-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
gyuri860213
tag
válasz atee_13 #162501 üzenetére
"edzés utánra azért célszerű lenne tejsavó+szőlőcukor "
Mégis minek? hogy az edés után rendes kajához amivel bevisz 70-100g ch-t már ne legyen elég inzulin mert a szőlőcukorral feleslegesen tornásztatod a hasnyálmirigyedet? Azt az inzulin csúcsot inkább tartogassa az edzés utáni rendes kajára ne pazarolja 25g fehérje miatt. -
gyuri860213
tag
válasz benfolds #162492 üzenetére
Nagy súlyos edzés nálad mit takar? A leírásban 1 edzésről beszéltél, ennyitől senki nem lesz túledzett. Én kb 1 éven keresztül heti 6x jártam edzeni, minden izomcsoportot 2x gyilkoltam le, mégsem voltam túledzett, és mellette még kardioztam is 20-30 perceket mikor diétáztam... Nem egy edzést kellene nézni ha rá akarjuk húzni a túledzettséget az állapotodra hanem legalább 2 heti aktivitást összességében.
Az 5.7-es cukor semmit nem jelent önmagában. Ettől még lehetsz IR-es. Barátnőmnek mértek 0, 60, 90, 120 perces vércukrot és inzulint, Minden tökéletes volt kivéve a 120. perces cukor ami a 0 perces alá ment picivel, emiatt a kis hipozás miatt már azt mondta az endo doki hogy enyhe IR is lehet. Szóval ne nyugtasd magad amíg nem mentél el egy terheléses vércukorra. Az IR_rel pedig kéz a kézben jár a pajzsmirigy alulműködés legtöbb esetben. -
G@ben
addikt
Szeretnék venni egy sportszőnyeget, de nem tudom, milyet kéne. Fekvőtámaszt, felülést, guggolást, négyütemű fekvőtámaszt, helybenfutás térdemelésselt és hasonlókat csinálnék rajta. Ez ugye sima padlón nagyobb zajjal jár, ezen szeretnék tompítani, hogy az alsó szomszédot se zavarjam, illetve pl felülésnél jót tenne a gerincemnek a padlónál picit puhább felület.
Azt néztem, hogy a puzzle kialakításúakat általában 1x1 méteres darabban árulják, abból kettő nekem elég is lenne, de érdekelne, hogy ha csak úgy le vannak téve egymásba akasztva, de nem nekinyomva a falnak, akkor nem csúsznak szét pl a négyüteműnél? Ilyet néztem, mondjuk a 2 cm vastagot: [link]
Fontos, hogy az izzadt kéz se csússzon rajta, tompítson, de ne legyen nagyon süppedős, illetve a parkettára téve ne csúszkáljon. Ez megfelelne erre szerintetek? Vagy tudtok jobbat?Amit ma letölthetsz, ne halaszd holnapra!
-
roti86
őstag
válasz 1098&E30 #162497 üzenetére
Nem rossz, ne add fel, küzdj. Amit meg kellene nézned, hogy hány kalóriát eszel egy nap és ebben hogy oszlanak meg a makrók (fehérje, szénhidrát, zsír). Ajánlom a kalóriabázis nevű alkalmazást. Kövesd le 1 hétig, hogy mit eszel és az mennyi kalória illetve hogyan oszlanak meg a tápanyagok benne. Utána tudsz finomítani rajta.
Jómagam leginkább a mellizom edzése miatt kezdtem el gyúrogatni. Én 2019. december 22-én: [kép] Ekkor 2 hónapja toltam a fekvőtámaszt (+ kézisúlyzó bicepszre) heti két alkalommal (úgy vettem észre, hogy 3 nap kell regenerálódni a mellizomnak).
Én 2020.február 15-én: kép
2020. január 8-án előkotortam a fekpadot a pincéből, és elkezdtem fekve is nyomni, illetve tárogatni + maradt a fekvő is, szintén heti két alkalom. Ami a két képen eltérésként látható az a mellizom alakjának változása (kezd kijönni a formája), illetve a hasi zsír csökkenése, holott a mérleg ugyanannyi kilót mutat (180 cm 80-81 kg között mozgok).
Kb 2000 Kcal-t fogyasztok egy nap, amiből fehérje kb 1.5g/tkg. (Nem hiszek a szokásos tömegelés-szálkásítás (bulk-lean) fázisokban (nem akarok felhízni, kövér kisgyerek voltam és elég volt), inkább maradok a napi energiaszükséglet elfogyasztásánál (egy kicsit inkább alatta)... Tudom, a profik szerint ez nem elég, de nem is akarok profi lenni, olyan testet akarok, amit fent is lehet tartani hosszú távon: kb 76-80 kg között és 15% testzsír lenne a cél (jelenleg 80-81 kg és kb ~20+% testzsír).
Most jutottam el arra a szintre, hogy a heti két edzést négyre növeljem. Első nap: marad a fekvenyomás, tárogatás, fekvőtámasz, bicepsz edzése. Második nap: döntött törzsű evezés, oldalemelés állva, guggolás, hasprések. Így kb a teljes testet lefedem. Tudom ez sokaknak kevés, de ez az, amit úgy érzek hosszabb távon is fenntartható lenne és beilleszthető a hétköznapokba.
Remélhetőleg sikerül a motivációmat fenntartani és nyár előtt tölthetek fel újabb képet
[ Szerkesztve ]
-
1098&E30
lelkes újonc
válasz MATEO6600 #162505 üzenetére
Egy edzésnapon így néz ki nálam:
750g rizs 50p 590ch 4f 2700c
750g csirkemell 170p 0ch 20f 900c
500g cottage cheese 60p 24ch 10f 440c
200g tonhal32p0ch 14f 260c
lenmagolaj 20g 0p 0ch 20f 260c
+200g franciahagyma és 300g zöldsaláta)ezeket nem számolom
312fehérje, 614ch 68zsír és 4500kalória
Hétvégenként lemegyek 4100-re és a csirkemellet tojásra és halra cserélem illetve a rizst visszafogom.
Jelenleg ezzel a kajával stagnálok. .
Ha kellene még tudnék többet enni de nekem már ez is soknak tűnik. -
benfolds
őstag
válasz gyuri860213 #162503 üzenetére
minden másnap edzek, és azt vettem észre, hogy olyan 10 nap után fel szokott halmozódni a fáradtság és egy plusz pihenőnapot be kell iktatnom. amikor jött ez a rosszullét, akkor már a 15-ik napnál tartottam. ez az egyik, de szerintem nem ez volt a fő gond. én úgy éreztem, hogy az adott edzést toltam túl. neked biztos nem kell mondanom, de próbáld ki, hogy a sorozatok között nem annyit pihensz, amennyi szükséges és ezt csinálod másfél órán át, úgy, hogy amúgy sem vagy topon (bár ugye én azt mondtam, hogy pont erősnek éreztem magamat edzés előtt. de most már tudom, hogy valószínűleg becsaptam magamat, vagy valami miatt becsapódtam, pl. nálam úgy van, hogyha edzés előtt fáradtnak is érzem magamat, edzés közben felpörgök - ezzel valszeg átmenetileg megtéveszt a szervezetem. így négy nap pihenés után sem vagyok topon. kétszintes házban lakom és már a lépcsőzést is megérzem, pedig ilyen nem tudom, hogy valaha előfordult-e. nem mondom, hogy betegnek érzem magamat, csak meglepően fáradékonynak. elmennék a dokihoz, hogy "fáradékonynak érzem magamat" és nem bírom a nehéz súlyos edzést, szerintem körberöhögnek.
amúgy köszi. -
benfolds
őstag
válasz 1098&E30 #162497 üzenetére
szerintem attól függ, hogy hány éves vagy. ha 20 körül, akkor én ki merem mondani, hogy kevés. azért merem kimondani, mert én is hasonló eredményeket értem el az elmúlt fél évben, viszont amikor 20 évesen edzettem fél évet (ráadásul az ég világon semmilyen fogalmam nem volt a kajálásról), akkor 2 hónap után néztem ki úgy, mint most 6 hónap után, 6 hónap után meg háromszor úgy, mint ahogy most kinézek. ha te ilyen bátor voltál, akkor én is rakok ki egy képet. 33 évesen, fél év után biciklista felsőtestből ezt sikerült (178/65 -->71):
de azért nem kell elkenődni, én sem vagyok különösebben, valószínű, ennyit tesz az a 13 év (meg nekem az életmódom is sokat változott negatív irányba azóta, az egészségem sem 100%-os).[ Szerkesztve ]
-
aelod
veterán
-
Jim-X
őstag
válasz tibcsi0407 #162524 üzenetére
A játék az nem játék!
-
Macka
veterán
válasz Speeedfire #162473 üzenetére
Én eljöttem onnan. A terem tényleg jó, de a tömegnyomor, és az, hogy minden gépen 7-en vannak, vállalhatatlan. -
Speeedfire
nagyúr
-
Macka
veterán
válasz Speeedfire #162529 üzenetére
Hétvége edzhető, de hétköznap 5 után élhetetlen. Nekem munka után csak az az időpont a megfelelő, este 8-kor - mikor megint kevesebben vannak - én már nem megyek vissza.
A Hoist hátgéptől undorodom, rakás szar, csak ezt az ízületkímélős hülyeséget tolják velük.
Panatta viszont kemény nagyon.[ Szerkesztve ]
-
Ed3r_X_
nagyúr
válasz sutyesz96 #162512 üzenetére
Hát, egyáltalán nem kávézom, mert nem bírja a gyomrom. Energiaitalt viszont sajna iszok, de még az se nagyon pörgeti meg a dolgokat. Az edzés előtti Nitroxot nem is merem mondani
Hát, edzésben vagyok mondjuk azt, a munkahelyen gondoskodnak a megfelelő vérnyomásról, sajnos otthon már nem Egy nyugodtabb napon simán előfordul 50 környéki pulzus is. Persze ha terhelem magam edzés közben, akkor azért megszalad a kellő mértékre.
[ Szerkesztve ]
“Songbird, Songbird, see him fly, drop the children from the sky. When the young ones misbehave, escorts children to their grave. Never back-talk, never lie, or he'll drop you from the sky!”
-
Angel2014
addikt
-
rwin5
őstag
válasz aelod #162520 üzenetére
kemény forma, erre már simán rá mondanám, hogy szterkós de neked el hiszem a topicban, h nem az
kötekedés nélkül bal vállad nincs egy szintben a másikkal, vagy csak a póz miatt van feljebb? nekem volt ilyen bajom elég sokat gyógytornáztattam, meg pihentettem (utóbbinak nem láttam értelmét visszagondolva)
-
Angel2014
addikt
Mellközéppel van a baj de azzal nagyon! A másik elküldhetnénk már elődöt Dominikára vagy az első sarki szolláriumba csak 2020 -at írunk nagyon nem divat egy bulldernek ez a hypó reklám.
[ Szerkesztve ]
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
Angel2014
addikt
válasz aelod #162542 üzenetére
De ne csak versenyre 1 héten egyszer adj magadra, az izomtúnusokat is jobban kihozza, és a D vitamin is jót tesz főleg télen. ja és kezdj el szűken is nyomni egyenes padon,és negatívba is.
Macka : Van egy enyhe nőimitátor beütése az tuti!
[ Szerkesztve ]
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- AMD off topik: VGA, CPU, APU és minden, ami AMD
- AMD K6-III, és minden ami RETRO - Oldschool tuning
- Stellar Blade
- Így építsd a billentyűzeted!
- Linux felhasználók OFF topikja
- Bemutatkozott a Moto G32 4G
- Luck Dragon: MárkaLánc
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- Autós topik látogatók beszélgetős, offolós topikja
- Konzol Screenshot
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest