-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Narxis
nagyúr
válasz
Zola007
#157695
üzenetére
Miért? Ennek mi köze a napi ajánlott fehérje bevitelhez?Egyébként a fél kg hússal az is a probléma, hogy meg kell tanulni hozzá főzni vagy kurva gazdagnak kell lenni ha minden nap rendeled valahonnan. Én fehérjeturmixal tudok összehozni napi 110-120g fehérjét és 130kg vagyok. Jade én mostanában kezdtem újra mozogni, több mint 10 éve nem mozogtam semmit, remélem ennyi fehérje is elég lesz.
-
#157693
benfolds
őstag
bigmasterg
#157691
benfolds
őstag
válasz
bigmasterg
#157691
üzenetére
na jó, számolni kell, nincs mese. nagyon ledöbbentem az arányokon, pl. mogyoró vs csirke. akciós mogyoróból éppen most vettem 8 fél kilós zacskóval, mostanában naponta megeszek 10-15 dekát.
bocs amúgy, hogy ennyit rugózok a dolgon, de most már meggyőztetek, muszáj számolni, nem lehet olyan fogalmatlanul csinálni, ahogy én csináltam eddig. -
benfolds
őstag
válasz
MATEO6600
#157690
üzenetére
ja, van ezer egymásnak ellentmondó csoda diéta, nem annyira könnyű kiigazodni. hitelesebb tájékozódási forrásnak szoktam tartani a fórumokat. a táplálékkiegészítőkkel kapcsolatban pl. az van általában, hogy kötelező, régen a teremben is az ment, hogy "nem tudsz annyit enni, hogy elég legyen, muszáj kiegészítőt is fogyasztani", itt meg egyből lesöpörtétek az asztalról, merthogy nem feltétlenül van szükség rájuk, de mostanában más, általam megbízhatónak vélt forrásból is ezt hallottam.
-
#157691
bigmasterg
addikt
benfolds
#157685
bigmasterg
addikt
válasz
benfolds
#157685
üzenetére
Nem hiznál el tőle.
250g csirkemell ~300kcal
5 tojás: ~380kcal
250g sovány túró: ~240kcalEz még azért ezer kalória alatt van. Nyilván jön mellé ch és zsír még, de ennyivel kvázi éhezni is lehet.
Csak hogy szemléltessem:
Egy pizza ennél simán több.
Egy mekis sajtburger 250-300kcal, amiből lecsúszik 2-3-4 darab.
Egy tábla csoki ~500kcal.
100gram mogyoró 600kcal környéke. (Amit film, vagy ital mellé észrevétlenül el lehet rágcsálni.) -
-
-
#157685
benfolds
őstag
bigmasterg
#157681
benfolds
őstag
válasz
bigmasterg
#157681
üzenetére
na, ez a beszéd, nekem így a számba kell rágni, mert amúgy nem hinném el, hogy ennyit meg kell ennem.
bár a heti három edzés mellé...nehéz elhinni, hogy ennyi kajától nem híznék el.
csicseriborsó: tényleg jó cucc, korábban is sokszor ettem, meg babot, egyéb hüvelyeseket is. -
#157682
Speeedfire
félisten
bigmasterg
#157681
Speeedfire
félisten
válasz
bigmasterg
#157681
üzenetére
Plusz köretnek is tudsz olyat enni, aminek van protein tartalma.
Így van. Zab, hüvelyesek, csicseriborsó mind tele van.
-
#157681
bigmasterg
addikt
benfolds
#157679
bigmasterg
addikt
válasz
benfolds
#157679
üzenetére
Ha pl megeszel reggelire egy 5 tojásos rántottát, ebédre 250g húst, vacsorára meg negyed kiló túrót, már megvan a fehérje beviteled, úgy hogy nem is ittál fehérje készítményt.
Plusz köretnek is tudsz olyat enni, aminek van protein tartalma.
Amúgy meg ki tiltja, hogy igyál fehérjét? -
benfolds
őstag
válasz
HussarF
#157676
üzenetére
Na ez az, hogy nekem a napi fél kg hús rengetegnek tűnik, én hetente eszek meg ennyit, amit mondjuk fel tudok vinni a duplájára, triplájára, de ennél több szerintem a könyökömön jönne ki. Ezért is gondolkodom a kiegen, bár ahogy mondjátok, érdemes inkább kajával megoldani.
-
-
-
kk831228
addikt
válasz
benfolds
#157644
üzenetére
Az "iváshoz" : Nem vagyunk egyformák, eddig én is akkor ittam amikor szomjas voltam, és sokszor este elgondolkoztam hogy nem ittam semmit egész nap, csak a 4-5 kávét, szóval az nem biztos hogy elég folyadék bevitel...
Most már próbálok odafigyelni rá... Inkább hugyozok félóránként... Néha kellemetlen mert sokkal többször meg kell állni útközben is, de ez van... -
#157662
Woodslave
félisten
Speeedfire
#157661
Woodslave
félisten
válasz
Speeedfire
#157661
üzenetére
mi bajod van azzal ha 40 gramm fehérjét viszel be porból?
-
#157661
Speeedfire
félisten
Speeedfire
#157635
Speeedfire
félisten
válasz
Speeedfire
#157635
üzenetére
Nincs rá megoldás?!
-
#157655
HussarF
addikt
bigmasterg
#157653
válasz
bigmasterg
#157653
üzenetére
Hát mondjuk a topik átlagot simán megüti, engem meglepett a múltkori kép. Hasán is megvan a tónus. Rá kéne állnia egy normál étrendre, aztán villantani valami komolyabb formát.
-
#157654
aelod
veterán
marked one94
#157650
aelod
veterán
válasz
marked one94
#157650
üzenetére
Testalkat, alapanyagcsere. Ezek miatt nem marad felesleg rajtad + ugye az edzés.
Erőben fejlődsz ez tény. Viszont azt is vedd figyelembe, hogy nem testépítő elvek szerint edzel és nálad nem annyira specifikus az étkezés emiatt. Egy eleve elhízott mozgásszegény életvitelt folytató emberke ha eredményeket akar akkor igenis specifikusan változtatnia kell az étkezési szokásain. -
#157653
bigmasterg
addikt
marked one94
#157650
bigmasterg
addikt
válasz
marked one94
#157650
üzenetére
"vagy bezsírosodsz"
Ez vagy te.
Mármint a számolt étrendhez képest.
De te erőemelősködsz, nem kinézetre mész, így nem számt. -
#157652
Woodslave
félisten
marked one94
#157650
Woodslave
félisten
válasz
marked one94
#157650
üzenetére
mert erőemelsz. Így csak is izmos és erős lehetsz akármit eszel
-
#157651
tibcsi0407
félisten
marked one94
#157650
tibcsi0407
félisten
válasz
marked one94
#157650
üzenetére
A rutin, meg az évek.
-
#157650
marked one94
őstag
bigmasterg
#157649
marked one94
őstag
válasz
bigmasterg
#157649
üzenetére
Én zabálok mint a geci az elmúlt másfél hónapban és fejlődök, akkor hogy is van ez?
Persze tudom hogy ez nem müködik mindenkinek, de ha valaki nehezen hízik akkor egyen meg mindent is. Nem kell ezt túlbonyolítani, élvezni kell. -
#157649
bigmasterg
addikt
benfolds
#157644
bigmasterg
addikt
válasz
benfolds
#157644
üzenetére
Ha eredményeket akar elérni az ember, akkor számolgatni kell és nem ösztön szerűen enni.
Néha olyankor kell enni és annyit, amit már nem kíván az ember és nehezen csúszik le. Diétában meg sokszor éhesen fekszel le.
Meg amikor a tiszta kaját már egyáltalán nem kívánod, nem vagy "éhes", de ha eléd raknának egy pizzát, az lecsúszna simán.Az ösztön szerűen kajálás sokkal kényelmesebb, de alkattól és étvágytól függően vagy bezsírosodsz, vagy nem tudsz erősödni, izmot felpakolni.
-
#157648
Speeedfire
félisten
benfolds
#157644
Speeedfire
félisten
válasz
benfolds
#157644
üzenetére
Igen, kb 2 hónapja ráálltam a kaja rendelésre. Vannak egész normális ételek is.
A 3l-től már nekem is 30 percenként ki kell mennem. De igyekszem minél többet inni.
Én minden nap számolom a kaját, csak így tudom követni, hogy miből mennyi makró fogyott el. És nap végén próbálom kompenzálni. Általában a fehérje szokott lenni a kevés, emiatt is érdekelt a túró dolog. Valahogy nem találtam még meg az igazit. -
#157644
benfolds
őstag
Speeedfire
#157639
benfolds
őstag
válasz
Speeedfire
#157639
üzenetére
ja, hogy rendeled a kaját. én főzőcskézek, egyelőre megengedhetem magamnak időben. mostanában kezdem feltornázni a fehérjét, de ha utánaszámolok, még mindig kevés. igazából még mindig nem tudok hinni a számolgatásban, sokkal inkább az ösztöneimben. régen ez úgy volt, hogy akkor ettél, amikor megéheztél (abból indulok ki, hogy megteheted, hogy annyit egyél, amennyit akarsz). a folyadékbevitel (régies nevén ivás) szintén, amikor megszomjaztál. nekem ez a napi 3 liter folyadék, amiről beszélnek, nem ér meg ennyi hugyozást. itt van mellettem a víz, ha szomjas vagyok, iszom. megdöbbentő módon néha többet, néha kevesebbet, sok mindentől függ, hogy mikor mennyire vagyok szomjas. a kajálás talán kicsit problémásabb, ott szerintem sokszor becsapnak az ösztöneim pluszban és mínuszban is. ráadásul, amikor éhes vagyok, akkor inkább gyors energiát kívánok, nem annyira húsokat meg egyéb fehérjéket. szóval be kell látnom, hogy azért muszáj egy picit számolgatni.
-
#157642
HussarF
addikt
Speeedfire
#157641
válasz
Speeedfire
#157641
üzenetére
Jól van, ha épp neked panaszkodnak majd a lányok fotózás közben ,hogy olyan magányosak, akkor mondd el nekik, hogy neked már nem áll fel és add meg nekik az elérhetőségem
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
-
#157640
HussarF
addikt
Speeedfire
#157639
válasz
Speeedfire
#157639
üzenetére
Belenéztem az instádba, basszus, 100-as zsepi elmegy fotózásokon, mi?
-
#157639
Speeedfire
félisten
benfolds
#157636
Speeedfire
félisten
válasz
benfolds
#157636
üzenetére
Igen, 2-vel számolok. Írják, hogy 1.5-2g között. Ch meg olyan 150-200g. A maradék meg zsír. De ki tudja, hogy miként hasznosul nálam?!
A kaja javarészt cityfood-ről van, a fitt, vagy vital részből. Sok zöldség, rizs, esetleg főtt burgonya. A hús meg főként sovány sertés/csirkemell. Reggel meg teljes kiőrlésű kenyér, meg fekete erdő sonka (jó az íze, és relatív kevés benne a zsír ).
Zsírmentesen elvileg 66kg izom van rajtam (mérleg szerint), emiatt próbálok 140g felé menni inkább.
Csak sokszor a napi fehérje megáll 100g körül, és 40g-ot meg nem akarok porból pótolni, 1 adag meg kevés. -
#157636
benfolds
őstag
Speeedfire
#157635
benfolds
őstag
válasz
Speeedfire
#157635
üzenetére
2g/tskg-val számolsz? mi most a bűvös szám? ahogy olvasom, mostanában viszik lejjebb az értékeket sportolók esetében is. asszem a builderen volt egy pár hónapos cikk, amiben egészen pontosan 1,62/tskg-t írtak.
neked hogy néz ki a kajálásod? miből jön össze a napi fehérje? -
#157635
Speeedfire
félisten
aelod
#157630
-
#157634
benfolds
őstag
Hansomester
#157625
benfolds
őstag
válasz
Hansomester
#157625
üzenetére
oks, köszi!
-
#157630
aelod
veterán
Speeedfire
#157628
aelod
veterán
válasz
Speeedfire
#157628
üzenetére
Tonhal konzerv. Salátával összevegyíted kész. De kérdés mi a cél?
-
Hansomester
tag
válasz
Hansomester
#157625
üzenetére
Szoktam olvasgatni a topikot és szakmai segítség kellene.
Van rajtam kb 10 kg felesleg, főleg a hasamon, aktív fiatalabb koromban rengeteget sportoltam, kb az immunrendszerem még most is ebből él.
Elkezdtem fogyózni, a felét enni annak amit régen, no nasi, figyelek az étkezésre stb.De így hogy fogyok, esnek össze az izmaim is.
Most járok terembe, de csak azokat a gyakorlatokat tudom kb, amit még gyermek fejjel csináltam, de akkor főleg a tömegnövelés volt a cél.
Jelenleg a cél, egy lapos has és izomnövelés szálkásítás.
Kardiónak thai boxolok, hol zsákon teremben, hol rendes edzésen, valamint úszok és focizom.Mit javasoltok gyakorlatoknak teremben?
Szíves segítétségeteket előre is köszönöm. -
benfolds
őstag
válasz
aelod
#157587
üzenetére
mivel egy webshopban nem látom, hogy mi van a csomagolásra írva, ezért gondoltam, hátha lehet tudni, hogy általában mennyi a szavatosságuk az ilyen cuccoknak. persze lehet, hogy olyat küldenek, ami két hét múlva lejár, ezt nem tudhatod se te, se én, de ha mondjuk ilyen fél év a szavatosságuk általában, akkor nem rendelek előre egy évre valót semmiképpen.
-
#157621
aelod
veterán
Speeedfire
#157617
aelod
veterán
válasz
Speeedfire
#157617
üzenetére
Hosszútávon előnyöd nem nagyon lesz a túró fogyasztásából.
-
#157619
MATEO6600
őstag
Speeedfire
#157617
MATEO6600
őstag
válasz
Speeedfire
#157617
üzenetére
Én a lidl-s NIXE-re esküszöm. ár érték arányban verhetetlen számomra.
-
#157609
aelod
veterán
tibcsi0407
#157607
aelod
veterán
válasz
tibcsi0407
#157607
üzenetére
"Ne variálj" Füzessy?
-
#157607
tibcsi0407
félisten
MATEO6600
#157606
tibcsi0407
félisten
válasz
MATEO6600
#157606
üzenetére
Ha jól látom a videóban, akkor a D Fitness-ben vannak itt Nyíregyházán.
Nekem nagy kedvencem a forma, régen a Cutlerbe járt, nagyon profin edzett. Durván be tudott tél végére tömegelni mindig.
A Testépítés feketén-fehérenből Ő a kedvenc karakterem. Őszinte, egyszerű srác, nem bonyolítja túl a dolgokat. -
#157606
MATEO6600
őstag
tibcsi0407
#157603
MATEO6600
őstag
válasz
tibcsi0407
#157603
üzenetére
Végre egy jó hír
Régóta eltűnt, engem nagyon érdekelt mi van vele. -
#157605
Speeedfire
félisten
tibcsi0407
#157600
Speeedfire
félisten
válasz
tibcsi0407
#157600
üzenetére
Köszi.
-
#157603
tibcsi0407
félisten
tibcsi0407
félisten
Füzessy visszatért.
[link]
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Most már próbálok odafigyelni rá... Inkább hugyozok félóránként... Néha kellemetlen mert sokkal többször meg kell állni útközben is, de ez van...
Persze tudom hogy ez nem müködik mindenkinek, de ha valaki nehezen hízik akkor egyen meg mindent is. Nem kell ezt túlbonyolítani, élvezni kell.
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
Állásajánlatok
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest
Cég: NetGo.hu Kft.
Város: Gödöllő