-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
#145598
Angel2014
addikt
BÁ Nutrition
#145596
Angel2014
addikt
válasz
BÁ Nutrition
#145596
üzenetére
Első időben gyorsan ment..most lassabban ..de ti mondtátok ne csak a mérleget nézzem.nem?
-
#145597
aelod
veterán
BÁ Nutrition
#145596
aelod
veterán
válasz
BÁ Nutrition
#145596
üzenetére
Ebben mi olyan meglepő?
-
válasz
Angel2014
#145587
üzenetére
Ha tudom, hogy nincs időm enni vagy valami koncentrált kaja kell, akkor a következőt szoktam:
500g túró
100-150g zabpehely ledarálva + kis kanál sütőpor
4 tojás
60g ízesített fehérje(nálam csokis-brownie)
1 kis pohár joghurt
Opcionálisan 1 banánEzt az egészet összekeverem és hangyányi kókuszolajon minipalacsintákat sütök.
Finom, tápláló, gyorsan bepucolhatod az arcba akkor is, ha csak "kényszerből" eszel.Az arányokkal, mennyiségel variálhatsz, én több napra való adagot sütök.
-
#145589
gyuri860213
tag
gyuri860213
tag
Lábvót, atta.
-Feszítő / hajlító supersett 4x bukásig (feszítőgép kimaxolva)
-Guggolás 120kg 3x6-8
- Fordított hack guggolás 3x6 200kg
- Kitörés hátralépve egyhelyben 4x8 70kg
- Superset feszítő + ülő lábtológép 4x bukásig mindkettő
- smith keretben narrow stance squat 60kg 20ismétlés
- Sétáló kitörés körben a teremben kb 60-80méter.Így éreztem magam utána.Link.. csak nem így néztem ki
Kíváncsi vagyok hogy nagyrészt a kémia miatt van ekkora feszítője vagy genetika!? nekem a vastus lateralis elég nehezen jön pedig igyekszem minimális terpeszben guggolni/tábtolózni. -
#145587
Angel2014
addikt
tibcsi0407
#145586
Angel2014
addikt
válasz
tibcsi0407
#145586
üzenetére
Nem bírok enni sem..nem is kívánom és nem is vagyok éhes sem..viszont rosszul sem vagyok..gondolom ilyenkor az izom megy...este eszek még egy kottagét.és iszok még 1 fehérjét.
Köszönöm szépen!
Zabot azt naponta többször is lehet? Idáig csak reggel ettem.
-
#145585
Angel2014
addikt
tibcsi0407
#145584
Angel2014
addikt
válasz
tibcsi0407
#145584
üzenetére
126..most mértem..148 ról indultam...de volt kevesebb is..ma alig ettem és ittam anyu ma került kórházba csak mászkáltam..két fehérje van bennem és reggeli 6 órás edzés kardióval..gondolom raktározott a szervezet. most értem haza..
Voltak nekem is ilyen ingáim...98 ig lejöttem de itt nem edzettem...tzs százalékban semmi nem látszik..sőt rosszabb lett.
-
kicsiogre
tag
válasz
tibcsi0407
#145580
üzenetére
Hát én 165 kilórol indultam soha többet nem kivánom.
-
kicsiogre
tag
válasz
tibcsi0407
#145578
üzenetére
Igen , hát én próbálok olyan étrendet összeállítani ami hosszú távon tartható elegem van a kövérségből nem akarok felhízni ha elérek egy normál súlyt azt szeretném tartani.
-
kicsiogre
tag
válasz
tibcsi0407
#145576
üzenetére
Arra is meg a turmixba is teszek ( natur fehérjém van ) illetve az esti túróba is rakok , van barbecue meg Ketchup az meg a húsra megy. Nekem bevált igy ehetek édeset anélkül hogy felesleges zsirt és cukrot vinnék be.
-
Woodslave
félisten
-
aelod
veterán
válasz
Woodslave
#145570
üzenetére
Én ma megdöglöm kb. 140ig mentem guggolásban. 2 ment bele. 3. már nálam is good morning lett volna nem erőltettem. Hack guggoló 160, az már b*szta a derekam. Lábnyujtó gépet kimaxoltuk. Két hajlító gyakorlat és két vádli. Ma csak lifttel vagyok hajlandó közlekedni melóban
Vettem fehérjét hátha izmos leszek. Majd beújítok kis creatint meg némi tribulust. -
Woodslave
félisten
ma olvastam megint, hogy az izomláz nem fokmérője sem a jó edzésnek sem a fejlődésnek, azaz nem lehet és szabad levonni belőle semmi tanulságot.
Ettől függetlenül tegnap a "könnyebb" lábnapom volt, korábban combhajlító dominánsnak mondtam volna de kicsit átalakítottam mert abszurd volt 3 sorozat koncencionális deadlift után 4 sorozat merevlábas, így tegnap deadlift, 3 sorozat. ahhoz képest, hogy a guggolásom mennyire elment, ez megyeget (mondjuk vasárnap visszatöltöttem rendesen) 170kg 5x volt a "csúcs"szett (tudom chepeli nyugdíjasotthon házibajnokságán női pillangósúly utolsó hely) utána legpress 3 sorozat utolsóban rest pause, drop set, aztán szűk lábtartás göcsölésig, aztán hack guggolás restpause, utána combfeszítő gépen 10-et nem tudtam már csinálni. Tényleg volt hogy alig bírtam felállni, erre ma semmit nem érzek.
Előtte való egyik edzésen volt egy elbaxott guggolásom. 140 kg, de a 3-ikban már good morninggal vegyes vádligyakorlat volt. Még egyet guggoltam, 132,5kg 8x. Aztán hagytam a fenébe, érdekes módon másnap jobban éreztem az "izomlázat"
-
#145566
Woodslave
félisten
tibcsi0407
#145564
Woodslave
félisten
válasz
tibcsi0407
#145564
üzenetére
nyilván ez itt nem chepel itt lassabban mennek a dolgok
-
#145558
aelod
veterán
tibcsi0407
#145551
aelod
veterán
válasz
tibcsi0407
#145551
üzenetére
Aztán nehogy túl nagyra nőj tőle.
-
-
Apollyon
Korrektor
válasz
S e t h
#145546
üzenetére
Nem kell túlgondolni a dolgot. Vannak smileyk, amiknek tényleg van értelme, kifejeznek valamit. Egy ilyen "flexed biceps" mit fejez ki? De mindegy is, primitív hülyeségnek tartom, ennyi.) Főleg a zinstán látszik a kommenteknél, mennyi értelmet sugároz. Ezzel persze nem a fórumtársat szeretném bántani.
-
#145552
Freddycom
őstag
tibcsi0407
#145551
Freddycom
őstag
válasz
tibcsi0407
#145551
üzenetére
Ja, ha felrakom nyakra, hátulra, instant diszkópatkányok mozgás.
-
#145551
tibcsi0407
félisten
Freddycom
#145547
-
-
#145535
Blackhole13
senior tag
Blackhole13
senior tag
Na, távgyógyítók: Jobb combom 20° feletti távolításnál és kifelé rotációnál a femur felső, hátsó részén elég határozott szúró fájdalom jelentkezik, nyújtás és hengerezés után másnap csak erősebb lett.
Ismerős valakinek a dolog? -
-
kk831228
addikt
válasz
Tamoo
#145511
üzenetére
Futos topikban van egy srác aki ajánlott múltkor... Feleségének komolyabb problémája van elég nehezen megy konkrétan, viszont amit belinkelt az az egy ami használt... Mintha animal lett volna az is, de megpróbálom visszakeresni, viszont arra emlékszem hogy elég húzós volt az biztos...
-
tutis
addikt
Ha beleszólhatok egy kicsit, akinek izületi, vagy izomfájdalma van, próbálja ki a movalis gyógyszert. Vényköteles temészetesen. Nekem csukló és könyök fájdalmaim voltak. Szedek mindenféle izületvédőt stb, de ezek már nem oldották meg, semmilyen tápkieg amit vettem.
Orvosom tanácsára egy doboz után elmúlt a fájdalom és nem tért vissza. Megjegyzem előtte 3 hónapig nem tudtam normálisan használni se a könyököm, se a csuklóm. (pl 1 db fekvőtámaszt se tudtam kivitelezni) -
kicsiogre
tag
-
kicsiogre
tag
válasz
Woodslave
#145517
üzenetére
Igen ortopédia, én találtam egy normlásis orvost szépen elmagyarázott mindent meg mondta sajna az injekció nekem már nem segitene nincs annyi izületem most minimális séta( bolt, munkahelyen, ) van a szobabiciklit tekerem az nem terheli a térdet múszály min. másfél évet kibirnia amig normális súlyom lesz.
-
MATEO6600
őstag
válasz
kicsiogre
#145513
üzenetére
Én voltam sportorvosnál anno, csukló fájdalom miatt.
Röntgen, kenőcs, pihentetés. Kurvára semmit nem használt, pedig napi szinten kentem minden szarral, flector granulátumot is végig szedtem, semmi.
Aztán megnéztem ezt a videót: [link]
Iszonyat fájdalmam volt előtte, majd elvégeztem ezeket a "gyakorlatokat". Elmúlt! Gyakorlatilag el se hiszem.
A pihentetéssel nem javult semmit, de ezzel, hogy így megerőltettem, megjavult. Nem tudom a biológiai okát, csak azt, hogy segített a dolog. -
kicsiogre
tag
válasz
Angel2014
#145512
üzenetére
Amúgy ilyet nem vennék rá sincs irva miből mennyi van benne plusz ott a sok hülyeség benne aminek nem látom értelmét : Joint Lubrication Complex 1000 mg *
Falxseed Oil (50% alpha linolenic acid)
Cetyl Myristoleate Proprietary Blend
(Cetyl Myristoleate*, Cetyl Myristate*, Cetyl Palmitate*, Cetyl Laurate*, Cetyl Palmitoleate*, Cetyl Oleate*)
Hylauronic Acid
Joint Support Complex 1000 mg *
Ginger Root Extract (gingerols, shogaols)
Turmeric Extract (curcumin)
Boswellia (boswellic acid)
Quercetin
Bromelain Glucosamine- Methylsulfonlymethane -Chondroitin Sulfate-kollagén ezek amik érnek valmit plusz ugye a hialuronsav injekció -
kicsiogre
tag
válasz
Angel2014
#145510
üzenetére
Ejnye mi lett a csak a weider elvel ?
Amúgy meg akinek fáj az ízülete menjen orvoshoz hogy kiderüljön nincs e komoly baj , ezek a szerek meg nem gyógyítják az ízületet sajna ha megsérül egy ízület onnantól fogva kopni fog és előbb utóbb akár még protézis is kellhet ne akkor szedjétek mikor már baj van ( akkor is segít persze de csodát nem kell várni ) sajnos az ízületet nem lehet újraépíteni -pedig jó lenne mennyi ember megszabadulna a kínlódástól. -
#145506
AMD Power
titán
tibcsi0407
#145505
AMD Power
titán
válasz
tibcsi0407
#145505
üzenetére
Fogom is ha mar most ilyen "hatasa" van.
-
#145503
AMD Power
titán
tibcsi0407
#145501
AMD Power
titán
válasz
tibcsi0407
#145501
üzenetére
Akkor meg biztos placebo.
De ha tudok jobban vallazni tole mar megerte!
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Mindig lemegy. Hol marad a kihívás, ha nem hízol vissza? 
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- OLED monitor topic
- Samsung Galaxy S24 Ultra - ha működik, ne változtass!
- sziku69: Szólánc.
- Futás, futópályák
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- sziku69: Fűzzük össze a szavakat :)
- AMD K6-III, és minden ami RETRO - Oldschool tuning
- eBay-es kütyük kis pénzért
- Vezetékes FEJhallgatók
- Milyen routert?
- További aktív témák...
- DJI RC RM-330 drón távirányító
- DJI Mini 4 pro - Fly More Combo - RC2 drón szett - 500m magasság, C1, Care Refresh, PL Filter
- Electromos Guitar ( Cort Kx300 oprb+premium ortega tok+ Black Star Debut 10E erősitő!
- DJI FPV Fly More Combo drón szett - CARBON
- DJI Mavic 3 Pro Fly More Combo (2 akku) RC Pro - drón szett újszerű állapotban
- CPU: 2 x Intel Xeon(R) E5-2650L v2 1.70GHz, 40 vCPUsvv, 256 GB DDR3 RAM
- HIBÁTLAN iPhone 14 Pro 256GB Gold -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS3519
- HIBÁTLAN iPhone 12 Pro 256GB Graphite - 1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS3283
- HIBÁTLAN iPhone 14 128GB Purple -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS3528, 93% Akkumulátor
- ÁRGARANCIA!Épített KomPhone Ryzen 5 7600X 32/64GB RAM RTX 5070 12GB GAMER PC termékbeszámítással
Állásajánlatok
Cég: NetGo.hu Kft.
Város: Gödöllő
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest