-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Lassan jön a nyári szezon, majd felpörög
-
rwin5
őstag
a közelsége miatt még is csak úgy voltam vele, hogy az SXL-be váltok egy havi bérletet, csak ott tudtam meg, hogy 1 hónap 17 ezer ft
-
rwin5
őstag
válasz Speeedfire #162255 üzenetére
vidékről költöztem fel, nem vagyok hozzászokva az ilyen árakhoz
tavaly nyitott Szeged legjobb terme, és 10e ft a havi bérlet, egyébként ha arra jártok 1x mindenképp érdemes benézni. amit láttam az SXL-ben tömegnyomort azt hittem, hogy ide is hasonló áru (ezért nem is csekkoltam), de úgy látszik mások nem akadnak fenn ezen az áron
itt a galéria szegedi teremről: [link]
-
-
medica
senior tag
Nálunk Fitinn lánc a népszerű. Lehet magyarban is megy majd a megközelítés miatt több kisebb terem hasonló felszereltség, stb. [link]
Két pont között legrövidebb út ha el sem indulsz
-
patex1983
őstag
Debrecen Cutler 8800 HUF a havi, teljes árú bérlet.
X
-
aelod
veterán
-
MARVEL
tag
Sziasztok!
Kezdőként lenne pár kérdésem.
176cm magas vagyok és 63kg.
Skinny fat testalkatú.
Milyen edzéstervet ajánlotok?
Mi a véleményetek az önsúlyos edzésformáról?
Mi a véleményetek a kis egykezes 2,5-5kg-os súlyzóval végrehajtott edzésről? -
aelod
veterán
-
aelod
veterán
válasz bigmasterg #162274 üzenetére
Érdemes az alapok elsajátítására törekedni, később pedig a progresszióra.
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
atee_13
őstag
Üdv!
Pár éve edzek otthon. Mielőtt erre a topikra bukkantam, a shopbuilderről szereztem az infóimat. Látom, hogy itt annyira nincs meggyőződve a közösség, hogy a builder tudjáaa "tutit".
Szeretnék megérni a tapasztaltakat, hogy a hibákat amiket elkövetek (tuti lesz ) mondják már meg és amennyiben tudnak rá megoldással is segítsenek.
Hétfő-szerda-péntek:
8g bcaa+10g glutamin
3*20 guggolás (asszonnyal a nyakamban 50kg) közte 30mp pihenő,
1 p pihi,
felülések több formában 2 féle gyakorlat 30/30 majd 30 mp V "tarás" -nem tudom a nevét, háton kéz láb feltartva V alakban.
1 perc szünet,
3*20 spiderman fekvő 30 mp szünet,
1p pihi
3*20 fekvő felrakott lábbal 30mp pihi
1p pihi
3*20 Hindu fekvő 30mp pihi.
// minden fekvő fekvőtámaszbakkal
3*11 francia rúd 40kgturmix: 20g szőlőcukor+10g creatin+25 g 100% Whey Protein Professional +65g Mass Gainer (protein buzz)
kaja:
Reggeli 80g zab+20g kókusz+5g chiamag+30g Whey Protein Professional+1 banán víz és botmixer +vita day (p. buzz)
ebéd 2x nyersen 150 g csirke (kis oliva kis fűszer sűtőben sütve) 75g pufirizs.
vacsi 5 tojás -2 sárgája -> rántotta +4 szelet pufirizs
Lefekvés előtt 30g casein +5g glutamin
Mega Daily One Plus+Calcium-Magnesium+omega3+1000mg ckedd-csütörtök-szombat: 45 perc aerob helyben magastérd+kézemelés 1 kg os súlyukkal pulzus kb 88 végig (mi band szerint)
hétvégi kaja hal (150 g füstölt makréla) +60 g bulgur, vagy marha 10% os zsírral, csirke mikor mi akciós.
Vasárnap totál pihi.
Ráfordított összegben nem nagyon szeretnék már sokat költeni és időben is ez a napi kb bemelegítéssel 1 óra még belefér kicsit több is működhet, de sokkal több már nem hiszem, hogy beleférne. Nem akarok "hegyomlás" lenni csak érdeklődnék, hogy min lehetne még itt csiszolni, hogy a leghasznosabban legyen elköltve a pénz és az idő.
[ Szerkesztve ]
-
Tamoo
MODERÁTOR
válasz atee_13 #162276 üzenetére
A buildernek csak az a célja, hogy minél több tápkieget vegyél. Abból a pénzből inkább vennél terembérletet.
Nem tudjuk hogy hol tartasz, honnan-hová fejlődtél. Sokan szeretnének hegyomlások lenni, de mégsem sikerül. Ezzel az edzéssel nem hiszem, hogy ez a veszély fenyeget. -
atee_13
őstag
válasz tibcsi0407 #162278 üzenetére
Sok vagy kevés szerinted? 95 nél már kapkodósabb a levegő 88 nál tudom simán venni.
többi az elég vagy kellhet valami amit eddig nem részesítettem előnyben?
(#162279) Tamoo
177 cm / 72,5 kg ról indultam most 79,5 vagyok. Igazából nem vagyok elégedetlen, csak ha mindenből kicsit tónusosabb lennék jobb lenne. Hasam legalján van egy kicsi felesleg amitől nem látszik az alsó kocka azt szeretném előcsalogatni.30 as évek végéig fociztam, de sok lett a sérülés és mindig fájt valamim, abbahagytam, de nem akartam csak ülni. Kisvárosban lakok és nincs sok választék teremben és nem szeretek mindenféle fajta embert így tudom, ha terembe járnék csak a kedvem menne el egyesektől és nem is mennék arra. Otthon körülményeknél mindig kalkulálhatok ezekkel az 1 órákkal.
Még húzódkodó álvány beszerzésén erősen gondolkodom.[ Szerkesztve ]
-
atee_13
őstag
válasz aelod #162281 üzenetére
Sajna meló miatt nem egyszerű mindig kajálni, de már gondolkoztam azon, hogy 2 ebéd közé beiktatok Mass Gainer-t (azt nem kellene rágni, néha már unalmas és gyorsan le is lehetne hörpinteni), de ha az nem fontos akkor fehérjét, de ahhoz meg kellene valami szénhidrát is nem vagy elég lesz csak simán?
-
tibcsi0407
félisten
válasz atee_13 #162280 üzenetére
Ez a szabály:
220-ból kivonod az életkorod és annak a 65-75%-át veszed. Az a tartomány az, ahol zsírt égetsz.
Például az én esetemben (32 évesen) (220-32)*0,65=122, míg a felső tartomány (220-32)*0,75=141
Ez az aerob tartomány. A Tiéd majdnem nyugalminak számít.https://utdetailing.hu/
-
atee_13
őstag
válasz tibcsi0407 #162283 üzenetére
Húúú akkor totál tévúton voltam. A builderen az volt a duma, hogy 90-100 környéke akkor amikor még levegő kapkodás nélkül megy a levegővétel
Köszi az infót
-
Speeedfire
nagyúr
-
aelod
veterán
válasz tibcsi0407 #162283 üzenetére
Ökölszabály egyszerűbb igen. Karvonen képlettel viszont sokkal pontosabb zónákat kapsz.
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
atee_13
őstag
válasz tibcsi0407 #162286 üzenetére
95-100 környékén már érezni szoktam, hogy nem komfortos a levegővétel. Ezt méregettem amikor elkezdtem azóta kb tartottam. A számításod alapján 119,6 úgyhogy akkor holnapra belövök 120 at és meglátom mi lesz
-
tibcsi0407
félisten
-
Rendo84
senior tag
EAA aminosav por tápkieget, mikor és milyen formában kell szedni? Haszn. útmutatója szerint, 12 g por az egy adag.
Elég egy nap két alkalommal edzés előtt és után? Ha igen, mennyi idővel? Valamint a fehérje turmix előtt, után közvetlen? Vagy a kb 30 g fehérje porral ez együtt összekverhető?
Még egy kérdés: Ha mondjuk közvetlen edzés előtt is iszok, utána edzés közben kortyolgathatok izotóniás italt?
(Nem csak testépítés, hanem mást is sportolok, de leginkább a testépítés miatt kezdtem el használni.)[ Szerkesztve ]
-
atee_13
őstag
válasz tibcsi0407 #162289 üzenetére
Mással még nem próbáltam, de így hirtelen nincs is másik eszköz amivel rá tudok próbálni
-
tibcsi0407
félisten
válasz atee_13 #162291 üzenetére
Nincs egy vérnyomásmérőtök véletlenül? Én régen mindig a futópadon hasonlítottam össze. Nekem egy GTS van most, hasonló értéket írt, mint a mellkaspánt, így megbízom benne. Stratos néha írt baromságokat. Ha igazgattam a csuklómon, akkor egy idő után elkapta a fonalat.
https://utdetailing.hu/
-
benfolds
őstag
válasz tibcsi0407 #162286 üzenetére
én olyan 150 körül (néha felmegy 160-ra) tekerek 1 óra 40 perceket. az vajon mennyire hátráltat az izomépítésben?
-
Speeedfire
nagyúr
Mi a véleményetek a biotech marha fehérjéről? Lassan elfogy a carnivor, viszont olcsón kapom a biotech cuccait.
Fotóim https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Weblapom http://szabolcs-toth.com
-
benfolds
őstag
-
bbdzyx
senior tag
válasz Speeedfire #162296 üzenetére
Én azt eszem reggelente, ha szilárd kaja helyett csak zab+fehérjére van időm.
Oldódásra minimálisan roszabb, mint egy tejsavó. Melegítve vagy tejjel keverve pedig más a mellék/utóíze, ami engem nem zavar, de lehet valaki finnyásabb.
Az alapízek a szokásos Biotech félék, jók, de a Scitectol elmaradnak.
[ Szerkesztve ]
“Going outside is highly overrated.” ― Ernest Cline, Ready Player One
-
Angel2014
addikt
válasz Speeedfire #162296 üzenetére
Lassan már bele fásúl a topic ebbe sok mi a vélemény fehérjéről ...
Fehérje az fehérje ugyan az a mennyiség van benne amin a zacskón van ha én a hupililla és a hupikéktörpikék gyártott fehérjétől fejlődök akkor azt eszem majd.
De a szénhidrát bevitelről még nem esett itt szó hogy az építi be ,mert anélkül nem ér semmit, nem esett arról szó hogy mennyi ch-t kell bevinni a fehérjével megivása után legalább fél órával, és nem esett arról sem szó milyen szénhidrátot érdemes bevinni vele.
benfolds : Biztos lehetsz benne,hogy nem csak onnan épül le hiszen magas pulzusnál a glutén raktárakhoz nyúl a szervezet . Még diéta alatt is kardióztam úgy egy héten egyszer hogy állóképességet növeljem.
A másik erre is jó : Nézd csak Beát milyen izmos volt, és magas pulzussal és másfél órás kardiókkal leadta az izomtömeg nagy részét hogy visszanyerje nőiességét.Előtte:
Utána:
[ Szerkesztve ]
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
medica
senior tag
válasz benfolds #162297 üzenetére
Nem csak onnan. Az állóképességi sport más izomzatra erősít (lazább, vékony láb, lapos segg, stb.) Ultrásokkal szoktam edzeni időnként (szőnyi itt lakik pár utcányira pl), ott is sokan csinálnak súlyzós edzést az izomtömeg veszteség kompenzálására. Mászóként 20 éve kiegészítő edzésnek csinálom a célzott súlyzós edzést, feszítve nyújtást, hegyi maratont (amit elégetek a hegyekben azt visszaépítgetem a teremben kb.).
[ Szerkesztve ]
Két pont között legrövidebb út ha el sem indulsz
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Automata kávégépek
- Vicces képek
- Crypto Trade
- Az Apple megszerezné a klubvilágbajnokság közvetítési jogait
- Lakáshitel, lakásvásárlás
- Az iPadOS-re írt appokra is díjat vet ki az Apple
- Amlogic S905, S912 processzoros készülékek
- Path of Exile (ARPG)
- Telekom otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Építő/felújító topik
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen