-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Assdak
őstag
válasz Woodslave #69966 üzenetére
Nem vártam el, hogy felsorold meg linkeld az összes edzőt, gurut, youtubert, csak ezek közül egyet, ahol normálisan kifejtik hogy ez minként és miért jó. Pont azért, hátha megértem miért láttok fantáziát a heti többszöri kicsitedzésnek, mert azt ahogy Nighmare ide felvázolta, sehol nem találtam meg.
-
Nightmare
senior tag
válasz Woodslave #69967 üzenetére
Tisztelt Szakértő! Három kérdésem lenne. 1. 179/75 kg 30éves múltam. Mivel a karom csak 35cm, szeretném felhozni 40 cm-re. Mennyi időbe telik, ha jól kajálok, jól edzek, de nem szedek semmiféle kiegészítőt? 2. Mivel állandó vita, hogy hányszor kell edzeni egy izmot egy héten, kitaláltam valamit. Mi lenne, ha az egyik karomat egyszer a másikat kétszer edzeném egy héten 1 évig, aztán lemérném a különbséget, a gyakorlatban kiderülne mi a jobb.(az edző azt válaszolta, hogy egyszer elég edzeni egy izmot, mert ha nem pihenünk eleget, nem fejlődünk, de szerintem ez kevés) 3.Ha öt sorozatot végzek, pl. koncentrált bicepszből, akkor ugye az első négy öt ismétlés még nem nehéz annyira, de a nyolcadiknál már nem tudok többet, tehát optimális a súlyterhelés, ez minden sorozatra igaz. De mi lenne, ha nem sorozatonként változtatnám a súlyt, hanem ISMÉTLÉSENKÉNT. TEHÁT MINDEN SOROZATNÁL MÁR AZ ELSŐ ISMÉTLÉS IS OLYAN NEHÉZ LENNE, MINT A HETEDIK VAGY NYOLCADIK, MINDEN ISMÉTLÉS 1-TŐL 8-IG NEHÉZ LENNE MIND AZ ÖT SOROZATBAN. Remélem érthető voltam. Megvalósítani kicsit komplikált, hogyan lehetne megoldani. Kérlek, válaszolj részletesen, szerintem mindenkit érdekelne ez a téma. Tisztelettel: László
Tisztelt László! 1. Több időbe telne, mintha használnál kiegészítőt. Ez evidens. Azt megmondani viszont, hogy mekkora ez az idő, azt nem tudom. 2. Amennyiben van kedved ezzel kísérletezni, kipróbálhatnád. Örömmel várjuk a fejleményeket. Igazándiból az lenne jó, ha az egyik karod hetente egyszer edzenéd meg bukásig (hagyományos edzésrendszer, több gyakorlat, több sorozat), míg a másik karod a HST edzésrendszernek megfelelően kerülne bevetésre. (heti három edzés 1-1 bicepsz és tricepsz gyakorlat, 2-3 sorozattal, fokozatos terhelésnöveléssel) 3. Dorian Yates valami ilyesmit szeretett volna. Gyakorlatilag itt arról lenne szó, hogy minden ismétlésnél az 1 ismétléses maximumoddal dolgoznál. Szinte minden tanulmány a mellett szól, hogy ez nem túl jó megoldás. Én javaslom, hogy tanulmányozd a HST edzésrendszert és egy idő után rá fogsz jönni, hogy mi is az a testépítő edzés.
Illés Norbert (kép - cikk)-Honnan veheted észre, hogy dragonfx akar leelőzni? -??? -Ha a seggedben lévő vadul szélvédőmosózik. :D By dokar
-
Assdak
őstag
válasz Woodslave #69970 üzenetére
A PDF-re még nem volt időm. Ezek viszont ahogy írtam már rendben is lennének. De ad1 Nighmare nem ezt írja, ad2 vizsgálni kellene mellette a környezetet. Ez naturál vonalon IMHO akkor működhet ha kaja/pihenés stb optimális. Nyilván ilyen környezetben van értelme csak ezeket a dolgokat vizsgálni, nem szar kaja, meg szar életkörülmények között, amiben az átlagember van. Amúgy parasztian egyszerű a dolog, mert minél többet edzel és eszel, úgy hogy mellette biztosítva van a megfelelő környezet a pihenésre, és hogy legyen energiája a testnek a túlkompenzálásra, akkor nőni fogsz. Csak ez elég ritkán adott. Az, hogy minden izmot hetente többször áteddzél, úgy, hogy nem csak alapgyakorlatokat csinálsz, hanem mellette izolálsz is, és ha olyan van, még aerob mozgást is végezz azért elég idő, és energia igényes.
Nagyjából erre gondoltam, hogy adott edzésmódszereknél, azért a környezetet is vegyük már figyelembe. -
Assdak
őstag
válasz Woodslave #69974 üzenetére
Tisztába vagyok vele, hogy nem 4x10x5 ről beszélünk. Vegyünk a fent említett HST-t amit én is próbáltam. Minden izomcsoport heti 3x max 1-2 sorozat és 1-2 gyakorlat. Egy normál edzésen ez mondjuk 20 hasznos sorozat plusz a bemelegítés. Vegyünk mellé mondjuk 8 ismétlést. Az barátok között is 160 összismétlés, plusz a bemelegítés.
Az mondod számoljunk 30-60 ismétléssel. Vegyünk akkor 40 ismétlést, úgy hogy csak heti 2x edzünk egy izomcsoportot 4 napos bontásba.
Napi 40 ismétlés 9 izomcsoportra ( Comb, vádli, has, hát, csuklya, mell, tricepsz, bicepsz, váll ). Jut egy napra 4,5 izomcsoport. Ha csak egy gyakorlatot veszek, és egy sorozatot, mondjuk 8 ismétléssel, akkor férünk bele a 40 be.Ezt az izomláz dolgot még mindig nem értem. El tudom érni, hogy izomlázam legyen 1x8 sorozattal is és 4x10 el is.
-
Assdak
őstag
válasz Woodslave #69982 üzenetére
Elnézést, akkor félreértettelek, azt hittem a 40 összismétlés egy edzés napra szól.
Néha úgy érzem olyan dolgokat akarsz a számba adni, amiket én nem mondtam/mondanék.
Csináltam Madcow-t, push/pull/leg-et, heti 3 teljes testedzést és HST is többek között.
Tisztába vagyok vele, hogy ha az emberben megvan a koncentráció, és ésszel csinálja, akkor ennyiből is le lehet edzeni egy testrészt.
A gondom az, hogy ezek alapján jut egy napra mondjuk 150 őszismétlés, ami viszont már nem kevés.
Nekem ezekkel mindig az volt a gondom, hogy a ciklus végére testileg és idegileg is teljesen kimerültem. Az, hogy egy felhúzás, döntött törzsű evezés után mennyire esik jól még mellezni stb és mennyi koncentráció marad csak hab a tortán. -
Assdak
őstag
-
Ijk
nagyúr
válasz Woodslave #70027 üzenetére
Változatosság. Sajnos megrekedtem teljesen, többet kéne zabálni vagy nemtudom.
Akármit csinálok kb 10 húzódzkodás megy aztán kész. Azért állok meg 5-nél mert ha lenyomom a 10-et akkor nem egy percet hanem 3-at kell pihenni hogy menjen a következőben az 5.
Persze teljesen szabályosakat csinálok, tehát teljesen lenyújtom, dinamikusan felhúzom magam nyakig, majd lassan visszaengedem amíg teljesen megnyúlik a hátam. Régen erre képtelen voltam.
Azért a 94 kilós tömeg tud ám lefelé húzni.Radnix: 1-1,5 perc. Nálam 45 perc egy komplett hátazás. (széles fogású 4-5, szűk fogású 4, t-rudas 4, fűrész 3-4, csigás evezés 3-4)
HussarF: Légyszíves nekünk ne azokat a képeket rakd be mint a csajaidnak.
Te gyúrsz amúgy?[ Szerkesztve ]
/人◕ ‿‿ ◕人\
-
-
őstag
-
-
Zola007
veterán
válasz Woodslave #70054 üzenetére
nyugi, hiába próbálkozol, téged nem fognak randira hívni
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Zola007
veterán
válasz Woodslave #70112 üzenetére
másrészt azért, hogy ne b.szogassuk szegény szívünket és habtestünket fölöslegesen. Van neki diétában elég baja.
[ Szerkesztve ]
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
-
-
syl5
őstag
-
Zola007
veterán
válasz Woodslave #70170 üzenetére
nem erről van szó
szerintem bármikor totál fölösleges nulla/nulla közeli CH-val terhelni a szervezetet.
Meglátásom szerint ha valaki 100 kilósan 25% tzs-al 150-200g CH nem tud fogyni, akkor 4 eset állhat fenn.- kevés az edzés (főleg aerob)
- rosszul számolja a kaját
- nem jó az étkezések felosztása
- inzulinrezisztensmondjuk kaja:
fehérje: 180-200g
CH: 150g
zsír: 100gez 2000 kcal, ha ezt egy 100 kilós férfi energiaigénye nem haladja meg legalább 700-800 kcal-al, akkor ott a fenti listából keresendő az ok.
a nagy csökkentés egyébként nem egyenlő a 0-ra csökkentéssel.
Kollégának is el kellene gondolkodni azon, hogy talán azért nem fogyott, mert az elmúlt időszakban is annyi CH-n volt, ami egy 40 kilós kislánynak vagy metformin állított "kezdő" cukrosnak elég.[ Szerkesztve ]
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
addikt
válasz Woodslave #70182 üzenetére
Na jó, de ha különösebben nem tartasz étrendet, akkor ilyenek úgyis mindig becsúsznak. Hopp ma tegnapi maradék a kaja krumplival. Holnap meg ingyen pörkölt. Holnapután valamelyik kolléga pont hoz sütit. A végén kijön, hogy elég kevés napon van tényleg olyan, hogy nulla ch-t eszel meg napközben (meg ugye estére úgyis eszel, hogy meglegyen az energia, akkor meg ha nem számolod ki, az nagyon hamar tud nem is kevés lenni).
Az alacsony szénhidrát meg akkor tud igazán beütni, amikor hosszabb távon csinálod következetesen. Nekem sem az első két hét szokott lenni a gáz. Hanem amikor már tényleg kiürült a szervezet. Úgy edzeni, hogy 100 g-nél nincs több ch már tényleg nagyon lemerítő és szédülős. De ha pl előtte héten zabáltam össze vissza és fel vagyok töltve, akkor a következő héten simán tudok 0 kajával is gond nélkül edzeni. Fel vannak még töltve a raktárak.
-
Koppanyvezer
tag
válasz Woodslave #70218 üzenetére
Igen, a full squat "jobb" a térdnek, mint a <90°.
(Az más kérdés, hogy én sem szoktam "ass to the grass"-t tolni, de ez már az én gondom)Egyébként egyik alapgyakorlat sem veszélyes... ha az ember normálisan végzi őket (közhely powa). Fekvenyomni szerintem az emberek 80%-a nem tud... én sem, de ami miatt nem is erőltetem az a biztonságérzet hiánya (max 45°-t csinálok rudasban)
A cikk írója inkább kitérhetett volna a nyak mögé húzás/mögül nyomás, "koponyatörő" és állighúzás foursome-jára, mint (a legtöbbeknél) ízületgyilkos gyakorlatok.[ Szerkesztve ]
Steamen: xxxpaulxxx
-
Koppanyvezer
tag
válasz Woodslave #70220 üzenetére
Úgy, hogy én is szoktam olvasni + tapasztalat (3 térdficam után kellemesebb nekem is, ha 90° alá erőltetem a valagamat)
Amúgy a guggolásnál inkább kell az embereknek a derékbántalmaktól félniük... már amiket lehet látni... néha a valahogy guggolásból jó reggelt gyakorlat sikerül néhány sporttársnál.
[ Szerkesztve ]
Steamen: xxxpaulxxx
-
Koppanyvezer
tag
válasz Woodslave #70222 üzenetére
Ízületvédő nélkül gyakorlatilag létezni nem tudok 24 évesen. Valamivel sikerült tönkretennem tinédzser koromban a vállaimat... akárhogy is legózom az emlékeket, ezekkel a gyakorlatokkal sikerült nekem is elkúrnom őket.
Koponyatörő régen nekem is ment és húdejó gyakorlatnak gondoltam... aztán pár hónapja újra próbáltam és iszonyatosan nyilalt közben a könyököm... mondom okcső... aztán olvastam, hogy ez is egy "tiltott" gyakorlat sokaknál.#70224: Nem ezzel próbáltam bizonyítani... csak mutattam, hogy 1 perc rápillantás után ott van 78 ember, aki az én véleményemen van.
[ Szerkesztve ]
Steamen: xxxpaulxxx
-
nagyúr
válasz Woodslave #70215 üzenetére
"5. Anything with heavy weights"
LOL...
Azért vannak gyakorlatok ahol kell valami odabaxós rezisztencia a fejlődéshez.
Ettől független én azon az állásponton vagyok hogy az ass to grass nagy súlyal eléggé sérülésveszélyes, a trédekre is meg az alsó hátra is, főleg ha valaki nem elég laza/korlátozott mozgástartományú az utóbbin.
De az előbbi (térd) is elég durva terhelést kap olyankor... ráadásul az erőhatások iránya sem épp "egészséges" akkor már a térdizületekre. Ugye ha a comfeszítő egyesek szerint káros bizonyos terhelés felett akkor ez is bőven az.Kisebb súllyal oké, de nagynál szerintem felesleges kockázat, még akkor is ha betekered valamivel.
[ Szerkesztve ]
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
Koppanyvezer
tag
válasz Woodslave #70224 üzenetére
Ha már annyira szeretitek úgy is a tesztoszteront ( ), ennek a cikknek a 2. pontja is azt taglalja, amiről én is tudtam és ami miatt azon a véleményen vagyok, amin.
Steamen: xxxpaulxxx
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Hobby elektronika
- Vezeték nélküli fülhallgatók
- Borotva, szakállnyíró, szakállvágó topic
- Politika
- Renault, Dacia topik
- Volt olyan piac, ahol mindezidáig egyetlen IP69 minősítésű telefon sem volt
- Skoda, VW, Audi, Seat topik
- Gaming notebook topik
- LG LCD és LED TV-k
- Rengeteg áram kell az adatközpontoknak, erre válasz a geotermikus energia
- További aktív témák...