-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
#143795
Zola007
veterán
FIREBLADE78
#143792
Zola007
veterán
válasz
FIREBLADE78
#143792
üzenetére
Pista meg Dorian Yates szájából hallotta.
Ennyire bejött a BMW, hogy már gyúrnod se kell?
-
aelod
veterán
válasz
Freddycom
#143790
üzenetére
Közvetlenül előtte nem eszem. Legalább 1,5-2 óra kell, hogy ne legyen tele a gyomrom és ne okozzon problémát. Éhgyomros edzéssel kapcsolatban nincs jó élményem. Én nem javaslom.
(#143792) FIREBLADE78
Ő is mondta az ominózus filmben igen. Ha nem vagy versenyző én azt mondom felesleges.
-
#143787
aelod
veterán
Walter_White
#143778
aelod
veterán
válasz
Walter_White
#143778
üzenetére
Ez szép és jó kérdés meddig tudod tartani. ÉN mondjuk edzés előtt ennék az fix. A másik meg, hogy BMR alá nem megyünk diéta elején.
(#143782) AMD Power
MIben változtat az a BCAA az edzésed minőségén, mennyiségén? Hidd el teljesen felesleges. Vedd el hétre és nézd meg mi történik. Elárulom: semmi.
-
#143786
David75
őstag
Walter_White
#143778
David75
őstag
válasz
Walter_White
#143778
üzenetére
Én tavaly full kezdőként olyan 24 kg-t dobtam le kalória számlálással. Szerintem se nagyon működhet az, hogy ilyen éles váltást csinálsz. Ami nekem működött, hogy kiszámolsz egy cél kalória értéket nálam ez 1600 kalória volt ami borzasztó kevés valószínűleg jobban müködött volna 1800-al. Namost én kb csak a fehérjére figyeltem, hogy meglegyen minden nap, de azon kivül azt ettem amit akartam. Volt olyan is hogy mekis kaját ettem(jó persze krumpli nélkül, coke zero-val), de volt subway, volt hogy ettem fagyit(solero egész kevés kalória). Napi 2-3x ettem ami kb úgy nézett ki, hogy egyszer nagyon sokat ettem, egyszer ettem zabot (50g), egyszer meg shake-et. A lényeg, hogy nekem a kalória számlálásnál az volt a lényeg, hogy bármit beleépíthessek és ameddig nem lépem túl addig minden oké. Amiket "főztem" otthon: csirkemell wrap, hamburger, taco, csilis bab, steak édesburgonyával, csirke burger, fajita wrap, sertésszűz édesburgonyával. Néha ettem kengurut, struccot meg szarvast mert ezek nagyon sovány húsok. Csak kreatint szedtem meg multivitamint. Remélem segítettem.
-
#143785
Ijk
nagyúr
Walter_White
#143778
Ijk
nagyúr
válasz
Walter_White
#143778
üzenetére
Jól néz ki, csak ezek szoktak lenni az egy hetes etrendek.
-
#143783
medica
senior tag
Walter_White
#143778
medica
senior tag
válasz
Walter_White
#143778
üzenetére
Edzés előtt nem eszel?
-
#143779
Nor-b
csendes tag
Walter_White
#143778
Nor-b
csendes tag
válasz
Walter_White
#143778
üzenetére
Helló! Én edzés előtt enném a zabot és BCAA-t teljesen elhagyhatod, hisz megvan rendesen a napi fehérjebeviteled, így csak pénzkidobás lenne.. A többi szerintem rendben van. Mérd magad minden nap ugyanabban az időpontban, aztán egy hét után nézd meg a súlyod az első méréshez képest, ha csökken akkor rendben vagy.
-
#143778
Walter_White
senior tag
Walter_White
senior tag
Sziasztok! Tiszteletem Mindenkinek! Most kezdtem el a diétát, 167cm magas és 90kg vagyok - sajnos eléggé elhízva, mivel ülő munkát folytatok, és eléggé lusta is voltam- bevallom őszintén..., tehát drasztikusan szeretnék változtatni a testkompozíción, összeállítottam magamnak 1 étrendet, nem tudom mennyire lesz jó, de bízom benne.
8 órakor: edzés elött BCAA,
fél9-kor edzés- kb 10-ig
10:30-tól Zabpehely 50g+10-12g dio+Fehérje
11:00-tól szilárd táplálék (25g Rizs+ 100g csirkemell + 150g Brokkoli + 100g Borsó+2tojás)
14:00-tól szilárd táplálék (25g Rizs+100g csirkemell + 100g Brokkoli + 150g Mexikoi Saláta alap + 1tojás)
17:00-tól szilárd táplálés (100g csirkemell + 150g Mexikoi Saláta alap + 100g Borsó)
20:00-tól Casein Fehérje + zsirszegény túró(100g)
Majd fekvés 22-23:00-körül
(zöldségeknél persze néha megy Cukkini\Padlizsán\1db Paradicsom\kigyóuborka)
kb 180-190g Fehérjére - 160-170g Ch-ra és 45-50g zsirra jövök ki. és 1900-2000caloria)Esetleg pihenőnapokon az egyik étkezésből a Rizst kivenni?
Vagy igy ez az étrend mennyire jó elgondolás?
Köszönöm. Üdvözlettel: Norbert
-
Zola007
veterán
válasz
David75
#143760
üzenetére
Tegnap Tengeralattjáró-Hummer Dezsővel edzettem az Fitness 2000 teremben.
Leírom mégegyszer, hogy együtt edzettünk, mert ez fontos!Tehát azonos időben, azonos teremben, egymáshoz testileg közel.
120 kilót raktunk fel a rúdra, ami pontosan 8db 15 kilós tárcsát jelent.
Majd otthagytuk, mert a Dezső huga, Katalin telefonált, hogy menjen át egy családi edzésre a másik terembe. -
flash-
veterán
válasz
S e t h
#143399
üzenetére
"a mélyhűtött sütnivaló burgonya, félkész, fagyasztott, panírozott ételek rendszeres fogyasztása is felpuffadáshoz vezethet. Ezekben az ételekben ugyanis a szénhidrátok "rezisztens keményítőt" tartalmaznak, melyek nem teljesen emészthetők, tehát erjedéshez és gázképződéshez vezethetnek."
-
kicsiogre
tag
válasz
Ati007
#143751
üzenetére
Tegnap dezsővel edzett angel mester 120 ezer forint volt a tét ki nyom többet , próbálták vagy 15 -ször felvenni videóra mi is lássuk végre aztán megunták utána jött kati és áthívta dezsőt a chilibe edzeni hogy kompenzálja a 120 ezer forintos veszteségét mert angel nyert.
-
#143747
Zola007
veterán
tibcsi0407
#143746
Zola007
veterán
válasz
tibcsi0407
#143746
üzenetére
Tömeg: Chepeli! Chepeli! Most találtuk! Fekpadra vethetjük?
Bedevir: Honnan tudjátok, hogy chepeli? Hozzátok ide!
Chepeli: Nem vagyok chepeli!
Bedevir: Pedig úgy vagy öltözve.
Chepeli: Ők öltöztettek fel chepelinek.
Tömeg: Hazudik! Nem is igaz!
Chepeli: A fekvenyomásom sem az enyém, hanem egy taxisé.
Bedevir: Nos?
Férfi 1: Hát, videót azt mi csináltunk neki.
Bedevir: Hát még mit?
Férfi 1: Mémeket is.
Férfi 1: De attól még chepeli.
Bedevir: Ti öltöztettétek fel?
Tömeg: Nem! nem nem nem … na jó… részben, részben.
Bedevir: Miből gondoljátok, hogy chepeli?
Tömeg: Diétában 3 kilót fogy naponta!
Bedevir: Csendet! Csendet! Aztán tudjátok-e, hogy több módja is van annak, hogy megtudjuk chepeli-e?
Férfi 1: Több is? Mondd el, halljuk...
Tömeg: Igen! Igen!
Bedevir: Mondjátok meg mit csinálnak egy chepelivel?
Férfi 3: Diétáztatják!
Bedevir: Helyes. Miért diétáznak a chepeliek?
Férfi 3: Azért mert kövérek .
Bedevir: Úgy van. És hogyan győződhetünk meg róla, hogy ő chepeli-e? Elmerül-e egy kövér chepeli a vízben?
Tömeg: Nem nem… Lebeg rajta. Dobjuk a mocsárba! Fogjátok meg!
Bedevir: Csendet! Csendet! És mondjátok meg nekem, mi lebeg még a vízen?
Férfi 1: Kenyér.
Bedevir: Nem, nem.
Férfi 3: A szöcske a szöcske.
Bedevir: Nem, nem.
Arthur: A taxis!
Bedevir: Ez az! Ez az. Vonjuk le a logikus következtetést: Ha ő ugyan annyit nyom mint egy taxis, akkor chepeli. -
Pocee
senior tag
válasz
aelod
#143723
üzenetére
Na közben meg is találtam a "forrásom"
ő 10et mond,de mivel nem ez a fő téma gondolom ő is csak mondott egy számot.
Mivel Te versenyzel,én elhiszem Neked,meg nem is akarok ennek a közelébe sem érni,csak Angel haverod képletére reagáltam
-
#143718
Tamoo
nagyúr
BÁ Nutrition
#143708
Tamoo
nagyúr
válasz
BÁ Nutrition
#143708
üzenetére
Végülis ekkora testben sok víz van.
Egy hosszú pörgős csepeli edzéssel kimehet 3l.Láb után kardiózni azért kemény.
-
#143710
Angel2014
addikt
BÁ Nutrition
#143708
Angel2014
addikt
válasz
BÁ Nutrition
#143708
üzenetére
ezt tartom most..
napi x 3 x bcaa
reggel edzés után 1 adag fehérje "Kupak" két kupak zab bele.
délbe 300 gramm csirkemell. 2-3- villánnyi rízs...uborka..
uzsonna még 1 fehérje...
Vacsora 300 gramm csirkemell uborka.
Ma edzés :
Mell : fekvenyomás, fekvenyomás szűken, fekvenyomás 45 fok , tárogatás , pull ower..
Láb:
Guggolás , hoist lábtoló, lábfeszítő, lábhajlítás hoist, lábhajlítás fekve. tárcsás ingás hoist álló vádli, kifelé tárogatás , és befelé tárogatás.
Hass lábfelhúzás, elforgás, és hoist lehúzás,
35 perc kardió
-
#143709
Pocee
senior tag
BÁ Nutrition
#143705
Pocee
senior tag
válasz
BÁ Nutrition
#143705
üzenetére
Persze,arra írtam csak hogy az a nagyon nagyon max amit 1 év alatt meg lehet közelíteni.
-
#143706
Angel2014
addikt
BÁ Nutrition
#143705
Angel2014
addikt
válasz
BÁ Nutrition
#143705
üzenetére
Ma megint lement kardóval 3 kiló..mondjuk megcsinàltam mellè a mell ès a làbnapot.
-
#143705
BÁ Nutrition
addikt
Pocee
#143704
BÁ Nutrition
addikt
válasz
Pocee
#143704
üzenetére
Eroteljesen fugg attol h mi a kiindulo allapot. Egy Toth Dani nagyon nem rak fel magara ennyit akkor sem ha egesz evben tele van. Marpedig.. de meg aelodnak se biztos h menne mar ez. Persze h csepeli vagy akkor lazan leadhatsz 20 kilot 1 het alatt majd 1 honap alatt ugyanennyi vissza szálasan
-
Pocee
senior tag
válasz
Angel2014
#143702
üzenetére
én azt olvastam builderen vagy valami bunny-s videóban láttam,hogy 1 év alatt TALÁN! fel lehet szedni 8kg izmot de ehhez brutál kemény munka kell és önfegyelem kajában,és a többségnek még így sem jön össze.
"Kiegészítők" nélküli munkáról beszélünk.Szóval most a számításod nem biztos,hogy helytálló.
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Persze jól meg is formáztalak és a jellemedet is.
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Telefon felvásárlás!! Apple Watch Series 9/Apple Watch Ultra/Apple Watch Ultra 2
- Xiaomi Redmi Note 14 pro+ 512GB,Újszerű,Adatkabel, 12 hónap garanciával
- Konzol felvásárlás!! Playstation 5, Playstation 5 Pro
- Honor X7b 128GB, Kártyafüggetlen, 1 Év Garanciával
- AMD AM4-es HP OMEN 25L GT12 alaplapok - B550 chipset
Állásajánlatok
Cég: NetGo.hu Kft.
Város: Gödöllő
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest