-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Woodslave
félisten
lábaztam ma egyet egy sráccal a teremben. Felraktuk 160-ra. Sikerült egy kontrollált ismétlést belerakni. Lefelé tudtam kb kontrollálni
Aztán 150-be 2. 140-be 5-4-4 (kb de ki számolta már) 120-ba 8, aztán 100-ba 17.
Teljesen más volt mint egyedül. Nem buziskodtam hogy nyom a rúd, nem "féltem" beállni a következő ismétlésbe.. Jó volt -
-
#147478
aelod
veterán
Coccolino_O
#147477
aelod
veterán
válasz
Coccolino_O
#147477
üzenetére
A klasszikust semmi nem veri
-
#147477
Coccolino_O
őstag
Ijk
#147448
Coccolino_O
őstag
Jah, így oké. Mert nekem az jött le, hogy a makrót is nyugodtan lehet milkával bevinni.
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Ahogy írtad, én is ennék simán mondjuk "reform" házi sütit (cukor helyett mondjuk valami cukoralkohol, fehér lisztet meg felütöd teljes kiőrlésű liszttel fele-fele arányban, máris kevésbé dobja meg a vércukrodat), ha már tényleg ott vagyok, hogy kell az a plusz kalória, de nyilván a mérték itt is fontos. Egyszer próbáltam sütni teljes kiőrlésű lisztből valami többlapos édességet, a tésztája kb. szétesett a picsába, de ízre viszont magasan verte a klasszikust.
-
Zola007
veterán
válasz
Woodslave
#147474
üzenetére
TL;DR
Van
A szénhidrátok típusától függően eltér a molekula polimerizációs foka, ez az egyszerű és összetett felosztásnál kicsit árnyaltabbá teszi a dolgot.A legalacsonyabb a glukóz/fruktóz (1), tehát közvetlen felhasználható, ezt követik a di- (szacharóz/laktóz/maltóz) (2), tehát lebontási lépés szükséges, majd oligoszacharidok (3-8) és a legmagasabb a polisszacharidoké (keményítő, 9/9+)
Tehát a poliszacharidok vércukorszint emelő hatása nagyságrenddel lassabb, mivel többlépcsős lebontáson kell keresztül menniük. Éppen ezért olyan helyzetben, amikor azonnal van szükség energiaforrásra, elégtelen szinten tudnak csak tápanyagforrást biztosítani.
A mono/diszacharidok ( glukóz/fruktóz/szacharóz/laktóz/maltóz) áthaladása gyors, gyakran felszívódása sem tökéletes, ha nincs elegendő folyadék a bélben és szabad transzporter a bélfalban akkor kellemetlen mellékhatások is jelentkezhetnek kiadós fossantás formájában.
De tegyük fel, hogy minden gramm felszívódott, a 100g keménycukorka 70g cukra és a 100g barnarizs 70g keményítője is.
Az alapvető különbség, hogy a 70g cukor gyakorlatilag közvetlenül, rövid időn belül éri el a keringési rendszert. Itt jön képbe az inzulinválasz.
Vannak sejtek, amiknek nem szükséges inzulin a glükózfelvételhez.Inzulin-független cukor felvételre képes a máj, érfal, vesék, ivarszervek, csontsejtek nagy része és az agy.
Inzulin dependens sejtek közé tartozik a vázizomzat, a zsírszövet.
DE, fizikai terhelés során a vázizomzat képes inzulin-független módon is glükóz felvételre azáltal, hogy a glükóz-receptorok aktivitása és eloszlása megváltozik az izomsejt membránfelszínénNyugalomban a fő glukózfelhasználó az agy kg/kcal viszonylatban.
Ez fizikai terhelés során drasztikusan megváltozik, az energiaigény 80+ %-át az izomzat foglalja le, extrém fizikai terhelés során olyan mértékben csökken más szervek részesedése, hogy bizonyos idegrendszeri és vegetatív funkciók ki is hagynak. Pl. ha odamennél valakihez egy kemény felhúzás sorozat után, hogy végezzen el alapvető matematikai műveletet 10 másodperc alatt, pl. 17 * 20 * 5, akkor valószínűleg nem menne neki (a többségnek pihenőnapon se )
A felvett glukózzal a szervezet több dolgot tud kezdeni:
1. terhelés van ► aktuálisan szüksége van rá, felhasználja (glikolízis, pentózfoszfát út)
2. terhelés volt ► kiürültek a raktárak, összetett szénhidrátot képez (glikogén visszatöltés)
3. zsírsavszintézisEz utóbbiból látható, hogy amennyiben nem volt az elmúlt néhány órában terhelés vagy épp edzel, akkor a fölösleges vércukor nem tud másra fordítódni, mint zsírsavszintézis és tudjuk jól, hogy ebben melyik szövetféleség a legprofibb.
-
-
Woodslave
félisten
válasz
Zola007
#147472
üzenetére
ezzel nem is akarok meg tudok vitatkozni. Pusztán csak arra vagyok kiváncsi, hogy van-e bármilyen élettani, biológia mittomén magyarázat arra, hogy a zabtól nem leszel olyan zsíros mint a cukortól. (leegyszerűsítve)
az emberi tényezőt kizárva, hogy a cukor után leesik a vércukor és éhesen zabálni kezdesz
-
Zola007
veterán
válasz
Woodslave
#147469
üzenetére
Egyedül akkor van értelme gyors CH-ból bevinni BMR feletti energiát, amennyiben azt az energianyerés sebessége megkívánja.
Tehát olyan, nagyon intenzív munka, illetve sporttevékenység előtt vagy alatt, aminek az energiaigényét az összetett szénhidrátok emésztési (lebomlási es felszívódási) sebessége nem képes kellő mértékben fedezni.
Minden más alkalommal kíméletesebb mins az emésztőtraktus, a hasnyálmirigy szigetsejtjeinek, illetve a kiegyensúlyozott, kajakómától mentes közérzet fenntartása szempontjából lassú szénhidrát fogyasztása, mivel a 3 makronutriens közül a szénhidrát az egyetlen, ami nem esszenciális nyugalmi aktivitási szinten.
Másrészt az egyszerű szénhidrátok jellemzően kalóriadenz élelmiszerekben fordulnak elő nagy mennyiségben, tehát energia/térfogat arányuk magas, így akinek eleve tágabb vagy nagyobb felületű a gyomra/emésztőrendszere, annak fölösleges önkínzás.
Ugyanis háromféle éhség létezik.
1) alacsony vércukorszint
2) megfelelő vércukorszint, de a sejtek nem tudják felvenni (IR, diab)
3) üres emésztőtraktus -
Woodslave
félisten
basszus akkorát karoztam ma mint az állat a könyököm teljesen kész van. Egy srác elfelejtette meginni a dupla edzés előttijét szerencsére kifizette
valami fire.. valami.. Nem tudom ettől vagy hogy csak a pultos csaj volt a teremben, de alig bírtam abbahagyni... Persze meg van a böjtje... -
Woodslave
félisten
válasz
aelod
#147468
üzenetére
és? Ezzel arra célzol hogy a zabban lévő fehérje miatt mondjuk izmosabb leszel?
az mit számít ha megvan már minden szükséges. Akkor legyen zab meg egy turmix amiben olivaolaj (annyi mint a zabban a zsír, fehérjeport annyi amennyi a zabban van a maradék meg cukor) Ekkor mi van?
-
Woodslave
félisten
válasz
aelod
#147466
üzenetére
de miért? (Fulimucil Woodslave)
szóval tegyük fel 500 extra kalóriát kellene valahogy bevinni. Ha ezt mondjuk zabpehelyből viszed be akkor nem zsírosodsz annyira, mintha ugyanennyi kalória cukorból lenne? Ha nem akkor miért? Mert a gyors inzulin és egyből zsírba megy? (mondjuk a sima cukor hogy zsír legyen nem annyira egyszerű történet) Vagy hogy van ez komolyan mondom ennyi olvasás után se értem..
-
aelod
veterán
válasz
Woodslave
#147463
üzenetére
Ha van egy felépített étrended és többlet kalóriát akarsz bevinni amit -a példa kevéért most - főleg cukorból akarsz megoldani az eredmény a könnyen jött zsírfelesleg. ÉRTELME nem sok van. Tápértéke szinte semmi. De többlet kalória és súlygyarapodás. Kérdés megéri e annak fényében, hogy hosszabb lesz utána a diéta...
-
Lacy6
senior tag
Én nálam azért nem mind1, hogy miből fedezem a kalóriabevitelemet.
Fontos az inzulinreakció és az is, hogy mennyi ásványi anyag és vitamin van az ételben ami az egészségemet támogatja. A bevitt cukor meg eleve megterheli a hasnyálmirígyet, szóval nagyon nem mind1 hogy mit eszel! -
Ijk
nagyúr
válasz
Zola007
#147462
üzenetére
Én csak a végeredményrol beszéltem hogy minden ch vege ugyan az a glükóz lesz, nincs kedves glükóz a zabbol és gonosz a sütibol.
Egyebkent ugy tudom hogy mas kajak lassítjak a gyors ch felszivodast, nyilvan ha magaban eszed akkor nem. De az inzulin ingadozasnak is inkább van szerepe abban hogy a hirtelen esestol éhes leszel.
Azt nem mondtam hogy ugyan az sütit és zabot enni, de annak sokkal összetettebb oka mint a makró osszetetel. Legnyilvanvalobb hogy nem mindegy mi telit el, mert ugye sütibol bemegy 3x kalória ugyan abból a terfogatbol, és általában nem kaloriaszamlaloval esznek hanem amig jól nem laknak. -
-
Zola007
veterán
értem én, de a krémes jóval nagyobb inzulintcsúcsot vált ki.
Az előbbi példára lefordítva fogd fel akkor úgy, hogy
>> Marok Marcsánál Danone Dia élvezetesebb ugyan
>> de cserébe fogazik
Szóval magában se a CH tartalom nem informativ, se a glikémiás index (GI), kell a glikémiás terhelés (GL) éa inzulin index ismerete is mellé.
-
#147457
S e t h
nagyúr
gyuri860213
#147449
S e t h
nagyúr
válasz
gyuri860213
#147449
üzenetére
Madarat tolláról, vagy vmi ilyesmi.
-
-
-
gyuri860213
tag
-
#147448
Ijk
nagyúr
Coccolino_O
#147436
Ijk
nagyúr
válasz
Coccolino_O
#147436
üzenetére
Az hogy beviszed a makrókat alap dolog. Hogy azon felül ha sokat mozogsz miből viszed be a plusz kalóriát majdnem édes mindegy. Csak a legtöbb esetben nem kell a túl mozgékony életmódot megtamogatni plusz kaloriaval.
-
válasz
lacos001
#147433
üzenetére
Lépésszámláló te kis balga. Azt méri, hogy hányat léptél a lakásod ajtajától, csak itt a cél a minél kevesebb, mondjuk 0.
Úgy látom, hogy Angel kolléga ismer mindenkit. Majd beugrom a BME-re és szólok, hogy gráfelméletből vezessék be az Angel pontot.
Definíció: Az Angel az a pont, melyből a gráf minden pontjába vezet él, fokszáma n-1.Már hetek óta szenvedek a göthösségel(fucking légkondi), de jövő héten már letolom a fenekem edzeni, talán felhúzásnál nem robbanok fel, bár nem próbáltam még valsalva közben köhögni.
-
#147446
Angel2014
addikt
gyuri860213
#147445
Angel2014
addikt
válasz
gyuri860213
#147445
üzenetére
Nem èrtem mièrt szólsz le màsokat...együtt nőttek fel angyalföldön...azèrt mert a 30 èves baràtod elkövetett valamit te hàtat fordìtanàl neki?
-
-
Apollyon
Korrektor
Az fix, hogy nem hogy csak 2000-től, de 2500 kalóriától is még bőven éhezek. 3000-3500-nál már kiválóan érzem magam, ide már azért kell zsírból is bőven (makró).
Annyi kalóriát, amitől meg 90 környékére híznék, nem tudnám megenni, de nem is életszerű, hogy a 175 centimhez és ~80 kilómhoz megzabáljak 6-7-8 ezer kalóriányi cuccot. Nyilván nem is célom csüngőhasú malacnak lenni, eleve csak példának hoztam fel ezt az egészet. Hogy olyan kajáktól, amiktől te Michelin baba lennél, én egy grammot se híznék, ugyanannyi (vagy kevesebb) mozgással.
-
#147443
Angel2014
addikt
BÁ Nutrition
#147441
Angel2014
addikt
válasz
BÁ Nutrition
#147441
üzenetére
Ez erzsébeten van..gondolom színészek, énekesek , politikusok, nyomozók, ismert testépítők, stb stb..
S e t h : Gondolhatod hogy Gabi teljesítményét elismerem többszörös magyar bajnokként.
medica
Bugyik gyerekkori barátom. Melettem lakott.
-
#147436
Coccolino_O
őstag
Ijk
#147421
Coccolino_O
őstag
"Nincs olyan hogy szemét kaja, főleg ha kalória bevitelt noveled. Ugyan arra a glükózra bomlik le a kremes mint a zabkasa."
Ha ez tényleg így lenne, akkor mindenki 300grammos milkával tömegelne, mert az legalább finom meg édes is. Meg van belőle tucat íz. Utána meg beköszönne Diabétesz úr.
Nyilván te is tisztában vagy azzal, hogy hogyan lehet hintáztatni a vércukor szintedet az egyszerű szénhidrátokkal.
-
-
Angel2014
addikt
válasz
HussarF
#147418
üzenetére
MMell gatya most ..vagyis nem a mell hanem a könyökömből lepattan egy ízűlet darab vagy ..lehet műteni is kell..110 ig vittem fel de majd bepisoltam...viszont állva bicepcsz az ment 50 -60 kilóval 5x8..befordítós bicepsz állva 26 kiló..5x12 nonnstopp..kalapácsos bicepsz 26 kiló..tecnogym scott pad nagyon bejön...piramisban viszem lefelé...és koncentrált bicepsz ülve 3x10 befordított csuklóval, és koncentrált bicepsz kalapácsos fogással ülve.
Tricepszet le sem merem írni....
-
-
-
Ed3r_X_
nagyúr
2 hónapig ment, aztán most jött a Japán út, és el is búcsúztam 1.5-2 kilótól. Hiába, ott nem adnak sok kaját
Amúgy relatív a 3500 kcal, mert szemétből én is hamar összerakom, de minőségi kajából azért neccesebb. 4-500 gramm csirkemell, 250 gramm rizs (száraz, ezzel voltam bajban, hogy nekem nehezen ment) cottage cheese, banán (csak ch miatt), zab+fehérje. Napi szinten ezek mentek alapjában.
A munkám meg nem irodai sajna. Gyártás technikusként elég sokat futkosok a termelésben, ha hinni lehet a lépésszámlálónak, akkor olyan 7-8 km van meg / nap. Mellette heti 3 edzés, alkalmanként kb 2 óra, elég intenzívek.
-
#147414
aelod
veterán
gyuri860213
#147413
aelod
veterán
válasz
gyuri860213
#147413
üzenetére
De van. 60asok. Már várnak
-
gyuri860213
tag
-
#147410
Radnix
senior tag
gyuri860213
#147393
Radnix
senior tag
válasz
gyuri860213
#147393
üzenetére
Imádok edzeni, de büntetésként élném meg, ha egy versenyt végig kell néznem (ez alól persze kivételt képez a bikini kategória x perce)
-
#147409
Feriboy2
aktív tag
gyuri860213
#147408
Feriboy2
aktív tag
válasz
gyuri860213
#147408
üzenetére
igen tiszta.
csak az utóbbi pár hszben szóba került hogy vannak olyanok akik sokat esznek és mégsem híznak másnak meg figyelnie kell. és erre írtam, hogy ez téves, valójában csak úgy tűnik, hogy sokat esznek de igazából mégsem. nincsenek olyan emberek akik bármit megehetnek és mégse híznak.
példának leírtam a saját esetem, hogy mégis mi a sok (1 tábla csoki nem az
) -
gyuri860213
tag
válasz
aelod
#147404
üzenetére
Tisztan, azt ne felejtsd el hozzatenni😁
Ha ilyen utemben hizol es mellette erosodsz akkor nem lesz tul szivderito mikor ujra egyutt edzunk, leven a nyarat vegig akarom dietazni es szeptembertol allok at tomegelesre csak. De majd elbockodok a rozsaszin sulyzokkal amig te 100kg-val evezel👍🏼😉 -
Ijk
nagyúr
válasz
Ed3r_X_
#147403
üzenetére
Mert sokat mozogsz.
Én meg poéldául egész nap ülő munkát végzek, ezért heti 4 súlyzós edzés és egy kardió kell ha nem akarok meghízni, vagyis inkább egy relatív szálkás jó fizikumot tartsak, és azért néhe meg tudok enni egy sütit. De nem nagyon kell jóllakni sokszor így.
Más kérdés megint hogy mennyi ideig tudtad tartani a 3500+ kalóriát. Mert ez is olyan hogy van aki egy kajálásra is képes megenni, van aki 3 nap után elhánnya magát ha kajára kell nézni. -
Feriboy2
aktív tag
Mint jelenlegi dagadt engedjétek meg, hogy hozzászóljak.
Mindenki aki azt hiszi, hogy "jaj de sokat eszek, de mégsem hízok" az téved. Egyszerűen nem visz be elég kalóriát. (A 3500 kalória se sok, pláne aktív életmóddal)Az én "diétám" pl olyan volt, hogy napi 1-2 liter kóla lement (450-900 kcal) meg két zacsi chips este filmezés közben (kb 800 kcal) ezt úgy kb a hét 6 napján, aztán mellé még 2 instant kávé extra cukorral (kb 300 kcal együtt) Most járunk már 2000 kalóriánál, és még nem volt se reggeli, se ebéd, se vacsora.
A vacsorám pl. úgy nézett ki, hogy 2 szelet kenyér (szigorúan a kenyér közepéből, ha a végéről akkor kell 3-4-5 szelet) jól megvajazva, ráment a 10 deka felvágott, meg esetleg 5-10 deka sajt. Ez a kombó is simán 1000 kcal legalább.
Már 3000 ezer kalória és a legnagyobb zabám az ebéd még benne se volt. (reggelizni nem mindig szoktam)
És ebbe most benne sincs az, hogy néha lecsúszott vacsira egy egész pizza (kb 2000-2500 kcal) vagy egy dupla dönertál. Plusz még nyáron fagyi jégkrém.Mindezt természetesen szigorúan ülő életmód mellett.
Több évig kőkeményen követtem ezt a "diétát" és így sikerült magam "feltornászni" 124 kilóra a 173 centimhez. -
Ed3r_X_
nagyúr
A 77 kilómmal nem volt elég 3500+ kalória a hízáshoz. Fehérje 200-220 gr, Ch 4-500, zsír 100-130 gr között mozgott.
Egyszer nem értem még el a 80-at, akármennyire is odafigyeltem (vagy épp szemetet ettem pluszba, hogy hátha..). Nekem szerintem gyors is az anyagcserém, meg baromi sokat mozgok.
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
amíg pénz küldenék nem lenne probléma
ott inkább gyomor hasadjon mint étel maradjon elv érvényesül.
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Bemutatkozott a Poco X7 és X7 Pro
- Milyen joysticket vegyek?
- Vga driver + kék halál
- sziku69: Szólánc.
- Világ Ninjái és Kódfejtői, egyesüljetek!
- Xbox Series X|S
- Tudományos Pandémia Klub
- Kamionok, fuvarozás, logisztika topik
- Anime filmek és sorozatok
- A nagy Szóda, Szódakészítés topic - legyen egy kis fröccs is! :-)
- További aktív témák...
- 159 - Lenovo LOQ (15APH8) - AMD Ryzen 7 7840HS, RTX 4060
- ÁRCSÖKKENTÉS ASUS HD6870 videókártya
- Lenovo ThinkPad P15 Gen 2 Intel i7-11850H 32GB 1000GB Nvidia RTX A4000 1 év garancia
- Apple iPhone 12 64GB,Újszerű,Dobozával,12 hónap garanciával
- Windows, Office licencek kedvező áron, egyenesen a Microsoft-tól - Automata kézbesítés utalással is!
Állásajánlatok
Cég: BroadBit Hungary Kft.
Város: Budakeszi
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest