-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
#162302
atee_13
őstag
tibcsi0407
#162292
atee_13
őstag
válasz
tibcsi0407
#162292
üzenetére
Anno mikor megérkezett az mi band akkor rápróbáltam vérnyomásmérővel akkor jó volt de az nyugalmi állapotban volt. Akkor ezt figyelembe veszem és próbálom aktualizálni.
-
#162297
benfolds
őstag
tibcsi0407
#162295
benfolds
őstag
válasz
tibcsi0407
#162295
üzenetére
az fasza. remélem, hogy "csak" a lábamon.
-
#162294
benfolds
őstag
tibcsi0407
#162286
benfolds
őstag
válasz
tibcsi0407
#162286
üzenetére
én olyan 150 körül (néha felmegy 160-ra) tekerek 1 óra 40 perceket. az vajon mennyire hátráltat az izomépítésben?
-
#162291
atee_13
őstag
tibcsi0407
#162289
atee_13
őstag
válasz
tibcsi0407
#162289
üzenetére
Mással még nem próbáltam, de így hirtelen nincs is másik eszköz amivel rá tudok próbálni
-
#162288
atee_13
őstag
tibcsi0407
#162286
atee_13
őstag
válasz
tibcsi0407
#162286
üzenetére
95-100 környékén már érezni szoktam, hogy nem komfortos a levegővétel. Ezt méregettem amikor elkezdtem azóta kb tartottam. A számításod alapján 119,6 úgyhogy akkor holnapra belövök 120 at és meglátom mi lesz
-
#162287
aelod
veterán
tibcsi0407
#162283
aelod
veterán
válasz
tibcsi0407
#162283
üzenetére
Ökölszabály egyszerűbb igen. Karvonen képlettel viszont sokkal pontosabb zónákat kapsz.
-
#162284
atee_13
őstag
tibcsi0407
#162283
atee_13
őstag
válasz
tibcsi0407
#162283
üzenetére
Húúú akkor totál tévúton voltam. A builderen az volt a duma, hogy 90-100 környéke akkor amikor még levegő kapkodás nélkül megy a levegővétel
Köszi az infót
-
#162280
atee_13
őstag
tibcsi0407
#162278
atee_13
őstag
válasz
tibcsi0407
#162278
üzenetére
Sok vagy kevés szerinted? 95 nél már kapkodósabb a levegő 88 nál tudom simán venni.
többi az elég vagy kellhet valami amit eddig nem részesítettem előnyben?
(#162279) Tamoo
177 cm / 72,5 kg ról indultam most 79,5 vagyok. Igazából nem vagyok elégedetlen, csak ha mindenből kicsit tónusosabb lennék jobb lenne. Hasam legalján van egy kicsi felesleg amitől nem látszik az alsó kocka azt szeretném előcsalogatni.30 as évek végéig fociztam, de sok lett a sérülés és mindig fájt valamim, abbahagytam, de nem akartam csak ülni. Kisvárosban lakok és nincs sok választék teremben és nem szeretek mindenféle fajta embert így tudom, ha terembe járnék csak a kedvem menne el egyesektől és nem is mennék arra. Otthon körülményeknél mindig kalkulálhatok ezekkel az 1 órákkal.
Még húzódkodó álvány beszerzésén erősen gondolkodom. -
Corsair90
tag
válasz
tibcsi0407
#162140
üzenetére
A pluszban beiktatott lábedzésekre értem, ami csak másodlagos szerepet kapna egy felsőtestes edzés után.
Tegnap pl ismét lábaztam egyet 50 percen keresztül, guggoláson kívül jóformán minden volt benne. De sem edzés után, sem ma nem érzek szinte semmi fájdalmat, húzódást, stb...
Jó időben több mint 3 órás tekeréseket csinálok országútival, ahol megállás nélkül intenzíven meg van edzve.
Ide mást kell kitalálnom úgy látszik, mert egy "sima" testépítő edzésterv nem a legjobb számomra.patex1983: Szeretném én is ismét átélni ezt az érzést, mert akkor az azt jelenti fejlődik a lábam is.
-
#162171
marked one94
őstag
tibcsi0407
#162170
marked one94
őstag
válasz
tibcsi0407
#162170
üzenetére
Igen sokkal többet dolgozik a láb. Csak jól megkell tanulni a sumot amihez idő kell meg mobilis csípő.
-
#162169
marked one94
őstag
tibcsi0407
#162165
marked one94
őstag
válasz
tibcsi0407
#162165
üzenetére
Én konviba erősebb vagyok de mellette gyakorlom a sumot is.
-
#162164
marked one94
őstag
tibcsi0407
#162152
marked one94
őstag
válasz
tibcsi0407
#162152
üzenetére
Pedig nem mond hülyeséget
-
#162162
aelod
veterán
tibcsi0407
#162161
aelod
veterán
válasz
tibcsi0407
#162161
üzenetére
Nekünk egy feszítő van. Egy komplett nyaralást végig lehet beszélni rajta: kaja, helyek, pasik, bulik stb. és mikor már vérben forgó szemekkel mész oda megkérdezni, hogy akkor mi a helyzet akkor benyögik, hogy még 3 kör. Ami fél óra munkahelyi sirámok megbeszélése.
-
#162160
AsakuraDave
őstag
tibcsi0407
#162159
AsakuraDave
őstag
válasz
tibcsi0407
#162159
üzenetére
Persze csak azt mondom hogy általában ahányan használják őket kevesebb is elég lenne.
Amúgy jár itt esetleg valaki terembe a XIII kerben?
-
#162158
AsakuraDave
őstag
tibcsi0407
#162157
AsakuraDave
őstag
válasz
tibcsi0407
#162157
üzenetére
Comhajlito meg feszítő gépek sztem full feleslegesek. Abbol van vagy 6.
-
#162153
aelod
veterán
tibcsi0407
#162152
aelod
veterán
válasz
tibcsi0407
#162152
üzenetére
Kösz de felhúzni én sem tudok rendesen. Csak próbálkozom néha.
-
#162149
Speeedfire
félisten
tibcsi0407
#162148
Speeedfire
félisten
válasz
tibcsi0407
#162148
üzenetére
Mindenképp. De írd meg a frankót akkor.
-
Corsair90
tag
válasz
tibcsi0407
#162137
üzenetére
Kemény edzés nem lenne, hisz utoljára hagynám és túl sok energiám sem maradna.
Jelenleg néha szoktam combra edzeni mikor végzek a többivel (Eddig nem mertem jobban, mert nem tudom mennyire lehet, mennyi pihenő kell neki, stb...). A gyakorlatok után kb 1 percig érzek égető érzést és utána elmúlik mindig a sorozatok után. Illetve otthon is csak elenyésző az izom fájdalom. De ezt gondolom részben a sok kerékpározásnak is tudhatom be. -
Corsair90
tag
válasz
tibcsi0407
#162135
üzenetére
Értem, köszi.
Ha van egy fő lábazós napom, ettől független más napokon is edzhetem? Ha igen, milyen intenzitással? -
Corsair90
tag
válasz
tibcsi0407
#162133
üzenetére
Köszi a hasznos infót!
Hasat azért nem írtam, mert azt óvatosan kell csinálnom sérülés miatt, ezért csak otthon szoktam kizárólagosan, amikor van idő, kedv, energiám hozzá.
Ezek mellett a kardióra is fordítok időt, persze nem minden nap.Illetve volna még egy kérdésem. A lábazásnál nem a testépítés, hanem az erőnlét volna a legfontosabb, főleg verseny kerékpározás miatt.
Ide milyen programot tudnátok javasolni? -
#162127
Angel2014
addikt
tibcsi0407
#162098
Angel2014
addikt
válasz
tibcsi0407
#162098
üzenetére
-
#162123
t256
őstag
tibcsi0407
#162121
t256
őstag
válasz
tibcsi0407
#162121
üzenetére
Összefügg a kettő. A koffeintől nem lesz minőségi az alvásod.
A megvonás fő oka egyébként ételallergia. Voltam egy teszten, ahol kiderült, hogy néhány élelmiszerre allergiám van. Kávé, tojás, banán, fehérbab, mustármag, stb.
Voltak mostanában gyomorproblémáim. A kávé elhagyásával ez a probléma megoldódott.
Kérdés még, hogy kávébab vagy koffein allergiám van. Hétfőn tesztelem koffeinmentes kávéval.Utánanéztem milyen tünetei vannak a koffein érzékenységnek. Köztük van a gyengeség érzés, elnehezülés. Én pont ezt érzem. Persze lehet csak kevés az alvás vagy a ch bevitelem. Jelenleg csak 200-250g a 90 kg testsúlyomhoz.
-
#162122
rwin5
őstag
tibcsi0407
#162121
rwin5
őstag
válasz
tibcsi0407
#162121
üzenetére
ilyenről én se hallottam még, már a koffeinmegvonástól
-
#162120
t256
őstag
tibcsi0407
#162119
t256
őstag
válasz
tibcsi0407
#162119
üzenetére
Múlt héten kellett kanapét cipelnem, szóval jól jött az erő!
Mostanában igazából fáradt vagyok, mint erős. Három napja nem kávézom. A koffeinnek van ilyen hatása. Holnap már teljesen kiürül, hátha elmúlik ez a fáradékonyság.
-
#162118
t256
őstag
tibcsi0407
#162117
t256
őstag
válasz
tibcsi0407
#162117
üzenetére
Nem csinálok én olyat és amúgy is félek a tűtől.
-
#162103
benfolds
őstag
tibcsi0407
#162098
benfolds
őstag
válasz
tibcsi0407
#162098
üzenetére
FYI: a fekete karcsúsít, nemrég tudtam meg.
-
#162101
atee_13
őstag
tibcsi0407
#162098
atee_13
őstag
válasz
tibcsi0407
#162098
üzenetére
Tiéd a terem, hogy sehol senki
-
Hansomester
tag
válasz
tibcsi0407
#162079
üzenetére
Igen, megvette, még tavaly vmikor.
Valószínűleg kiebrudalják onnan a Sciteket, vagy horror áron adják.
A Scitek meg most erősen keres viszonteladó partnereket.
Még menne is nekik, ha nem lennének olyan arrogánsak a képviselőik
Érdekes fejlemények lesznek, figyeljétek az akciókat -
#162094
marked one94
őstag
tibcsi0407
#162086
marked one94
őstag
válasz
tibcsi0407
#162086
üzenetére
Heti 1x 1 gyakorlatot csinálok bicepszre, és 2 és fél eve teljes test edzést csinálok, most is fejlődők és a karom se pici
[kép] -
#162089
bbdzyx
senior tag
tibcsi0407
#162083
bbdzyx
senior tag
válasz
tibcsi0407
#162083
üzenetére
igazad van, nagyon úgy néz ki. Akkor ennyi a "Vitargo az istenek eledele" reklámnak az oldalon és jönnek a Kiss Virágos tartalmak?
Protein Buzzrol pedig az utánam szóló megírta az igazat.
-
#162087
Speeedfire
félisten
tibcsi0407
#162083
Speeedfire
félisten
válasz
tibcsi0407
#162083
üzenetére
Akkor nem engedné a biotech, hogy más is árulja a termékeit. Nekik az csak jó, ha minél több helyen jelen vannak.
atee_13: Akárhányszor néztem ezt az oldalt 90%-ban drágább volt, mint máshol.
wolf body, proteinbuilder, bodybolt stb -
#162082
Speeedfire
félisten
tibcsi0407
#162081
Speeedfire
félisten
válasz
tibcsi0407
#162081
üzenetére
A számla gyanús, de nekik nem konkurencia a biotech. Hiszem a builder csak egy áruház, minden szart árulnak. Méghozzá jó drágán.
-
#162055
benfolds
őstag
tibcsi0407
#162050
benfolds
őstag
válasz
tibcsi0407
#162050
üzenetére
szerintem egy sportolónak nem kell félnie a gyorsan felszívódó szénhidrátoktól, sőt. edzés után kifejezetten hasznos, hogy gyorsan szolgáltatnak energiát. nem véletlenül tömik magukba a biciklisták a gumicukrot addig, amíg normálisabb szénhidráthoz nem jutnak. amúgy a szőlőcukor emésztés nélkül felszívódik.
egészen más egy átlag, nem sportoló valaki, na neki tényleg nincs szüksége gyors ch-ra, bár még erős szellemi megterhelés esetén is nagyon hasznos a szőlőcukor. -
#162054
dugynok
senior tag
tibcsi0407
#162050
dugynok
senior tag
válasz
tibcsi0407
#162050
üzenetére
Elolvastam, köszönöm
Az utolsó részben van egy ilyen:
"e no magical “anabolic” properties to this shake, but it’s a quick meal replacement that helps me reach my target calories and macros. For this reason, I recommend incorporating a shake into your diet as well."
Végül is nem csinàltam hülyesèget, egyrészt pont egy ètkezést helyettesìtek vele, mert az edzés miatt túl sok idő esik ki kaja nélkűl (1+3+1 óra lenne) amit be kéne pótolnom szilàrd kajàval, ami meg nem megy egyszerűen... A célkalóriàmba benne vagyok ezzel is. Màsrészt igen, felnyomom valamelyest a vércukromat, hogy legyen energiàm, mìg eljutok rendesen enni+abból lesz valami, de 120 perc folyamatos tempós úszàs eléggé odabaszós és fàrasztó úgy is, hogy nem dolgozom...( #162053 ) medica:
Van több időm, nem akarok 2,5 hét alatt annyit fogyni. 10 hét volt kb. a 4,5kg. Nem mondom, hogy izmot szedtem fel, de nem fogytam izomból (tükör szerint) làtszólag, viszont a zsìr az megy szépen Persze ez a kezdeti megindulàs csak, de ez a tempó bőven jó -
#162051
dugynok
senior tag
tibcsi0407
#162050
dugynok
senior tag
válasz
tibcsi0407
#162050
üzenetére
Oksi, megfogadom
Akkor semennyi gramm dextrózt ne tegyek bele?
Még egy kérdés! Több kalóriàt egyek edzés napon, mint pihi napon, vagy ugyanannyit mindkét nap? Tehàt pihi nap 180ch-180 fehérje-75g zsìr ès edzés napon (kb. 900 kalória ègetés pluszba) 240-240-100, vagy mindkét nap 210-210-85? 90,5kg vagyok, le akarok menni 88kg-ra kb. -
#162048
dugynok
senior tag
tibcsi0407
#162047
dugynok
senior tag
válasz
tibcsi0407
#162047
üzenetére
Igen arra gondoltam. Akkor ezek mind kamuk? Hmm... Honnan tudnék ezeknek utànaolvasni, mit ajànlasz? Tökre érdekel
Mondjuk egyébként is úgy jönne ki, hogy edzès utàn shake, mert úszàs elött 1,5 óràval nem eszem + 2 óra az edzès. Utàna 45-60 perc utàn van alkalmam enni újra, addig felszìvódik a shake. Enni szilàrd ètelt - ahogy ìrtam is - nem tudok annyit, hogy tartsam a makróimat.Szer.:
Akkor ez sem igaz? :
"Edzés alatt az izmaidban felhalmozódott szénhidrátot (glikogén) használod el. Ezt vissza kell tölteni" -
#162045
#15490560
törölt tag
tibcsi0407
#162032
#15490560
törölt tag
válasz
tibcsi0407
#162032
üzenetére
Köszi, próbálom a 2g-t.
Angel: kösz neked is! Lehet abban valami, hogy a meló miatt eltolódott az evések időpontja. Erre nem gondoltam eddig. A vízbevitel is valószínűleg kevesebb mint volt. 2 liter kb de régen biztosan többet ittam. Kardió eddig is ment de kicsit rádobok arra is. Reggel sajnos nem megy, így is hajnalban indul a napom.
-
#162040
dugynok
senior tag
tibcsi0407
#162039
dugynok
senior tag
válasz
tibcsi0407
#162039
üzenetére
Edzés utàn nem kell szénhidràt, hogy gyorsan energiàt kapjanak az izmok és ne a fehérjét kezdjék égetni? Azt olvastam az a leggyorsabban felszìvódó. A tömegnövelőkbe van màs is (pl. Kreatin) amit nem akarok szedni. Èn nem súlyzózok, hanem úszok, egy edzés nekem 110-120 perc megàllàs nélkűl (kb. 5km) heti 3x, utàna eléggé igénylik a tàpot. Miutàn kijövök megiszom a 40g fehérjét és 40g dextróz keveréket, utàna 45 perc mulva tudok csak enni... Egyébként súlyleadàsba vagyok, kalóriadeficit megvan, 2 hónap alatt 95-ről lementem 90,5-re. Úgy, hogy nem romlott a teljesìtményem, inkàbb javult.
Nem jól csinàlom, hogy úgy iszom a shake-t edzés utàn? -
#162031
#15490560
törölt tag
tibcsi0407
#162029
#15490560
törölt tag
válasz
tibcsi0407
#162029
üzenetére
72.5 kg.
-
mody123
tag
válasz
tibcsi0407
#162018
üzenetére
Lassan ez a 3. hete a diétámnak és fogytam is 3,5kg de a zsírtól féltem és nem ettem olyan sokat. hogy képzeljem ez ezt az 50g? lenmagolajat rá kanálra és 2-3 részletbe naponta elosztva?
Bocsi a fura kérdésért csak félek a zsíroktól
-
#161961
Macka
veterán
tibcsi0407
#161960
Macka
veterán
válasz
tibcsi0407
#161960
üzenetére
-
#161895
HussarF
addikt
tibcsi0407
#161894
válasz
tibcsi0407
#161894
üzenetére
Testépítés rosszfiúja? Mi ez, valami lányos tinifilm?
Sztem meg a testépítés agyatlan marhája. Anno arról is volt szó, hogy Kai azért nem lesz Mr. O. mert vannak vállalhatatlan dolgai még a múltból és a Mr. O. a testépítés arca, neki a fizikumon túl egy "példakép" szerepet is tudnia kell képviselnie. És Kai ezerszer vállalhatóbb volt, mint Cedric.
Cedric már 42 éves. Nincs neki már felfelé sehova... -
#161892
HussarF
addikt
tibcsi0407
#161890
válasz
tibcsi0407
#161890
üzenetére
Ő "most-mászott-le-a-fáról" tipikus példája. Bár a genetikája tényleg nagyon jó, de amúgy buta, mint a segg, azért nem is jutott sehova igazából az évek alatt. Rengeteg lehetősége lett volna és tényleg Mr. O lehetett volna, ha nem egy ilyen kib.szott gyökér. Már az is egy vicc ezen a szinten, hogy nem tud formát időzíteni. De hogy lekésik versenyeket, mert elalszik, meg a farkát fotózgatja vendégszerepléseken....
De igazán akkor vágta el szerintem a karrierjét, amikor a színpadon seggbeb.szta Arnoldot. Addig is a vállalhatóság határán volt, de így az is kiderült - azon kívül, hogy nem teszi bele a munkát, amit kéne és olyan amatőr hibákat ejt, ami általános iskola alsóban is gáz lenne - hogy full agyatlan, ostoba, vállalhatatlan gyökér.
Előtte is full hülye volt, mégis mindig talált szponzort, aki a genetikáját látva úgy gonodlta, hogy csak emberi tulajdonságokat lehet verni ebbe a majomba, de most, hogy már a korral is előrehaladt, sztem gyorsan eltűnik a süllyesztőben. -
#161819
flash-
veterán
tibcsi0407
#161813
flash-
veterán
válasz
tibcsi0407
#161813
üzenetére
persze de néha egy kis pluszt adhatnak ilyen "motivációs" dolgok
-
#161782
Angel2014
addikt
tibcsi0407
#161779
Angel2014
addikt
válasz
tibcsi0407
#161779
üzenetére
Tán még 85-ben együtt edzettünk csepelen és a csiliben..minek nézegetnék ezt rutinból mondom.
De tudod mit 1x próbáld ki ..fogj egy tükröt és nézd...kezd egyszer a koncentrál bicepszel és csinálj utána egy másik gyakorlatot pl .állva bicepsz..és 2 nap múlva ugyan ezt csak fordítva melyik lesz a formásabb durranva.
-
#161763
Angel2014
addikt
tibcsi0407
#161750
Angel2014
addikt
válasz
tibcsi0407
#161750
üzenetére
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
-
#161641
Speeedfire
félisten
tibcsi0407
#161633
Speeedfire
félisten
válasz
tibcsi0407
#161633
üzenetére
Ha felviszem 180g-ra, akkor viszont ágy a ch lesz nagyon kevés 110g vagy a zsír 40g. Mindez 1800 kcal mellett. Mondjuk az alacsony zsírt még talán meg tudnám még állni. 😂
-
#161631
Speeedfire
félisten
tibcsi0407
#161630
Speeedfire
félisten
válasz
tibcsi0407
#161630
üzenetére
22 évesen kb azt sem kellett néznem, hogy mit eszek. Egy erős buli után is csinálhattam bármit másnap.
Így 34 évesen már más a helyzet.
A makrókat próbálom így tartani (több, kevesebb sikerrel): ~140g fehérje, 150-200g ch, ~60g zsír. Edzés napokon 200g a ch, pihenőn 150g. Olyan 1800-2000kcal a cél. Ezzel sikerült a heti 0.5-1kg mínusz. Ezt szeretném jövőre is tartani, csak sokkal jobban kontrollálni. Meg az edzések számát legalább heti 4-re felvinni, és bontani a jelenlegi teljes testet. Meg pihenő napokon még legalább 30-40 perc egyéb mozgást berakni (bicikli, squash stb). -
#161629
Speeedfire
félisten
tibcsi0407
#161628
Speeedfire
félisten
válasz
tibcsi0407
#161628
üzenetére
Az szép eredmény. Én eléggé lentről indultam. Több éves elhanyagolás, betegség stb stb.
Most kezdem végre jól érezni magam újra.
Le kellene, de ha izmot építenék most, akkor sosem érnék a végére. Ettől függetlenül jogos amit írsz, jobb lenne még több izom, hogy könnyebb legyen fogyni.
Abból lenne jobb, hogy reálisabb képet kapnék.
A centiket szoktam mérni. Kar, nyak, mell kisebb lett. Comb nőtt. A has, csípő meg kb ugyan az. De nálam ez fog majd csak a végén megindulni. -
#161627
Speeedfire
félisten
tibcsi0407
#161626
Speeedfire
félisten
válasz
tibcsi0407
#161626
üzenetére
Év elején akarok dexa-ra menni, az tuti pontosabb, mint a mérlegem.
Szerintem ez az év kb tömegelésre ment el. 106-ról indultam, szeptembertben 94-re lementem. Most év végén már nem számoltam a napi kalóriát, fel is mentem 97-re.
Erőben sokat fejlődtem, szerintem izom is jött fel szépen.
Széria súlyok 3*10, 4*12 ismétléssel
felhúzás 30->70kg
guggolás 30->70kg
fekvenyomás 40->60kg -
#161625
Speeedfire
félisten
tibcsi0407
#161624
Speeedfire
félisten
válasz
tibcsi0407
#161624
üzenetére
Az mindig megvan. Sőt. Olyan napokon még durvább. Jobban hajtom magam, csak pont emiatt nem tudom, hogy optimális-e.
Hátam, karom, hasam tiszta víz mindig.
Heti 3-4 nap megvan, ami intenzív edzés. Jövőre kicsit komolyabban akarom venni. Mert vagy a diéta megy jól, vagy az edzés. A kettő együtt nem.
-
#161613
marked one94
őstag
tibcsi0407
#161612
marked one94
őstag
válasz
tibcsi0407
#161612
üzenetére
Lehet
mindenki eszi a gyors cht verseny előtt közben meg csak egy kis vaj kene meg kokuszolaj 
-
#161566
inferno88
őstag
tibcsi0407
#161565
válasz
tibcsi0407
#161565
üzenetére
Nem tudom, hogy mikor voltál az XL-ben, de először odamentem(nyáron költöztünk le Budapestről). Dohos öltöző a pincében, szanaszét szakadt bőrborítás a padokon, a tárcsák burkolata málik, szóval darabok hiányoznak belőlük. Semmi sincs rendesen a helyére rakva, a gépek legjobb esetben középszerű állapotban vannak. A futógépek fele "rossz" feliratú, a maradék fele meg meg-megáll miközben sétálsz/futsz rajta.
-
#161510
bigmasterg
addikt
tibcsi0407
#161509
bigmasterg
addikt
válasz
tibcsi0407
#161509
üzenetére
Lassan átmész keto-ba.
Innen már nem lenne olyan óriási váltás, még lehet meg is érne egy próbát. -
#161508
t256
őstag
tibcsi0407
#161506
t256
őstag
válasz
tibcsi0407
#161506
üzenetére
Jó alacsony a ch!
Diéta?Nekem 180 gramm körüli fehérje bevitel kell. Te miből tudod fedezni?
A csirkemell már nem megy le. -
#161473
rwin5
őstag
tibcsi0407
#161469
rwin5
őstag
válasz
tibcsi0407
#161469
üzenetére
Arra irányult, hogy a testépítésbe mennyi zsét belefektet, már csak a kox miatt is. Viszont látszik, hogy elnyeli szinte mindenét, mert a lakáskultúrája kimerül egy kb ~ 9 nm-es szobában, aminek a bútorzata még itt vidéken is egyenlő a lomtalanítós sztílóval.
Ha 30 évesen minden zsémet a kondiba nyomnám bele, ahelyett, hogy a karrieremre fókuszálnék, de cserébe a sporttól kapnék egy ilyen sóhajtozó légzésdinamikát, és pár műanyag kupát akkor lőjetek fejbe légyszi, köszönöm.
-
gyuri860213
tag
válasz
tibcsi0407
#161427
üzenetére
ez inkább iifym volt , tegnap mert számoltam mindent, és csak 1 étkezést érintett.
-
gyuri860213
tag
válasz
tibcsi0407
#161411
üzenetére
Poén, 1 hete nem is ettem túrót
Tegnap szemét kaja volt, 8 szelet toast, sajt, sonkából melegszendó. na jó, volt zabkása meg marhahús is. -
gyuri860213
tag
válasz
tibcsi0407
#161345
üzenetére
Majd Előd és Macka megszakérti
én a mostani formádtól szárazabb voltam mikor elkezdtem a diétát és 17kg-nál álltam meg, de még akkor sem volt hű de száraz a forma. de lehet nálad máshogy lesz. Az ember hajlamos azt gondolni mikor tükörbe néz hogy csak a kritikus helyeken van zsír, a combodon, hátadon, mellkason is rengeteg van, csak a nem olyan látványos mint az alhas. Szépen összejön az sajnos -
gyuri860213
tag
válasz
tibcsi0407
#161337
üzenetére
Nem rossz
összehasonlítva magammal, a március végi tömegeléses formával, ez kb 15kg és már kockás lesz a hasad nagyjából. Magamból kiindulva. de ha te magasabb vagy nálam (175) akkor lehet több is lesz mint 15kg ha tónusos hasat akarsz. csak hogy tudd, kb mire számíthatsz. -
#161342
Macka
veterán
tibcsi0407
#161341
Macka
veterán
válasz
tibcsi0407
#161341
üzenetére
Én még mindig nőni akarok, de az istenért sem megy. Valószínűleg sokkal többet kellene ennem, de nem tudok. Már így is néha hányingerem van, ha ránézek a kajára. Év végére 95 kg lett volna a cél, de nem fog összejönni.
-
#161340
Macka
veterán
tibcsi0407
#161339
Macka
veterán
válasz
tibcsi0407
#161339
üzenetére
Az szép!
-
#161338
Macka
veterán
tibcsi0407
#161337
Macka
veterán
válasz
tibcsi0407
#161337
üzenetére
Mennyiről is indultál? Sorry, nem emlékszem már rá.
-
#161325
Macka
veterán
tibcsi0407
#161324
Macka
veterán
válasz
tibcsi0407
#161324
üzenetére
Igyekeztem.
-
#161321
Angel2014
addikt
tibcsi0407
#161314
Angel2014
addikt
válasz
tibcsi0407
#161314
üzenetére
Brutál jó..
-
#161319
- = Zk = -
félisten
tibcsi0407
#161317
- = Zk = -
félisten
válasz
tibcsi0407
#161317
üzenetére
köszi, megnééézem
-
#161318
Macka
veterán
tibcsi0407
#161317
Macka
veterán
válasz
tibcsi0407
#161317
üzenetére
Szerintem mi ma lábazunk (mármint én és a lábaim, meg aelod is). Nagy kedvem nincs hozzá, de ez nem kedv kérdése.
-
#161316
Macka
veterán
tibcsi0407
#161314
Macka
veterán
válasz
tibcsi0407
#161314
üzenetére
Már megen kockásra gyúrtad a fejed....
-
#161290
aelod
veterán
tibcsi0407
#161289
aelod
veterán
válasz
tibcsi0407
#161289
üzenetére
Ősember diéta.
-
gyuri860213
tag
válasz
tibcsi0407
#161287
üzenetére
Ez olyan mint a vegánság extrákkal? 6 után már nem eszel bejglit? mert az cukros, lisztes, csak töltött káposztát
-
#161286
HussarF
addikt
tibcsi0407
#161285
válasz
tibcsi0407
#161285
üzenetére
Hagyd e la faszba, az pont nem oszt-szoroz semmit, amikor két pofára zabálod a tepsi bejglit
-
gyuri860213
tag
válasz
tibcsi0407
#161283
üzenetére
Aztán jön a karácsony, szilveszter, újév, újév után még 1 hétig esszük a maradékot = 10kg visszajön
én már megyek gyomorgyűrűt berakatni, úgyis black friday van. -
gyuri860213
tag
válasz
tibcsi0407
#161260
üzenetére
Hehe
mikor én 91 ről indulva azt gondoltam 10 kg és kész vagyok nagyot koppantam 17 lett belőle. rakj fel képet a beledről és szerintem aki már volt szárazabb megmondja. -
#161267
MATEO6600
őstag
tibcsi0407
#161265
MATEO6600
őstag
válasz
tibcsi0407
#161265
üzenetére
Több probléma volt ott, de végül útjára bocsátottam igen
#aelod: Nem tudom hol ül de biztosan nem az én farkamon -
#161259
HussarF
addikt
tibcsi0407
#161258
válasz
tibcsi0407
#161258
üzenetére
És gondolom nem karácsonyra leszel full szálka
-
#161248
Jim-X
őstag
tibcsi0407
#161247
Jim-X
őstag
válasz
tibcsi0407
#161247
üzenetére
Itt tartunk...mar a wada szur
-
Banano
tag
válasz
tibcsi0407
#161220
üzenetére
erőteljes érzelmi töltetű, indulatokat gerjesztő : Ezt barmire ra lehet huzni. Ha bemesz a laposfoldhivo topikba,es elmeseled nekik,hogy nincs igazuk,akkor flamekelto vagyok?
lejárató: szo se volt rola
elfogadható érv nélküli, valami ellen hangoló tartalom : több linkkel alatamasztott erveles volt.A cikkeket pedig nem en irtam..de biztos mindenki hülye,csak te vagy a helikopter.
téma- és közösségromboló provokáció.: lasd elso, es masodik sor.Amugy meg illik off topikba rakni,ami nem a temahoz kapcsolodik..marpedig ez rohadtul nem kapcsolodik.
-
#161219
S e t h
nagyúr
tibcsi0407
#161218
S e t h
nagyúr
válasz
tibcsi0407
#161218
üzenetére
Milyen szabályt szegett meg?
Tényleg érdekel. -
Banano
tag
válasz
tibcsi0407
#161214
üzenetére
Menj arulkodni a mamahoz..Szabalyzatban benne van,hogy nem lehet linkelni tudomanyos dolgokat? Sot fel se lehet hozni temanak..mert itt csak hus,meg rizs,meg, zoldseg mehet,semmi mas,ha mast csinalsz,akkor hulye vagy.
Meg a klasszikus: Ki mennyit guggolt a 21312412kg-ba.Mintha barkit is erdekelne..(#161217) Macka :Szerinted az ervenytelen guggolasaid erdekelnek barkit is ? Meg a kepeid ? Szerinted en irtam a cikkeket? En csinaltam a vega filmet amit belinkeltem anno? Akkor meg?
-
Banano
tag
válasz
tibcsi0407
#161212
üzenetére
-
#161202
Weareus
addikt
tibcsi0407
#161201
Weareus
addikt
válasz
tibcsi0407
#161201
üzenetére
Egy sejtből állok, mint a tojás.
-
Banano
tag
válasz
tibcsi0407
#161195
üzenetére
Hat de nem igy van?
,, Nem olyan a zaminosavprofilja " mintha tudna mi az az aminosav. Olvasta büdibojler.hu-n..
Durum teszta feherje reszet se szamoljuk..az se kell.
A lencseben,babban pedig igenis tobb a feherje mint a csirkemellben. Mellesleg sokkal olcsobb is. Sargaborso fel kg: 150 ft!! Gyakorlatilag a legolcsobb "butagyuros kaja"A magas intelligencia csak ahhoz kell,hogy ezeket kombinald,es ehetot fozz belole.Ez a vegansag extrakkal.
-
#161169
aelod
veterán
tibcsi0407
#161167
aelod
veterán
válasz
tibcsi0407
#161167
üzenetére
Szórt fény, plusz piros és zöld neon lámpák.
Macka
Meglepően jól felszerelt terem. Csak tömegnyomor van állandóan. Akkor nem volt épp a meccs miatt.
-
#161168
Macka
veterán
tibcsi0407
#161167
Macka
veterán
válasz
tibcsi0407
#161167
üzenetére
Abban a teremben nem is edz senki.
Előd pózol, a többi meg a földön fetreng. -
gyuri860213
tag
válasz
tibcsi0407
#161161
üzenetére
de azért csiszolni tudsz rajta.
A vádlikban még lenne úgy 5kg genetikai potenciál csak nem aknáztam még ki -
gyuri860213
tag
válasz
tibcsi0407
#161158
üzenetére
Neked lehet
én 78kg voltam tegnap, úgy hogy nem üresen mértem hanem 2 kaja után, (kutyát kellett lemérni , de nem állt rá így velem együtt mértük ) szóval lehet a tiszta súlyom 1kg-val kevesebb. Nem fogom emelni, max minimálisan, tavaly felmentem 350g-ig de csak zsírosodtam, elnehezített. nem vagyok egy kétajtós hogy ennyi kaja kelljen. így az emésztésemet sem terhelem le. Felmentem 91kg-ra, diéta után nem sok változást láttam. nincs értelme naturálban az erős tömegelésnek, legalábbis én ezt vettem észre, igaz az edzést se 3 hónapja kedztem Itt beszél róla ez az edző csávó is:
Gain Muscle WITHOUT BULKING!!! Is a Calorie Surplus Needed? -
gyuri860213
tag
válasz
tibcsi0407
#161151
üzenetére
2642 kcal
ZS: 70
SZ: 270
F: 208
ez a mai. -
#161153
aelod
veterán
tibcsi0407
#161151
aelod
veterán
válasz
tibcsi0407
#161151
üzenetére
Kalória a lényeg
-
#161137
Macka
veterán
tibcsi0407
#161136
Macka
veterán
válasz
tibcsi0407
#161136
üzenetére
Én hétfő. Vasárnap úgyis pihi, kajálok rendesen, és ha a hét során bármi közbejön, a láb tuti megvan.
Ahova járok, ott meg hétfőn úgysem lábazik senki (máskor sem nagyon )Karozni meg végtelenül utálok, nálam szombatra csúszik.
-
#161107
Angel2014
addikt
tibcsi0407
#161101
Angel2014
addikt
válasz
tibcsi0407
#161101
üzenetére
Tibcsi nem te riogattad edzés után a közmédiát? Nyílt utcán torkollt vad szexbe egy pár randija Nyíregyházán
-
#161095
Ļantos
aktív tag
tibcsi0407
#161052
Ļantos
aktív tag
válasz
tibcsi0407
#161052
üzenetére
47, múlt héten bokszoltunk Alexxal épp
-
gyuri860213
tag
válasz
tibcsi0407
#161092
üzenetére
Gymbeam
2900 körül van. ugyanaz, cellulázzal. -
gyuri860213
tag
válasz
tibcsi0407
#161089
üzenetére
Vágod hogy nem gondoltam komolyan!? szarkazmusnak szántam. A lenmegnak elég vastag héja, ha sok benne az emberi gyomor számár emészthetetlen anyag pl, cellulóz vagy bármi akkor jobb ledarálni , így a beltartalom hasznosul, a héj meg átmegy rajtad, ha egészben ennéd meg lehet tényleg nem emészthető hatékonyan, de annyira nem érdekel hogy utána nézzek. De tény hogy erős lenne Enikőre hiteles forrásként tekinteni.
-
gyuri860213
tag
válasz
tibcsi0407
#161080
üzenetére
Mihalik Enikő izmos hasat villantott Brooklyn utcáin - Micsoda test!
Tessék izmos, megmondta az itternet, maradhat? -
#161083
benfolds
őstag
tibcsi0407
#161080
benfolds
őstag
válasz
tibcsi0407
#161080
üzenetére
ebben a kérdésben miért ne lehetne kiindulópont a mihalik enikő vagy bárki más, akiről el lehet képzelni, hogy nem a levegőbe beszél? vagy úgy érted, hogy a gyúrósok meg tudják emészteni ezeket a szarokat, a modellek meg nem?
-
#161081
MATEO6600
őstag
tibcsi0407
#161080
MATEO6600
őstag
válasz
tibcsi0407
#161080
üzenetére
Sötét November.
Így a Sober October után -
#161071
benfolds
őstag
tibcsi0407
#161067
benfolds
őstag
válasz
tibcsi0407
#161067
üzenetére
ugyanaz, mint a többi olajos maggal. amúgy most először vettem chiát, meg akartam kóstolni, de annyira nem vagyok tőle elvarázsolódva. mondjuk még mindig jobb, mint a lenmag (abból daráltat vettem, olyan mintha darált műanyaggal szórnám meg a reggelimet). lehet, hogy a chiát nem szokták ledarálni, de nem hinném, hogy kivétel lenne a magok között abból a szempontból, hogy jobban emészthető darálva.
-
#161066
benfolds
őstag
tibcsi0407
#161065
benfolds
őstag
válasz
tibcsi0407
#161065
üzenetére
ok, de nekem nem az a célom, hogy eltelítsen. amúgy ha le van darálva, akkor nem duzzad a többszörösére?
-
#161054
szuszinho
őstag
tibcsi0407
#161050
szuszinho
őstag
válasz
tibcsi0407
#161050
üzenetére
(Év)számokkal hadilábon áll
-
#161053
Angel2014
addikt
tibcsi0407
#161052
Angel2014
addikt
válasz
tibcsi0407
#161052
üzenetére
Gönczi azt hiszem 66 os.
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
mindenki eszi a gyors cht verseny előtt közben meg csak egy kis vaj kene meg kokuszolaj 
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Amatőr csillagászat
- Házi barkács, gányolás, tákolás, megdöbbentő gépek!
- Hobby elektronika
- Milyen SSD-t vegyek?
- Azonnali informatikai kérdések órája
- sziku69: Szólánc.
- sziku69: Fűzzük össze a szavakat :)
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- Vicces képek
- Chieftec-Prohardver nyereményjáték
- További aktív témák...
- BESZÁMÍTÁS! MSI B450M R5 5600X 32GB DDR4 512GB SSD RTX 4060 TI 16GB ZALMAN Z1 Plus A-Data 650W
- Surface Pro 7+ i5-1135G7 16GB 512GB 1 év garancia
- Apple iPhone 12 Pro 512GB,Átlagos,Dobozával,12 hónap garanciával
- LG 83C3 - 83" OLED evo - 4K 120Hz 1ms - NVIDIA G-Sync - FreeSync Premium - HDMI 2.1 - PS5 és Xbox!
- 160 - 177 - 178 - Lenovo LOQ (15IRX9) - Intel Core i7-13650HX, RTX 4060
Állásajánlatok
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest
Cég: ATW Internet Kft.
Város: Budapest