Új hozzászólás Aktív témák

• #143778 Walter_White senior tag

  Új Válasz 2018-05-12 22:09:24 #143778

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Walter_White

  senior tag

  Sziasztok! Tiszteletem Mindenkinek! Most kezdtem el a diétát, 167cm magas és 90kg vagyok - sajnos eléggé elhízva, mivel ülő munkát folytatok, és eléggé lusta is voltam- bevallom őszintén..., tehát drasztikusan szeretnék változtatni a testkompozíción, összeállítottam magamnak 1 étrendet, nem tudom mennyire lesz jó, de bízom benne.
  8 órakor: edzés elött BCAA,
  fél9-kor edzés- kb 10-ig
  10:30-tól Zabpehely 50g+10-12g dio+Fehérje
  11:00-tól szilárd táplálék (25g Rizs+ 100g csirkemell + 150g Brokkoli + 100g Borsó+2tojás)
  14:00-tól szilárd táplálék (25g Rizs+100g csirkemell + 100g Brokkoli + 150g Mexikoi Saláta alap + 1tojás)
  17:00-tól szilárd táplálés (100g csirkemell + 150g Mexikoi Saláta alap + 100g Borsó)
  20:00-tól Casein Fehérje + zsirszegény túró(100g)
  Majd fekvés 22-23:00-körül

  (zöldségeknél persze néha megy Cukkini\Padlizsán\1db Paradicsom\kigyóuborka)
  kb 180-190g Fehérjére - 160-170g Ch-ra és 45-50g zsirra jövök ki. és 1900-2000caloria)

  Esetleg pihenőnapokon az egyik étkezésből a Rizst kivenni?
  Vagy igy ez az étrend mennyire jó elgondolás?
  Köszönöm. Üdvözlettel: Norbert

Új hozzászólás Aktív témák