-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
kolosanyi
veterán
válasz aelod #162151 üzenetére
A Biomechanical Analysis of the Deadlift: Conventional vs Sumo
Mi régebben konvit tanítottunk először a kezdőinknek és utána jött a szumó, de már fordítva csináljuk (nem minden esetben, de ez az általános). A szumónak megvan az az előnye, hogy a függőlegesebb törzs miatt kisebb erők hatnak az alsó háti gerincre, továbbá a lábból indítást tapasztalataink szerint könnyebben megérzik ebben a variációban az emberek, mint konvinál. Hátránya, hogy jobb csípő mobilitás kell hozzá, illetve nagyon könnyű szarul csinálni beeső térdekkel. A konvi húzóknak általában azért szokott segíteni ha szumóznak, mert a taposás jobban rögzül, viszont a szumó húzóknak azért jó konviban is húzni, mert jobban erősödik a hát. Én szumó húzó vagyok, de a 8. hete alig csináltam úgy. Versenytől távol inkább konvit csináltat velem az edzőm. Kategorikusan kár kijelenteni, hogy felesleges és senkinek nem kéne csinálni, egy jó edző tudja, hogy mikor célszerű alkalmazni és mikor nem.
Teljes test vs osztott edzés téma
Osztott terveknél több idő jut a kiegészítőkre, de eleve több időt kell úgy rászánni az edzésre. Átlagembereknek nem a bicepszet kéne szénné izolálni, hanem az alapvető emberi mozgásokat gyakorolni minél többet és azokban megerősödni amennyire csak lehet. Anno még az oldschool testépítők is azt mondták, hogy az alapgyakorlatokkal pakolj magadra tömeget, mielőtt elkezdenél túl sokat foglalkozni a (gépes) kiegészítőkkel. Persze az más kérdés, hogy mire az átlagember pakolna magára egy kis tömeget az alapgyakorlatokkal és megerősödne, addigra már 3 másik sportba kezd bele és unja meg a 0 monotóniatűrés miatt. Mindenki mindent azonnal akar és ha nem érzi, hogy ez vagy az az izom bedurran, elsavasodik, ég, akkor nincs azonnali visszajelzés, ergo az az edzésmódszer szar.Nálunk alapvetően teljes testes edzések vannak, de az emberek ilyen igényeit úgy próbáljuk kielégíteni, hogy a nehéz grind jellegű erőblokk után mindig van valami edzés végi durrantó/elfárasztó, amitől majd lesz izomláz meg jól belelkesednek.
[ Szerkesztve ]
-
Speeedfire
nagyúr
válasz aelod #162199 üzenetére
Lee pont az volt, de írtam Phil-t is. Steve Reeves, Larry Scott, John Grimek, Frank Zane stb
Tudom, tudom. Ezek régi motorosok, de mégis elég nagyok voltak.
Aztán jött a ppl, majd a split Weidertől kezdve.Fotóim https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Weblapom http://szabolcs-toth.com
-
Speeedfire
nagyúr
válasz kolosanyi #162202 üzenetére
Annyival egészíteném ki, hogy nem csak az oldschoolerek hanem a legtöbb sportoló is azt mondja, hogy alapgyakorlatokat érdemes végezni. Több teszto, növi termelés, meg több tömeg jön fel. Aztán ha van tömeg, akkor van értelme izolálni is.
Fotóim https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Weblapom http://szabolcs-toth.com
-
bigmasterg
addikt
válasz aelod #162199 üzenetére
""Meg bedobhatnám koksz témát is, de fölös."
Miért is kellene bedobni? Hogy jön az most ide? "Mivel egy profi, cuccoló testépítő edzésterve nem biztos, hogy naturálban, hobbi szinten ugyanúgy követendő.
Regeneráció, szuperkompenzáció.Volt erről már itt téma.
Meg ezt az ábrát kerestem. [link][ Szerkesztve ]
-
aelod
veterán
válasz kolosanyi #162202 üzenetére
Egy jó edző tudja, hogy mit akar a többség. Nagy karokat, kockás hasat és nagy mellizmokat. Meg lehet erőszakolni a dl minden formáját a klienssel de annak nem lesz jó vége...
Állóképesség - mobilitás - hipertrófia ezek az alapok.
(#162203) SpeeedfireÍrtad, Közülök 3 nyert címet és egyik sem teljes testedzéssel.
A gyakorlatok tárháza végtelen a posterior chain edzésére. Túlsúly problémák (és gerinc bántalmak) esetén szinte biztos, hogy nem végeztetnék semmilyen dl variációt egy vendéggel.
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
aelod
veterán
válasz bigmasterg #162206 üzenetére
...és bötűre le kell másolni a Coleman/Dorian edzéstervét igaz
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
Corsair90
tag
válasz tibcsi0407 #162140 üzenetére
A pluszban beiktatott lábedzésekre értem, ami csak másodlagos szerepet kapna egy felsőtestes edzés után.
Tegnap pl ismét lábaztam egyet 50 percen keresztül, guggoláson kívül jóformán minden volt benne. De sem edzés után, sem ma nem érzek szinte semmi fájdalmat, húzódást, stb...
Jó időben több mint 3 órás tekeréseket csinálok országútival, ahol megállás nélkül intenzíven meg van edzve.
Ide mást kell kitalálnom úgy látszik, mert egy "sima" testépítő edzésterv nem a legjobb számomra.patex1983: Szeretném én is ismét átélni ezt az érzést, mert akkor az azt jelenti fejlődik a lábam is.
[ Szerkesztve ]
-
Buster17
addikt
Hali! Lehet hülyét kérdezek, de begyulladt lyukas fog és frissen húzott fog esetén szabad inni fehérjét vagy nem?
-
Tamoo
MODERÁTOR
válasz Buster17 #162224 üzenetére
Én amit az utóbbi két évben végigszoptam egy foggal.
Nem látszott rajta lyuk, de szuvas volt és rohadt sokat lefaragott belőle, gyógyszeres tömés ... visszaépítés. Nem jött be. Utána 3-4 kör gyökérkezelés, visszaépítés. Nem jött be. Utána gyökércsúcs rezekciós "műtét". Nem jött be. Mindez kb 100ért meg voltam vele vagy tizenötször orvosnál .... aztán 1évig reménykedtem hátha jó lesz aztán kiszedettem szájsebésszel 30ért.
Körzeti meg lehet kihúzta volna legelső alkalommal ... ingyen. Majdnem meglenne a fogpótlás ára.[ Szerkesztve ]
-
t256
őstag
válasz bigmasterg #162194 üzenetére
Az erőemelés más. Ott egyértelmű a teljes test edzés minden nap. Mozgásformák gyakorlása izomcsoportok edzése helyett.
Számomra az az elképzelés szimpatikus, hogy időnként (pl fél évente) érdemes megvariálni az egészet, így új fajta impulzust kapnak az izmok és mentálisan is ad egy boostot.
Egy kis blokk periodizáció.
Szerintem így kéne csinálni. Erőemelő (erőnövelő edzés) ciklus, testépítő ciklus és így tovább. Naturálon ennyi elég.
Persze időnként egy szálkásító ciklus is belefér.Spock says, “Logic clearly dictates that the needs of the many outweigh the needs of the few.” Captain Kirk answers, “Or the one.”
-
kolosanyi
veterán
válasz aelod #162207 üzenetére
A jó edző nem csak azt tudja, hogy mit akar a többség, hanem azt is, hogy azt hogyan fogja elérni. Amikor bejön valaki a terembe, hogy gép akar lenni, egyszerre akar kockahasú, erős, izmos, állóképes, p*ncimágnessé válni, de közben 5 db normális fekvőre nem képes, emellett mobilis, mint a radiátor, akkor nem azzal kell foglalkozni, hogy éppen milyen irreális agymenése van az illetőnek, hanem össze kell rakni először. Majd ha már megtanult mozogni, megvannak az alapok, akkor lehet beszélgetni arról, hogy pontosan mit is szeretne. Az a művészet, hogy ezt eladd neki úgy, hogy ne akarjon 2 hét múlva mást csinálni, mondván ez egy szar edzés, még csak a bicepszem se durrant be.
A jó edző pontosan tudja, hogy mit miért csináltat a vendéggel. Amennyiben a "miért" kérdésre nincs válasz, akkor az edzés adott eleme blöff. Konkrétabban: Ha tudom, hogy Gipsz Jakab nagyon derékból hajtja végre a felhúzást és rendelkezik a megfelelő csípő mobilitással, berakok neki egy szumó húzást egy-két ciklus erejéig. Akár lehet megállított vagy tempó variáns is, nagyobb hatással van a technikára.
Ha a testépítés szemüvegén keresztül vizsgálod, ennek akkor is van létjogosultsága, persze versenytől távol, amikor ráérsz ilyenekkel foglalkozni.
Ahogy az izolációnak is van egyébként létjogosultsága még nekem, erőemelőnek is. Pl ha gyenge a felső hátam, tuti fos lesz a nyomásom, ezért muszáj plusz munkát végezni rá. Vagy ha inaktív, gyenge a farizom, akkor csak kompenzációk árán fogom tudni végrehajtani a guggolást, de méginkább a felhúzást. Akkor meg kell erősíteni a gyenge pontot.
-
smallmer
őstag
Sziasztok!
Ismertek olyan szakácskönyvet ami "diétás" ételeket tartalmaz és "gyúrósoknak" megfelelő?
Sikerült felkapnom 4 év alatt röpke 40 kilót és szeretnék nyáron valahogyan kinézni -
Angel2014
addikt
Chili 5 ben dzsungelben edzel mert annyi a pálmafa...[link]
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
benfolds
őstag
ti véradás előtt/után szoktatok plusz pihenőnapot beiktatni?
-
7om
tag
whey proteinből futás után lehet szedni vagy van értelme?nem teljes 3 grammot hanem mondjuk kevesebbet.
-
inferno88
őstag
válasz smallmer #162229 üzenetére
Igazából mindent lehet enni "gyúrósként", ha belefér a makródba, de alapvetően el kell felejteni a cukrot/liszteket(kivétel, ha csepeli a cukorrépa). Szóval pékárúk/üdítők kuka. Ha tésztát eszel, akkor a durumtésztát keresd, amúgy rizs, bulgur, köles, zabpehely legyen az elsődleges "köret", mellé mehetnek húsok/halak, de abból is inkább a zsírmentesebb, szóval sertéstarja helyett combi, zöldség dögivel. Személy szerint a zsírt én a tipikusan mogyoró/mandula kombinációval próbálom bevinni, illetve a görög joghurt segít a kaját kevésbé szárazzá tenni.
Szóval a kedvenc kajáid próbáld meg szerintem átalakítani és akkor nem kapsz agyfaszt a hirtelen változásoktól és jobban kitartasz majd.
Semper fi!
-
AsakuraDave
őstag
Ti használtok/használtatok valamilyen kalória appot? Gondolom x idő után már magadtól tudod majd de kiindulásnak jól jönne egy
There's only one thing that hurts people more than lies. It's saying out loud the truth and facts.
-
roti86
őstag
válasz AsakuraDave #162237 üzenetére
Én a Kalóriabázis nevűt használom. Elég gagyi a felülete, de magyar és rohadt nagy adatbázisa van, eddig minden kaja benne volt, amit kerestem (Pennys termékek, Biotech, Nutriversum fehérje stb.)
-
marked one94
őstag
válasz AsakuraDave #162237 üzenetére
myfitnesspal, vonalkód alapján is felismeri a kajákat.
You'll Never Walk Alone
-
aelod
veterán
-
tibcsi0407
félisten
-
dugynok
senior tag
válasz AsakuraDave #162237 üzenetére
Yazio-t hasznàlom hónapok óta, van adatbàzisa (mindenki ìrhat bele, ezért oda kell figyelni!), termékek vonalkódjàt beolvasva felismer szinte mindent Tevékenységeket, hogy mit sportolsz aznap felviszed, kiadja mennyi kalóriàt hasznàltàl.
[ Szerkesztve ]
-
sutyesz96
őstag
No matter what, you keep finding something to fight for.
-
Rendo84
senior tag
Sziasztok!
EAA aminosav GymBeam termékkel kapcsolatban van valakinek tapasztalata, véleménye megbízható eredetű? Miben jobb, vagy rosszabb mondjuk a hasonló Biotech-es társához képest? Vagyis annyit látok, hogy a Bio-s kevesebb mennyiségű hatóanyagot tartalmaz.
[ Szerkesztve ]
-
sutyesz96
őstag
Hát ez a fórum még kihaltabb mióta utoljára voltam itt.
No matter what, you keep finding something to fight for.
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- CASIO órák kedvelők topicja!
- Kertészet, mezőgazdaság topik
- AMD Ryzen 9 / 7 / 5 / 3 3***(X) "Zen 2" (AM4)
- iPhone topik
- Sorozatok
- Diablo 3
- Villanyszerelés
- Kerékpárosok, bringások ide!
- Újabb Samsungok telepíthetik a Galaxy AI-t
- bb0t: Gyilkos szénhidrátok, avagy hogyan fogytam önsanyargatás nélkül 16 kg-ot
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen