-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
#159400
mike1334
veterán
bigmasterg
#159399
mike1334
veterán
válasz
bigmasterg
#159399
üzenetére
-
benfolds
őstag
válasz
HussarF
#159387
üzenetére
nekem a bicikli a fő sportom (de az is csak amatőr szinten). próbáld ki, hogy tekersz évente 4000 km-t izomból, mellé még olyan 6000-et csak átlag közlekedés szinten, és eszegeted a kis csirkemell salátádat. fél év alatt csont soványra fogysz. én nem aggódom miatta, hogy elhízom, sőt azt csinálom, hogy a fehérjét számolom, a kalóriákat meg kicsit pluszban tartom, mert inkább az a parám, hogy fogyni fogok. mondjuk fogyni nem fogytam, az elmúlt két hónapban 2,5 kilót híztam, de gyanítom, hogy annak a nagy része izom, mert a skinny gatyáim ugyanúgy rám jönnek, mint előtte.
-
mayday00
őstag
Sziasztok. Lehet kapni oxigénnel dúsított forrásvizet. Edzés közben senki se igyon ilyet..
Olyan mintha a legerősebb edés előttit innád, + kávé + kreatin.. 
Kipróbáltam..Nálam igencsak ütött.
Holnap veszek is belőle vagy 2 kartont. Jó lenne tudni, hogy házilag hogyan lehet a vízbe + oxigént juttatni.
-
válasz
benfolds
#159385
üzenetére
ha michael phelps megengedhette magának, akkor én sem fogom száműzni az étrendemből.
Igen, mert te is nyilván világcsúcstartó élsportoló vagy, aki a saját sportjában a abszolút legmagasabb szintekre is elért és te is annyit edzel, hogy napi 5000 kalória felett van a szintentartód....
-
#159386
kk831228
addikt
Speeedfire
#159380
kk831228
addikt
válasz
Speeedfire
#159380
üzenetére
Pedig érdekelhetne, 5 évre visszamenőleg vissza lehet igényelni adókedvezményt... (330 ft kb...)
Tudom nem sok, de azért az is valami... -
-
t256
őstag
válasz
benfolds
#159382
üzenetére
Füzet!
Mellette az edzésterv ugyanúgy excelben.
Napi makró bevitel szintén.Még erőemelőként a füzetbe minden szett után írtam hogy ment a gyakorlat, mit éreztem. Lábjegyzetbe vezettem, hogy a napi kaját mennyire tudtam tartani.
Amikor hasábburgonya, rántott csirkemell és pizza után sikerült mindhárom fogásnemben egyéni csúcsot döntenem, akkor elhittem hogy a szar kaja jó nekem.
Ma már tudom, hogy nem.Szóval jó dolog a füzet. Testépítésben is hasznos, ha vezeted.
-
#159381
t256
őstag
Speeedfire
#159380
t256
őstag
válasz
Speeedfire
#159380
üzenetére
Ha mégis kíváncsi vagy arra, hogy laktózérzékeny vagy és mennyire, akkor dobj egy privit.
Ismerek egy rendelőt, ahol kb 5000 Forintért nyálmintából megmondják az eredményt.
Adókedvezmény is jár a tejcukor érzékenységre.Egyébként egy jó minőségű tejsavó fehérjében nincs laktóz.
-
#159380
Speeedfire
félisten
tibcsi0407
#159379
Speeedfire
félisten
válasz
tibcsi0407
#159379
üzenetére
Ennyire nem érdekel. 😂
Ott van mit nem ehezetek.
-
#159379
tibcsi0407
félisten
Speeedfire
#159375
tibcsi0407
félisten
válasz
Speeedfire
#159375
üzenetére
Olvass kicsit jobban utána.
-
#159378
Zola007
veterán
Speeedfire
#159377
Zola007
veterán
válasz
Speeedfire
#159377
üzenetére
az a laktát
-
#159376
Apollyon
Korrektor
Speeedfire
#159375
Apollyon
Korrektor
válasz
Speeedfire
#159375
üzenetére
-
#159375
Speeedfire
félisten
tibcsi0407
#159374
Speeedfire
félisten
válasz
tibcsi0407
#159374
üzenetére
Nem ez nem laktóz teszt volt. Ez szerintem tejcukor amit jelez.
-
#159374
tibcsi0407
félisten
Speeedfire
#159373
tibcsi0407
félisten
válasz
Speeedfire
#159373
üzenetére
Vegyél egy scitec laktázenzimet és tedd bele a fehérjeturmixodba. Próbáld ki, hogy hogy reagálsz.
Vagy veheted a Nutriversum fehérjéket, azokban van laktázenzim gyárilag. -
#159372
benfolds
őstag
Speeedfire
#159367
benfolds
őstag
válasz
Speeedfire
#159367
üzenetére
tapasztalsz valami negatívat, amikor azokat a kajákat fogyasztod, amiket a teszt szerint nem kéne?
-
#159370
kk831228
addikt
Speeedfire
#159367
kk831228
addikt
válasz
Speeedfire
#159367
üzenetére
Tej vagy laktóz? Nekem laktózról van papírom, zero-t ittam eddig, de áttértem a beef - re... Zero-t csak edzés után a terembe veszek néha...
-
#159369
Speeedfire
félisten
Hansomester
#159368
Speeedfire
félisten
válasz
Hansomester
#159368
üzenetére
Utána nézek ennek a kenyérnek.
Ez az olimp nem rossz, meg az allnutrition sem. Igaz van benne borsó is, de talán nem akkora arányban.
Carnivor nekem is van, de 15e a 2kg. A biotech meg volt 14e a 4kg.
De nem jó, mert tejsavó, és kazein is van benne.
Bogyós nem rossz. Eper úgy is van itthon mindig.
-
Hansomester
tag
válasz
Speeedfire
#159367
üzenetére
Lehet kapni úgynevezett protein breadeket, én is azt tolom kenyér helyett.
Fehérje:
Olimp Sojavit 85
Allnutrition Vegan protein
Carnivore Beef
Realpharm Beef
de amugy amit írtál Biotech protein is kiváló
Ár érték arányban talán az Extrifit Peptibeef
Edzés előtt bogyós gyümölcs smoothie elkeverve egy kis Animal Fury-val. -
#159367
Speeedfire
félisten
Speeedfire
félisten
Sziasztok,
pár étel alternatívát keresnék. Hátha tudok segíteni. Elég sok dologra kijött, hogy nem jól reagál rá a szervezetem. [link]
Kenyér helyett ti mit ajánlanátok szendvicsbe? Se a zab, se a rozs nem jó. Köles, rizs, árpa ilyenek jók.
Banán helyett mi lehet még jó gyüminek? Edzés előtt/után szeretem tolni. Alma?
Illetve tej alapú fehérje por helyett? Marhát szoktam edzés után. De ha nincs elég napi fehérje, akkor biotech protein powert szoktam, olcsó, jó cucc. De ebben is van tej.
Valami növényi ami olcsó, és nem borsó? -
#159364
aelod
veterán
tibcsi0407
#159363
aelod
veterán
válasz
tibcsi0407
#159363
üzenetére
Páran igen. Pl Hupczik Vivi.
Én ott csak egy csont utolsó helyzet gyűjtöttem be.
-
#159362
aelod
veterán
tibcsi0407
#159361
aelod
veterán
válasz
tibcsi0407
#159361
üzenetére
Nem. Fitbalance-on nincs pro kártya. Kevered a fitparádéval. Ő pontokkal szerezte a kártyát.
-
#159360
aelod
veterán
tibcsi0407
#159349
aelod
veterán
válasz
tibcsi0407
#159349
üzenetére
Van, az Arnold Geri.
-
#159358
Zola007
veterán
tibcsi0407
#159355
Zola007
veterán
válasz
tibcsi0407
#159355
üzenetére
nem kell, takarítják óránként
viszont én elpakolok magam után -
#159344
HussarF
addikt
tibcsi0407
#159343
válasz
tibcsi0407
#159343
üzenetére
Az övé sokkal nagyobb
-
#159339
Soulfly842
addikt
t256
#159329
Soulfly842
addikt
Nem tudom, nekem valahol ez a kézi súlyzózás téma nem fekszik, életidegen. Mindig is az volt. A korábbi hosszabb szériám alatt is mellőztem, ahogy tudtam, s inkább a gépek, kábel, padok, fekvenyomás, stb. S most méginkább az, hogy Kelet Mo talán legjobban felszerelt termébe járok
Mindenre van rengeteg variáció van. -
#159338
Soulfly842
addikt
Soulfly842
addikt
Köszönöm a válaszokat mindenkinek. Én is féltem, már, hogy dehogy hosszútávú következménye legyen. 2 napot pihentem most, sokat gondolkodtam, hogy miért fáj ott, ahol korábban nem: szerintem jelzett a szervezetem egy kicsit.
Kicsit kísérleteztem magamon.
Halkan írom csak le, mivel itt már volt jelzés, hogy az őrült tempó nem javasolt: A múlt hetet tényleg túlzásba vittem (7-ből 6 nap intenzív edzés). A szervezetem egyébként nagyon jól tolerálta, de valószínűsítem, hogy a könyököm nem. Bízom abban, hogy csak erről van szó. most a 4 napból 3 nap pihi volt, egy jó tekeréssel kb 10 km intenzív gyaloglással (a bokám legalább bírta végre...). Holnap vissza a súlyokhoz és óvatosan megnézem hányadán állok
Az izmaim nagyon jól bírják a folyamatos épülést, rohadt gyorsan regenerálódok , de a fentiek miatt visszább veszek kicsit...
A súlyok tekintetében másfél-két hónap alatt az induló súlyokról volt ahol többszörződött a terhelés. Pár naponta lépegettem egyre feljebb és feljebb (az volt a stratégia, hogy amiből nehezen bírok egy-másfél-két szériát, egy hajszálnyival alá mentem és ott nagy ismétlés számok (8-12-es 'szettek' 4-6* ismételve) Ez nekem nagyon bevált, pár nap múlva már mindig ment a fentebb lépés könnyedén)...
Kicsit megfontoltabbnak kell lennem. Kintebb tolom az időintervallumokat, ami egy adott súlyon van. Szerintem ez a stratégia beválhat.
-
benfolds
őstag
válasz
MATEO6600
#159333
üzenetére
sorstárs? eléggé félek ettől a naptól...egyszer volt olyan, hogy pár km bicikli után azt mondtam, hogy visszafordulok, de aztán mégsem. ha eljön a nap, akkor valszeg marad majd az úszás, gyúrás nélkül kibírom, bicikli nélkül nagyon szar lesz, de majd veszek egy elektromos rásegítéses bicajt. amúgy nekem az első csípő és derékfájásomat követő kivizsgálás után azt mondta a doki, hogy csípőprotkó 10-15 év múlva. ez 12 éve volt. nem hittem el, stagnált is az állapotom (érzésre legalábbis) 2 évvel ezelőttig, aztán egyszercsak rotty. azóta fáj mindig, és lassabban, de romlik is közben. úgy vettem észre, hogy a totál semmittevés ront, a nagy terhelés szintén ront az állapotomon, a mérséklet terhelés nagyjából szinten tart. szóval mozogni kell így is - úgy is. (persze lehet, hogy a gyúrásra azt mondaná a doki, hogy azonnal hagyjam abba, de próbálom ésszel csinálni. csak a kurva hátazást nem igazán tudom megoldani egyelőre úgy, hogy ne gyepáljam a derekamat, mert még nincs helyem a lehúzónak)
-
#159330
vendingo
veterán
Soulfly842
#159326
vendingo
veterán
válasz
Soulfly842
#159326
üzenetére
Nekem a térdem kattogott, amikor aktívan bringáztam. NEM Forte-t szedtem, egy idő után elmúlt.
-
#159329
t256
őstag
Soulfly842
#159326
t256
őstag
válasz
Soulfly842
#159326
üzenetére
Szia!
Ha nem javul, akkor mutasd meg orvosnak. Lehet érdemes lenne ízületvédőt szedned.
Lehet egy rossz mozdulat okozta az egészet.
Az is okozhatta, hogy a shoulder press gép nem jó mozgáspályán mozog.
Érdemes lenne kézisúlyzóval csinálni a vállból nyomást. Kis súllyal, hétről hétre emeleve, apránként.
Egyenlőre pihentesd! Ez a legjobb, amit most tehetsz. -
#159327
Soulfly842
addikt
Soulfly842
#159326
Soulfly842
addikt
válasz
Soulfly842
#159326
üzenetére
A jobb könyököm az jobban bírja, egyébként, de az sem 100%-os, lehet az ellenállóbb/edzettebb lett a sok-sok megtett km-től?
(munkából adódó sok vezetés, folyamatos váltózgatás) -
#159326
Soulfly842
addikt
Soulfly842
addikt
Sziasztok!
Pár napja könyök résznél (szerintem könyökporcnál lehet -pont két csont találkozásánál szerintem) Shoulder press-nél (géppel) nem túl nagy terhelésnél, de minden nyomásnál kattant egyet a bal könyököm, azóta kicsit fáj, terhelni csak óvatosan lehet. Tudom nem a legokosabb dolog, de két nappal később rápróbálgattam egy kicsit és ugyanúgy terhelve fájt, de már nem kattogott úgy. Mit lehet tenni (a pihentetésen túl, ill. hogy oda nem terhelek most), valamilyen vitamin, vagy jó tanács?
Az a rész ugyebár sok év lustaság után nem sok terhelést kap, nem csoda, hogy jobban szoktatni kell... vagy valamit kezdeni vele. De egyelőre csak azt látom, hogy részelgesen korlátoz a további fejlődésben.
-
#159322
Angel2014
addikt
tibcsi0407
#159320
Angel2014
addikt
válasz
tibcsi0407
#159320
üzenetére
Ez évben még nem edzettem de csak maradt valami .
-
#159320
tibcsi0407
félisten
tibcsi0407
félisten
Ma melly-kar kombó volt. Atta
Jövő héttől újra 5 napra szedem szét az edzéstervet, megnyomom a diétát is jobban. Idén a tömegelés rövid lesz, vagy kimarad. Így jár, aki dagadt.
-
#159316
Soulfly842
addikt
t256
#159315
-
t256
őstag
válasz
vendingo
#159312
üzenetére
Azzal tisztában vagyok, hogy a crossfit nem a giga izomzatról szól.
Egyszer elkezdtem nézni egy versenyt, ott a srácok azon tanakodtak, hogy miért kellett fürdőnadrágot hozni.
10 perc után kikapcsoltam, nem köt le a crossfit.Mostanában a BBTV régebbi adásait nézem. Fura volt látni, hogy milyen jól nézett ki a Bunny.
Az újabb részekbe belenézegettem, szigorúan hosszúnadrágban van és pulóverben. Nem véletlenül. Nincs már meg a forma. -
#159314
Soulfly842
addikt
Soulfly842
addikt
Nekem inkább az veri ki a biztosítékot, amikor látványosan valaki dobálja magát a súlyokba, kábeles lehúzásokba/evezésbe, stb - fokozza amikor látványosan még hangosan izomkodnak is hozzá - és igazából ettől érzik magukat különlegesnek.. Attól, hogy nyom másfél selejtet egy nagyobb súlyba, attól pedig még senki sem lesz az
Ja, még jobb, nagy súly felpakolva pl. fekvenyomásra, s a másik díszpinty ott áll mellette, s igazából ketten huzigálják a súlyokat.... áááá... az ilyentől sírhatnékom van
Komolyan az ilyen emberekben semmi önkritika nincs?
Vagy csinálja az ember rendesen, szabályosan, vagy sehogy.... Azt még meg is értem, amikor egy profi kézilabdázó, pl. a háta alsó részét külön gyilkolja egy ilyen 'szabálytalan' gyakorlattal, - mert egy védőkön való lendületes áttörésnél, hogy a hát a test lendületet tudjon 'felvenni', amikor 'faultolni' próbálják - ezekre az izmokra még szükség is lehet, de mástól nem igen
Kicsit több alázattal pár százalékkal lentebb nagyobb ismétlésszámmal, szabályosan elvégezve pedig ténylegesen fejlődhetnének is (sokszor annyit, mint a selejt edzéssel) ehelyett a bohóckodás helyett...
-
mayday00
őstag
válasz
vendingo
#159303
üzenetére
Akkor neked nem ajánlom a dragon flag gyakorlatot. [link](sárkány zászló) Bruce Lee kedvenc gyakorlata volt. Nagyon gyilkos, egyik legnehezebb gyakorlat. Csak haladóknak. Nagyon nehéz, de cserébe idővel nagyon megerősödik a gerinced,hátad, törzsed. Golyóálló lesz a hasad.
De ha van kedved próbáld ki. Először szigorúan behúzott térdekkel. Be fogsz szarni olyan nehéz, de ne add fel.
Először behúzott térdekkel, próbálj meg lent lengeni mint a zászló.
-
vendingo
veterán
A crossfit nem csak a giga izmokról szól.
Nézzél meg egy nemzetközi versenyt, youtubeon sok ilyen videó van.
Vannak versenyek, amikre nem lehet felkészülni, csak ha mindent tudsz csinálni valamilyen szinten. Azt se tudják, hogy a versenyen éppen milyen elmebeteg megpróbáltatások lesznek, ezért mindig mindenre próbálnak edzeni. Valahol a nagy izom dominálna, de a következő gyakorlatnál meg hátrány és inkább a fittség, fürgeség számít.
Bátyám éveken átt crossfitezett, versenyzett, meg a svéd vb-n volt bíró.
Mindig az én gépemen nézte a közvetítéseket, ezért láttam pár beteg gyakorlatot, meg hogy szó szerint összeesnek a versenyzők, meg a mentő viszi el őket. -
#159311
bigmasterg
addikt
t256
#159310
bigmasterg
addikt
Ez a crea7in finom és jól oldódik, ha pedig a minél jobb ár/érték számít, akkor keresd meg a legolcsóbb monohdirtátot. (Abból sikerült már venni 3.000ft-ért egy kg-ot).
Crossfit, köredzés, trx és társaival nincs szerintem baj, csak helyén kell tudni kezelni. Egyiknél sem az izomépítés az elsődleges szempont. Pont ahogy te is írtad "nagyon jó az erőnlétük".
Ismerek olyat aki crossfitezik és mellette súlyemelésre is jár.
Én meg 1,5-2hónapja járok konditerem mellett crossfitre is (eleinte heti 3x, mostanában 2x). Nekem a klasszikus karidó túl monoton és unalmas, nehezen veszem rá magam.Ahova járok, mindig van egy blokk alapgyakorlat, emészthető ismétlésszámmal, 4x8, 5x5, ilyesmik. Illetve utána egy pörgetős blokk, ahol kiköpöd a tüdődet (itt ritkán vannak alapgyakorlatok)
-
t256
őstag
válasz
benfolds
#159305
üzenetére
Sziasztok!
Van az ismerőseim között crossfites, köredzésre járó.
Lényegében jól érzik magukat az edzésen, nagyon jó az erőnlétük viszont nagyon minimális izomzattal rendelkeznek.
Ez lenne a lényege a crossfitnek? Változatosság és érezd jól magad?
Sok múlik az edzőn is. Az egyik fél órán keresztül csináltat felhúzást 60 kilóval felváltva felüléssel. A másiknál egyáltalán nincs rúd és tárcsa. Nem tudom melyik a jobb. Tönkretenni a derekat, vagy telejesen mellőzni az alapgyakorlatokat?Részemről én az utóbbi két évet erőemeléssel töltöttem, de vissza húzott a szívem a testépítéshez. Örök szerelem.
Volt egy kisebb kihagyás nyaralás és betegség miatt, szóval az egót a bejáratnál hagyva kezdő átmozgató edzést csinálok, aztán kezdem az osztott edzéstervet.Kreatinból mi ajánlott manapság? Monohidrát vagy valamilyen designer kreatin? Tablettás?
Üdv Mindenkinek!
-
Apollyon
Korrektor
válasz
Zola007
#159306
üzenetére
A klienst meg csak addig érdekli az egész, amíg kitolja a zinstára, hogy mekkora überkirály hogy ilyen bohócgyakorlatokat csinál.
Ennek ellenére az átlag nyomi setestű szervezetnek már az is megváltás, hogy végre egyáltalán mozognak valamit.De egyébként ma már mindennel ez van, kizárólag a felszínesség és a külsőség számít, nem a mögöttes tartalom.
-
Zola007
veterán
válasz
benfolds
#159305
üzenetére
Sajnos egy high-bar guggolás, military press vagy farmer's walk nem köti le az átlagos klienst, hiába magasan produktívabb.
Ezért újít be az edzői társadalom mindig valami cifra / menő gyakorlatot.
Csak azt szolgálják ki, amire igény van.
Én a klasszikus erőedzésben hiszek, 80-as évekből semmi újat nem találtak fel, maximum kombinálták (ld. crossfit) -
benfolds
őstag
válasz
vendingo
#159303
üzenetére
valszeg egyelőre tényleg jobban jársz vele, mint a futással.
----
na én most dőltem ki, a tegnapi etap egy kicsit erős volt a 35 fokban. a mai napi edzést ki is hagyom, majd holnap. így négy nap lesz két gyúrás között, de ma tényleg ko vagyok. ezek a 100 km-ek mindig jobban leszívnak, mint egy akármilyen intenzív súlyzós edzés.
----
marked one94 ne hagyd abba, engem inspirálnak ezek a videók. -
vendingo
veterán
válasz
benfolds
#159301
üzenetére
Van egy enyhe gerincferdülésem, magas vékony vagyok, soha nem sportoltam, csak bringáztam. Az a baj, hogy fél éve nem csinálok semmit, szó szerint semmit. Nyomtam a számítógépet, motoroztam, horgásztam. Most kezdtem el aktívabban mozogni, amire nem volt felkészülve a testem. Teljesen visszavettem az eddigi edzésekből, és előről kezdek mindent az alapoktól. Ma csináltam core edzést, érzem is az összes olyan izmomat, amikről nem is tudtam, hogy léteznek.
-
#159302
marked one94
őstag
marked one94
őstag
Nyomni kell ebben a melegben, nincs buziskodás
[link]Minden héten új pr
-
benfolds
őstag
válasz
vendingo
#159293
üzenetére
szerintem nem feltétlenül kéne, hogy fájjon a derekad a futástól, csak azért, mert kezdő vagy (hiába viszed picit túlzásba). nekem az egyik ilyen első derékfájásomat követő kivizsgáláson derült ki, hogy gyárilag nagyon szar a derekam (meg van csavarodva a gerincem, és a csigolyák távolsága sem megfelelő az alsó részén). lehet a te gerinced sem teljesen oké. vagy pl. szar a cipőd, aszfalton futsz stb. próbáld meg az úszást vagy a biciklit, ezek kíméletesebbek (bár a bicikli nem feltétlenül derékkímélő).
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Tudom nem sok, de azért az is valami... 
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- D1Rect: Nagy "hülyétkapokazapróktól" topik
- Fortnite - Battle Royale & Save the World (PC, XO, PS4, Switch, Mobil)
- EAFC 26
- Hobby rádiós topik
- Fujifilm X
- Autós topik
- Pulzust is mér az Apple AirPods Pro 3
- Formula-1
- Milyen okostelefont vegyek?
- Milyen asztali (teljes vagy fél-) gépet vegyek?
- További aktív témák...
- GYÖNYÖRŰ iPhone 13 mini 128GB Green -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS3340
- Samsung Galaxy A53 5G 128GB, Kártyafüggetlen, 1 Év Garanciával
- Telefon felvásárlás!! Apple Watch SE/Apple Watch SE 2 (2022)
- OLCSÓBB 10.13.! Dell Latitude Precision XPS Üzleti gépek, 2-in-1 gépek, Vostro 8-12. gen.
- 157 - Lenovo LOQ (15ARP9) - AMD Ryzen 7 7435HS, RTX 4060
Állásajánlatok
Cég: NetGo.hu Kft.
Város: Gödöllő
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest