-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
gyuri860213
tag
válasz
inferno88
#146598
üzenetére
Sokan irjatok ezt felso leguti hurutoe izet. Nem csak takaritani kellene a szuroket es fertotleniteni? Nekunk 3 eve van klima lakasban. Folyamatosn megy mikor otthon vagyunk, 23-24 fokra allitva. Ejszaka is alacsonyabb fokozaton. Melohelyen is klimazok es sem en sem
Parom sose volt tole beteg. Ha tele van mocsokkal a szuro es a parasodas miatt gombas/bacis az egesz belsoresz az siman fertozest csinal. Vagy tul alacsonyra van allitva a hofok. -
Woodslave
félisten
válasz
inferno88
#146598
üzenetére
én is böjtöltem régebben, a reggelit kihagyva délben ettem először, mondjuk nem biztos hogy 8 órakor még volt kaja, aztán túl sokat olvastam a cirkádium ritmusról amit nagyon faxán eltérít ha nem reggelizel olyan korán amikor csak lehet.. Persze hogy ennek milyen jelentősége lehet, ha igaz egyáltalán (mármint testkompoozíció szempontjából) valszeg semmit
Inkább csak még egy szög annak a koporsójába, hogy bármi is számít. -
válasz
aelod
#146588
üzenetére
A kutatások is alapvetően annak tartják, de én is az intermittent fasting-ot nyomom 8/16-os felbontásban már jó pár hónapja. Első kaja 10, utolsó 18h-ig letudva.
Mint tudjuk, egy módszer akkor hatékony, ha neked beválik, a többi ezer random jancsi meg nem érdekes. Nekem azért jó ez, mert így megállom az esti összevissza zabálós mókát, ettől függetlenül tudom, hogy nem ettől lesz az irányítószámom 1211.Már egy hete nem tudok kijönni a légkondis betegségből, este alig bírtam elaludni, mert percenként kellett köhögni. Délután irány a doki. Ha kigyomlálja belőlem ezt a szart, akkor esküszöm, reggelente ismét tisztességesen nyomom majd az edzéseket.
-
#146597
aelod
veterán
gyuri860213
#146596
aelod
veterán
válasz
gyuri860213
#146596
üzenetére
MB-re megint iszik egy kis BCAA-t és kész lesz.
#dedication -
#146594
aelod
veterán
gyuri860213
#146592
aelod
veterán
válasz
gyuri860213
#146592
üzenetére
Nagy volt a mellény, aztán megmutatták neki hanyas a kabát. Megérdemelte.
-
-
#146591
aelod
veterán
gyuri860213
#146589
aelod
veterán
válasz
gyuri860213
#146589
üzenetére
Hihetetlen. Pedig nem tul nagydarab.
Annyira azért nem. Több okból is. Más elvek szerint edzenek és Gabi BCAA.
Én nem tudom annyira beengedni mint ők mert a csípőm nagyon rotál befelé már és a hát lumbális szakasza kapja nagyon az ívet.
Amúgy annyira nem nagy dolog megpakolni a lábtolót, guggolni már 200 körül annál inkább. Most a cél off szezonban 150kg fölé menni guggolásban. -
-
aelod
veterán
válasz
Tamoo
#146587
üzenetére
Pár éve próbáltam valamelyik időszakos böjtöt kb. egy hónapig, de annyi idő alatt sem bírtam ráállni, csak küszködés volt.
Milyen meglepő
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Én elég nagy Bs-nek tartom az időszakos böjtöt.___
Na tegnap láb. 145-be ment 3 guggolásnál. Szódabikarbóna nem volt
Lábtoló 320. Súly 75 kiló. Alakul. -
Tamoo
nagyúr
válasz
aelod
#146586
üzenetére
Kibírni kibírnám, nem fordulnék fel, de már szarul vagyok, korog a gyomrom folyamatosan, nem lehet hozzám szólni.
Pár éve próbáltam valamelyik időszakos böjtöt kb. egy hónapig, de annyi idő alatt sem bírtam ráállni, csak küszködés volt. Nekem a sokszor kevesebbet elv jobban működik. -
#146585
Tamoo
nagyúr
gyuri860213
#146572
Tamoo
nagyúr
válasz
gyuri860213
#146572
üzenetére
Én három óránként rohadt éhes vagyok akármennyit is ettem.
Napi három kajával nem bírnám ki még így alacsony fizikai aktivitás mellett sem. -
#146583
HussarF
addikt
gyuri860213
#146581
válasz
gyuri860213
#146581
üzenetére
Majd nyáron elmegyek Chepelre és edzek egyet Angel mesterrel. Előre rettegek a 40 mp-s pihenőktől, Jól be fogok égni
-
Angel2014
addikt
Ti hányszor szoktatok inni fehérjét naponta?
Nem sok a 3-4?
Annyira rákattantam a citrom sajttorta ízre...200 gramm túró , 3 evőkanál joghurt, egy adag fehérje, 3 csepp édesítő..ku...va jó íze van...és laktató is...2x szoktam enni.és edzés után inni nem lesz sok így a fehérje? makróba bőven belefér.
-
#146573
Ļantos
aktív tag
gyuri860213
#146572
Ļantos
aktív tag
válasz
gyuri860213
#146572
üzenetére
Erre mondom, h kinek mi jön be, ki kell tapasztalni. Mikor csirkenapom van, lemegy diétába is a fél kiló, néha már soknak találom, de meg kell enni na.
Más.
Mióta Előd mondta ezt a hagymával együtt sütést, azóta 4x annyi lilahagyma fogy mint előtte Valaki csinált mézes mustárosat más módszerrel, ettem belőle, jóval szárazabb volt mint az én hyagymásam, pedig ízvilágra bejött. Még lekvárral is szeretem, sütőben hagyma mellé betéve a csirkéhez. Próbálok keresni savanyúbbat, cukor nélkülit, isteni.Most sajnos lecsúszott egy tányér nem diétás extrafinom borsóleves. Nem lehetett kihagyni. Holnapra meghízok, érzem
-
vendingo
veterán
válasz
Ļantos
#146570
üzenetére
Ektomorf alkat vagyok, gyors anyagcsere, kis étvágy, válogatok, azt eszem, amit éppen kívánok. Hiába eszek meg egy mázsa kaját egybe, 2 óra után már éreztem, hogy egy süti, csoki, valami lecsúszna, mert kezdek éhes lenni. Legtöbbször ittam ilyenkor egy kávét, aztán elnyomta az étvágyam. Arra volt elég az étkezésem, hogy ne fogyjak le, de nem is híztam egy grammot se.
Zabból van itthon a létező összes kiszerelés. Nagy, darált, liszt. Bevásároltam.
Szerda óta nem iszok kávét, sokkal jobb az étvágyam, többet is eszek, meg már jobban figyelek arra, hogy mit és mikor viszek be. -
Ļantos
aktív tag
válasz
vendingo
#146559
üzenetére
Van rengeteg tömegnövelő, direkt szénhidrátos fehérje is.
Chris Ho például napi 3x eszik és nem néz ki szarul. Én 5x kajálok, ezt vallom, de ellenpélda is van. Bróbálni kell. Ha csak 2-3x ettem, a belem olyan volt mintha szét akarna szakadni és hamarabb éhes lettem. Így áttértem a többszöri kajára. Kinek mi.Zabból van a nagy, a darált meg a liszt. A liszt az jó ha sütsz valamit, én a daráltat veszem, tejjel, akármivel kicsit áztatva nagyon finom.
-
#146567
vendingo
veterán
tibcsi0407
#146565
vendingo
veterán
válasz
tibcsi0407
#146565
üzenetére
Vettem sima zabpelyhet, meg daráltat (liszt szerű).
Esetenként dobok majd mellé egy banánt is, aztán turmixolok.Zola007: Köszi
Anyagilag is jobban járok így. -
#146564
vendingo
veterán
gyuri860213
#146563
vendingo
veterán
válasz
gyuri860213
#146563
üzenetére
Sajna nem mindig van módom rá, hogy normálisat egyek.
Nem ragaszkodok a cukorhoz, meg a bolti tömegnövelőkhöz, de könnyebb bevinni gyorsan folyékonyan, mint nekiállni kaját gyártani, amikor melóban sokszor enni is alig van időm.
Napi 3-4 alkalommal simán megoldom a főétkezést, ezt pótolnám ki a már említett dolgokkal. -
#146562
vendingo
veterán
tibcsi0407
#146560
vendingo
veterán
válasz
tibcsi0407
#146560
üzenetére
Akkor ne vesződjek külön spéci szénhidrát porokkal, toljam meg zabbal aztán ennyi?
-
vendingo
veterán
Létezik kreatin nélküli tömegnövelő?
Vagy egyszerűbb, ha veszek jobb fajta fehérjét, és igény esetén keverek hozzá szénhidrátot?Olvasgattam a topicot, netet meg megfogadtam a tanácsaitokat. Bevásároltam nem kevés kaját, kiegészítőt.
Ha jól szűrtem le a dolgokat, akkor elvileg napi 5-6 alkalommal kell ennem a gyors anyagcsere miatt, az eddigi 3-4 alkalom helyett, és akkor jön rám valamicske.
Vettem Meal Replacement-et, illetve hyper mass-t kapuccsínós ízben, mert ebben van koffein is, így kitudom váltani vele a kávét. Amióta nem kávézok, sokkal jobb az étvágyam, ilyenkor próbálok valami normálisat enni, vagy 1-2 krémtúrót cukormentes mindenféle magvakkal, mazsolával ellátott zabpehellyel. Közbe közbe 1-1 banán, alma. Jelenleg napi 5x kajálok+ 1-2 turmix+ müzliszelet, csoki.
Mozgásnak meg újból elkezdtem kerékpározni, ha jobb idő lesz, akkor bringával strandra, ott meg úszás, na meg a meló. -
#146557
Woodslave
félisten
gyuri860213
#146554
Woodslave
félisten
válasz
gyuri860213
#146554
üzenetére
Sztem szokásos félelemkeltős dolog.
féltudományos köntösben -
#146555
aelod
veterán
gyuri860213
#146554
aelod
veterán
válasz
gyuri860213
#146554
üzenetére
Hosszú távon tönkreteszi az emésztőrendszert és gyulladást okoz a belekben. Van pár tanulmány a neten keresgélj rá.
-
#146554
gyuri860213
tag
gyuri860213
tag
Mi az általános vélekedés a gluténről? Nem a fehérlisztről beszélek hanem konkrétan a gluténről. Sokszor olvasom hogy tudatosan tervezett étkezésből, diétában zárjuk ki a glutént. Miért? Nem mintha ennék lisztet vagy kenyeret de néha jól esne egy ch csökkentett kenyér, Mivel 2. helyen a glutén áll ezért inkább kerültem eddig. Előd? Zola? Wood?
-
#146552
bigmasterg
addikt
gyuri860213
#146535
bigmasterg
addikt
válasz
gyuri860213
#146535
üzenetére
Nem vagyok benne biztos, hogy gyorsabb / hatékonyabb.
Hasonlóan alakulok, mint legutóbbi klasszikus diétám során, bár valamivel kevesebb vagyok most ugyanúgy 1 hónap eltétvel, mint akkor, de szerintem csak mert több víz ment le a kevés ch miatt.Kíváncsiság, kísérletezés, hogy erre hogyan reagál a szervezetem.
Amúgy eddig ez számomra könnyebben tartható és változatosabb is, mint a klasszikus magas ch és alacsony zsír.
A ch-s köretek nem hiányzonak, édességek néha, de az máskor sem megengedett. Cserébe mehet bármilyen hús, sajtok, több fajta öntet stb. Sokkal ízletesebb kajákat lehet összehozni.Plusz nekem pszichésen is könnyebb így. Nincs az, hogy IIFYM egy kis édesség belefér. Ha egy kicsi belefért, akkor már ez is, meg az is, meg holnap is és borult az egész.
Aztán meglátom mi lesz belőle. Legrosszabb esetben ellaposodok / izmot veszítek, na bumm, visszajön pár hónap alatt ugyanúgy.
-
#146550
Zola007
veterán
gyuri860213
#146546
Zola007
veterán
válasz
gyuri860213
#146546
üzenetére
a "placebo" az a helyfüggő motiváció, benne van a nevében is
a csajfüggő az a pussybo
-
#146549
aelod
veterán
gyuri860213
#146546
aelod
veterán
válasz
gyuri860213
#146546
üzenetére
Az első mondat a BCAA-ra vonatkozott.
Nem próbáltam még.
-
Tamoo
nagyúr
válasz
aelod
#146544
üzenetére
Nekem is így van elosztva három napra
szerda: váll, hát
szombat: mell, kar
vasárnap: has, láb
Próbálkozom a TSM-el, itthon úgysem tudok sok gyakorlatot csinálni és most még azt is redukáltam. Erőben jó lenne felhozni magam egy kicsit, nagyon kényelmesre volt már véve a figura.Suli idején illetve utána munkanélküli időszakban én is edzettem heti 6x
.... évekig. Akkor sem voltam izmosabb. -
gyuri860213
tag
válasz
aelod
#146544
üzenetére
Hát de, mert ha hétfőn lemegyek lábazni akkor a keddre kell tennem a mell/kar napomat, és csütörtökön meg szar lesz hátazni ha még fáj a csöcsöm és a bicóm
Ezért szerintem vagy szerda/ pénteket választom majd, ha szerda akkor csütörtök lesz a pihenőm. Ha péntek akkor kivételesen 2x mellezek azon a héten. péntekig úgyis helyrejön.
Ma lábnapod van, kipróbáltad már a szódát? én múltkor igen. az eddigi széria súlyon emelve 20kg-t is ment a szokásos 6-8 ismétlés. de lehet csak placebo hatás mert a csajom kísért -
#146544
aelod
veterán
gyuri860213
#146541
aelod
veterán
válasz
gyuri860213
#146541
üzenetére
Attól meg az nem változtat semmit
Hétfő-láb
Szerda-Hát/váll
Péntek-Mell/kar -
1eske
tag
Sziasztok!
Segítséget szeretnék kérni magánedző választásában.
Heti 2 súlyzós vagy saját testsúlyos edzést szeretnék csinálni. Viszont ezt egy profi edző felügyelete alatt szeretném, mert mozgásszervi problémával rendelkezem. (főként hát és törzsizmok megerősítésén lenne hangsúly). Ezért olyan edzőt keresek aki se nem az internetről, se nem 3 hónapos gyorstalpaló Okj-vel szerezte meg a szaktudását.
Ha van jobb ötletetek magánedzőn kívül, gondolok én most a viszonylag kis csoportos edzésre akkor az is jó lehet. Eddig amiken voltam Kettlebell, TRX stb. nagyon sokan voltunk és sokszor helytelenül csináltam a gyakorlatot de mivel az edzőnek 100 felé kell figyelni, így nem mindig tudott időben közbelépni és ezt szeretném elkerülni...
Elsősorban a 11. kerületben nézelődnék, ha lehet.
Köszönöm előre is a segítséget!
-
gyuri860213
tag
válasz
Woodslave
#146539
üzenetére
Én sem értem, fehérjéből én a sok nem elég alapelvet követem
Inkább eszek ch-t vagy húst, mint sem zsírt. Már annyira elszoktam a nehéz kajától hogy egy pörkölt vagy zsírosabb hústól felfordul a gyomrom Legutóbb mikor velős marhacsontból főztünk levest , gondoltam megeszek egy velőt suttyomban sóval borssal, hát nem jött össze. hányinger lett a vége. -
-
-
#146539
Woodslave
félisten
gyuri860213
#146538
Woodslave
félisten
válasz
gyuri860213
#146538
üzenetére
hacsak nem 50kg, akkor kalóriadeficitben a jelenlegi tudományos kutatásokra alapuló ajánlások szerint kevés.
Személy szerint én sem értem mi a jó abban, ha valaki ketózik úgy hogy mellette súlyzós edzést végez, de ha akarja persze ki kell próbálni. 
-
#146537
Woodslave
félisten
gyuri860213
#146535
Woodslave
félisten
válasz
gyuri860213
#146535
üzenetére
honnan veszed hogy 1gramm/testsúly? Persze lehet annyi, de ha 2000 kcalon van az 125 gramm fehérje...
-
#146536
aelod
veterán
gyuri860213
#146535
aelod
veterán
válasz
gyuri860213
#146535
üzenetére
70% zsír mellett nem kevés az
-
gyuri860213
tag
válasz
bigmasterg
#146534
üzenetére
Es mit szeretnel elerni ezzel? Gyorsabb/ hatekonyabb fogyast? Nem tamadasbol csak erdekel. Nem lenne eleg csak a ch-t levinni? Magas feherje es kozepes zsir mellett. Testepitesben fontosnak szoktak tartani a megfelelo protein bevitelt. 1g/tskg kicsit kevesnek tunik nekem. Persze sose probaltam csak ugatok😄
-
#146531
aelod
veterán
Coccolino_O
#146530
aelod
veterán
válasz
Coccolino_O
#146530
üzenetére
-
#146526
kk831228
addikt
Coccolino_O
#146521
kk831228
addikt
válasz
Coccolino_O
#146521
üzenetére
Azt hittem énis hogy kemény csávó vagyok de ebben a melegben mindenki összeizzadja a gépeket és kesztyű nélkül elég sz.. r...
Majd egyszer ha gazdag leszek jólenne beruházni valami mindenképp bigyo, vagy szájtek kesztyűre, na meg atlétából is csak ezeket szabad...
-
Zola007
veterán
válasz
DrDobos
#146524
üzenetére
Ed Coan mondta egyszer:
If you find something that works, why stop?
I see people in the gym all the time and they ask:
- Ed, what should I do for my bench or my squat?
I always said: Is it going up now?
- Yeah
Don't change it, don't even listen to me, right?
As long as it's working, keep doing it....Szóval, ha több időd van, akkor csináld ugyanazt mint eddig, csak vegyél le minden napból 1/3-ot vagy 1-2 gyakorlatot és tedd bele egy negyedikbe.
Science closed. -
#146521
Coccolino_O
őstag
Radnix
#146493
-
#146519
aelod
veterán
tibcsi0407
#146516
aelod
veterán
válasz
tibcsi0407
#146516
üzenetére
Igen hétfő a nemzetközi mellbicepsz nap. Mindenki akkor karozik a guggoló állvánnynál
-
#146517
DrDobos
őstag
tibcsi0407
#146516
DrDobos
őstag
válasz
tibcsi0407
#146516
üzenetére
Ez tetszik, jól hangzik, köszi
-
#146516
tibcsi0407
félisten
DrDobos
#146515
-
#146514
aelod
veterán
gyuri860213
#146512
aelod
veterán
válasz
gyuri860213
#146512
üzenetére
Ő élete, mindenki azt csinál amit akar, mindaddig amíg ezzel másokat nem bánt vagy árt másoknak.
-
#146513
Zola007
veterán
gyuri860213
#146504
Zola007
veterán
válasz
gyuri860213
#146504
üzenetére
89 és 183cm
nem rakok képet, mert én nem vagyok izmos (mondjuk ha az lennék, se raknék)
-
#146511
aelod
veterán
gyuri860213
#146510
aelod
veterán
válasz
gyuri860213
#146510
üzenetére
Nem tudom ki ez, de itt a kérdés az inkább, hogy mikor volt valaha is üres?
-
#146510
gyuri860213
tag
gyuri860213
tag
Előd, ezt a csavot ismered? Lifetime bcaa?
eleg nepszeru instan, bar eleg egyszeru, a haverja meg mint a faék. -
#146508
Ļantos
aktív tag
gyuri860213
#146507
Ļantos
aktív tag
válasz
gyuri860213
#146507
üzenetére
Nem is Zola él vissza vele
Kicsiogre:
Hát ja, vannak érdekes csoportok, fórumok ahonnan távol szeretném magam tartani ha választhatok -
#146505
Ļantos
aktív tag
gyuri860213
#146504
Ļantos
aktív tag
válasz
gyuri860213
#146504
üzenetére
Igaz nem nekem írtad, de reflektálnék... Képet ide? Hogy aztán a facén legyen megversenyeztetve mindenféle idióták által köpdösve?
-
-
#146501
carl18
addikt
gyuri860213
#146500
carl18
addikt
válasz
gyuri860213
#146500
üzenetére
Oké ezeket a gyakorlatokat felírom, és majd hónap kipróbálom őket
25 éves vagyok, annyire nem vagyok már fiatal Hát jó az ember mindig törekszik előre, azért nem jó utolsónak se lenni
Inkább csak még egy szög annak a koporsójába, hogy bármi is számít.
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Rendes toló, nem hoist.
Lábtoló 320. Súly 75 kiló. Alakul.
féltudományos köntösben
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Autós topik
- BestBuy ruhás topik
- Filmvilág
- Suzuki topik
- iPhone topik
- Linux kezdőknek
- AMD K6-III, és minden ami RETRO - Oldschool tuning
- Sub-ZeRo: Euro Truck Simulator 2 & American Truck Simulator 1 (esetleg 2 majd, ha lesz) :)
- A fociról könnyedén, egy baráti társaságban
- YouTube
- További aktív témák...
- BESZÁMÍTÁS! Apple Macbook Pro 16" 2019 i7 16GB 500GB 5300M 4GB macbook garanciával hibátlan működés
- GYÖNYÖRŰ iPhone SE 2022 64GB White -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS3366
- LG UltraFine 4K és Smart Monitorok: FRISS SZÁLLÍTMÁNY -30%
- Azonnali készpénzes nVidia RTX 4000 sorozat videokártya felvásárlás személyesen / csomagküldéssel
- BESZÁMÍTÁS! Asus X470 R9 5900X 32GB DDR4 1TB SSD RTX 3070 Ti 8GB Zalman Z1 PLUS A-Data 750W
Állásajánlatok
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest
Cég: NetGo.hu Kft.
Város: Gödöllő