-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
#158995
Speeedfire
félisten
kolosanyi
#158994
Speeedfire
félisten
válasz
kolosanyi
#158994
üzenetére
"Illetve a szénhidrát felszívódását jelentősen lelassítja ha zsírt viszel be mellé és általában elég ritka, hogy az ételedben semmi zsír nincs, csak magas GI-s szénhidrát alkotja."
Nem véletlenül kell sok zöldséget, meg rostot enni, mert akkor máris csökken a GI. Akár egy fehér rizs is sokat csökken, ha keverve van. -
kolosanyi
veterán
válasz
aelod
#158954
üzenetére
"Calorie balance is THE MOST important variable in body composition diet success for a very simple reason: it has the greatest impact on how much muscle you can gain and how much fat you can lose over any period of time. It has this powerful impact because of the straightforward fact that calories via fats, proteins, and carbs, literally COMPOSE body tissues. That is, before any muscle can be built, the raw materials (calories from protein, for example) quite literally need to be there, as nothing more than building blocks. On the other end, burning fat requires that not enough calories are shuttled into fat cells to keep them the same size as they lose their fat stores when sending them out into the blood."
The Renaissance Diet - 12. o.Ha kalorigén tápanyagokat számolsz, azzal kalóriabevitelt számolsz. Egy sztenderd sportolói étrend ott kezdődik, hogy testsúlyra és aktivitásra vetítve kalkulálnak egy energiaszükségletet, annak kb 20-25%-a legyen zsírból fedezve, testsúlykilogrammonként ~2g fehérje legyen a fehérjebevitel és a maradék mehet szénhidrátból.
Ennek a végeredménye persze az lesz, hogy Fiktív Jóska kap egy ajánlást, miszerint a napi bevitele legyen 200 g fehérje, 350 g szénhidrát, 75 g zsír. Meg persze egy táblázatot, hogy reggelire, tízóraira, ebédre, uzsonnára, vacsorára mit egyen, mert magától úgyse lesz annyi esze, hogy a 200 g fehérje nem fog összejönni pizzából és sörből.
(#158960) aelod
Dehogy hazudnak. Kalóriát számolnak, de ez nem azt jelenti, hogy 2000 kcalt visznek be kristálycukorból és ez lesz a versenydiéta. Aki ilyen ökörséget állítana (szándékosan kisarkított példa), az vagy kamuzik, vagy oltári hülye.(#158962) Woodslave
Egyáltalán nem baromság. A kalóriaegyensúly fogja meghatározni, hogy testsúly gyarapodás vagy testsúly csökkenés fog-e történni.(#158963) HussarF
Pont, hogy a GI meg az ételed "tisztasága" az, ami baromi keveset számít a végeredmény szempontjából. Persze szeretnek az emberek az inzulinnal jönni, de inzulin kiválasztás nem csak a szénhidrátok elfogyasztásakor történik. Illetve a szénhidrát felszívódását jelentősen lelassítja ha zsírt viszel be mellé és általában elég ritka, hogy az ételedben semmi zsír nincs, csak magas GI-s szénhidrát alkotja.Egyébként tényleg olvassatok. Az, hogy a kalóriabevitel a legfontosabb és az fogja meghatározni, hogy lesz-e testkompozíció változás, az nem egyenlő azzal, hogy milka csokit kell zabálni vödrös jégkrémmel meg nutellával. Ezt egyik szakember se állította soha. Továbbra sem létezik semmilyen csodamódszer. Ha eredményt akar valaki, akkor bele kell pakolni a melót keményen. Aki mást állít, az kamuzik, hogy eladhassa a szarát. Vagy félnótás.
-
#158993
tibcsi0407
félisten
Apollyon
#158990
-
#158990
Apollyon
Korrektor
tibcsi0407
#158988
Apollyon
Korrektor
válasz
tibcsi0407
#158988
üzenetére
"Én meg nem szeretném egyik formát se, egyrészt mert"
Innen kifelejtettem még azt is, hogy nem esztétikus.
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Láttam a srácról képeket, megnéztem a lábát is. De akkor is ratyi. Miért akarna bárki is egy ilyen ratyira hasonlítani?
Van rengeteg más, normális testépítő ember."Az a baj a naturál versenyzéssel, hogy a legtöbben ott sem naturálok. Így teljesen értelmét veszti versenyszinten."
Ezt mondd aelodnak
Én meg ha fizetnének sem tolnék magamba semmit. Számomra ez a téma (mármint hogy én megszúrjam saját magam) egyenlő a heroinozással. És amúgy is rosszul vagyok a tűtől, szóval ezek a szurival fogyasztandó szenvedélyek nem az én világom.
Tablettát meg szedjenek a nők (abból is csak a nőgyogyó által írtakat ;p). -
rwin5
őstag
Üdv!
Valaki aki otthon gyúr tud nekem privit dobni / vagy itt, hogy honnan szerzett be súlyzókat? Neten amiket be dob a google első találatként (webshopok többsége) ott 20 ezer egy kézi súlyzó (párban nyilván már 40k) Összeszerelős kéziszúlyzó nem pálya
+ érdekelne még francia rúd + rá való tárcsa
ha ennél olcsóbban nem lehet megúszni azt is elfogadom, gondoltam rákérdezek még itt rendelés előtt, hátha
köszi
szerk: Jézusom, Kolosanyi él
-
#158988
tibcsi0407
félisten
Apollyon
#158986
tibcsi0407
félisten
válasz
Apollyon
#158986
üzenetére
Attól, hogy nem pontozzák a lábukat, van ott comb a nadrág alatt. Még mindig a magyar pumped Gabo kategóriával kevered. Itt egy Buendia láb: [link]
Az a baj a naturál versenyzéssel, hogy a legtöbben ott sem naturálok. Így teljesen értelmét veszti versenyszinten.Én is naturálban tolom, de még nem értem el a határaimat. Ha egyszer elérem, akkor majd meglátom, hogy maradok-e a jelenlegi vonalon.
Mondjuk amíg nincs gyerkőcünk, addig biztos nem tolnék magamba semmit. Aztán lehet utána meg már azért nem, mert van, ami sokkal fontosabb.
-
aelod
veterán
válasz
Apollyon
#158986
üzenetére
Holott naturálban, ahol még ennél is kisebbek az emberek, pontozzák a lábat is, szal wattafakk fizik...
Nem pontozzák phisique-ben sehol a lábat
Ez egy más kategória el kell fogadni. Pont olyan mint a women's phisique vagy a bikini. Bikiniben nem lehet a
hölgy száraz és izmos. Más a követelmény. -
#158986
Apollyon
Korrektor
tibcsi0407
#158984
Apollyon
Korrektor
válasz
tibcsi0407
#158984
üzenetére
Hát az én véleményem senkinek nem fog tetszeni, de már megszoktam.
A pro testépítés klassz, mert extrém, meg a legnagyobb meg minden. Cirkusznak abszolút kiváló.Ez a fizik meg... bekokszoltak ők is, de annyira már nem tudtak, mint ahogy a nagyoknak ment. Így maradtak egy kis csicska kategóriában, ahol hülye fejeket vágnak, és ja, nincs is rendes pózgatya, mert akkor már látszik a különbség, hogy nem olyan nagy az emberke lába, mint ami a próknak van. Nekem ez nem a sport csúcsa, így fürdőgatyában.
Holott naturálban, ahol még ennél is kisebbek az emberek, pontozzák a lábat is, szal wattafakk fizik...Én meg nem szeretném egyik formát se, egyrészt mert egészségtelen, nem is lehet hosszú távon fenntartani, és általában véve nem lesz nagyobb tekintélyed se ahhoz képest, mintha csak naturálban tolnád. Szóval nem is látom értelmét úgy eleve. Persze lehet jó pénzt keresni, de azt mással is lehet.
-
-
#158984
tibcsi0407
félisten
Apollyon
#158983
tibcsi0407
félisten
válasz
Apollyon
#158983
üzenetére
Engem érdekel az összes, mert a sport csúcsát képviselik.
Teljesen más színvonalat képviselnek a "csücsörítős ratyi hülyegyerekek" ott és itt. A classic-tól kb egy hajszál választja el őket. Rajtuk térdnadrág van, míg a másik kategórián meg pózolós gatya. Kb ennyi a különbség.
Egyébként, ha mondjuk egyszer az életben akár csak hasonló teljesítményt (az esélye kb 0, ahogy itt a topik 99,99%-ának is..) is el tudnék érni, mint ezek a sportolók, akkor inkább a physique alkatot választanám magamnak. -
#158983
Apollyon
Korrektor
tibcsi0407
#158981
Apollyon
Korrektor
válasz
tibcsi0407
#158981
üzenetére
Mr. O-ban engem csak a 212 ami úgy érdekel, a fizik kategória nem éppen. De itt a kategória nem is igazán lényeg, mert a képek alapján a röhögőgörcs kerülgetett inkább. Másrészről viszont egy natural bajnokságot többre tartok bármilyen fiziknél.
Nekem ez a fizik mindig azt jelentette, hogy ide azok mennek, akik valamilyen módon csicskák ahhoz, hogy bekerüljenek a nagyok közé.
Aztán majd az is lehet, hogy egyszer értékelni fogom a mensz fiziket is, ha eltűnnek belőle a csücsörítős ratyi hülyegyerekek. -
#158982
aelod
veterán
tibcsi0407
#158981
aelod
veterán
válasz
tibcsi0407
#158981
üzenetére
Hát azért attól kicsit több a pali. 4x Mr. O. Physique-ben.
Ne keverjük a Muscle Beach-es "fizik" arcokkal, ez a srác egy Superbody open mezőnyt is simán letarolt volna, mikor jobb formában versenyzett.+1
Hát van az a pénz, amiért lesz egy bizonyos fázis kiesés az ilyen típusú hölgyeknél.
-
#158981
tibcsi0407
félisten
aelod
#158979
tibcsi0407
félisten
-
#158979
aelod
veterán
tibcsi0407
#158978
aelod
veterán
válasz
tibcsi0407
#158978
üzenetére
Friss. Állítólag veri a nőit. Egy meg most jelentette.
-
#158975
tibcsi0407
félisten
mefistofeles
#158952
tibcsi0407
félisten
válasz
mefistofeles
#158952
üzenetére
Ebből nem jön ki jól. Ha az erőszakolós vádból kimossa magát, a családja jó eséllyel így is ott fogja hagyni, az sem túl jó kilátás.
-
aelod
veterán
válasz
Woodslave
#158968
üzenetére
Ezzel eredményre nem mész vele az biztos. Viszont ha mindent leírtál neki kimérve grammra akkor nincs meg az "care free" érzés részéről, hogy á úgyis zabálhatok valamit ha beleférek a keretbe. Itt a kibúvók elkerülése a cél. Vagy csinálja rendesen vagy hagyja a f*szba az egészet.
De ha 150 gramm protein 50 gramm zsír 212 gramm ch akkor nem
Nem mert le van írva az is, hogy azt a cht miből egye meg.ha az van írvan 2000 kcal 150 gr protein 50 gramm zsír. A többi meg ahogy tetszik félrekajál.
Itt meg rá van bízva.
-
#158973
Woodslave
félisten
bigmasterg
#158972
válasz
bigmasterg
#158972
üzenetére
Én egy szóval se mondtam hogy nem kell a makrókkal törődni
-
#158972
bigmasterg
addikt
Woodslave
#158968
bigmasterg
addikt
válasz
Woodslave
#158968
üzenetére
Amikor azt írod, hogy " 2000 kcal 150 gr protein 50 gramm zsír."
Máris számolsz makrókat.
Úgy mondanám, hogy a kalória szabja meg a testtömeg változás irányát, a makrók pedig a változás minőségét.
Persze ez sem teljesen igaz.
Egy ketogén diétánál sem hullik le rólad az izom, ahol 0ch és viszonylag kevés fehérje van a sok zsír mellett. De kalóriát ott is kell számolni. -
#158971
mefistofeles
veterán
Milyen jó, hogy nekem nincsenek ilyen számolgatós problémáim. teljesen ösztönösen étkezek, persze bizonyos elemek kizárásával.
Ilyenek a fehér kenyér, cukros édesség, üditő, zsíros ételek stb.
Amennyire lehet a gyakran keveset elv alapján étkezek.
Mikor elkezdtem diétázni (még edzés nélkül) akkor hamar leadtam 7-8 kilót. Ezután kezdtem az edzéseket és jelenleg úgy néz ki, hogy apró kilengésekkel állandó a súlyom, de a zsír fogy az izom gyarapodik... Amíg ezt így tudom csinálni addig remek! -
válasz
aelod
#158967
üzenetére
ha az van írvan 2000 kcal 150 gr protein 50 gramm zsír. A többi meg ahogy tetszik félrekajál.
De ha 150 gramm protein 50 gramm zsír 212 gramm ch akkor nem?
Az hogy pistike nem követi az instrukciókat meg hogy sztem a kalória számolás miatt rmr alá megy a diéta engem nem győzött meg, de mindegy.
Továbbra is úgy értelmezem a nem a kalóriát kell számolni hanem makrókat, hogy egy bizonyos makró bevitel esetén tök mindegy mennyi kalóriát viszel be. Mert magic.
-
aelod
veterán
válasz
Woodslave
#158962
üzenetére
Igen. Levezetem miért. Mivel átlag Pista bejön, hogy fogyni szeretne. Adsz neki egy étrendet ami az össz kalóriára épül. Átlag Józsi ha nincs leírva grammra mit egyen csakis elsősorban a kalória bevitel ami döntő az étrendjében akkor szinte biztosan félrekajál. Rinyálni fog, hogy nem fogy és mi a baj stb. stb.
Ezért kell a makrókat leírni grammra miből mennyit egyen. Így már a gyakorlatban remélem rávilágítottam arra, hogy mit értettem ezalatt a kalória számolás alatt.
A másik meg ami a legrosszabb, hogy a legtöbb ilyen "étrend" bemegy BMR alá és egy idő után már nincs hova csökkenteni a kalóriát.(#158966) Woodslave
Itt jön a képbe a személyre szabás. Nem mindenki reagál hasonlóan. Esetleg, cukros, IR-es stb. akkor pláne nem mindegy milyenek a makrók.
-
válasz
HussarF
#158963
üzenetére
persze csak abból indultam ki, lehet félreértve, hogy xarjuk le a kalóriát mert a makró számít. Ok. Csak milyen keretek között.
Ez egyelőre nekem olyan mintha azt mondanánk, hogy 1 km-re van valami de ne számoljuk a távolságot, csak a lépéseinket.
Meg az hogy eltérő a testösszetél eredmény különböző makrók alapján. Most ne egy versenyfelkészülés utolsó hete legyen a beszélgetés alapja.
Tehát 2050 (egyszerűség kedvéért
) kcal. 150 protein (600 kcal) 50 gramm zsír mint minimál (hipotetikusan lehet kevesebb is elég) (450) kcal maradék 1000 kcal.Szóval nem ugyanaz lesz az eredménye a diétának (nincs félreevés, az alany be van zárva az meg nem érdekel hogy szenved) ha a maradék 1000 kcal mondjuk 250 gr ch riszből vagy 111 gramm olivaolaj. Vagy ennek bármilyen kombinációja.
-
#158965
Speeedfire
félisten
Woodslave
#158962
Speeedfire
félisten
válasz
Woodslave
#158962
üzenetére
"Mert mondjuk a kalóriát tudjuk miből induljunk ki van egy csomó kalkulátor. Makro kalkulátor is van de mind a kalória deficit alapján van."
De erre írtad le fent a lényeget. 1.8-2.2g fehérje, legalább 0.5-0.8 zsír a maradék meg a ch. Én ugyan ezeket látom a legtöbb helyen. -
válasz
Woodslave
#158962
üzenetére
Szerintem a makró számolás és a kalória számolás is akkor működik, ha elfogadjuk, hogy ott van még mögötte egy csomó feltétel, amit nem hangsúlyozunk ki, de mindenki tudja. Pl. hogy alacsony GI-s, viszonylag feldolgozatlan ételekből származzon a szénhidrát, fogyasszunk mellé sok rostot, a fehérje nagyobb része szilárd táplálék legyen, pl. hús (bár lehet hüvelyes is), stb.
Egyébként kalóriaszámolásnak az is megfelelne, hogy megeszel két nagy marék cukrot és meg is van a 2000 kcal.
De a makró számolás sem lenne ezek nélkül sokkal jobb, mert mehetne egy marék cukor, 5 fehérje turmix meg egy kupica napraforgó étolaj egy nap és abban is meglenne az a makro, ami ki van számolva.(#158964) Woodslave
Amúgy rengeteg példa van arra, hogy máshogy is működik a diéta, mint amit mi alkalmazunk. Pl. volt itt, aki azt a veganabolic-ot linkelte, hogy annyi zöldet zabál, mnit egy tehén, semmi hús, aztán full szálka a gyerek. Ez a makro számolás tényleg csak annyival lehet jobb a kalóriaszámolásnál, hogy kicsit jobban irányba rak, hogy mégis milyen összetételben kéne enni. Aztán nem biztos, hogy sokkal előrébb vagy, ha az eredményt nézzük. -
válasz
aelod
#158960
üzenetére
tehát akkor ez a kolosanyi által linkelt ábra baromság. Vagy legalábbis a kalória mint első helyen lévő mint legfontosabb dolog. Vagy azt mondod hogy makrót kell számolni, de deficitben kell lenni, akkor ugyanúgy kalóriát is számolsz csak más "oldalról".
és folytatva akkor mutass már egy metódust ami alapján az egyes makrókat meg kell határozni a diétában. Mert mondjuk a kalóriát tudjuk miből induljunk ki van egy csomó kalkulátor. Makro kalkulátor is van de mind a kalória deficit alapján van.
-
#158959
Woodslave
félisten
Speeedfire
#158958
válasz
Speeedfire
#158958
üzenetére
de itt nem róla van szó. nem azt mondta hogy ő makrót számol mert neki az a jó
-
#158958
Speeedfire
félisten
Woodslave
#158957
Speeedfire
félisten
válasz
Woodslave
#158957
üzenetére
Szerintem emiatt lehet, hogy neki nem mindegy a zsír. Van aki több zsírt eszik, és kevesebb ch-t. Más meg pont fordítva. Elvileg nem minden szervezet reagál rá pont úgy. Én is kicsit jobban szeretem a zsíros kajákat, cserébe inkább zöldségekkel próbálok sokszor jóllakni. Vagy vegyesen zöldség/rizs/burgonya.
-
#158957
Woodslave
félisten
Speeedfire
#158956
válasz
Speeedfire
#158956
üzenetére
nem fogom azt mondani tök mindegy hogy vki versenyző vagy nem, de rengeteg versenyző van aki simán kalóriaszámolgatással készül be. (persze lehet hazudnak nem tudom)
de ez nem kötekedés érdekel miért jobb a makró számolás
-
válasz
aelod
#158954
üzenetére
talán azért mert a tudományos állítások szerint azon kívül hogy a fehérje mennyiség meglegyen (ez se kőbe vésett de legyen az egyszerűség kedvéért 1,6-2,2 gr/testsúly kg) meg minimál zsír a hormon funkciók miatt a diéta makró összetétele a fogyás szempontjából teljesen irreleváns.
Mondjuk én meg azt nem értem, hogy milyen óriási különbség lenne a kettő között. Ha makróban adod meg a diéta össztételét akkor az kiadja a kalóriát (szokott lenni némi eltérés de nem hiszem hogy ez okozná a diéta kudarcát)
Szóval lehet azt mondani hogy 2000 kcal-t egyél ebből 150 gramm fehérje minimum 50 gramm zsír de igazából mindegy a maradék meg ch. És ekkor kalóriát számolsz.
Vagy azt mondod hogy 150 gramm fehérje, 50 gramm zsír és 212 gramm ch.
Te miért mondod hogy makrókat kell csak?
Átlagember szempontjából (már aki egyáltalán erre vetemedik, bár az nem is átlagember) a kalória számolás kevésbé megszorító
-
kolosanyi
veterán
válasz
benfolds
#158950
üzenetére
Nagyon egyszerű a megoldás. Ha nem nő a súlyod, nem vittél be több kalóriát, mint amennyit felhasználsz. Ha nem csökken, akkor nem vagy deficitben. Mérleg + mérőszalag, hetente legalább mérni kell a tömeget és a körméreteket (legalább a derékbőséget) és utána kell állítani a bevitelt. Aki azt mondja, hogy kalóriadeficit nélkül fogyott vagy többlet bevitel nélkül hízott, az nem érti az anyagcsere folyamatokat. Deficitben volt, azért fogyott, csak nem számolta.
-
#158952
mefistofeles
veterán
tibcsi0407
#158947
válasz
tibcsi0407
#158947
üzenetére
Az a gáz, hogy bármi lesz az ügy vége, ő már élete végéig cipelni fogja ezt a dolgot...
-
benfolds
őstag
válasz
kolosanyi
#158941
üzenetére
de ha úgy nézzük, akkor a kalóriaszámolgatás is lehet szőrszálhasogatás, nem? nehogy már ki lehessen számolni 1 szelet csoki pontossággal, hogy mennyi kalóriát égetek el egy nap. kidob valamit a kalkulátor kor, nem, testsúly, napi körülbelüli aktivitás alapján. és ha én este még leugrok egyet a tescóba biciklivel (oda-vissza 6 km)? a példánál maradva, én mindenhova biciklivel járok a városban. van hogy napi 5 km-t megyek, van, hogy 15-öt, van, hogy 25-öt. és akkor este vegyem elő a számológépet, hogy akkor belefér-e még egy banán? támpontnak jók ezek a számok, de a tapasztalat dönti el, hogy +/- mi fér bele, ehhez képest sokan szentírásnak veszik őket. nem arról van szó, hogy nem látom be, hogy számolgatni kell, én pl. nagyon kevés fehérjét és túl sok cukrot ettem azelőtt, hogy egy picit "felvilágosultam" volna. változtattam, az a nagyon kevés hájréteg, ami volt rajtam le is ment. de nem vagyok benne biztos, hogy nem viszek be kevesebb kalóriát, mint kéne, pedig még többet is eszek, mint amit kidob a kalkulátor, csak a plusz már kisebb részben szénhidrát.
-
#158948
Angel2014
addikt
tibcsi0407
#158947
Angel2014
addikt
válasz
tibcsi0407
#158947
üzenetére
Ott elfogadják a hazugságvizsgálatot? Mert itt nálunk nem ...
-
#158947
tibcsi0407
félisten
tibcsi0407
félisten
Fejlemény a Rhoden ügyben: [link]
-
#158945
Speeedfire
félisten
Apollyon
#158944
-
#158944
Apollyon
Korrektor
Speeedfire
#158943
Apollyon
Korrektor
válasz
Speeedfire
#158943
üzenetére
Én tartósan nem akarok félrekajálni, vagyis akarok, de megvan a motiváció, hogy ne.
Van egy mobilos alkalmazás, oda írogatom be adott nap mit és mennyit ettem. Ha megennék egy kekszet, azt is beírom, és a nap végén ott virítana a bejegyzés, hogy akkor ezt most elbattad. Persze rohadt nagy a nyomor, amikor valaki előttem egy jól megrakott pizzát zabál, vagy valami extra ínyenc milkatáblát rágcsál, ekkor meg eszembe jut, hogy ha most valami apokalipszis lenne, ugyanúgy örülnék a diétás kajának, amit sokszor unok. De ha éhes vagyok, simán megeszem.
Szóval ja, fejben dől el minden. -
#158943
Speeedfire
félisten
kolosanyi
#158941
Speeedfire
félisten
válasz
kolosanyi
#158941
üzenetére
Ezt próbálom én is szem előtt tartani. Hosszú távon tarthatót kialakítani. De szerencsére egész jól megy már. Kb 80-90% rendes kaja. De elsősorban a kalóriát nézem, utána a fehérje mennyiséget. A zsír meg ch mindig változik valamit. Egy egy rafaello golyó, műzliszelet így simán belefér a napi makrók közé. A junk food is olyan, hogy én magam csinálom minden vasárnap.
Ettől függetlenül az edzés előtti/utáni kajára odafigyelek. -
#158941
kolosanyi
veterán
Speeedfire
#158939
kolosanyi
veterán
válasz
Speeedfire
#158939
üzenetére
"Before we go into the details of nutrient timing (starting with protein timing), it’s important to keep in mind where in the order of priorities in body composition nutrition nutrient timing lies. The answer is of course in 3rd place, behind calorie balance and macronutrient amounts, but the reality is that the first two priorities are much more powerful than nutrient timing in their effects on body composition. A deviation from optimal calorie balance can make or break a diet goal. A deviation from macronutrient amounts, especially protein intake, can seriously hinder goals. But a deviation from optimal timing will only have at most a small effect on the results of a program. So long as you get your calories and macros right, timing is a much maller concern, responsible for at most about 20% and possibly as little as 10% to the total mpact of a diet plan."
dr. Mike Israetel - dr. Jen Case - dr. James Hoffmann - The Renaissance Diet (33. o.)
Fontosnak fontos, de vannak sokkal fontosabb dolgok is. Az emberek hajlamosak elveszni a részletekben. Tökéletes edzésterv, tökéletes étrend, tökéletes időzítés, tökéletes minden. Aztán a nagy tökéletesség 2 hónap után abbamarad. Sokkal fenntarthatóbb egy 80%-ban jó étrend helyes makrókkal és kalóriabevitellel, de egész évben tartva (vagy nagyjából egész évben tartva), mint a "nagykönyv szerinti" 2 hónapig. Az ilyen apróságok akkor válnak fontossá, amikor a színpadon álló, iszonyat jó fizikumú emberek közül kell a bíróknak győztest hirdetni. Vagy amikor a rettentő erős, azonos totált elérő erőemelők közül az lesz az aranyérmes, aki könnyebb fél kilóval. Átlag hobbisportolónak felesleges átmenni az idiotizmus határát feszegető irányzatba.
-
benfolds
őstag
- mi a baj a tejtermékekkel? (főleg úgy, hogy itt kb. mindenki kilószám eszi a tejsavófehérjét - persze nem ugyanaz)
- kolosanyi berakott egy ábrát, ami szerint az étkezések időzítése kiemelt fontosságú - erről lehetne bővebben?
- testépítés mellé nem lehet kardiózást beiktatni izomvesztés nélkül? nekem a biciklizés az igazi szerelmem, a gyúrást főleg azért kezdtem el pár hónapja (újra), mert nem voltam elég erős és izmos. de amúgy azt is szeretem csinálni. bicajozni elég intenzíven szoktam, 80-90%-on (ez nem azt jelenti, hogy ilyen százalékon van a pulzusom, mert az azért alacsonyabb, inkább az erőkifejtésre értem) másfél órát, heti 2-3-szor. tudom, sok, de így jön ki a kör.
az a baj, hogy mióta trackelem a köreimet, mindig jobb időt akarok menni, mint előző alkalommal és pörgetem magamat ezerrel. néha egyébként érzem, hogy sok volt, de általában csak rendesen elfáradok. tegnap pl. azt csináltam, hogy felkeltem, kaja (zab, kaukázusi kefir, 5 kajszibarack, 10 deka josta, + egy kanál fehérje). egy órával később egy órát tekertem full maxon, utána kb. 10 perccel vért adtam (ne röhögjetek, nem szoktam minden edzés után vért adni, most így jött ki). amúgy nem is akarták engedni, mert látták, hogy kiizzadva, kipirosodva estem be, de mondtam, hogy nem lesz gond, edzett vagyok. egy óra múlva ettem kb. 15 deka földimogyorót meg pár marék szezámmagot, ittam rá egy sört. 4 óra múlva 70%-on letekertem újabb 30 km-t, utána megettem 3 őszibarackot meg 3 kajszit, egy órával később egy csirkecomb rizzsel és egy paradicsommal. hajnalban még benyomtam egy 40 dekás görög joghurtot meg pár marék szezámmagot. hol csesztem el? (jó ez csak vicc volt, de tényleg így történt ) egyébként tegnapelőtt és azelőtt volt súlyzós edzés, ma is akartam, de inkább pihentem (ha a 20 km intenzív biciklit nem számoljuk)akkor már leírom az én amatőrnél is amatőrebb szintemen elért eredményeimet a gyúrásban: kb. két és félszer több fekvőt le tudok nyomni, mint másfél hónapja. hát "designra" szerintem nagyon mérsékeltek a sikerek, mikroszkóp alatt talán kimutatható (oké, volt, aki észrevette, hogy jobban feszülnek rajtam a pólók, de én nem vagyok megelégedve)
-
#158933
Dani82
senior tag
Speeedfire
#158929
Dani82
senior tag
válasz
Speeedfire
#158929
üzenetére
Sxl fogarasi
nekem bejott a vertical labtolo, a pullover gep nem, az szar
-
#158931
Apollyon
Korrektor
Speeedfire
#158929
Apollyon
Korrektor
válasz
Speeedfire
#158929
üzenetére
Ez a gép mondjuk no idea milyen lehet, de nekem a vízszintes lábtoló pont, hogy bejön. A döntött, vagyis az a lábtoló amit ~45°-ban kell nyomni, az nekem nem jó, mert fáj tőle a derekam. Ellenben a vízszintes lábtolónál teljesen egyenes a hátam, így ott nincs ilyen jellegű fájdalom.
-
#158930
aelod
veterán
marked one94
#158927
aelod
veterán
válasz
marked one94
#158927
üzenetére
Mennyi volt?
-
#158929
Speeedfire
félisten
Speeedfire
félisten
Tényleg szükség van ilyen gépekre? Én már a vízszintes labtolot sem értem. 😂
-
#158928
patex1983
őstag
marked one94
#158927
patex1983
őstag
válasz
marked one94
#158927
üzenetére
Az szép....
Amúgy a videón olyan, mintha tök könnyen jött volna fel minden ismétlés. -
#158927
marked one94
őstag
marked one94
őstag
Ma baszattam egy hardcore edzést meg az orrom vere is eleredt a végén
[link]Picit lehet latni a vidi végén.
Óvatosan edzettek
-
#158926
mefistofeles
veterán
Na megyek edzésre. Meggyilkolom a hátamat!
-
gyuri860213
tag
válasz
mefistofeles
#158924
üzenetére
nagy súlyok helyett sok ismétlésszám és rövid pihenők.
Zsírt akar égetni nem izmot!
-
#158924
mefistofeles
veterán
venom8888
#158907
válasz
venom8888
#158907
üzenetére
A magasság és súly adatok alapján eléggé túlsúlyos vagy, és azt is kötve hiszem, hogy mind csak a hasadon van! Inkább ott látszik legjobban... El kell szomorítsalak a szervezet először a hason, derékon fogja tárolni a felesleget és onnan is "engedi" el utoljára. Magyarul baromi nehéz egy kifejlett pocak leadása. Ami esetedben a legfontosabb, a megfelelő étkezés! Nem túl sokat, nem túl keveset (a drasztikus az semmiben nem jó) és közben valamilyen mozgás. Futás helyett középtempós kocogást ajánlok, hosszíabb távon, ha nem bírod, gyalogolsz 1-2 percet és folytatod. A kalória beviteled ne legyen egy aszkétáé de lényegesen csökkentsd a "pocaknövelős" időszakhoz képest. Türelem és türelem és meg lesz a jutalom.
A súlyzós edzés legyen intenzív, nagy súlyok helyett sok ismétlésszám és rövid pihenők. -
patex1983
őstag
válasz
HussarF
#158915
üzenetére
Ja, ebben mondjuk lehet valami.
Valahogy annyira át tudtam szellemülni, hogy én ilyeneket tolok magamba, hogy elhittem, hogy erős vagyok...vagy nem is tudom...
Imádtam babrálni tápkiegekkel, mit, mikor "kell" szedni, egész arzenált hordtam magammal, mindig kutyultam valamit.
Aztán mikor elkezdtem ezekből lentebb adni, rögtön jött a félelem, hogy nem fogom úgy bírni az edzést, vissza fogok hízni stb...
Aztán rájöttem, hogy egyáltalán nincs így...sőt....
Szóval szerintem itt is ki tud alakulni egyfajta függőség, mánia, amitől elég nehéz utána megszabadulni.
Mindenkinek fejben kell ezt rendbe rakni, hogy a hobbi-szintű testépítéshez ezek a csodaszerek feleslegesek, minden megy ezek nélkül is ugyanúgy -
#158922
Soulfly842
addikt
venom8888
#158919
Soulfly842
addikt
-
gyuri860213
tag
válasz
venom8888
#158919
üzenetére
Nincs olyan hogy diétás ételek, olyan van hogy szemét kaja meg tiszta étkezés. Azt hiszed ha megeszel 200g zabot, 1kg csirkét, 0,5kg rizst meg 10 evőkanál olíva olajat majd lefogsz, mert ezek köztudottan diétás és egészséges dolgok? Előbb már leírtam hogy normálisan összeállított diéta, kalória számolgatás és kalória deficit fog segíteni, a diétás kaja csak egy eszköz. Ha napi 4 sajtburgert megeszel a mekiben és semmi mást egész nap, az 1400kcal, azzal is fogynál de baromi éhes lennél egész nap, plusz szar a makró elosztása is. Úgy látom szeretnéd minél egyszerűbben és fájdalommentesen megúszni ezt az egészet, de nincs könnyű út. Vagy fogadj egy normális dietetikust aki összeállít neked egy étrendet személyre szabottan és edd azt amit ő mond, de akár egy értelmes személyi edző is ír neked.
-
#158920
Soulfly842
addikt
venom8888
#158919
Soulfly842
addikt
válasz
venom8888
#158919
üzenetére
Szerintem inkább annak lenne eredményessége, ha lenne 1-2 alkalom tisztán súlyzós/gépes (ha heti három nap, akkor min. 1, ha négy nap edzés, akkor kettő). Váll, hát, mell, has, stb... fokozatosan akár mindenre. Addig amíg az ember nagyon az elején van, s csak kardió van előtérben addig szerintem felesleges tematizálni, hogy adott napon csak váll, csak hát, stb.
De egy rövid kocogás/futás (4-5 perc) az intenzívebb tempójú súlyzós/gépes edzés előtt nem árthat.
Kardió napon csak az izmok átmozgatása kardió előtt, s utána hosszabb időtartalmú kardió edzés.
Igazából nem a lényeg, hogy folyamatos kocogás, gyorsabb futás legyen a futó gépen, hanem inkább az, hogy egy nagyobb pulzusszámú, de hosszú kardió edzés kövesse az izmok átmelegedését. Ez lehet akár gyorsabb gyaloglás is a futógépen, de 40-60 perc is akár. Kevésbé zabálja fel az embert, mégis hatásosabb.A hasizom edzése egyébként hálás, az szerintem minden edzéstípushoz beiktatható (kardió végére, súlyzós edzés), mivel a szervezet is jobban tolerálja. Azt akár bármikor.
-
#158918
Soulfly842
addikt
Soulfly842
addikt
Én egyébként nem vagyok híve a 'csak kardió edzés'-eknek sem. Sőt szerintem az csak félsiker. Attól függően, hogy ki milyen alkat iktatni kell be súlyzós, gépes edzéseket is. A csak fogyást az ember szerintem könnyen visszaszedi, de sokrétűbb edzésekkel nem 'tartalékol' és a 'veszteséget újraépíti/újra felszedi' hanem jobban meg is szokja az új igényeket... vagy rosszul gondolom?
Így egyszerűen nincs egyensúly. Tegyük fel, hogy lefogy az ember 16 kg-t ennek bő negyede szerintem elveszített izom csak kardióval (tehát arányaiban nem nyer túl sokat a szervezet sem), abban esetben, ha egy megfelelő egyensúly van ezek között, akkor javarészt tényleg abból fogy az ember javarészt amiből kellene... Arányaiban az egy félsiker, ha csak kardióval fogy le az ember. A szervezet tényleg sokkalta jobban úgy érzi, hogy sanyargatják és könnyebben követeli vissza a korábbi megszokott, kényelmi állapotát is...
A súlyzós/gépes edzésekkel való egyensúly esetén : arról nem is beszélve, hogy mennyivel látványosabb az átalakulás. Sokkal kevesebb kiló veszteség is többnek látszik, amellett, hogy jobb lesz a tartás, az alkat, stb-stb. -
gyuri860213
tag
válasz
venom8888
#158914
üzenetére
1x sikerult 2 honapig meg alnom,de mivel max 2 Kg ot fogytam, abba hagytam a sanyargatast
Ez azt jelenti hogy nem volt rendesen beállított étrended, túl kicsi volt a kalória deficit. Ha sanyargatásnak fogod fel akkor nem is fog menni. Sőt nem is kell sanyargatni magad, bár ha pizzán és hamburgeren meg fagyin nőttél fel akkor tényleg nehéz lesz. De amúgy ha tartod a napi kalóriát akkor néha beiktatható egy csalókaja vagy akár csalónap is azzal a feltétellel hogy nem léped túl a kitűzött célt. Döntsd el, hogy most fogysz 15kg-t vagy 5 év múlva 25-öt orvosi tanácsra. És kezdj el mozogni, ha nem tiszta a súlyzós edzés akkor elég heti 3x 1 óra kardió. bicaj vagy tempós séta stb.
-
#158916
Lipton
őstag
Dreadloord
#158899
Lipton
őstag
válasz
Dreadloord
#158899
üzenetére
Szinte read only vagyok itt, regenbben irtam 1-2 alkalommal de kb napi szinten kovetem a topikot mert szenzacios.
Azert jott a post mert erre nem erkezett semmi reakcio es eleg vadnak ereztem. Persze a szerzotol erkezett mar sokkal vadabb is de ez valahogy mas volt akkor is. -
válasz
patex1983
#158904
üzenetére
Amúgy ez a placebo hatás az, ami miatt azokat nem kezdem el lebeszélni, akik már szedik. Max azokat, akik még most kezdenék. Ha ez adja meg a mentális löketet, hogy lejárjon, akkor csak van haszna. Persze ilyen erővel C-vitamint is szedhetnénk, ha azt hiszik, csak higgyék el, hogy attól izmosak lesznek.
-
venom8888
őstag
Koszonom a valaszokat midnenkinek, meg probalom akkor a dietat, cukor, liszt stb nelkul. 1x sikerult 2 honapig meg alnom,de mivel max 2 Kg ot fogytam, abba hagytam a sanyargatast 2kg ert nem erte meg,de nem sportoltam ,azt hozza teszem. De volt olyan is hogy szinten kb 2 honapig heti 3x kardioztam,bicikliztem a teremben+ dietasan etkeztem. Akkor 4-5Kg ment le
-
#158913
Soulfly842
addikt
venom8888
#158907
Soulfly842
addikt
válasz
venom8888
#158907
üzenetére
Szia!
Edzőtermen esetleg nem gondolkodsz? Én biztatni szeretnélek. Úgy nem csak fogyás lenne, hanem teljes átalakulás is.
Olvasd el ezt a hsz-emet:
[link]Végigjártam már ugyanezt, s most is hasonló úton vagyok. Nyugodtan lehet menni komolyabb edzőtermekbe is, hidd el, sokan végigjárták ezt ott is. Vannak jó appok, youtube videók, leírások, stb. amivel manapság nagyon könnyen el lehet lesni a helyes utat, gyakorlat végzést is... sőt ilyen helyeken tolonganak a személyi edzők, eleinte ha fizetsz egy keveset a célok eléréséért, elindítanak az alapokkal (mit hogyan, miért, milyen súllyal célszerű indulni, fokról fokra hogyan érdemes növelni a súlyokat, mi az a fájdalomfaktor (az indulásnak nagyon nagy elrettentő ereje ez szerintem), ami természetes, hogyan lesz ebből rendkívül gyorsan csak egy elégedett fáradtság, stb). Ők a táplálkozás tekintetében szerintem nem csak tudnak nyújtani információt, hanem kifejezetten szeretnek is
Vagy sok-sok kutakodás a témában, de ajánlom a téma összefoglalót is.
Eleinte, ha nincs meg a tapasztalat ebben, vagy nincs egy olyan aki tud ebben segíteni - nagyon segítséget jelenthetnek ezek is. A lényeg a fokozatosság az esetünkben, s nem az a cél szerintem, hogy egy nagyobb súlyba nyomjunk párat, hanem inkább kicsit kevesebbel, mint amit max elbírnál fokozatosan és óvatosan egyre nagyobb és nagyobb ismétlésszámok... az a mindig kicsit kevesebb így is fentebb fog menni súlyban 1-2 hetente...
Emlékszem, hogy az első 'átalakulással' mennyire élveztem azt, hogy fokról-fokra hogyan leszek egyre kevés fáradékony, ahogy kitágul ismét levegőt kap a tüdő (azt hittem nincs vele baj, de pár hónap kitartó munkája után átértékeltem
), s ahogy észrevettem azt, hogy milyen kicsinyes világot élünk egyszerre volt felüdülés és elszomorító... mindenesetre pozitívabb lett a világ körülöttem, s még az ismerőseim is máshogy reagáltak minden gesztusra Az meg, hogy nincs rá idő az általában csak kreált ellenkezés
komolyabb edőztermek 6-22 -ig vannak, valamint hétvégén, ill. ünnepnapokon is nyitva vannak -
SirRasor
addikt
Üdv mindenkinek!
Kéne kis ötlet, hogy ne vaktában kísérletezzek:
5-6 kört szoktam csinálni a következőkből:
-húzódzkodás (50%-ban 1 kézre súlyozva) (6-10db) - körönként váltom a fogást!
-tolódzkodás (8-12db)
-1 kézre súlyozott fekvőtámasz (4-5/kéz)
-a gyakorlatok között 5-10 másodperc pihi van, majd a végén 1-2 perc pihi és jöhet az újabb körÍgy 2 kör húzódzkodás között 3-4 perc is eltelik. Azért találtam ki így, mert ha nem várok ennyit, akkor 6 se megy...
Vajon jobb eredményt lehet elérni, ha csak egy gyakorlatot csinálok 5-6 körig, ~1 perces pihivel, majd váltani a többire?
Kipróbáltam 1x és hát...húzódzkodásban annyit tesz, hogy ha megcsinálok az első körben 10-et, akkor a másodikban a kevés pihenés miatt max 4 megy, utána meg max 3-ak, tehát abszolút értékben sokkal kevesebbet csináltam.
A végére nem fáradtam el jobban, mint az eredeti variációban.Szerintetek melyik a jobb megközelítés?
-
gyuri860213
tag
válasz
venom8888
#158907
üzenetére
Csak hasról nem tudsz fogyni, de ha ott van leginkább felesleg onnan fog látványosabban eltűnni eleinte, de készülj fel hogy az utolsó 5kg elég szívás lesz. Nem kell feltétlenül natúr zabot enni meg csirkét, ehetsz kb bármit ami nem feldolgozott vagy gyors kaja és cukros vacak. Ha tudsz főzni az nagy segítség. ha nem akkor rendelj valami olyan helyről ahol feltüntetik a makrókat is a dobozon.
-
gyuri860213
tag
válasz
venom8888
#158907
üzenetére
Számold ki a napi kalória igényedet mozgással vagy anélkül (TDEE kalkulátor) ebből vonj le 300-500 kalóriát hogy dificitben legyél, a megkapott kalóriát oszd szét makró-tápanyagokra és egyél tisztán, lehetőleg liszt és cukor nélkül, minimális tejtermékkel vagy csak natúr dolgokat, kevés tej stb. A kajádat ezentúl grammra mérd ki nyersen és számold a napi kalória bevitelt és ne lépd túl a korábban kiszámolt TDEE értéket. vagy ha ez túl bonyolult számodra akkor ne egyél minden szart amit eddig (se gyorskaja se péksüti, pizza stb) és sose edd magad degeszre, kicsit mindig maradj éhes. Ha heti 0.5-1kg fogyást elértél, idővel csökkenteni kell a napi kalória értéket az épp aktuális testsúlyodnak megfelelően.
-
venom8888
őstag
Sziasztok. Valoszinu nem ez a topik ahova valo ez a kerdes,de hatha segit valaki. 35 eves,176cm, 103Kb os vagyok. Es csak a hasamra hizok. Ranezesre kb 10-15Kg ot kellene fogynom ,hogy az a gomboc ami a hasam, eltunjon,vagy legalabbis fuggoleges legyen
El kezdtem enni cukormentes zabpelyheket,meg zoldsegeket,csirkemellet. Menyi ido mire lemegy a hasam ha igy folytatom, vagy mit tegyek meg? -
aelod
veterán
válasz
kolosanyi
#158901
üzenetére
Az idézet nem tudom honnan de ilyent nem írtam 😀
Akkor még 1x leírom, hogy megértsd. Bcaa-ból csak a profik tudnak profitálni inzulinnal. Átlag Pista 5g elágazó láncú aminosavtól nem lesz izmosabb. Nem tart meg izmot diéta alatt. Az edzés rész amit leírtál meg nem tudom honnan jött. -
-
Apollyon
Korrektor
válasz
kolosanyi
#158901
üzenetére
A bcaa-nak egyébként tényleg van hatása, ugyanis a marketingje fizikai fájdalmat okoz számomra.
Másrészt az emberek mindig a könnyebb utat fogják keresni, még akkor is, ha olyan valójában nem létezik. Azaz, csak akkor fognak tenni az egészségükért, ha lesz mit beszedni por/tabi stb. formájában. Ha nem lesz, akkor hagyják a fenébe az egészet.
Azért kíváncsi lennék, hogy ha a nagy bcaa-commanderek meg hasonló cuccoktól reményt váró emberek vajon akkor is lejárnának-e edzeni, ha semmilyen tápkieget nem szedhetnének be többé?
-
kolosanyi
veterán
válasz
aelod
#158892
üzenetére
"Ennyi bőven elég ha épp nem Mr O vagy."
A profik szúrják az inzulint meg a növit, naturál szervezetben nem sok létjogosultsága van ezeknek a vackoknak. Ez a baj, hogy a legtöbben abból indulnak ki, ahogy a koxos elit edz és a tápkieg ipar is ezt sulykolja az emberek fejébe. Ugye a "pumpáltság kell" meg rövid pihenők, kurva sok ismétlés stb stb is pont ugyanilyen. Pedig számtalan tanulmány igazolta már, hogy egy bizonyos intenzitás alatt nem lesz meg a megfelelő edzésinger, ami adaptációt vált ki. Ez olyan 1RM 70%-a környékén kezdődik hozzávetőlegesen. Az ultra szabályosan végzett kis súlyos, előfárasztásos, szuperszettes, triszettes, óriás szettes, null pihenős durrantós módszernél meg nincs ez meg, mert senki nem képes a valós 70%-ával ilyen őrültségeket művelni.Egyébként olvassatok. Mármint ne shop.buildert meg ilyen faszságokat, hanem szakirodalmat. Pl dr. Mike Israetel egy nagyon jó szakember hipertrófia témában.
Vicces, amikor - ne vedd magadra, általánosságban beszélek - a shop.builder-en nevelkedett emberek az alapvető ismeretek hiányában, egy rettentően leegyszerűsített, alapjaiban hibás étrend mellett a BCAA hasznosságát hangoztatják, de közben 2 éve ugyanazokkal a súlyokkal edzenek, nem sikerült se erősödni, se izmosodni ebben az időben. Nem, nem a naturál limitről van szó, ha azt elérné valaki akkor elégedett lenne és nem a neten keresné az igazságot, meg a bullshit marketing anyagok között.
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Van rengeteg más, normális testépítő ember.
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Villanyszerelés
- Brogyi: CTEK akkumulátor töltő és másolatai
- Hyundai, Kia topik
- Battlefield 6
- Audi, Cupra, Seat, Skoda, Volkswagen topik
- Kamionok, fuvarozás, logisztika topik
- One otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Hobby rádiós topik
- Hardcore café
- TCL LCD és LED TV-k
- További aktív témák...
- SanDisk Extreme Portable 8TB (SDSSDE61-8T00-G25)
- Yurbuds Ironman fülhallgató
- DELL PowerEdge R630 rack szerver - 2xE5-2650v3 (20 mag / 40 szál, 2.3/3.0GHz), 32GB RAM, 55992Ft+ÁFA
- Apple Mac mini 14.3 M2 8GB RAM 256GB SSD 1év garancia
- HIBÁTLAN iPhone 14 256GB Starlight -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS3800, 91% Akkumulátor
Állásajánlatok
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest
Cég: NetGo.hu Kft.
Város: Gödöllő