog bejönni, aki olyan mint te, annak a tiéd...
"Insanity is doing the same fucking thing over and over again...expecting...shit to change...that ... is... crazy!"
Ha annyira tutkó lenne a módszered, szerintem nem kellett volna 6-7 év alatt 6-szor diétáznod...ha neked így jó, csináld...semmi gondom nincs ezzel, biztos vagyok benne hogy ezerszer tapasztaltabb vagy az egész sportban mint én, jópár éve itt vagy a topikban is...
DE...továbbra is azt tartom, hogy nem csak 1 fajta módszer van arra, hogy elérj egy célt...hanem több is...és több módszer is lehet jó, nem csak az, amit te csinálsz...
-
deniro2
senior tag
Ööö, nem mondtam, hogy 160g ch-val nem fogyna, csupán megjegyeztem, hogy egyik f@sz kalkulátor nem hitelesíti a másikat...
Az meg, hogy neked nem jött be, hogy kitapasztalod a saját szintentartó mennyiségedet és ehhez kalkulálod a diétát vagy a tömegelést, hanem valami általános képlettől jobb eredményt kapsz, nem is értelmezhető a számomra... -
#11892
Ijk
nagyúr
Coccolino_O
#11890
Ijk
nagyúr
válasz
Coccolino_O
#11890
üzenetére
Nem tudom ki az aki elolvassa ezeket a féloldalas hozzászólásokat.
melody: Ezt nem egy újabb kép berakására történő felhívásnak szántam.
-
#11890
Coccolino_O
őstag
Coccolino_O
őstag
Deniro, ne hagyd magad.
-
kNG
senior tag
válasz
deniro2
#11884
üzenetére
Nem szerkesztem az előző hsz-t mert nem akarok belepiszkolni a jókívánságokba...
40/40/20-as aránnyal 210g ch-t enne kb... mondtam hogy lehet rajta változtatni alkattól függően...legyen 40/30/30...
Az új osztással már csak 161g ch-t vinne be...miheztartás végett ez 1 zacskó rizs, meg mellé egész napra leosztva minden étkezéshez 1 jó adag zöldség...ha ezzel nem fogy a kolléga 30%-os testzsír mellett, akkor könyörögve kérlek mondd már meg mitől fog?
- újfent ajánlom hogy nézd meg újra az edzéstervét...Én csináltam azt a módszert, amit te mondtál, (kísérletezgetés), nálam nem vezetett célra... én egy egyszerű módszert kerestem, amivel elég 2 havonta újrakalkulálnom, és tudom hogy mit kell tennem... tudom hogy mit érdemes enni, nem nézegetem a kajákon lévő tápanyagtáblázatot, használom a myfitnesspalt... az egész edzésre szánt energiám (szellemi) legalább a felére redukálódott az eddigiekhez képest, és MOSTMÁR a tömegnövelésnél nem hízok el mint a disznó...
Ha nem haragudsz meg, akkor nem fogok statisztikát vezetni, nem fogok megkérdezni testalkatonként 10-10-10 embert, hogy ők mennyi ch-val tartják a testsúlyukat, és nem fogok kettős vak kutatást sem végezni azért, mert nem vagy hajlandó elfogadni, hogy másik módszer is működhet, nem csak az, amit te csinálsz... nem ér annyit nekem az egész...
És akkor most felteszem a kérdést: Szerinted 160g ch-tól egy 86kg-os 25-30 TZS %-os ember nem fog fogyni heti 6 edzés mellett? Ez csak az én számolgatós baromságom!
-
kNG
senior tag
válasz
flierqqq
#11882
üzenetére
Sok sikert, de azért csak ésszel... ha sikerült összezavarnunk kicsit, akkor bocsi, én személy szerint legvégül azt tanácsolom, hogy fogadd meg azokat a tanácsokat, amelyek szimpatikusak, amelyeket követhetőnek tartasz, és csináld... biztos hogy meglesz az eredménye...
" Bodybuilding is a journey, you have to be your own personal trainer! "
Még egyszer sok sikert!
-
deniro2
senior tag
Sokan képesek heti 3-4 edzés mellett zsírgömbbé tömegelni magukat, úgyhogy nem hiszem, hogy ez a 6 edzés lehetetlenné tenné a hízást...
kNG most az egyik számolgatós, általánosítós hülyeséggel akarod igazolni a másikat?
Kérdezz inkább körbe a topikban, hogy ki mennyi ch-val tartja a súlyát, aztán vesd össze az általad diétához ajánlottal és végre lesz valami valódi tapasztalat is a kezedben... -
flierqqq
tag
Majd rakok fel képeket, hogy hogy változtam, illetve mérem magam folyamatosan.
Amúgy nekem ez az idézet tetszett meg nagyon:"A zsírégetés egy teljes erejű háború. Adj neki 28 napot -- csak 28 napot. Támadd meg mindeneddel, amid csak van. Ez nem egy életstílus opció, hanem csata. Add le a zsírt és utána térj vissza a moderációhoz. Na tessék, moderáció. A Jelenések (3:16) mondja a legjobban: 'Így mivel lágymeleg vagy, sem hideg, sem hév, kivetlek téged az én számból.' A moderáció kislányoknak való."
Dan JohnKívánjatok sok sikert!
-
Zomb€€
őstag
Beszéltetek itt tegnap a derékfájásról, ma az enyém is megfájdult...
Teremben meg mennyi ferike volt...szét röhögtem magam a speciális gyakorlatokon
Rajzás van megint, summer is coming... -
kNG
senior tag
Na mostmár tényleg kíváncsi vagyok, hogy akkora nagy ökörséget mondtam-e...
Kíváncsiságból kiszámoltam egy kalória kalkulátorral hogy mennyit kéne ennie naponta ahhoz, hogy veszítsen súlyt... ezzel számoltam
FIGYELEM - sokan ezt a módszert sem szeretik, mert nem elég pontos...szerintem ha nem Mr. Olimpia cím, akkor ELÉG PONTOS...
Ez alapján kijött az, hogy (kevés mozgással - nézzük meg csak az edzéstervét, azt írta hogy kibasz*tt sokat fog mozogni), 2157 kcalt kéne ennie ahhoz, hogy havi 1kg súlyt veszítsen... ezzel 1 év alatt, kb. 11-12 kg zsírt vesztene... 2kg-onként újra kéne kalkulálnia a kalkulátorral...
Most nézzük az én módszeremet... 86x2,2x12=2270 kcal...
Tévedtem 113 kcalt...ez kb. 1 protein shake/nap... ja, és valójában ő többet mozog, mint amennyivel én számoltam a kalkulátorban...tehát akkor kb. hibahatáron belül számoltam...
A mondandómat úgy kezdtem, hogy 40/40/20-as osztás sokmindenkinek már bejött...erre az volt az ellenérv, hogy klasszikus endomorf alkat a kolléga...így ő még ettől hízna is, amit leírtam... akkor változtathat az osztáson... ha bírja energiával, meg pénztárcával... vigyen be 1 kicsit több zsírt, és arányosan kevesebb CH-t...diétában amúgy is a sok fehérjét, és az egészséges zsírsavat ajánlják...zöldség mellé nyomathatja a lenmagolajat...
Ennyi az egész... ilyen alapon nem mondtam neki nagy baromságot, akkorát nem, hogy ő elkezdjen hízni ettől a kajálástól (HA TÉNYLEG ANNYIT ESZIK) amennyit leírtam... kizártnak tartom!
Ijk-nak igaza van, először ezzel kell megküzdenie a kollégának!
Legalább ma nem csak OFF volt, hanem szakmai vita is!
-
Ijk
nagyúr
válasz
deniro2
#11871
üzenetére
Minek vitatkoztok, úgysem ezen fog múlni. Ott fogja elbukni, hogy max 1-2 hónapig étrenden van, aztán befigyelnek megint a péksütemények egyre nagyobb arányban. Úgyis mindenki ezen bassza el amikor egyből a mélyvízbe ugrik.
Egyébként aki napi fél kiló hús és fél kiló zöldség mellé be tud pakolni annyi CH-t amitől 30%-os testzsírra heti 6 edzés mellett képes hízni, hát azzal kezet fogok.
-
meroly
veterán
Amit leírtál az egy teljesen hibátlan "fogyókúra", én is így fogytam nulla mozgás mellett, mondjuk kalóriát kiszámoltam az elején, de a végén már az nem kellett. Láttad az eredményt, nulla izom, bár már hájas se voltam.
Az más kérdés, hogy most tuti nem így csinálnám, sulyzós edzés mellett meg főleg. De mindenki maga dönti el, hogy hogyan csinálja. -
kNG
senior tag
Azt hogy mit eszik alapvetően magától értetődőnek vettem (jó kajákat írt le)... az a lényeg hogy ő olyan módszerrel csinálja, ami neki bejött...nekem ez jött be, ezt tanácsoltam, lehet neki nem jönne be... alapvetően olyan edzést írt le (gondolom nézted), amivel kurvasok kcalt égetne el, na de azt bírni is kéne, ezért is írtam annyi kaját és kcalt, amennyit, az izomtömeget gondolom meg szeretné tartani, ezért a túl drasztikus indítás sem biztos hogy a legcélszerűbb (szerintem!!!)...
Nem szaporítom tovább a szót, mindenki úgy csinálja ahogy akarja, ahogy neki jó...nekem ez a módszer jött be, ÉN ragaszkodok ehhez...
-
Eagl3
veterán
Rohadt egyszerű a képlet.
Első és legfontosabb dolog kizárni a cukrot és a fehér lisztet. Csak jó minőségű húst (vörös, fehér, sovány) illetve jó minőségű szénhidrát (rizs félék, burgonya esetleg teljes kiőrlésű tészták), olajokból lehetőség szerint elhagyni a napraforgó olajat és kevés olíva olajjal sütni\főzni. Gyümölcsből ne túl sokat, zöldségből minél többet fogyasszon, este köretként már csak zöldséget. Nassnak a nap folyamán 1-2 kis marék magot lehet rágcsálni.
Már ezzel az "egyszerű" módszerrel szaladni fognak a kilók a legtöbb embernél.
Egy bizonyos idő után, meg persze elszántság függvényében lehet visszavenni a CH-ból, még itt sem kell kalóriákat meg fityfaszokat számolni, én ezt is rohadt egyszerűen oldom meg, megfőzök 75-100g rizst, mikor épp mennyi CH-t akarok enni és ezt osztom el a nap folyamán két adagra. Ezen kívül mást nem mérek\számolok. A mostani diétám 5. hete tart, ma reggel voltam 91,5 és 100-ról indultam. Bár az utóbbi időben becsúszott egy-két szemét kaja meg lecsúszott pár sör. De a hasmenésen kívül nem éreztem negatív hatását. -
kNG
senior tag
Ha már itt tartunk, akkor Te mit tanácsolnál? Te már biztos túl vagy pár szálkásításon, sőt ha jól tudom most is épp szálkásítasz...Te hogy csinálnád a kérdező helyében? Hisz épp csinálod! Valószínűleg okosabb dolgot tudtál volna mondani mint én, és hátha én is tanulhatok belőle!
deniro2 oké, akkor én is itt zártam le a témát, de írhatnátok neki valami konkrétumot is, ha már én ilyen f*sz tanácsot adtam!
Eagl3: látom veszed a lapot, helyes! ^^ (Y)
-
deniro2
senior tag
Nem értjük félre egymást... Adtál a srácnak a diétájához egy -valószínűleg- teljesen szar tanácsot, valami általános számolgatós hülyeség alapján, ennyi... Ha odafigyelsz rá, hogy mit írt, akkor láthatod, hogy mindig kövér volt, 15 kiló zsír mínuszt prognosztizál magának -amit szinte mindenki alábecsül, úgyhogy valszeg több lesz az-, ami alapján van kb. 30% tzs-je, kb. 60 kilós zsírmentes tömeggel, feltehetően endomorf alkattal, amihez ajánlottál neki diétára 250g cht, meg 60g zsírt 250g fehérje mellé, amivel szinte biztos, hogy 2 grammot nem fogyna, de inkább hízna, ami nem egy kiindulási alap, hanem egy faszság...
Nem finomhangolni kell az ilyet hanem teljesen átírni, tehát semmi értelme...
Na mindegy, van jobb dolgom is így vasárnap délután, mint végeláthatatlan vitát folytatni baromságokról... -
kNG
senior tag
Igazad van, még életemben nem, hisz te tudod, itt élsz a mellettem lévő szobában! ;D
Amúgy képzeld, már szálkásítottam, és sikerrel... ezzel a módszerrel és finomhangolással de Te barátom jobban tudod, hogy én mit mikor hogyan és hol csináltam, mert te vagy a sas
és meglátod messziről az egekből a sasszemeiddel! 
-
kNG
senior tag
válasz
deniro2
#11864
üzenetére
Valószínűleg félreértjük egymást...
Akkor most teljesen konkrétan...
Az általam leírt módszer (igen, a testépítő enciklopédiában lévő) IRÁNYVONAL...
Az irányvonalat(!) finomhangolni neki kell, az alkata, genetikája, fizikai aktivitása függvényében... magyarán ha nincs lóvéja személyi edzőre, akkor neki kell a saját maga személyi edzőjének lennie!
Ha mondjuk Te akarsz diétázni, akkor nyilvánvalóan (magas aktivitás mellett) neked ettől többet kéne enned...nagyobb az izomtömeged, több ideje sportolsz, meg többet is, mert nem terhel le annyira...erre lehet változtatgatni a szorzót 12-től 15-ig PÉLDÁUL (figyelem! nem képlet, nem kell kiforgatni a szavaimat)...szerinted a személyi edzők miből indulnak ki egy kliensnél? Eltöltenek vele 1 hetet, éjjel-nappal vele vannak, és megnézik hogy milyen alkat, mennyit eddz, milyen az anyagcseréje vagy hogy?
A nagy többség pontosan ezzel a módszerrel, amit leírtam...
Feltételezem a kolléga nem akar Mr. Olimpia lenni, akkor nem értem miért kell neki ettől precízebb módszer...
És akkor most még egyszer, amit az elejétől kezdve írtam:
Irányvonal+saját magának alakítgatja = eredmények...
-
deniro2
senior tag
Látom, még mindig nem érted... Ha az említett 2 ember most feltünne itt ismeretlenül, 0 tapasztalattal, akkor te a fenti számolgatásoddal totál f@sz tanácsot adnál nekik... Vagy akár nekem is, mert a közelében sincsenek a számaid ahhoz, amit én eszek... Világos?
Nem arról van szó, hogy nem lehet picit konkrétabb tanácsot adni, de ez semmiképp nem egy súly alapján grammra kiszámolt baromság kellene, hogy legyen, hanem egy a tzs, jelenleg étrend, fizikai aktivitás és alkat függvényében összerakott ajánlásnak, amit persze a gyakorlatban nyílván tovább kell pontosítani. De ezzel majd pöcsöl a személyi edző, az a dolga...szerk Pontosan azért híztam be a kezdeti tömegelésnél, mert azt hittem, hogy mások számaihoz kell tartanom magam
-
kNG
senior tag
válasz
deniro2
#11862
üzenetére
Volt értelme számolgatnia, mert neki még nincsenek meg a bevált számok, de EZZEL közelebb kerül hozzájuk...feltételezem nem olyan emberről van szó, aki már túl van pár diétán, különben nem itt kért volna tanácsot nem? Ha elkezd enni a vakvilágba, az szerény véleményem szerint rosszabb...
deniro2 újra: most írtad le, a saját tapasztalatodat, "az a jó ha havonta 2 kg-t hízol"... valószínűleg nem napi 200+-os kcal mérleged volt, hanem napi 500+-700+... pontosan ezen mentem keresztül mint Te, voltam én is 87kg is ám (sérülésem előtt)... onnantól kezdve jöttem rá arra, hogy kell egy általános irányvonal, és ezen meg lehet korrigálni...nekem ez a módszer jött be, nem biztos hogy neki is be fog...(habár emberek ezreinek bejött, olyanoknak is, akik kipróbáltak többféle módszert)...ha akarja kipróbálja, ha nem nem, a döntés az övé...
-
deniro2
senior tag
Ha így is-úgy is az adott embernek kell kitapasztalnia ch-t és a zsírt, a fehérjét pedig úgyis minden esetben magasan kell tartani, akkor vajon mi értelme az egész módszernek?
Mondok egy példát a való életből: tanácsot kér tőled tömegelés ügyben Ljk (100kg) és Mocsokmisi(70kg), te szépen kiszámolod nekik, hogy elöbbi nyomjon 500g ch-t, utóbbi meg 300-at, aminek az lesz az eredménye, hogy Ljk hízik 1 hónap alatt 5 kilót zsírba, Mocsok meg fogy 5 kilót izomból, ugyanis az általuk használt és bevált számok 200 és 5-600... Volt értelme számolgatnod?Melory: azért diétáztam ennyit, mert egyrészt kihagytam az edzésből 3 évet, másrészt az elején én is elhittem, hogy az a jó tömegelés, amikor havi 2 kilóval nő a súlyom... Ebből 5 diéta csak 4-5 kilós korrekció volt.
-
meroly
veterán
válasz
deniro2
#11855
üzenetére
Attól még hogy kNG megírta nem kötelező a kérdezőnek betartani. Másrészt meg valahonnan el kell kezdeni aztán meglátja. Iránymutatasnak biztos jó. Szerintem semmi rosszat nem tesz az ember azzal ha akár csak saját tapasztalatai alapján tanácsot ad, hisz az csak egy tanács. Kíváncsi lennék pl hogy 7 év alatt miért kellett 6x diétaznod? Tömegelés utáni szállásito diéta volt mindegyik vagy fogyás is kellett?
Véletlenül se vedd kötekedesnek, de szerintem egy fórum arról szól hogy az emberek megosztják a tapasztalataikat hátha más tanul belőle vagy másnak is beválik. -
kNG
senior tag
Egyébként Arnold Schwarzenegger nagy testépítő enciklopédiájában is benne van ez a módszer amit leírtam...és nem pont ennyit kell neki enni, mint amit írtam, ez csak egy irányvonal...mindenki más... de innen el lehet indulni szerintem...ha túl hirtelen megy le róla a súly, akkor kicsit növelhetne a kaján, ha nem sikerül, akkor meg csökkenthetne rajta... ezt már neki kell kitapasztalnia...
De ha nagyon nagy hülyeséget írtam, akkor kérlek korrigálj, és vissza is szívtam amit írtam!
deniro2: És ha mondjuk én eszek napi 2g fehérjét, meg mondjuk 4 g ch-t aminek elég kéne lennie elviekben, és hozzá zsírt, és nem nő a súlyom, akkor mi lehet a gond? Nem elég a kcal...akkor nem olyan rossz dolog a kcalt "számolni" nem? (amit amúgy nem is kell számolni ha myfitnesspal-t használok).
100 szónak is 1 a vége, én SZERINTEM ez a módszer nem rossz ahhoz, hogy legyen neki 1 irányvonala...onnantól meg már kitapasztalja, hogy NEKI mi a jó, ahogy írtad is...de ez csak az én véleményem...he can do whatever the F*CK he wants to!
-
kNG
senior tag
válasz
deniro2
#11855
üzenetére
Képlet nincs, de irányvonal van...és valahonnan el kéne indulni...és te milyen tanácsot adtál volna neki? Kíváncsi vagyok, hátha én is tanulok belőle...esetemben pedig akkor miből mennyit kéne tömegnövelésnél? Mennyi kcal, mennyi zsír, mennyi ch, mennyi fehérje? Általános képlet nincs!
-
-
kNG
senior tag
válasz
deniro2
#11853
üzenetére
Attól még hogy én éppen tömeget növelek lehet tudhatom hogy az emberek nagy részének mi működhet nem? De ha úgy nézel ki mint Chris Jones, akkor pofámat befogtam szememet becsuktam... (a linkelt videót is megnézted?) - szerintem ő csak tudja mit beszél, elég ránézni a fizikumára...ez csak 1 irányvonal, ha neki nem jön be, akkor tud csökkenteni a mennyiségeken...
Amúgy én napi 2500-2700kcalt eszek mégsem zsírosodok mint állat? Alkati kérdés is...
Szerk.: Értem mit mondasz, ebben igazad van, de az sem lenne túl jó ha hirtelen kezdene el fogyni...annyit lehet korrigálni a dolgon, hogy kiszámolja hány %-os TZS-nál van jelenleg, és úgy számol...úgy már nagyjából jónak kéne lenni nem?
-
deniro2
senior tag
Vazzeg, úgy emlékszem, hogy te valami vézna gyerek vagy, akkor meg minek tartasz kiselőadást a diétáról
A leírt mennyiségekkel tuti, hogy 10-ből 8 ember hízni fog...
Eleve ott kezdődik ugye, hogy zsírmentes tömeggel számolunk, mert annak semmi értelme, hogy diétában több tápanyagot együnk, csak mert nagyobb a zsírtömeg rajtunk... Érted, ha most kiszámolod egy 130 kilós ember szükségletét, akin van 60 kiló zsír, olyan számokat fogsz kapni, amivel rövidúton 140 kiló lesz... -
#11852
meroly
veterán
wertigo1984
#11851
meroly
veterán
válasz
wertigo1984
#11851
üzenetére
Köszönöm, majd megnézem
(#11849) Eagl3: én is írtam hogy durva, de ha ő így tudja csinálni, akkor csinálja, én tuti nem bírnám se az edzést se a kaját. Örülök ha a fél kg csirke lemegy 4 részbe osztva.
flierqqq: még két dolog jutott eszembe. A natúr túró nekem nem csúszott sehogy, helyette cottage cheese-t eszem, igaz drágább, de legalább ehető natúrban, nem kell semmi hozzá. A másik az l-carnitine, próbáld meg az aerob edzések napján, asszony szedi, őt pörgeti, én még nem próbáltam.
-
#11850
Tipo16V
aktív tag
BÁ Nutrition
#11843
Tipo16V
aktív tag
válasz
BÁ Nutrition
#11843
üzenetére
Markgx10 normalis volt.
Mark01 meg okos -
Eagl3
veterán
válasz
flierqqq
#11825
üzenetére
Nem tudom miért támogatnak itt egyesek ennyire ebben a tervedben, de úgy rossz az egész ahogy van.
Az edzésterved még szétkokszolt testépítő versenyzőnek is sok lenne, nem hogy egy kezdőnek gyakorlatilag nulla izomzattal. Normális edzésekkel kb. kivitelezhetetlen az amit írsz. A kevesebb néha több, rengeteg edzéstervet és leírást találsz ebben a témában a neten, ennek fuss neki még egyszer.
Az étrended papíron jól néz ki ugyan, de, hogy ezt nem fogod normálisan betartani, abba szinte biztos vagyok. Rohad jól néz ki így leírva, hogy te majd bevágsz 100g túrót reggelire (szerintem a 3. nap után jó ha a felét letuszkolod valahogy) meg bevágsz 100g rizst meg 300g csirkemellet egyszerre... csak pár napig fogsz tudni megenni ebben a formában ekkora mennyiséget. Megoldás az, hogy még két étkezést beviszel, egy tízórait és egy uzsonnát. Így talán meg fogsz birkózni a mennyiséggel. De én azt mondom, hogy nagy eséllyel hamar kudarcot fogsz mondani...
-
#11847
BÁ Nutrition
addikt
Coccolino_O
#11844
BÁ Nutrition
addikt
válasz
Coccolino_O
#11844
üzenetére
igazából mindegy
-
#11844
Coccolino_O
őstag
BÁ Nutrition
#11843
Coccolino_O
őstag
válasz
BÁ Nutrition
#11843
üzenetére
Nem biztos, hogy ő az.
-
#11843
BÁ Nutrition
addikt
Coccolino_O
#11837
BÁ Nutrition
addikt
válasz
Coccolino_O
#11837
üzenetére
nem tudom
két Márk volt
egyik Márkgx10 másik meg talán Márk01
a hozzászólásból el lehet dönteni melyik melyik -
jookomak
őstag
válasz
flierqqq
#11838
üzenetére
Én se terveznék fogyást az elején, tömegnövelő étrend, kicsit kevesebb ch-val, heti 3 súlyzós edzés, 2 aerob/kardió. Két edzés közt oszd fel a mell, hát, váll, kar-t, egy külön nap a lábnak. Alkarra, meg hasra nem áldoznék külön napot, hol ide, hol oda bedobod; kialakul, hogyan érzed.
-
python1
veterán
válasz
flierqqq
#11838
üzenetére
A kocogás/futás nekem sokat segített mikor fogyóztam.
Én már voltam 107kg izmosaz,aztán meg 75kg soványan,hát mit mondjak,75kg szánalmasan néztem ki.Szerintem mindenképp maradj annál,hogy edzel és meglátod idővel,hogy mi lesz. Úgy is tetszeni fog a változás,csak legyen elég akaraterőd!
-
meroly
veterán
válasz
flierqqq
#11825
üzenetére
Azért ez így elég kemény.
Én ha normálisan leedzem mellet hétfőn, akkor szerdán örülök ha kabátot fel tudok venni, nemhogy még egyszer arra edzeni, főleg még szombaton is. Ha kipróbálod és rendesen csinálod, rá fogsz jönni hogy sok.Szerintem ha a fogyás a fő cél, akkor csinálj normálisan elosztott súlyzós edzést heti három nap, és a többi napokon mehet az aerob (akár azzal az intervallummal amit írtál, egyébként nagyon jó, olvastam róla; akár a monotonnal), én ez utóbbi szeretem, belövöm a pulzust, végighallgatok két albumot az egy óra alatt és ömlik rólam a víz. Bár nem kimondottan fogyás miatt csinálom, talán kis zsírt égetek vele, de sztem baszott jó az is.
Kaja jónak tűnik, bár most hirtelen nem számoltam ki a fehérje és a CH mennyiséget, de gondolom te már megtetted helyettem. Meg a kalória számolás se mindegy, ahogy kNG írta, nagyon fontos, mondjuk én csak a kalóriát számoltam régen a "fogyókúrámban".
A tojást én sima rántottának olíva olajban szoktam, vagy főve, bár úgy elég tömény vacsorára.
Szerk (#11838) flierqqq: érdekes én is így gondoltam anno, hogy először lefogyok, aztán tömegelek. Most utólag belegondolva baromság volt, mondjuk én nem mozogtam a fogyókúra mellett (direkt írom ezt és nem a diétát). 100kg voltam, tehát dagadtabb mint te, 60-ra fogytam le, most tartok 72-ben tömegeléssel egy év után, ha akarod csináld így, te tudod. Nekem szinte nulla izmom maradt a fogyás végére, onnan nehezebb felhozni magad. Viszont ha edzést és aerobot egyszerre csinálsz akkor az izom marad (sőt szerintem fejlődhet is) és a zsír meg égni fog.
-
flierqqq
tag
válasz
python1
#11835
üzenetére
Nem még nem voltam, mert kb. 12 éves korom óta dagadt vagyok ://
Most szeretnék változtatni, és inkább leszek sovány mint dagadt, de majd fogyás után szeretnék testetépíteni, csak először le kéne fogyni
Ez elég ratyin hangzik így,de most nem jut eszembe jobb szófordulat -
#11837
Coccolino_O
őstag
BÁ Nutrition
#11836
Coccolino_O
őstag
válasz
BÁ Nutrition
#11836
üzenetére
Előzőt kidobták?
-
python1
veterán
Na ezt jó tudni.
Nekem is kicsit szar a nyak mögötti nyomás,nálam is érzem,hogy az izületeket terheli és nem annyira tudok koncentráltan nyomni.Csak van értelme ide járni,kajálásról is sokat megtudtam itt.
Nekem tetszik az itteni hangvitel!flierqqq: én is pont ilyen magas vagyok csak 83kg,hová akarsz fogyni?
Kurv@ szarul fogsz kinézni! Meg erőnlétben fos leszel.Egyébként voltál már 71kg? -
kNG
senior tag
válasz
flierqqq
#11831
üzenetére
Ez esetben számolj 86kg-val a fent leírt módon 90kg helyett! Ahogy csökken a testsúlyod, ne felejts el újrakalkulálni! A myfitnesspal tényleg nagyon megegyszerűsíti a dolgod! (tudod logolni a kajáidat, nem kell számolni -fejben-, mert óriási adatbázisa van az oldalnak)!
Omega 3-ból szerintem napi 2-3g-t vigyél be (összesen, étel+kieg. együtt)...
-
kNG
senior tag
válasz
flierqqq
#11825
üzenetére
Hány kg vagy, hány cm magas, és mi az elérni kívánt súly? Először ezt kéne tudni, a kaja majd ettől függ (mennyiségre)... Fogyókúránál a cél az, hogy negatív kcal mérleged legyen...tehát kevesebb kcalt vigyél be, mint amennyit elégetsz naponta...
A (nagyrészt) bevállt makroarányok szálkásításnál/fogyókúránál a következők! 40/40/20...azaz 40% fehérje, 40% ch, 20% zsír (nagyrészt egészséges forrásból).
Tegyük fel 90 kg vagy, és le akarsz fogyni 80 kg-ra!
1. 90x2,2=198 lbs
2. 198x12=2376 kcal-t kéne fogyasztanod naponta ahhoz, hogy fogyj...
3. Ezeknek a felosztása a következő:237-240g fehérje
237-240g CH
52g zsír1g fehérje 4 kcal, 1 g ch 4kcal, 1 g zsír 9 kcal
Így jön ki az említett kalória.
4. Egyél így minden nap (nem szentírás, ha néha többet/kevesebbet eszel nem para), és eddz mellette, és az eredményeknek jönnie kell!
5. Ha nem sikerül fogyni, akkor kicsit kevesebbet kell enni, illetve ahogy csökken a súlyod újrakalkulálni az egészet...
Részletesebben videó erről az egészről
Illetve ajánlom a myfitnesspal-t használatra...csak hogy valami konstruktívat is írjak már ide!
spammer:már vártam ezt a gif-et
-
#11826
Ijk
nagyúr
darkarthur
#11823
Ijk
nagyúr
válasz
darkarthur
#11823
üzenetére
Elég szar lehetett a helyzet, ha már egy kis hólapátolástól is vastagodott a hátad.
flierqqq: És ezt mióta csinálod?
Mellezésnél a tárogatást mindig nyomások után csináld. -
flierqqq
tag
Ez az edzésterv és étrend mennyire fog beválni? / fogyókúra /
Edzésterv:
Hétfő:mell, bicepsz, has + 30 perc nagy intenzitású intervallum edzés
Kedd:váll, hát + 30 perc nagy intenzitású intervallum edzés
Szerda:mell, tricepsz, has
Csütörtök: váll,hát, láb
Péntek: alkar,has + 45 perc nagy intenzitású intervallum edzés
Szombat:mell, tricepsz, bicepsz, has + 45 perc nagy intenzitású intervallum edzés
Vasárnap: pihenőnapAmit a fent említett edzések takarnak:
mell: fekvenyomás 6x8, tárogatás gépen 4x12, áthúzás 3x20, nyomás Chest-Press gépen(alján, alsó mellizomra) 4x12
bicepsz:állva sima, majd francia rúddal 4x10,4x10 kalapács 4x6-6 majd bicspesz állva váltott kézzel 4x6-6
tricepsz: lehúzás csigán kötelen majd franciarúddal 4x12,4x12 tricepsznyújtás álva 4x10 és tricespznyújtás fekve 4x10
váll:nyak mögül nyomás 4x8, válvonogatás 4x15, oldalemelés állva 6x10
hát:nyakhozhúzás hátgépen 4x10,mellhez húzás 4x10, döntött törzsű evezés 4x10, fűrészelés 4x10-10
has: felülés 15kg súllyal 4x15, térdfelhúzás korláton 4x15, hasprés 4x15
láb: guggolás 4x10, lábtolás 4x12, ülő vádligépen 4x12 és hátraguggolás 4x10
alkar: alkar:fordított fogású bicepsz scottpadon 4x10,csuklófelhúzás 4x12
Az intervallumedzés pedig úgy lenne beosztva, hogy 10 perc bemelegítő séta aztán 30mp sprint 60mp lassabb futás (ezt 10szer megismételve,45 perces edzés esetén 20szor) majd a végén 5 perc levezetőséta.
A súlyzós gyakorlatok között pedig csak annyi pihenőtt tartanék, amíg átmegyek a másik géphez, vagy felrakom a súlyt.
Étrend:
Az étrend nagyjából túróból,tojásból,zabpehelyból,barnarizsból,csirkemellből,halból és zöldségből állna fent.Hétfő:re.: 100g zsírszegény túró,1paradicsom magában. ebéd:200g csirkemell 100g barnarizs társaságában. vacsi:300g csirkemell és zöldségsaláta(jégsaláta,paradicsom,hagyma,paprika,répa,retek)
Kedd: re.:150g zabpehely 1,5dl tejjel,50g túró. ebéd:200g csirkemell és saláta. vacsi:300g csirkemell
Szerda:re: 2 tojás(valahogy elkészítve,NEM NYERSEN, talán rántottának). ebéd:200g hal,100g barnarizs vacsi:2paradicsom 200g hallal
Csütörtök:re:100g túró ebéd:200g csirkemell,150g túró vacsi.300g csirkemell
Péntek:re.:150g zabpehely, 1,5dl tej ebéd:200g csirkemell+saláta vacsi:300g csirkemell
Szombat:re.:150g csirkemell,100g túró ebéd:350g csirkemell vacsora:150g zp. 1,5dl tej
Vasárnap:re.:2tojás ebéd:350g hal, 150g barnarizs vacsi:150g hal + salátaSzóval a kérdés:Ez mennyire hatékony étrend,edzésterv?Működni fog hosszútávon?
És a tojást hogy készítsem el? -
#11823
darkarthur
senior tag
darkarthur
senior tag
Kocagyúrósok. Remélem a hólapáttal is edzettetek a napokban.
A hátam egész megvastagodott tőle. -
kNG
senior tag
válasz
.HUman
#11813
üzenetére
DHEA mellékhatás...
Ki fogta akármire is hogy nem fejlődök?
Ki mondta egyáltalán hogy nem fejlődök? Ki mondta azt egyáltalán hogy én magamat itt hiszem valakinek? 1 tag vagyok a sok közül, aki tudja hogy mi az hogy tisztelet, és belém némi intelligencia is szorult...Volt 1 év kihagyásom sérülés miatt, mióta újrakezdtem feljött 4 kg (izom-memória jelenség) januárban kezdtem újra...de alapvetően másak a céljaink lehet, én ezt tiszteletben is tartom...én csak egy átlagos faszi vagyok, aki szeretne formában lenni, de érdekel a dolgoknak a háttere, ennyi az egész...
Képet várom priviben újsággal!
-
kNG
senior tag
válasz
.HUman
#11810
üzenetére
Ha érdemben nem tudsz hozzászólni, akkor nem kell hozzászólni! Nem ezen múlik a fejlődésem, senki nem mondta hogy ezen múlik... ki beszél itt ilyenekről hogy királyok reggelije, meg vitaking, meg megadailydosage meg ilyenekről?
Azt kérdeztem, hogy praktikussági okokból ki mit ajánl reggelire... Tovább olvastad a hsz-eket, vagy csak éppen ott buktál ki, és kiböffent belőled ez a rendkívül intelligens HSZ?
1 képet szívesen várok tőled privibe, hogy lássam már mire ilyen nagy az arc! ^^
Addig is a viszont NEM látásra!
Írni meg tanulj meg, mielőtt baromságokat hordasz össze! 59 napja regeltél, többet nem is kell itt tölteni ha nem tudsz emberi módon viselkedni!
-
#11808
kNG
senior tag
BÁ Nutrition
#11807
kNG
senior tag
válasz
BÁ Nutrition
#11807
üzenetére
Jelenleg nem szedek semmilyen fehérje kiegészítőt, én is a húsra esküszök, inkább praktikussági szempontokat figyelembe véve kérdeztem! (pl. reggel melóba sietős kaja fehérje+zab)... - egyébként erre valakinek valamilyen ötlete? (reggel/hajnalban gyorsan megehető, a lehető legteljesebb értékű kaja)
Dexar007: Én igazándiból sokszor egy teljes értékű kaja (35-40g fehérje, 70-100g ch) után is tudnék enni 2 órán belül
de nem zavar annyira ha éhes vagyok (hacsak nagyon éhes nem vagyok) úgyis követem a makrókat/kcalt (myfitnesspal)...nap végére bőven kijövök 4 étkezésből, reggel viszont nem bírok sokat enni! Nekem ezért is lenne "fontos" valami alternatíva a tojás+zab helyett! -
kNG
senior tag
Ejj, ez azért elég durva, megint bebizonyosodott, hogy olcsó húsnak híg a leve...na de a drágának is? (Gaspari)...
Annak azért örülök hogy a MyProtein jól szerepelt, sajnálom hogy a dymatize kimaradt a sorból végül... lista alapján kb. csak a myprotein-nel érdemes foglalkozni, aki meg többet szán rá annak meg csak az ON!
Kíváncsi vagyok a Scitec hogy szerepelt volna (ha bevizsgálják)...
Ti egyébként honnan szerzitek be az impact whey-t? enproteinem.hu-ról?
Dexar007: Igen, láttam a bbtv-ben... 73%-ot hoztak ki rá... kérdés hogy az a valós fehérjetartalom volt (kétlem) vagy az ígért fehérjetartalom 73%-a (szerintem inkább ez a helyzet
)...
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
- újfent ajánlom hogy nézd meg újra az edzéstervét...
tessék offolni!
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Xbox Elite Series 2 Kontroller // Számla + garancia //
- Bomba ár! Lenovo X1 Yoga 1st - i7-6G I 8GB I 256SSD I 14" WQHD Touch I HDMI I W11 I CAM I Garancia
- Bomba ár! Dell Latitude E6530 - i5-3GEN I 4GB I 500GB I HDMI I 15,6" HD+ I W10 I Garancia!
- Death Stranding Director s Cut
- Újszerű! HP EliteBook 840 G7 i5-10210U 16GB 512GB FHD 400nit 1 év garancia
Állásajánlatok
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest