-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
#159699
Weareus
addikt
bigmasterg
#159697
Weareus
addikt
válasz
bigmasterg
#159697
üzenetére
(#159696) MATEO6600
Nem tudom, hogy ezt trollkodásból írtad-e, de a megfelelő válasz erre az lenne, ha beraknám Szabi videóját, amint 300 x kilóval guggol szerényen. 20-onx éve edz, heti 1x szteroidok nélkül. Bocs. De!!!
Nekem itt nem kell és nem is akarok bizonyítani semmit sem neked, sem másnak.
Ismeretlen, avatar mögé bújt arcok vagyunk egymásnak, mindenki azt mond, amit akar.
Még egyszer emlékeztetek, hogy mit is szerettem volna megkérdezni a topikban.
Van-e, aki heti egyszer edz.
Ennyi."Vizilabdások brutálisan néznek ki, mármint nem gyúrós szemmel."
Ezt már nem kellett volna idézőjelbe sem tenni, mert amit szó szerint idézünk, azt szokás. Ez viszont már szóferdítés részedről, tehát válaszra sem méltó. (Csak szólok, hogy a grammatikával kapcsolatban, hogy mennek/illenek a dolgok...).
"Vannak itt bajok."
Dettó.
(#159698) Apollyon
"Azért te is megéred a pénzedet hallod. 40-es szériák után úgy, hogy atom túledzést toltál, most túl keveset edzel, ami szintén nem épp hatékony."
Arról nem tehetek, hogy a gyúrós kokszos maki, aki az edzéstervet adta, elfelejtette közölni, hogy ilyen mennyiségű széria mellé vegyek pár száz szem Nerobolt.
Fiatal voltam és naív...
Persze ezek olyan hibák, amik napról napra kevesbednek. Főleg a fiatalság. -
-
#159697
bigmasterg
addikt
bigmasterg
addikt
Vannak itt bajok.
"Vizilabdások brutálisan néznek ki, mármint nem gyúrós szemmel."Akkor milyen szempontból releváns egy hobbigyúrós részére a vizilabdások edzésemódszere?
és nem, a vizilabások és úszók nem izmosak gyúrós szemmel nézve.
Szvsz heti 3 edzéssel és kajára odafigyeléssel látványosabb formát lehet összehozni kiemelkedő genetika nélkül is.
Nyilván a sportteljesítményt, állóképességet stb össze sem lehet hasonlítani, mert más dimenzó. -
#159695
Weareus
addikt
Hansomester
#159694
Weareus
addikt
válasz
Hansomester
#159694
üzenetére
Unokatesóm, Sz. Ferenc szentesi volt és ő is pólózott egészen kisgyermek korától kezdve. Benne volt országos versenyekben is. Azt nem tudom, hogy súlyzóztak-e mellette, de brutális fizikumot hozott létre, na persze nem "gyúrós" szemmel értve...
-
Hansomester
tag
válasz
Woodslave
#159691
üzenetére
Én vízilabdáztam gyerek koromban.
Van súlyzós edzés is bőven. Fontos ott is, hogy ne csak egy adott izomcsoport legyen leedzve!
Úgy lesz vkiből vizilabdás, legalábbis Nálunk Szentesen ez így volt, hogy: Már gyerekkorban elkezdtünk úszni versenyszerűen, majd általános 4.-es korunkban választhattunk, úszunk tovább vagy vízilabda.
Ezt hívják utánpótlásnevelésnek.
Akinek nem voltak sikerélményei egyedül az úszásban, pl nem nyert versenyeket, mint ahogy éns em az vízilabdázni ment, mert csapatban viszont elég sok mindent megnyertünk.Arról nem is beszélve, bár ez csak később derült ki, hogy ha vízilabdáztál a csajozás is egyszerűbb volt
-
Woodslave
félisten
válasz
benfolds
#159689
üzenetére
[link] ja brutálisan néznek ki tényleg.
(most nézem ez 2014-es keret, de most nem fogok vizilabdásokat keresgélni) Az oké hogy a nők el vannak ájulva a vízilabdásoktól, mert általában magasak és széles vállúak, de egy testépítő topicban azért brutálisnak nem nevezném a fizikumot.Amúgy meg nyilván semmiféle súlyzós edzést nem végeznek
Arról nem is beszélve, hogy ezek nagyjából hivatásszerű sportolók, ha meg összeveted mennyit edzenek, egy ilyen fizikum hobbi szinten heit 3 edzés meg egy kicsit kajára figyelés. Lehet nem fogsz így kinézni, mert ezen a szinten akik vannak a genetikai adottságaik is sokkal jobbak mint az átlagembernek.De ahogy írták nem az a céljuk hogy minél izmosabbak legyenek, hanem hogy az adott sporttevékenységet a legjobban szolgálja a fizikumuk.
-
Weareus
addikt
válasz
benfolds
#159684
üzenetére
Örülj neki, hogy nem ismered testközelből a túledzettséget, főleg a "konditermi" súlyzós túledzettség egy alattomos, fránya dolog!
Volt hozzá szerencsém éveken keresztül, amikor Pécsett a Tom Gymben a kokszos úriemberek által prezentált edzéstervet/mennyiséget próbáltam erőltetni, a nélkül, hogy kokszról fogalmam lett volna.
40 széria mellre, mindegyik teljes kifáradásig, meg hasonlók...Ezért most óvatosan edzek, végül is nem vagyok versenysportoló és célom mindösszesen fogyni (testzsírból) és izmosodni, genetikai adottságokon belül. Sz'al súlyzós edzés diétával. Nekem elég heti 1 alkalom.
Most.
Később még változhat...Túledzettség tünetei: szájszárazság, izzadás, fejfájás, "nem érdekel"-hangulat, depresszió, alvászavarok, negatív nitrogén-mérleg, emelkedett sérülésveszély.
Egyszeri túledzés nem a világvége, de ki kell pihenni.
A krónikus valami borzalom. Több hetet, akár hónapot célszerű kihagyni, ha az ember beleesik... -
-
MATEO6600
őstag
válasz
benfolds
#159677
üzenetére
Teljesen más sport a kettő.
"Gyúrásnál" az a cél, hogy lerombold az izmaidat, lesokkold a szervezetedet (kicsit túlzok), hipertrófiát előidézve.
Úszásnál, vizilabdázásnál nem ezt csinálod, ott kis terhelésű mozgásformákat ismételsz ezerszer/milliószor, főként az állóképességedet edzve, és nem az izomépítésre koncentrálva.
Kb mintha pár kilós kézisúlyzókkal hajtanál végre rengeteg ismétlést a teremben. -
benfolds
őstag
válasz
aelod
#159678
üzenetére
úgy érted, hogy muszáj csinálniuk? nem az a cél, hogy az izmok fejlődésének a lehető legoptimálisabb feltételeket biztosítsák? igen, de éppen ez az, hogy ennek ellenére eléggé jól tudnak kinézni. persze lehet, hogy ötször jobban néznének ki, ha nem "hátaznának" a medencében egy héten 35 órát.
-
benfolds
őstag
azért nem értem teljesen ezt a túl/aluledzést (persze nem azt mondom, hogy nincs ilyen, mert persze, hogy van), mert ha elvonatkoztatunk a kondizástól, és más sportokat nézünk, pl. vízilabda, akkor ott egy nap hányszázszor, egy héten hányezerszer csinálja meg a sportoló ugyanazt a "váll- vagy hátgyakorlatot"? az nem túledzés egy adott izomcsoportra? jó, mondjuk látszik is rajtuk, hogy túl van edzve a hátuk.
-
#159675
bigmasterg
addikt
Weareus
#159671
bigmasterg
addikt
válasz
Weareus
#159671
üzenetére
Biztos lehetséges fejlődni vele, hisz a klasszikus brosplit-nél is heti 1x edzed az összes izomcsoportot, csak több napra szétosztva. Szóval "ugyanúgy" egy hét van regnerálódnia az izomnak mindkét esetben. Ilyen szemmel nézve, ha elég 2-3 nap regenerációra, akkor ugyanúgy egyik sem ideális.
-
Weareus
addikt
válasz
Woodslave
#159670
üzenetére
Egy olyan emberrel, aki heti 1x edz, mindenképp szeretnék "eszmét" cserélni.
Csak 3 ilyen hülye van az országban? (Rudi, Szabi meg én...?).
Nem hiszem.
Örülnék, ha találnék még ilyen embert és tapasztalatot cserélhetnénk.Többiektől meg, akik másképp edzenek: bocs, hogy élek, de tényleg.
-
Weareus
addikt
válasz
Woodslave
#159667
üzenetére
Bocsánat. Kéretik elolvasni az első hozzászólásomat.
A kérdés, amivel idejöttem, csupán annyi volt, hogy van-e valaki, aki nem a "régi", heti 2x, 3x végigedzem a testemet szisztéma szerint edz, hanem heti 1x edz.
Nem szükséges ellenérveket hozni a heti 1x-i edzéshez, ezen már túl vagyok. -
aelod
veterán
válasz
Weareus
#159664
üzenetére
Nem állítom, hogy a legjobb módszer, bár én évekig túledzettem magam, a szokásos 5x8-as edzés, heti kétszer átmozgatunk mindent szisztémában. (Mellre 40 széria, ilyesmi...).
Nem ettél eleget/jól/pihentél valószínűleg.
Elgondolkodott már valaki azon, hogy egy intenzív melledzés után - ami lényegében izomleépítő tevékenység - hány nap, amíg a mikrosérülésekből, mikrotraumákból az izom visszaáll normál szintre, kidolgozza az izomlázat, feltöltődik glikogénnel, helyreáll és még túl is kompenzálja magát, magyarul fejlődik?
Szerinted ez 2-3 nap alatt megvan?Erre nem lehet egzakt választ adni mivel nem mindegy a kor, az életstílus, edzésmúlt, kémia stb. stb. stb.
-
Woodslave
félisten
válasz
Weareus
#159664
üzenetére
igen azt mondják hogy az emelkedett fehérjeszintézis max 48 óra utána már inger hiányában nem nő az adott izom. De nem biztos hogy ez így van mint bármi más is ebben a kérdésben, szóval ezzel kapcsolatban is ez az utolsó beböfögésem
Mondjuk kiváncsi vagyok amit te leírtál hogy éred el egy teljes test edzéssel. Én se vagyok híve a nagy volumennek, de írd már le mit csinálsz ami akkora mikrotraumát és glikogén ürülést eredményez hogy 1 hét kell, mert ez inkább a pont általad írt 40 szettes Angel edzésre jellemző
Izomlázat még el tudom képzelni ha olyan ritkán edzel bár az se jelent semmit a fejlődés szempontjából az okosok szerint. (tudósok nem guruk)
-
#159665
mike1334
veterán
gyuri860213
#159659
mike1334
veterán
válasz
gyuri860213
#159659
üzenetére
Az már kemény...a d-vitamin raktározódik, ott lehet picit túllőttél a célon, de elvileg még az se okozna panaszt, csak magasabb dózisban.
-
Weareus
addikt
válasz
Woodslave
#159661
üzenetére
Rudi és Szabi barátaim, de mindegy is, nem hinném, hogy ismered őket.
Nem állítom, hogy a legjobb módszer, bár én évekig túledzettem magam, a szokásos 5x8-as edzés, heti kétszer átmozgatunk mindent szisztémában. (Mellre 40 széria, ilyesmi...).
Elgondolkodott már valaki azon, hogy egy intenzív melledzés után - ami lényegében izomleépítő tevékenység - hány nap, amíg a mikrosérülésekből, mikrotraumákból az izom visszaáll normál szintre, kidolgozza az izomlázat, feltöltődik glikogénnel, helyreáll és még túl is kompenzálja magát, magyarul fejlődik?
Szerinted ez 2-3 nap alatt megvan?
Mert ha igen, akkor viszont az edzésintenzitással és terjedelemmel van baj. -
-
mike1334
veterán
válasz
Apollyon
#159652
üzenetére
Ó itt is bőven d-vitamin hiányos a lakosság jó része télen...én egy éven megnézettem..gratulált a doki, azt mondta, hogy ennél alacsonyabb d-vitamin szintet csak egy 80 éves néninél látott eddig, ha kicsivel alacsonyabb lett volna, akkor nem tudták volna mérni. 3000NE-sből felírt 200 darabot (akkor még csak receptre adták), és még nyáron is szedtem...
-
@tco@
aktív tag
válasz
aelod
#159647
üzenetére
Engem nem kell győzködnöd, szerintem kell a multi
Az edzés átmenetileg gyengíti az immunrendszert úgy tudom, hiszen sokk a testnek. Sporttevékenységet nem végző, jól táplálkozó embernek nem hiszem hogy szükséges, de ártani nem árt.@Apollyon#(#159649): ez a srác sem szarik bele, a cikk szerint mást nem bírt megenni, az oka az most mindegy, de úgy tűnik, próbálkozott azért. Javított link a cikkhez.
-
aelod
veterán
válasz
Apollyon
#159649
üzenetére
Volt idő amikor szedtem és kevésbé voltam göthés mint amikor nem szedtem. Csak a saját tapasztalatom osztottam meg.
_
BTW tegnap kimaxolatm a star trac hack guggolót. 250 lett a vége. Kib#szott nehéz volt.
(#159655) Weareus
Csináltam anno amikor egy hosszabb kihagyás után újra elkezdtem edzeni. Heti két nap volt csak edzés. Alap gyakikkal. Egy ideig jó de utána nem sokra mész majd vele.
-
-
Apollyon
Korrektor
válasz
aelod
#159647
üzenetére
Körülbelül 11-12 évig szedtem rendszeresen multivitamint, mindennap. Még az egy hetes fesztiválozásokra is vittem magammal, annyira komolyan vettem, és ez évtized alatt ha volt 1 hónapnyi nem összefüggő időszak összesen talán, amikor 1-1 nap elfelejtettem bevenni.
Azóta kb. másfél éve egyáltalán nem szedek multit, és azt kell mondjam, hogy nem vagyok beteg se többet, se kevesebbet. Nem vagyok beteges amúgy se, ergo én nem vettem észre különbséget.
Ha valaki rendesen eszik, van zöldség, gyümölcs stb. akkor szerintem nincs szükség plusz multira. Akkor sem, ha edzel, mert akkor meg többet eszel kb. mindenből (én legalábbis).
Ellenben C-vitamint azt rendszeresen viszek be, naponta többször. Szerintem az valóban kell, és egyvalamiben biztos, hogy segít, mármint immunrendszer témában.
Multi azoknak kell(ene), akik magasról tesznek a kajálásra, mint pl. ez a srác.
[ Módosította: Qru ]
-
-
@tco@
aktív tag
válasz
benfolds
#159644
üzenetére
Nem igazán van olyan tanulmány ami bizonyítja, hogy a rendszeresen vitamint szedők kevesebbet betegeskednek, én részben ezért nem is locsolnék el sok pénzt erre. Jó kompromisszumként én a Mega Daily One-t szedem évek óta, ha napi kettőt tolsz, akkor is csak kb 2 ezer forint a havi adag. Esetleg még némi kálcium és halolaj mehet mellé, meg télre egy 500-1000mg-os C.
-
benfolds
őstag
kezdőként mennyire kéne multivitamint vagy bármilyen vitamint szednem? a kondizás előtt is nagyon sokat mozogtam (bicikli) és csak az utolsó két télen kezdtem el d-vitamint szedni (ilyen 900 ft-os aldis naturland). de lehet máskor is kéne szednem, mert engem igen keveset lát a nap. emellé még c-vitamint szoktam bekapni nagyon ritkán, influenza szezonban, nagyon minimális mennyiséget, 50 mg-ot. szívem szerint maradnék ennél a két vitaminnál, mert az utóbbi pár évben elég sok cikk jelent meg komolyan vehető újságokban olyan tanulmányokról, amikor évtizedeken keresztül vizsgálták, hogy x vitamin napi ajánlott dózisban való szedése milyen hatással van az emberi szervezetre. asszem az A-ról és/vagy a B-kről derültek ki csúnya dolgok, bizonyos rákfajták szignifikánsan gyakoribbak voltak a kontroll csoporthoz képest. szóval a multivitaminoktól laikusként kicsit tartok, ha nem edzenék, biztos nem szednék.
-
#159642
benfolds
őstag
Dreadloord
#159618
benfolds
őstag
válasz
Dreadloord
#159618
üzenetére
köszi. mindig eszek zöldséget a rizs mellé, igaz nem főzöm bele, hanem nyersen eszem mellé (paprikát és/vagy paradicsomot). remélem így is működik az a játék, amit írtál.
-
#159635
aelod
veterán
Dreadloord
#159631
aelod
veterán
válasz
Dreadloord
#159631
üzenetére
Már megint ezek a kalóriák. Mit értesz hagyományos kajákon? A gyors ch-tól mindenki éhes lesz hamar. Egyél sok rostot, alacsony glikémiás indexű élelmiszereket. D.e és este semmi ch, a napi mennyiséget ha délután edzel akkor időzítsd az edés előtti és utáni órákra.
csicseriborsó - én tuti nem szarakodnék vele ennyit...
-
#159634
benfolds
őstag
bigmasterg
#159617
benfolds
őstag
válasz
bigmasterg
#159617
üzenetére
oké, bocs, ha hülyeségeket kérdezek. (mondjuk akkor már végképp nem vágom, hogy miért a rizs az egyik alap ch a kondis diétában
) -
#159632
DNReNTi
őstag
bigmasterg
#159630
DNReNTi
őstag
válasz
bigmasterg
#159630
üzenetére
Ja, a deadlift valoszinu menne, termeszetesen a huzodzkodasra gondoltam, csak fogalmatlan vagyok.
Szoval a huzodzkodas biztos nem fog menni rasegites nelkul = egyelore. Nem vagyok amugy nagy zabas, inkabb tobbszor eszek kevesebbet. -
#159631
Dreadloord
senior tag
aelod
#159628
Dreadloord
senior tag
válasz
aelod
#159628
üzenetére
Minden nap tanulok valamit
Én nemrég mondjuk csicseriborsóval jártam meg, nyersen vettem, gondoltam ez is a szokásos főzd 20 percig kis lángon sztori. Aztán lett belőle valami fél nap áztatás és több óra főzés Azóta csak készen veszem
Szerencsére teljesen egészséges vagyok, csak amiatt igyekszem minél egészségesebben enni, mert irgalmatlan nagy étvágyam van, ami ülő munka mellé necces
2500 kcal a TDEE-em 2700-on már hízok szép lassan, de hagyományos kajákkal még 3000 kcal mellett is folyamatosan éhes vagyok. Van, hogy napi 1 kiló zöldséget eszek, hogy végre ne legyek éhes, de ne is egyek 4000 kalóriát.
Tényleg valakinek van valami tippje természetes étvágycsökkentésre (a napi 5 liter víz, kalóriák csak szilárd kajából, rengeteg zöldség, IF, stb. trükköket már mind használom)?
-
#159630
bigmasterg
addikt
DNReNTi
#159626
bigmasterg
addikt
válasz
DNReNTi
#159626
üzenetére
"Azt a celt tuztem ki magam ele, hogy fekvenyomas, guggolas, tolodzkodas es felhuzas menjen a sajat tomegemmel (~90-95 kg) egy ev alatt, es ugy nez ki, hogy ez a felhuzast kiveve ossze is fog jonni. "
Itt felhúzásra (deadlift) gondolsz valóban és nem húzózdzkodásra?
Egy 90-95kg-os fekvenyomás és guggolás mellett elviekben simán mennie kellene a deadliftnek.Kérdésekre:
- attól függ hogy kell-e kardió, hogy mi a célod vele. (Egészségnek csak jót tesz). De tömegeles szempontjából attól függ, hogy mennyit eszel mellé. Ha tudsz eleget enni, vagy akár túl sokat, akkor simán mehet.
- Napi bevitt kalória és makro számít, az étkezesek elosztása és száma sokkal kevésbé. Ha tudsz eleget enni (mennyiségre), akkor nem kell jumbo. -
-
#159628
aelod
veterán
Dreadloord
#159618
aelod
veterán
válasz
Dreadloord
#159618
üzenetére
Ha jól tudom ha beáztatod egy napra a rizst megfőzöd pihenteted és hidegen eszed akkor elvileg nem lesz akkora a GI-je.
-
KAMELOT
titán
válasz
DNReNTi
#159626
üzenetére
7.30-kor mész edzeni???
Akkor én még csicsikálok.
30 felett nem minden nap ajándék. Férfi szervezet 37-38 évesen érik be teljesen és az egész csak a hozzáálláson kaján és a testmozgáson múlik. Persze igen a multi elengedhetetlen, de abból is magadnak kell megtalálni a pontos mértéket.
pl. nekem így néz kia vitamin packom és a kajám9.00.....100g gainer, 500ml 3,5% tej, 15g lecithin
1 tab.. Two per day multi
1 tab magnesium 350mg
1 tab C-vitamin 1000mg
1 caps omega3-6-9 1200mg
1x NAC 600mg
1x Silymarin 300mg
1x Shizandra
1x D-vitamin 5000iu
1x E-vitamin 400iu
1x Ecdysterone11.00...100g instant oats natural, 50g whey 80, 500ml 3,5% tej (mert jó krémes)
12.30...edzés
14.00...50g gainer, 50g whey 80, 500ml 3.5% tej, 15g lecithin
1 tab.. Two per day multi
1 tab magnesium 350mg
1 tab C-vitamin 1000mg
1 caps omega3-6-9 1200mg
1x NAC 600mg
1x Silymarin 300mg
1x Shizandra
1x E-vitamin 400iu
1x Ecdysterone16.00...100g rizs (szárazon mérve), 250g csibemell enyhén füszerezve, lila káposzta, uborka, paradicsom
19.30...500g túró, fél konzerv őszibarack kompót, 50g piskóta, 2 leveses kanál tojáslikőr, 1 leveses kanál RUM...egészet összekeverem majd a tetejére egy leheletnyi csokiöntet
23.00...50g Hydrobeef protein instant, 300ml tej.
-
DNReNTi
őstag
Szevasztok,
Tavaly november korul (akkor 33 evesen) tobb ev kihagyas utan ujra elkezdtem rendszeresen (heti 3, ennyi fer bele gyerek, csalad, munka mellet) terembe jarni, azzal az elsodleges cellal, hogy rendszeresen mozogjak valamit, es ha mar mozgok, legyen valami latszata is. Irodai ulomunkam van, muszaj mozogni. Probaltam odafigyelni a kajalasra is - alairom, csak tobb-kevesebb sikerrel. Viszont ebben az elmult lassan egy evben sikerult fogynom par kilot (most 93 kg vagyok, 186 cm magassaghoz), illetve fejlodni eroben es kulsosegekben is. Azt a celt tuztem ki magam ele, hogy fekvenyomas, guggolas, tolodzkodas es felhuzas menjen a sajat tomegemmel (~90-95 kg) egy ev alatt, es ugy nez ki, hogy ez a felhuzast kiveve ossze is fog jonni. Na ennyit a tortenelemrol.
Ugy gondoltam ideje kicsit magasabb fokozatra kapcsolni es kicsit feltolteni telen, ezert tomegelesbe kezdenek, celom a 100kg, termszetesen nem zsirbol.
Eleg motivalt vagyok, szerencsere a munkahelyemen tobben hajtogatjuk a vasat, van kozos tema, 'versenyszellem', raadasul a felesegem (~10 ev fitness utan) eleg jo forma, nem akarok az aputestu aranyos kis maci lenni mellette.Az edzeseket tobb rovidebb, intenzivebb menetre bontanam, rovidebb sorozatok, nagyobb sulyok, heti 5 nap: mell, lab, vall, hat, kar leosztasban. Etrenden mindenkepp valtoztatni kell, mind mennyisegben, de legfokepp minosegben. Erre talaltam mar etrendet, a nehezebb feladat az lesz hogy valtozatosan tudjam tartani es ne unjam szenne a kajat.
Napirend, amit tartani szeretnek:
6:30 - reggeli, zabpehely es feherje
7:30 - edzes, bcaa+glutamine
9:00 - edzes utan Jumbo
12:30 - ebed, rizs, bulgur, parolt zoldseg, hal, csirke, pulyka es hasonlok
15:30 - ebed 2, ugyanaz
18:30 - vacsora, zabpehely es / vagy hal, csirke, pulyka
21:30 - feherjeEzek mellett persze a multivitamin, kalcium, magnezium, arthro guard (ja, igy 30 felett minden nap ajandek, szoval az izuletekre is figyelni kell) es napi ~7 ora alvas.
Hulye kerdesek:
- Kell e hogy kardiozzak tomegeles alatt? Most ~30 perc futogeppel indul minden edzesem. Ha 30 percet nem is, de egy 10 percet szivesen kocognek bemelegiteskepp.
- Mivel nem fogok tudni napi 6-7 etkezest beszurni (5 az rendben lesz), arra gondoltam rasegitenek edzesek utan 1-1 Jumbo!-val. Kell e az nekem, illetve kell e az egesz adag (220g), vagy ehetem a felet akar?
- A munka miatt biztos lesz olyan, hogy nem fogom tudni tartani a napirendet, olyankor mi a jobb, ha kihagyom azt a kajat, amire epp nincs ido, vagy ha bepotolom, amikor van ra 10 percem?Ha valami fatalis hulyeseget irtam, legyszi javitsatok ki es tereljetek a jo iranyba.
Koszi!
-
#159624
Angel2014
addikt
marked one94
#159622
Angel2014
addikt
válasz
marked one94
#159622
üzenetére
És mennyi a kor hozzá?
-
#159623
KAMELOT
titán
marked one94
#159622
KAMELOT
titán
válasz
marked one94
#159622
üzenetére
Szép célok. Csak vigyázz le ne sérülj!
-
#159621
KAMELOT
titán
marked one94
#159619
KAMELOT
titán
válasz
marked one94
#159619
üzenetére
Mik a céljaid? Mármint ha a munka is engedi!
-
#159620
Dreadloord
senior tag
Dreadloord
#159618
Dreadloord
senior tag
válasz
Dreadloord
#159618
üzenetére
Bocsi, elírtam nem 90 hanem csak 55 körüli lesz a teljes terhelése, felezve meg csak szűk 30.
-
#159618
Dreadloord
senior tag
benfolds
#159614
Dreadloord
senior tag
válasz
benfolds
#159614
üzenetére
Rizst soha nem önmagában esszük. Pláne nem inzulinproblémákkal. CH forrás mellé mindig kell zöldséget enni. (extrém nehezen hízóknak kevesebbet, könnyen hízóknak meg rengeteget
100 gramm rizshez (nyersen mérve) tegyél 300 gramm zöldséget, így főzve lesz kb. 6-700 gramm "rizibizid"+ eszel hozzá 15-20 dkg valamilyen zsírszegény húst. A GI indexet mindig teljes étkezésre számold. Ha még komolyabban veszed, akkor basmati rizst vegyél, ne fehér, vagy jázmin rizst. A basamatinak jobb a GI-je, és 4-szeresére duzzad főzéskor, nem 3-szorosára.Kis matek egy étkezéshez: Basmati GI ~60, zöldség GI ~15, hús GI: 0
(1*60+3*15+2*0)/6= ~17-18-as GI lesz a kaja Gi-je /100 gramm (nyersen).
Illetve ami fontos még az az étkezés glikémiás terhelése: A fentinek kb. ez az értéke ~90, viszont megettél 800 gramm ételt. Hacsak nincs eszméletlen nagy étvágyad, akkor a felével is jól fogsz lakni, és úgy már bent vagy 50 alatt össz terhelésben is.
De mindezektől függetlenül keress fel egy táplálkozáshoz értő szakembert, olvass szakirodalmat, és tanulj bele a részletekbe, mert az egészséged nem játék.
-
vendingo
veterán
üdv
Több mint 1 hónapja kezdtem edzeni, futásnak meg egyszerű súlyzós edzésnek indult, de megtetszett, ezért elkezdtem több gyakorlatot végezni, ezeket kombinálni. Erőben már mutatkozik fejlődés, ezért gondoltam szisztematikusan kéne csinálnom, lebontva több napra. Eddig heti 4-5 napot toltam teljes testedzést, a több jó alapon, de rájöttem, hogy ez így baromira nem jó.Eddigi elképzelésem:
1. nap: hát + mell
2. nap: váll + láb
3. nap: bicepsz + tricepsz + hasSzerintetek ez így megfelelő lehet, vagy valamit érdemes lenne variálni?
A kajára is elkezdtem jobban odafigyelni, szép fokozatossan kezdek áttérni. Ha egyből beleugranék a sűrűjébe, akkor tuti elmenne az egésztől a kedvem.
Ez már a sokadik alkalom, hogy belevágok az edzésbe, de eddig mindig szarul csináltam, meg a hozzáállás se volt az igazi, a motivációról, meg a kitűzött célokról nem is beszélve.
Most kis, könnyen elérhető célok vannak előttem, amiket majd mindig megtoldanék egy kicsivel.A lényeg: itthon edzek, van kettő 1 kezes súlyzóm, egy egyenes rudam, több mint elég súlyom, meg egy gagyi fekpadom. [kép] .
-
benfolds
őstag
válasz
benfolds
#159609
üzenetére
az meg a másik, hogy olyan problémába is beleütköztem, hogy pont a hype-olt ch forrásoknak van magas glikémiás indexe, pl. éppen a rizsé messze a legmagasabb, 87, még a fehér kenyéré is alacsonyabb, 70, főtt tészta (durum) 52, főtt krumpli 58. szóval lehet, hogy a tápanyag összetétele valamivel jobb a rizsnek, mint a többinek, de akkor nekem mi legyen a prioritás az IR-emmel?
a reggeli 15 deka zapelyhemmel (+joghurt+gyümölcs) is elég jó odaverek a vércukorszintemnek, mert az is a bűvös 50-es érték felett van: 55. -
#159612
KAMELOT
titán
marked one94
#159610
KAMELOT
titán
válasz
marked one94
#159610
üzenetére
Most hány éves vagy?
-
#159610
marked one94
őstag
marked one94
őstag
-
benfolds
őstag
két hónap és egy hét után, minden másnap való edzéssel mennyire okés az 5 kg plusz (178/65-ről 70-re)? hogy ebből mennyi a víz meg a zsír, nem tudom, de én a combomra és a derekamra szoktam hízni, ha hízok, viszont a feszülős gatyáim kb. ugyanúgy rám jönnek. persze megközelíthetném a dolgot úgy is, hogy tükörbe nézek, de attól nem vagyok nagyon elragadtatva. szerintem túl lassan haladok, kicsit úgy is érzem, hogy tévúton járok, mindenki mást mond, hogy mit kéne csinálnom, most kiderült, hogy egész testes edzéseket kéne tartanom minden alkalommal, én meg kezdetektől háromfelé szedtem. a jobb vállamat már a legelején elcsesztem, másfél hete kipróbáltam egy új vállgyakorlatot (terpesz, előre dőlsz és oldalra emeled a súlyt), akkor a bal lett még a jobbnál is rosszabb. tartok tőle, hogy a következő vállazás és hátazás nem fog menni, sőt biztos. kenegetem, szedem a tablettákat, pihentetni kéne, de ahogy a regenerációs képességeimet ismerem, ez minimum két hét lenne.
ami jó: tök erős lettem magamhoz képest, elkezdek fekvőtámaszozni és nem bírom abbahagyni. mellezésbe be szoktam venni, 200-at lenyomok (vö. 70 db-bal kezdtem ) -
#159606
aelod
veterán
BÁ Nutrition
#159605
aelod
veterán
válasz
BÁ Nutrition
#159605
üzenetére
Ahhoz képest alig szerepel már neki valaki a nagyobb nevek közül a bbtv-ben...
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
(most nézem ez 2014-es keret, de most nem fogok vizilabdásokat keresgélni) Az oké hogy a nők el vannak ájulva a vízilabdásoktól, mert általában magasak és széles vállúak, de egy testépítő topicban azért brutálisnak nem nevezném a fizikumot.
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Dell Latitude 5400 14" FHD IPS, i5 8365U, 8-16GB RAM, SSD, jó akku, számla, 6 hó gar
- iKing.Hu Apple iPhone 17 Pro Deep Blue ProMotion 120 Hz újszerű 100% akku Apple garancia 202
- Katonai Rugged laptopok Panasonic Toughbook és Getac S410 6-11.gen gar.
- GYÖNYÖRŰ iPhone 13 Pro 256GB Sierra Blue - 1 ÉV GARANCIA, Kártyafüggetlen, 100% Akkumulátor,MS3379
- Apple iPhone 12 / 128GB / Kártyafüggetlen / 12Hó Garancia / Akku:86%
Állásajánlatok
Cég: ATW Internet Kft.
Város: Budapest
Cég: BroadBit Hungary Kft.
Város: Budakeszi