-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
mocsanisi
senior tag
válasz Morris #35350 üzenetére
Régen én is így gondolkodtam, kipróbáltam a magasabb ismétlésszámot, és voálá elkezdtem fejlődni. Sok múlik a technikán, azon hogy a negatív szakaszon ellent tartasz-e és ráfeszítesz-e, hogy a pozitív mennyire dinamikus, hogy kiakasztod nem akasztod, hogy alul megállítod-e, csúcsponton megvan-e a ráfeszítés, stb.stb.
"Vékony srácoknál a kockahas olyan, mint dagadt csajoknál a nagy mell. Nem számít..."
-
gooool
őstag
válasz mocsanisi #35352 üzenetére
Pontosan.
Amióta nem veszettül dobálom a súlyt, hanem lassú negatív szakasz után robbanékony a kinyomás azóta teljesen más a végeredmény, kombinálva ezt azzal, hogy nem akasztom ki a könyököm és megfeszítem a mellem minden ismétlés végén.
De a tárogatás ami megadta az új lendületet a melleimnek. Főleg a csigás.Üdv, Balázs
-
Tyer
őstag
válasz Morris #35350 üzenetére
Én pl azt érzem, hogy jobbna tudok azzal az izommal doglozni, ha kicsit kisebb sullyal többet nyomok, nem hazsnálom annyira a segédizmokat. Formában én is jobban érzem a hatásáta nagyobb ismétlésszámnak.
Jelenleg kisebb sullyal kezdek, nagyobb ismétlésszámmal (15-20), és nagyobb sullyal fejezembe kisebb ismétléssel (8-10) gyakorlattól függ, hogy a kisebbek, vagy a nagyobbakTyer - Honor 10 - @8.1.0.120
-
kolosanyi
veterán
válasz penene #35326 üzenetére
Köszi neked is. Akkor nyugodt vagyok, lehet értelmes kaját is rendelni.
(#35338) gooool
Így tudsz célzottan dolgozni egy adott izomra. Például fekvenyomásnál 70-80 kiló az, amivel szét tudom b@szni a mellem, ahogy egyre többet pakolok rá, úgy kapcsolódik be egyre több izom a mozgásba. Bele tudok nyomni 120-ba is 4-et (1 RM-et rég néztem), de úgy már rendesen dolgozik a hátamtól elkezdve minden, a mell nem annyira. Szóval nekem is jobban bejön ez a módszer. -
gooool
őstag
-
mocsanisi
senior tag
ITT a kis stackecske, megjött minden amire vártam. Ami nincs a képen az a fehérje meg a carbo-x. Kíváncsi leszek mi lesz ebből.
- Methdrol (régi superdrol)
- 6-Bromo (6-bromo-androstane-3-17-dione)
- Scitec Mega Daily One
- B-12
- Omega-3
- Milk Thistle (máriatövis kivonat)
- Grape Seed (szőlőmag kivonat)
- Sima C-vitamin por
- Calcium
- Magnezium
- Myprotein fehérje
- Biotech Carbo-X"Vékony srácoknál a kockahas olyan, mint dagadt csajoknál a nagy mell. Nem számít..."
-
Tulku
veterán
válasz Morris #35348 üzenetére
Szerintem egyáltalán nem szálkásítás-vastagítás irány az ismétlésszám.
Max súlyokat kivéve (de az mondjuk legyen egy sorozat) szinte létszükséglet, hogy a stimulálás minden rostra hasson és ez biza 6-8 ismétlésnél nem mindig (sőt gyakran nem) következik be.
Kis izmoknál (kar. vádli) a 14-16 ismétlés sem kerülendő, sőt...
És biza ennek köze sincs a szálkásodáshoz, az egy más folyamat, meg merem kockáztatni, hogy az edzésmunka változatlanul hagyásával, de aerob edzés és természetesen a bevitel megváltoztatásával válik valami tömegnövelővé, vagy szálkásítóvá. Talán az utolsó 1-2 héten kívül (ekkor ajánlott a szuperszett, triszett...stb) nem érdemes edzésprogramot módosítani, koncntrálni kell viszont a megmozgatott súly megtartására - tkp ne vegyünk vissza a súlyból, erőltessük)Én mindig 12-ket csinálok, ha nagyon nagy a súly és csak 6-8 megy, akkor visszavétel és rohadásig amit bírok...
-
Shadowbull
addikt
en azert kezdtem el a magasabb ismetlesszamot (20) mert ez igy 40 fele ballagva jobban kimeli az izuleteimet, mert ertelemszeruen kisebb sulyokkal tudok csak dolgozni.
Neha csinalok 8as sorozatot is bukasig, de nem jellemzo, 8 ala igyekszem nem menni.
Pazarol a világ, én meg segítek neki.
-
_NCT
őstag
válasz penene #35363 üzenetére
Én is kíváncsi leszek, főleg ilyen fiatalon... Oszt' lehet hogy hoz neki egy Radnix formát
Én ma variálom át az étrendem, olcsóbb lesz ha veszek havi 13 körül fehérjét és az állandó csirkemell zabálás helyett mondjuk reggeli fehérjebevitelt kiváltom vele, meg mondjuk egy délutáni időszakban tolok egyet + mellé 2 alkalom csirkerizs.... Mert ha csak csirkét zabálok egész nap, az 30tól indul/hó. Így meg talán kijövök 20ezerből/hó ami a fehérjét + csirkét illeti...
Most vettem extraszűz Bertolli olíva olajat, remélem nem lőttem mellé, mert nem volt olcsó....
[ Szerkesztve ]
-
_NCT
őstag
válasz Shadowbull #35367 üzenetére
Sütéshez főzéshez jah, csirkére hogy ne ragadjon le stb. Igazából 200Ft-al volt drágább mint a sima olívaolaj. Gondoltam akkor már veszek normálisat.
-
Shadowbull
addikt
-
_NCT
őstag
válasz Shadowbull #35372 üzenetére
Olyat nem mertem venni, nem használtam még, nehogy elkúrjam vele a kaját vagy valami....
-
#65313280
törölt tag
válasz Shadowbull #35372 üzenetére
Ha elkezd égni az olaj akkor válnak ki belőle transzzsírok (ami rossz) és ezzel elveszíti minden pozitív tulajdonságát. Ha 150-170 fok között sütsz vele max 10-15 percig akkor teljesen jó.
Ha nincs kókuszzsír akkor én is esz. olívával sütök, de inkább csak a tésztához szoktam rakni főzés közben, meg a zöldséget öntöm nyakon vele. -
drogery
tag
válasz #65313280 #35374 üzenetére
Én tényleg nem okoskodni akarok.
Extra szűz olaj kritériuma, hogy hidegen sajtoltnak kell lennie ami szerint 2xC fok fölé nem hevíthetik gyártás közben.
A szűz olivánál már nincs ilyen kritérium szóval a lényeget elvesztetted gyártás közben. Nyugodtan hevítheted 150C fokra. Már úgyis mindegy.
Azért, hogy a hús alá csöppents párat luxus, gyúrós szempontból lehet nem oszt vagy szoroz. -
batai15
félisten
Sziasztok! Úgy érzem hogy ide való,tehát meg kérdezem. Hétvégén egy kis komolyabb igénybevétel után ,pár nap múlva észrevettem hogy a bal felső karomban, a könyöktől nem messze van egy duzzanat vagy valami ilyesmi. Nem látszik,csak tapintani lehet. És csak akkor fáj ha nyomkodom. Azt mondják izom húzódás vagy ín lehet.. Szerintetek? Vagy orvos esetleg?
-
Coccolino_O
őstag
Salátákhoz szokták használni leginkább, sütésre a sima ideális. Amúgy kókuszzsír szvsz gazdaságosabb. Nem kell tőle félni, szobahőmérséklet környékén már folyadék halmazállapotú, minimális szaga van sütés közben, újrahasználható, persze csak akkor, ha nem olyat sütöttél vele, aminek az illatát átveszi.
-
adam_
senior tag
Sajnos a hátam iszonyatosan alulfejlett a többi izomcsoportomhoz képest. Ez belátható annak is voltaképp, hogy utálok húzóckodni, ami elég gáz, viszont ezen gyakorlaton kívül, akár saját testsúlyos gyakorlat, akár súlyzós, gépes, melyik a legjobb, ami legjobban hozza a tömeget a hátra? Az aláhúzottat preferálom, most leginkább, mivel csak jövő hónaptól fogok GYM-be járni.
Szeretném a húzóckodásomat is fejleszteni, de valahogy annyira szenvedősen megy, hogy hihetetlen.
[ Szerkesztve ]
-
adam_
senior tag
Akkor voltaképp a klasszikus húzóckodást tejlesen ki is lehet iktatni, és anélkül, pl. az általad említett csigás gyakorlattal is szép eredményeket lehet elérni?
A másik ilyen, "nem szeretem ezt a gyakorlatot, viszont más fajtában kipróbálnám" témán belül. A klasszikus fekvenyomás alternatívája mi lenne, ami szintén tömeget hoz? Valamely gépes gyakorlat?
-
Woodslave
nagyúr
látom mindenki qrva nagy zsír és olajszakértő is
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Ijk
nagyúr
Nyilvánvaló hogy nem helyettesíti teljesen a húzódzkodást. Arra jó a csigás lehúzás hogy képes vagy tömeget szedni, mivel nagyobb ismétlésszámot biztosít, illetve legtöbben képtelenek teljes mozgástartományban 2-3-nál többet húzódzkodni, csigán kisebb súllyal viszont megy. Persze ott is a 90% elcsalja, mert milyen már ha nem tudsz 100 kilót rángatni.
Én azt javaslom hogy hátedzésen pusztítsd el csigás lehúzással, melledzés végén meg erősítsd magad néhány húzódzkodással. Én legalábbis most így csinálom./人◕ ‿‿ ◕人\
-
-
Jim-Y
veterán
Én úgy vagyok a húzódzkodással, hogy a konditermekben lévő vastag, gyakran valamilyen gumival vagy puha anyaggal körülvett, két oldalán lefelé ívelő húzódzkodóval Nem tudok húzódzkodni, egész egyszerűen annyira kényelmetlen, hogy egyszer sem tudom kb Ugyanezen szűk (kalapács) fogással teljesen szabályosan 5,6 megy. Ha pedig rendes vízszintes húzódzkodó van, pl majomkeret felső kerete, ott tudok többet is szabályosan, és mondjuk menne 15 kippingelve.
Érdekes az biztos...
-
-
adam_
senior tag
válasz Coccolino_O #35395 üzenetére
Még, jó, hogy itt kint Németországba kb. 75 Ft (akciósan) amúgy meg 117 Ft fél kg.
-
Woodslave
nagyúr
válasz Coccolino_O #35395 üzenetére
a flóra margarin reklámja szerint 70%-al kevesebb benne a telített zsírt tartalmaz mint a vaj. Egyértelmű nem?
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Dani82
senior tag
válasz Coccolino_O #35395 üzenetére
akkor ezert nincs egyetlen istenverte aldiban sem? tegnap 3ba mentem hogy vegyek es mindenhol keszlethianyos
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Ennyibe kerülnek a Huawei Pura modellek Európában
- Az NVIDIA szerint a partnereik prémium AI PC-ket kínálnak
- Képeken az egyik kameráját elvesztő Sony Xperia 10 VI
- Autós topik látogatók beszélgetős, offolós topikja
- Mindent megtudtunk az új Nokia 3210-ről
- Fűnyíró topik
- Milyen cserélhető objektíves gépet?
- Projektor topic
- Fotók, videók mobillal
- A fociról könnyedén, egy baráti társaságban
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen