-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
#159900
Woodslave
félisten
tibcsi0407
#159899
válasz
tibcsi0407
#159899
üzenetére
hogy érted a makrók fontosabbak?
-
#159897
Woodslave
félisten
tibcsi0407
#159896
válasz
tibcsi0407
#159896
üzenetére
aranyos ez a app vmi ez?. Mondjuk arra az 1000kcalra nem biztos hogy a fejemet tenném. De nem kötekedés nincs jelentősége gondolom nem erre alapozod
-
#159896
tibcsi0407
félisten
gyuri860213
#159877
tibcsi0407
félisten
válasz
gyuri860213
#159877
üzenetére
Ha megáll, akkor majd hintáztatom, emelek, aztán csökkentek, ezzel nem lesz gond szerintem.
A karedzés nálam sokkal szarabb, ha mondjuk mellel, vagy mással párosítom, nem tudom ennyire megdolgozni. Egyrészt. Másrészt pedig az 5 aerob edzés miatt fontos, hogy minden nap egy izomcsomport legyen, mert mire a felállok a futópadra, addigra már bőven zsírégető tartományban van a szervezetem, de aerob-bal együtt sem több a teljes edzésem 2 óránál, ami szintén fontos.Wood
Itt a tegnapi kaja példának.
-
aelod
veterán
válasz
Woodslave
#159893
üzenetére
Nem bírom azt a faszit. Versenyzőnek sem volt az élvonalban. Most meg szakért.
De még ha olaj is lenne Hadi válla tegyük fel akkor is 99 kilósan felállt az openbe (nem a 212-ben indul amit fölényesen megnyert volna biztosan) és ott 3. lett.
Érdekes, hogy ez az olaj téma sosem kerül elő Ramy lábainál...Ha valami akkor az az. -
#159890
Woodslave
félisten
gyuri860213
#159887
válasz
gyuri860213
#159887
üzenetére
mitől lesz jó oldalsó delta? Synthol
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Nézem Hadi mr O. képét hát nem lepődnék meg ha ott is lenne némi javítgatás 
[link] aztán lehet csak a szög miatt de a rendezői jobb váll azért furcsa
-
-
#159888
aelod
veterán
gyuri860213
#159887
aelod
veterán
válasz
gyuri860213
#159887
üzenetére
Átérzem
-
#159886
aelod
veterán
gyuri860213
#159885
aelod
veterán
válasz
gyuri860213
#159885
üzenetére
Nem tudom én ez kicsit túl van lihegve ez az edzésmódszer. Mindenkitől állandóan kérdezik storyban instán.
-
#159884
aelod
veterán
gyuri860213
#159883
aelod
veterán
válasz
gyuri860213
#159883
üzenetére
-
gyuri860213
tag
válasz
MATEO6600
#159881
üzenetére
Nem tudom, lehet. Bár egy hátazás után nem érzem annyira lefáradva a binyómat, grip, normális kivitelezéssel azért nem kap akkora terhelést. Volt mikor pull napon a binyót vettem előre és kb azonos súllyal tudtam akkor is dolgozni, max 1-2 ismétléssel több volt bennem. Persze lehet másképp érzik a többiek.
-
#159882
Woodslave
félisten
gyuri860213
#159880
válasz
gyuri860213
#159880
üzenetére
Tibcsitől kérdeztem.
tényleg nem hasonlítottam össze elnézést 
-
#159881
MATEO6600
őstag
gyuri860213
#159878
MATEO6600
őstag
válasz
gyuri860213
#159878
üzenetére
Mert akkor egyik sincs előfárasztva, így mindkét izommal a legnagyobb súlyokkal lehet dolgozni, és ez kurvajó érzés az egónak.
-
#159879
Woodslave
félisten
gyuri860213
#159877
válasz
gyuri860213
#159877
üzenetére
jó magas a fehérje beviteled. Miből áll össze?
-
gyuri860213
tag
válasz
tibcsi0407
#159876
üzenetére
A másik fura dolog amit nem értek emberek edzésében, hogy miért mennek le csak kart edzeni? A legkisebb izomcsoportok egyike (bi-tri) és csak azt edzik meg. Sose csináltam ilyet, régen mell-bicepsz, vagy váll-tricepsz volt, utóbbi egy évben pedig nyomó, húzó napra kerül mint kiegészítés, mégsem csoffadt el
-
gyuri860213
tag
válasz
tibcsi0407
#159876
üzenetére
Persze, magasabb tzs-nál még minden megy könnyen (107kg-ról indultál) de aztán ha lemész olyan 15%ra és még nem vagy elégedett akkor jön fejvakarás mert legtöbben már annyira leviszik a makrókat hogy nincs hova tovább, a tested meg tartalékolni kezd.
Számolgattam a makróidat. ekkora testsúly mellett (103.8kg) a napi 1885kcal nagyon kevés. ez kb még a BMR sincs meg. egy ideig szépen fogyni fogsz, aztán a túl nagy deficit miatt a tested azt mondja hogy lóxart, én több zsírt nem égetek, és szépen belassítja az anyagcserédet, te pedig még tovább fogod csökkenteni a kalóriát hogy újra fogyj vagy többet edzel. de ekkor már egyre több izmot is fogsz veszíteni. Én most 77-78kg vagyok, vagy kevesebb, de a kalória edzésnapokon még mindig 1900-2000 (nem írok makrót mert a tested energiában gondolkodik csak mi váltjuk át makróra). Tavaly ilyenkor már 1700-1800 körül voltam és most szárazabb vagyok szerintem.
-
#159876
tibcsi0407
félisten
gyuri860213
#159873
tibcsi0407
félisten
válasz
gyuri860213
#159873
üzenetére
Most még megy, főleg a diéta miatt álltam át az 5 napos edzésre. Egyelőre működik szépen.
-
#159875
kk831228
addikt
gyuri860213
#159866
kk831228
addikt
válasz
gyuri860213
#159866
üzenetére
Ki kulázott bele a mosdóba..? 🤔
-
#159874
aelod
veterán
gyuri860213
#159873
aelod
veterán
válasz
gyuri860213
#159873
üzenetére
1 kiló akkor a difi köztünk.
-
gyuri860213
tag
válasz
tibcsi0407
#159870
üzenetére
A Bro-split mar uncsi volt. Szeretem. Nincs tulbonyolitva, alagyakik. Bő felevig heti 2x nyomtam, 6 edzes, na az huzos volt
ahhoz mar zabalni kellett, most hogy dieta van meg mindig mar csak heti 4 edzes van, 2x labazok. Előd, ez csak filter😄 77-78kg vagyok, vagy mar annyi se, 2-3 hete nem alltam merlegre. F170, ch: 180-200, zs: 30-40 . Piheno napon csak kalorita szamolok, altalaban magasabb zsir es 50g korul a ch.
-
#159871
aelod
veterán
tibcsi0407
#159870
aelod
veterán
válasz
tibcsi0407
#159870
üzenetére
Akkor felrúgtam minden szabályt. Láb volt atta.
Gyuri mekkora vagy már a f#szomba is
-
#159870
tibcsi0407
félisten
gyuri860213
#159869
tibcsi0407
félisten
válasz
gyuri860213
#159869
üzenetére
Aham, szereted?
Én 5 napra bontottam 3 hete már az edzést.
H kar, has
K mell
Sz hát, has
Cs váll
P láb, has
Minden edzés utána aerob. -
gyuri860213
tag
válasz
tibcsi0407
#159868
üzenetére
Igen. Push / pull/ leg osztast csinalok. Minden izomcsoportra 12-15 szett, 1.5 ora kb.
-
#159868
tibcsi0407
félisten
gyuri860213
#159866
tibcsi0407
félisten
válasz
gyuri860213
#159866
üzenetére
Nice!
Egy napon a három? -
gyuri860213
tag
válasz
tibcsi0407
#159865
üzenetére
Mell/vall/tricepsz
[kép] -
#159864
Macka
veterán
tibcsi0407
#159863
Macka
veterán
válasz
tibcsi0407
#159863
üzenetére
Te sem értesz hozzá. Hétfőn mellezni szabad csak.
-
#159863
tibcsi0407
félisten
tibcsi0407
félisten
Kar volt ma, meghalt.
-
@tco@
aktív tag
válasz
Shummo
#159853
üzenetére
Nem vagyok sebész, de lehet hogy szűkebb lett a műtét miatt, és ott most jobban terhelődik. Ne legyenek illúzióid, lehet lesznek még problémák a jövőben, de baromi sokat segít a bringázás/úszás pl, combizom fejlesztése, és megfelelő kajálás
Adj még neki időt, de ezekre figyelj. -
Shummo
senior tag
válasz
@tco@
#159849
üzenetére
Köszönöm az ajánlást. kipróbálom. Igen meniscus volt (kosárfül szakadás). Érdekes hogy maga a műtét helyén nincs fájdalmam, helyette a térdem másik oldalán viszont ha kisebb terhelést is kap (pl. lépcső le/fel) akkor szívom a fogam. Remélem hogy ez is elfog szépen múlni idővel.
-
@tco@
aktív tag
-
#159847
BÁ Nutrition
addikt
BÁ Nutrition
addikt
Jo bena ez az uj ph :(
-
#159845
johniee
senior tag
BÁ Nutrition
#159843
johniee
senior tag
válasz
BÁ Nutrition
#159843
üzenetére
Jah, angolosította magát.
A felesége neve Rivers -
-
#159832
Angel2014
addikt
tibcsi0407
#159791
Angel2014
addikt
válasz
tibcsi0407
#159791
üzenetére
Én ezt megcáfolom...rossz példa és senkit nem akarok megbántani de vannak olyan afrikai képek vagy 1945 auschwitz -i képek a lágerből a lefogyott emberekről és egyiknek sincs ilyen eres teste ,pedig elhiheted rajtuk meghatározni sem lehet a testzsír százalékot.
Kell ide más is mint alacsony tzs , edzés genetika, stb stb..nézd meg berecki krisztián karját tiszta eres, de ha megnézed az embert most nagyon magas a tzs százaléka is.
-
gyuri860213
tag
válasz
benfolds
#159823
üzenetére
Kérdezd meg a többiket hogy IR-rel mennyire produktív a súlyzós edzés?! Mármint hasznos abból a szempontból hogy a kigyógyulj belőle de túl nagy izomtömeget ezzel a "betegséggel" nem tudsz felszedni. Zola is végig ment ezen. Neked most arra kéne törekedni hogy az IR-ből kigyógyulj, addig a túl nagy aktivitás csak hátráltat és ront a helyzeten.
-
mayday00
őstag
válasz
benfolds
#159824
üzenetére
Amúgy még mindig legjobb ,,ízületre", derékra, stb..Ha a reggeli zabot stb, lecseréled szalonnára, tepertőre, mangalicazsírra stb.. Nem kell semmi tabletta. Én már kb 1 éve ezt tettem. Minden ízületi nyavalyám elmúlt.
Teljesen olajozottan működök mindenhol, hála a jó zsírnak. Sajnos aki zsírmentes életet él, rengeteg keményítőt eszik, sok rizst pl, az ne csodálkozzon, hogy idővel mindene ,,fájni fog". gyulladást okoz a szervezetben mindenhol a sok keményítő, Ch. De aki nem hiszi próbálja ki. Reggelire nem 100 gramm zab kell, hanem 100 gramm szalonna. Kenyér nélkül természetesen. Max kis paprikával, paradicsommal. De ..liszt" ne legyen a zsír mellett. Fél, egy év és csodálkozni fog az ember hogy milyen jól rendbe jött a fránya derék, stb...
-
benfolds
őstag
válasz
Shummo
#159817
üzenetére
a lidliben most akciós valamelyik innopharm / jutavit / stb. nem tudom melyik, 1800 ft 60 db. én folyamatosan szedem ezeket, mindig azt, amelyik a legolcsóbban jön ki egységnyi hatóanyagra számolva. ennél most nem jobb árban egyik sem, amennyire én tudom. emellett próbálkozhatsz zselatinnal is, kristályos formában 2000 párszáz ft fél kiló gyógynövényboltokban. de ahogy mondtad, csodát nem kell várni tőlük. nekem a derekam és a csípőm fáj alapból, plusz most még a vállamat is elcsesztem. hol jobb, hol rosszabb, a csípőm most tűrhető, de nem igazán találtam összefüggést a fájdalom mértéke és a beszedett cuccok fajtája között, volt, hogy a zselatin először nagyon bejött, aztán érdekes módon egy hónap után "elmúlt" a hatás. ettől függetlenül szerintem mindenképpen érdemes próbálkoznod. ja, meg csirkebőr, porc, csülök stb., ezek is jók lehetnek esetleg a kollagén miatt.
-
benfolds
őstag
két és fél hónapja kezdtem el rögtön hármas bontásban kondizni. minden másnap edzek kb 1 óra 40 percet. ha a kondis pihenőnapokon végzett biciklizés egy kicsit húzósabbra sikeredik, akkor utána be szoktam iktatni egy plusz pihenőnapot. az erővel meg vagyok elégedve, a "designnal" sokkal kevésbé. annyira nem vagyok rágörcsölve a dologra, lassan, de haladok, viszont ha jobban is lehetne csinálni, akkor miért ne? tehát azzal kapcsolatban lennék kíváncsi véleményekre, hogy érdemes lenne-e inkább minden alkalommal teljes testes edzést végeznem, jobban fejlődnék-e ugyanakkora, esetleg picit több munkabefektetéssel? esetleg heti egy edzéssel.
ha igen, akkor hogy nézne ki egy teljes testes edzés? minden izomcsoportra egy gyakorlat, mondjuk 6x12? -
#159821
aelod
veterán
gyuri860213
#159820
aelod
veterán
válasz
gyuri860213
#159820
üzenetére
Akkor nem jött be a metformin sem?
A makróim alapján és a heti 1 kiló súlygyarapodás az elmúlt 2 hétben nem azt mutatják, hogy deficitben lennék
Bá
Milyen meglepő hisz h a toszba' ponzozták volna le ha egy kihívásban sem lett volna benne?!
-
gyuri860213
tag
válasz
aelod
#159816
üzenetére
Nem vettem annak
Nekem a parám veled kapcsolatban az volt mikor megláttalak hogykokszolszakarom mondani túl diétázod magad. Mármint túl hosszan tartod ezt a száraz formát, ezzel kimeríted a szervezeted. Mert lássuk be hosszú időn keresztül deficitben lenni és mellette keményen edzeni nem kifizetődő. De a válaszod alapján úgy látszik tudod mit csinálsz. Már tőlem is kérdezte a terem koxelosztó edzője hogy mikor kezdek tömegelni,mondtam neki hogy idén max egy nagyon lightos kalóriatöbblet lesz, TDEE + 100-200kcal, tök felesleges ennyi tömeget felpakolni hogy aztán 16 hétig diétázzak.
Én most egy ilyenbe invesztáltam be, hátha hoz egy kis pluszt ősztől. A sok kaja + nagy intenzitás nem hozott akkora áttörést.
https://suppversity.blogspot.com/2015/11/ashwagandha-boosts-size-strength.html
Több kutatás is van vele kapcsolatban és elvileg nem humbuk. gybeamnél van kivonat, 500mg. -
#159819
BÁ Nutrition
addikt
BÁ Nutrition
#159818
BÁ Nutrition
addikt
válasz
BÁ Nutrition
#159818
üzenetére
-
#159818
BÁ Nutrition
addikt
BÁ Nutrition
addikt
nem a legjobb mindoseg de tenyleg benne volt a negyedik kihivasban
[link]amugy a Brandon tenyleg elegge faszanyosan tolta, meg a Hadi Chopan is siman top 3-4 lesz ahogy neztem
-
Shummo
senior tag
Sziasztok. Leszakadt a térd porcom széléből egy darab, amit 5 hónapja varrtak vissza. Azóta letudtam a kiírt gyógytornát, fokozatos pedig kezdhetem terhelgetni is. Séta /bicikli már hibátlan, de lépcsőzés még kellemetlen, futást meg még nem is mertem megpróbálni.
Nyilván a térdem a mindennapi lépcsőzést is megszenvedi ( még sok izmot kell visszafejleszteni).Aki esetleg már többet is kipróbált, tudna nekem ajánlani valamilyen ízületvédőt vagy más étrendkiegészítőt, ami segíthet a térdporcom/ízületem illetve ezekkel összefüggő dolgok felépülésében?
Csodát nem várok tőlük, de ha csak egy kicsit is segít, akkor szeretném ha biztosabb, eredményesebb lenne a felépülés.
előre is köszönöm az építő hozzászólásokat.
-
#159816
aelod
veterán
gyuri860213
#159815
aelod
veterán
válasz
gyuri860213
#159815
üzenetére
Én sem fellengzős válasznak szántam vagy ilyesmi. És köszi az elismerést!
Egyrészt tavaly ilyenkor már bőven 400g chn voltam. Felfújt már nagyon és egészen 550g-ig felmentem alacsony zsírbevitel mellett (kb 30-50g). Napi szinten fél kiló rizs és 360g zab számokban kifejezve. Voltak bőven csaló kaják is főleg fánk formajában (imádom). Viszont azt vettem észre, hogy jelentős izomtömeg nem jött fel rám. 2 kilóval voltam nehezebb a színpadon mint az elmúlt évben viszont a forma szar volt, vizes voltam. (Máshogy csinálom majd a töltést és a vízhajtást is legközelebb)
Most emelt zsíron vagyok egy alcsonyabb ch bevitellel. Az erő jön szépen, a forma viszonylag száraz maradt. Egy alacsonyabb tzs-ról indított versenydiéta nem húzódik el 20 hétre mint másnak és nem annyira megterhelő/drasztikus. Naturálon nem fogsz tudni több izmot felrakni akár mennyire is elszállsz a kajával off szezonban. Ez bs. Ha nem látszik viszonylag egy kockás has ott baj van. Aki meg 4-5 kilót felpakol magára az nekem gyanús de ez az egyéni véleményem csak. -
gyuri860213
tag
válasz
aelod
#159814
üzenetére
"Következetesség, fokozatosság, türelem. Ennyit kell tudni"
Oké, de ez nem igazán válasz a kérdésemre miszerint miért tartod még mindig ezt a száraz formát? Folytathatjuk privátban is ha ott jobb neked. Nem kötekedés csak érdekel, lenyűgöző amit csinálsz és kíváncsi vagyok. -
#159814
aelod
veterán
gyuri860213
#159813
aelod
veterán
válasz
gyuri860213
#159813
üzenetére
Mert itt válik el a bro science attól amit versenyszerű testépítésnek hívnak. Nézd meg a 2019es INBA Grand Prix magyar bajnokát, hogy nézett ki a verseny után már a 2. héten...
Következetesség, fokozatosság, türelem. Ennyit kell tudni. -
gyuri860213
tag
válasz
aelod
#159775
üzenetére
Nem xar
De felmerül a kérdés hogy miért tartasz egy ilyen alacsony tzs formát még verseny után is ha fejlődni akarsz? Nem mondom hogy tömegelj mert nálam is megbukott a tézis 75kg->91kg "marha nagy izomtömeget felszedek... ja nem, csak 95%-ban zsírt). De pl egy szintentartó + 300kcal (vagy makróra átváltva ha neked úgy könnyebb )és nem lenne zsírosodás. Csak mert barátnőmön tapasztalom hogy hosszú ideig kalória deficit + heti 4 edzés = mellékvese kimerülés, hosszútávon. Nyilván évek kérdése hogy ez bekövetkezzen, de te aki még versenyfelkészülést is csinálsz extrém módon terheled az endokrin rendszered.
Mi Most várhatunk hogy a írnak-e fel neki kortizolt (nem szeretnénk) vagy még pluszban a pajzsmirigy gyógyszerét is le kell rakni mert az is tovább terheli a mellékvesét.
Amúgy miket szedsz a csirke-rizs mellé? -
#159812
BÁ Nutrition
addikt
aelod
#159811
BÁ Nutrition
addikt
válasz
aelod
#159811
üzenetére
van erre is teoria, asszem kb 20an voltak es 15helyig pontoznak ha minden igaz.
felallitottak oket az elejen bevonulaskor, ott volt par poz es az alapjan csinaltak a kihivasokat.
az eddig latott kulfoldi oldalak alapjan a prejudging alkalmaval 4 kihivas volt, ebben a Bela nem szerepelt +volt egy otodik ahol az elso 3at vetettek ossze.
de mivel nem talaltam meg olyan videot ahol az elso pillanattol az utolsoig vegigmutattak volna ez csak szerintem volt igy. ami leginkabb talalgatas
Toldi Zsuzsinak is hasonlo volt anno, talan annyi kulonbseggel h ott a kedzo nagy "szemle" utan lekuldtek az osszes csajt es csak a mondjuk 15ot hivtak vissza osszevetesre (vagy valami hasonlo)
valszeg a versenyzest is ezert hagyta abba mert mivel nem volt ismert a neve kint annyit nem ert neki a felkeszules(milliok, plusz rengeteg edzes, odafigyeles stb) hogy fel percet se foglalkozzanak vele -
aelod
veterán
válasz
HussarF
#159810
üzenetére
Jenőnek nem. Írt egy posztot, hogy ez mennyire nagy eredmény stb. megvédve Kökényt. Előtte meg köpködte videóban...
Egy degenerált ez a Jenő...Béla ha nem lett volna benne egy kihívásban sem akkor mégis, hogy pontozták? Imádom az ilyen Facebookon végzett IFBB Pro önjelölt bírókat.
Bicója nagyon röviden tapad és sérült is volt a Bélának. -
#159809
Jim-X
őstag
BÁ Nutrition
#159808
Jim-X
őstag
válasz
BÁ Nutrition
#159808
üzenetére
Igen azt latom, hogy alapbol elegge rovid a bicepsze, de a jobboldali nekem akkor is furcsa volt...
A f@szbukon azt irtak a 4. kihivasban volt benne...de a hivatalos oldalon en egyikben sem lattam...
-
#159806
aelod
veterán
Hansomester
#159805
aelod
veterán
válasz
Hansomester
#159805
üzenetére
Ezt is. Eddig nagyon bejött a cucc
-
#159804
vendingo
veterán
bigmasterg
#159801
vendingo
veterán
válasz
bigmasterg
#159801
üzenetére
Ez már jó beltartalmilag, csak a boltokban kapható gagyi. Mondjuk ennyi pénzből 3 kilót készítek magamnak
-
#159802
Woodslave
félisten
BÁ Nutrition
#159799
válasz
BÁ Nutrition
#159799
üzenetére
Kalman Szalak igy gugli nélkül. De ő már gyerekként usás volt
-
#159801
bigmasterg
addikt
vendingo
#159769
bigmasterg
addikt
válasz
vendingo
#159769
üzenetére
Nekem most ilyen myproteines van.
"Ingredients
Crunchy: Peanuts (100%) (Whole skin on)."
Na ennek tényleg full natúr mogyoró ize van. Kicsit szokni kellett elsőre, de már ízlik.Pontosabban igy vettem múltkor, valamelyik nagyobb akciókor. 20 ezer ft alatt volt így pakkban 5kg fehérje, 1kg mogyi és a fém shaker).
lehet nem akarta hogy felrobbantsák a házát vagy elrabolják a gyerekét ![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Örök elégedetlen vagy 
No offense. 
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Intel Core Ultra 3, Core Ultra 5, Ultra 7, Ultra 9 "Arrow Lake" LGA 1851
- Opel topik
- One mobilszolgáltatások
- Honor 200 Pro - mobilportré
- Házimozi belépő szinten
- Samsung Galaxy Watch6 Classic - tekerd!
- Milyen billentyűzetet vegyek?
- Battlefield 6
- Notebook / laptop alkatrészek cseréje (processzor, RAM, HDD)
- Azonnali fáradt gőzös kérdések órája
- További aktív témák...
- BESZÁMÍTÁS! ASUS B660M i5 12400F 16GB DDR4 1TB SSD RTX 3070 8GB Zalman T4 Plus Cooler Master 750W
- Elden Ring PS5 játék
- GYÖNYÖRŰ iPhone 13 mini 128GB Starlight -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS3133, 95% Akkumulátor
- LG 27GR83Q-B - 27" IPS / QHD 2K / 240Hz & 1ms / NVIDIA G-Sync / FreeSync / DisplayHDR 400
- HIBÁTLAN iPhone 12 mini 64GB Red -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS2036
Állásajánlatok
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest