-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
-
#175525
Stauffenberg
nagyúr
eihwaz
#175521
Stauffenberg
nagyúr
válasz
eihwaz
#175521
üzenetére
Taposó, ellipszis, szobakerékpár ezek mind jók (én a szüleimnek akarok ilyet venni, hogy mozogjanak többet).
Kimenni a szabadba kardiózni nem játszik? Ha nagy a súly, akkor úszás a legjobb, mert nem terheled az ízületeidet betonhoz csapkodással, futás jelentős túlsúly mellett nem ajánlott, de egy 60-90 perces séta erőltetett tempóban a második legjobb, amit az úszás után tenni tudsz.
A súlyzós edzést meg csináld csak intenzíven, legjobb fogyasztószer az izomzat, mert már pusztán a fenntartása, hát még a regenerálása kalóriákat éget és a kajálás legyen rendbe téve (nagyon ajánlom a Yazio-t kalória számlálásra).
-
#175523
Dreadloord
senior tag
eihwaz
#175521
Dreadloord
senior tag
válasz
eihwaz
#175521
üzenetére
Semmilyet, mozgást a szabadban old meg pl. órás séta, közben hallgatsz podcastet, bármit, ami hasznos. Elhízás ellen meg a kalóriabevitelt vedd le, attól híztál, nem a kardió hiányától.
Súlyzós edzés után is kardiózhatsz pl a teremben, ha akarsz állóképességet javítani. -
#173444
BÁ Nutrition
addikt
eihwaz
#173442
BÁ Nutrition
addikt
válasz
eihwaz
#173442
üzenetére
Ha van normalis teflonos edenyed+ fedo.
-csirkemellet felkockazod
-belerakod az edenybe es kozepes langon elkezded sutni, kozben neha atforgatod h mindenhol kifeheredjen, mire ez megvan mar elkezd levet engedni.
Kozben mehet ra so is. Mikor mar levet eresztett es kifeheredett akkor leveszed kis langra, en ilyenkor szoktam ra fuszert is tenni. Aztan rarakod a fedot es parolod mig puha lesz. Kb ekkorra kezd elfoni az aljarol lotty. Ha akarsz rakhatsz ra tejfolt es par percet hagyod meg.
B, ha a filet egyben csinalom meg akkor szoktam vagni ala lilahagymat(kockazva es csikokra vagva egyarant) eloszor ezt rakod bele pici olajjal vagy kokuszzsirral kozepes langon. Kb 2 perc mulva mehet ra a csirkemell, fuszer, so. megvarod mig kifeheredik mindket oldala aztan rakok ra paradicsomszeleteket meg par brokkolit. Leveszed kisebb langra es kb 30 perc mulva jo lesz. Kb mielott elfone a le az aljarol mar boven jo. Fuggoen attol mennyi zoldseget adtal hozza a koret egy reszevel is megvagy. Csirkecombbal ugyanigy csinalhatod.
A hust ha akarod bepacolhatod elore. -
Cs1csó
titán
válasz
eihwaz
#173370
üzenetére
Szia!
1. a "szemét kaja" tipikusan gyorsan felszívódó cucc, ezért hamarabb is meg fogsz éhezni utána (talán még az is közre játszik, hogy gyorsan felnyomja a vércukrot ami szintén nem tesz jót) ezért kell rostosabb lassabb felszívódású ételt is fogyasztani pl. a teljes kiőrlésű cuccok vagy ha van akkor olyat ami "nem" finomított
A másik, a "többször kevesebbet" elv, napi 5x kellene enni, és mennyiségre kevesebbet vagy úgy mondanám amit eddig 3 étkezéssel vittél be azt most oszd szét 5 adagra és így idővel akár a gyomrod is szűkülhet persze csak akkor ha betartod, hogy SOHA nem zabálod magad halálra
Igyál SOK vizet, az mindig használ, napi 2-3 liter víz (edzés napon simán 3) és persze CSAK víz az, hogy bubis, mentes vagy csapvíz kb. mindegy. A kávé, kóla, fekete tea pedig vízhajtók sajnos, nem ajánlott.
Amúgy a zöld tea üresen is jó elvileg van zsírégető hatása (gondolom anyagcserét pörgeti de utána kell nézni)3. A testápoló jó ötlet, főleg fürdés/zuhanyzás után miután szárazra törölted magad már kend is be, esetleg még lefekvés előtt is mindenképp. Márkát neked kell kitapasztalni, de a saját márkás cuccok sokszor nem is túl drágák pl. a Lidl vagy DM, Rossman
Szerintem a moderált táplálkozás is segíthet, hiszen kevesebb zsír fog lerakódni, lassabb lesz a növekedés (hiszen az izom mellett kevesebb zsír fog lerakódni, az is csökkentheti a feszülést)+1 Amúgy meg diétában el kell felejteni, hogy tele eszed magad.
Nem "diétázni" kell hanem ÉLETMÓDOT váltani amit tartósan tudsz folytatni éveken, évtizedeken át.
Nők szoktak borzasztóan kinézni amikor CSAK táplálkozással - koplalással - fogynak, és nem sportolnak mellé, sőt a bevitt tápanyag minősége sem jó. -
aelod
veterán
válasz
eihwaz
#173370
üzenetére
Kolléga leírta, ne egyél feldolgozott ételeket. Készítsd el magadnak így tudni fogod miben mi van és magadra és a céljaidra tudod szabni a diétát.
Striákkal nem tudsz nagyon mit csinálni, ez ilyen. Genetika, hogy mennyire ruganyos a bőröd. Krémek nem fognak segíteni eltüntetni a heget max "halványítják" kissé.
-
#173371
bigmasterg
addikt
eihwaz
#173370
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Hobby rádiós topik
- AMD Navi Radeon™ RX 9xxx sorozat
- AMD Ryzen 9 / 7 / 5 9***(X) "Zen 5" (AM5)
- Kerékpárosok, bringások ide!
- Házi hangfal építés
- Samsung Galaxy Fit 3 - keveset, de jól
- Milyen autót vegyek?
- Építő/felújító topik
- A napi Windows-hiba? Teljes adatvesztés Bitlockerrel
- Azonnali informatikai kérdések órája
- További aktív témák...
- Nagyakkus, mobilnetes - Dell Latitude 5330 i3-1215U 6mag! 16GB 512GB 13.3" FHD 1 év gar
- 3db apró szépséghibás DELL WD19S dokkolók (csak kábel résznél)
- Eredeti Lenovo 65W USB Type C notebook töltő
- GYÖNYÖRŰ iPhone SE 2020 128GB Red -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS2183, 100% Akksi
- HIBÁTLAN iPhone 14 256GB Purple -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS3534
Állásajánlatok
Cég: Laptopműhely Bt.
Város: Budapest
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest