Új hozzászólás Aktív témák

  • Walter_White

    senior tag

    Sziasztok! Tiszteletem Mindenkinek! Most kezdtem el a diétát, 167cm magas és 90kg vagyok - sajnos eléggé elhízva, mivel ülő munkát folytatok, és eléggé lusta is voltam- bevallom őszintén..., tehát drasztikusan szeretnék változtatni a testkompozíción, összeállítottam magamnak 1 étrendet, nem tudom mennyire lesz jó, de bízom benne.
    8 órakor: edzés elött BCAA,
    fél9-kor edzés- kb 10-ig
    10:30-tól Zabpehely 50g+10-12g dio+Fehérje
    11:00-tól szilárd táplálék (25g Rizs+ 100g csirkemell + 150g Brokkoli + 100g Borsó+2tojás)
    14:00-tól szilárd táplálék (25g Rizs+100g csirkemell + 100g Brokkoli + 150g Mexikoi Saláta alap + 1tojás)
    17:00-tól szilárd táplálés (100g csirkemell + 150g Mexikoi Saláta alap + 100g Borsó)
    20:00-tól Casein Fehérje + zsirszegény túró(100g)
    Majd fekvés 22-23:00-körül:)

    (zöldségeknél persze néha megy Cukkini\Padlizsán\1db Paradicsom\kigyóuborka)
    kb 180-190g Fehérjére - 160-170g Ch-ra és 45-50g zsirra jövök ki. és 1900-2000caloria)

    Esetleg pihenőnapokon az egyik étkezésből a Rizst kivenni?
    Vagy igy ez az étrend mennyire jó elgondolás?
    Köszönöm. Üdvözlettel: Norbert :R

Új hozzászólás Aktív témák