Új hozzászólás Aktív témák

• #156888 Zola007 veterán Apollyon #156886

  Új Válasz 2019-04-22 12:19:55 #156888

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Zola007

  veterán

  válasz Apollyon #156886 üzenetére

  Igen is, meg nem is.
  Alapvetően a magyar "szakirodalom" rosszul használja a fogalmat.

  A cél a hiperextenzió, tehát a "boltív", miközben a vállöv, medence és talpak alá vannak támasztva. Ez angolul az "arching", ami nem keverendő össze a hidalással, de idővel összemosták.
  Arching: [link]

  A hidalás akkor történik, mikor már csak a vállöv és a talpak vannak alátámasztva. Ez a "bridging"
  Bridging: [link]

  Másrészt az arching is lehet ártalmas, ha rosszkor és rossz helyen van görbítve a gerinc.
  A homorítást ott szokták elrontani, hogy csak a lumbaris szakasz extendálják és gyakorlatilag nem csinálnak mást, csak hanyatt fekve pucsítanak egyet a padon.
  Az fájdalmat tud lenni később. mert a mellkasnak nincs supportja.

  A lényeg, hogy a hidalás a felső háti szakasztól induljon és mint úgy gördüljön végig a kontrakció a gerinc mentén a hasizmok ellenében. Akkor közel tehermentes a gerinc, mert a tömeg a lapockákon nyugszik, a törzs csak stabilizál és a hasizmok, egyenes combizom, iliopsoas, a gerincmerevítők és a mély hátizmok stabilan tartják a gerincet, a vastus-ok, hajlítók pedig "kipányvázzák" a medencét a talajhoz.

  Képzeld el úgy, hogy fogsz egy vonalzót és összenyomod a két végét, akkor szép egyenletes erőhatás keletkezik benn és egy merev ,stabil ívet képez.

Új hozzászólás Aktív témák