Új hozzászólás Aktív témák

• #156097 hitman77 senior tag

  Új Válasz 2019-03-12 13:42:23 #156097

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  hitman77

  senior tag

  Sziasztok,

  Volt fél év kényszerpihenőm (előtte 2 év edzés) és most már 1 hónapja visszatérőként teljes testes edzést (kivéve láb, ez másik napon) végzek a következők szerint:

  Kedd- péntek:
  Fekvenyomás gépen: 5x10-14
  Tárogatás gépen: 5x10
  Lehúzás csigán nyak mögé: 5x10
  Evezés gépen: 5x10
  Nyakból nyomás gépen: 5x10
  Oldalemelés: 5x10
  Bicepsz kézi súlyzóval: 5x10
  Kalapács: 5x10
  Tricepsz letolás: 5x10

  Szombat láb.

  Azért ilyen sok a gépen végzett gyakorlat, aminek ilyen magas az ismétlés száma, mert egy sérv műtéten vagyok túl és az elején a legkevésbé szerettem volna terhelni a hasi területet.

  A kérdésem, hogy mindezek figyelembe vételével mit érdemes változtatnom az edzésterven? Osztottatra egyenlőre nem váltanék, így úgy érzem jobb a terhelés eloszlás.

  40 felett vagyok, így felmerült bennem, hogy érdmes lenne tesztoszteron fokozót szedni. Mennyi értelme van ennek és ha hasznos, akkor milyet ajánlotok?

Új hozzászólás Aktív témák