-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Zola007
veterán
-
-
gyuri860213
tag
válasz
HussarF
#146650
üzenetére
Azert nem kover, sot nem is tulsulyos.,atlagos noi test, van rajta 5kg zsir es akkor mar a torzse is eles lenne. 56kg es 160cm. Azert nem ennyire tragikus a dolog, ez csak pillanatnyi noi hiszti volt. Azota nem hoza fel. Nem veszem komolyan az ilyeneket csak panaszkodok hogy milyen mar az asszony mikor a belemet kidolgozom hogy buszke legyen ram😉
Kiallás?! Az milyen pokemon?! 😃 10 eve nem csajoztam, azt se tudom mivel szolitanam meg😅 -
Zola007
veterán
válasz
Woodslave
#146653
üzenetére
Inkább köpje ki minden alkalommal, mint nyelje le, de csak évi egyszer-kétszer.
De felőlem mindenki azt csinál a dinnyemaggal, amit akar.
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
#146657
aelod
veterán
gyuri860213
#146655
aelod
veterán
válasz
gyuri860213
#146655
üzenetére
Ezeket a köröket mi is lefutottuk már. Csak nekem sosem mondják, hogy túl izmos lennék.
Diétában egy apró kis odaszúrás a kicsinek és össze csoffadtnak érzem magam panaszkodásomra, hogy most az is vagy felemelő tud lenni
Hiába az asszony már csak ilyen.
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
#146659
Jim-X
őstag
gyuri860213
#146658
Jim-X
őstag
válasz
gyuri860213
#146658
üzenetére
Ja, a csajoknak meg mutogatja keped... aztan ott sikitoznak
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
A játék az nem játék!
-
#146663
gyuri860213
tag
gyuri860213
tag
Mikor túlságosan beüt az edzés előtti.
A régi teremben is volt egy tag (alkesz csávó, folyton borszaga volt ) aki ugyanígy rángatta a fejét random időben. séta közben, gyakorlat előtt, alatt. Gondolom csak tikkelt, de Zola biztos kijavít ha nem így van.
-
#146664
brownus
veterán
gyuri860213
#146663
brownus
veterán
válasz
gyuri860213
#146663
üzenetére
tényleg ez engem is érdekelne, Zola, ez nem az, hogy a vegetatív idegrendszerével van gond?
vagy csak egyszerűen geci fáradt, nicht minőségi elegendő pihenés..
[ Szerkesztve ]
-
#146667
Zola007
veterán
gyuri860213
#146663
Zola007
veterán
válasz
gyuri860213
#146663
üzenetére
Klasszikus idegrendszeri túlterhelésnek tűnik. A lábizomzatnak van némi átkeresztezési az arccal, az álli részen több triggerpont is van
Az arc izmai kicsik, dehidratáció, hipovolémia vagy hiperozmózis esetén a legkisebb izmok gyorsan reagálnak rá. Valószínűleg a tejsav szintje is az egekben, ilyenkor a mimika összeomlik.
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
#146668
gyuri860213
tag
gyuri860213
tag
Újabb csámcsogni való. Teremben ahova járok vagy egy edző, valami Árpi. Jó vastag poweres kinézetű csávó és mindig figyel edzés közben, amikor meg összenézünk elkapja a tekintetét
Múlthéten hátaztam , merevkaros a végén, földön szoktam térdelve (így a pucsítástól nem fáj a derekam és a tartásra sem kell figyelni) Állok fel, látom hogy engem bámul miközben a vendége meg ezerrel dolgozik mellette. Következő széria, ugyanúgy bámul....
Tegnap lábnap végén 2 szett kitörést csináltam a teremben körben, Árpi fellépést csináltat és engem figyel ahogy közeledem feléjük, mikor odanéztem láttam hogy néz majd elkapja a tekintetét mikor ránézek, aztán újra meg újra....
Nem mintha ránézésre meg lehetne mondani de nem AZ a típus. Remélem nem szexkommunát akar velem egy német juhásszal és kerti törpével.... -
#146669
aelod
veterán
gyuri860213
#146668
aelod
veterán
válasz
gyuri860213
#146668
üzenetére
Techinkát lesi el. Jóhiszemű vagyok. Velem is volt már ilyen. Másnap láttam ua. csináltatta mindenkivel az adott edző...ami nem baj csak értelem szerűen alapnak kellen lennie egy edzőnél a gyakorlatok változatosságának...
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
#146671
Zola007
veterán
gyuri860213
#146670
Zola007
veterán
válasz
gyuri860213
#146670
üzenetére
a tárcsát kívánta meg
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
-
gyuri860213
tag
válasz
aelod
#146673
üzenetére
random emberektől lesi le a mozgásmintákat.
Érzem már mi lesz a mozgásmintám a jövőheti lábazáskor / guggolásnál.
-
#146675
tibcsi0407
félisten
aelod
#146669
tibcsi0407
félisten
válasz
aelod
#146669
üzenetére
Legalább nem elbaszott ego edzést csináltat a tanítványokkal, mint néhány edző itt a nyíregyházi Cutlerben. Komolyan mondom rosszul vagyok, ahogy nézem a rángatózásukat. Az edzők pedig egy szót sem szólnak nekik érte..
Több embernél is látom. Miért nem szólnak? Van ennek valami szakmai magyarázata? Vagy csak nincs kedvük a hülyékkel vitatkozni?[ Szerkesztve ]
utdetailing.hu
-
gyuri860213
tag
válasz
tibcsi0407
#146675
üzenetére
Leszarják, a pénzüket így is megkapják, az egójuk meg csak nő.... ha az izmok nem is
Vendégből mindig lesz elég mert divatos manapság gyúrni. -
#146677
kk831228
addikt
gyuri860213
#146674
kk831228
addikt
válasz
gyuri860213
#146674
üzenetére
nem rossz ez a technika
"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317
-
#146678
Woodslave
félisten
gyuri860213
#146668
Woodslave
félisten
válasz
gyuri860213
#146668
üzenetére
csajpdnak lassan nem jössz be, lehet érdemes alternatív útvonalakat is feltárni
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
#146680
tibcsi0407
félisten
gyuri860213
#146676
tibcsi0407
félisten
-
#146681
aelod
veterán
gyuri860213
#146679
aelod
veterán
válasz
gyuri860213
#146679
üzenetére
Csak nehogy insta influencer legyél mint a korábban linkelt gyerek
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
#146684
aelod
veterán
gyuri860213
#146683
aelod
veterán
válasz
gyuri860213
#146683
üzenetére
(#146682) Woodslave
Megérett a világ a pusztulásra
[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
Angel2014
addikt
Fogyás, szálasítás , zsírégetés , alatt érdemesebb lenne pici súllyal 16-20 as szériákat csinálni ? 20-30 mp pihenővel? Vagy esetleg super szettezek megállás nélkül pici súllyal?
Most nagy súlyon vagyok 8-10 es szériákkal 30-40mp-én.
Melyik lenne a jobb és ideálisabb?
Régen a csepelben egy kokszos bady bulder versenyző alig 1 1,5 hónap alatt versenyre vágta magát így..pl 54 es karról 48-as szálast csinált versenyre.
[ Szerkesztve ]
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
-
#146688
aelod
veterán
gyuri860213
#146687
aelod
veterán
válasz
gyuri860213
#146687
üzenetére
12 -> állóképesség, 8-12 ismétlés hipertrófia, 1-5 erő egy f@szság.
Diétában is ugyan úgy kell edzeni mint nem diétában.
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
#146690
AsakuraDave
őstag
AsakuraDave
őstag
[link] Ázsiai genetika numba one!
There's only one thing that hurts people more than lies. It's saying out loud the truth and facts.
-
marked one94
őstag
válasz
gyuri860213
#146689
üzenetére
Az a nagysúly amibe max 1et tudsz nyomni
You'll Never Walk Alone
-
#146692
aelod
veterán
marked one94
#146691
aelod
veterán
válasz
marked one94
#146691
üzenetére
De mi erősek vagyunk és többször tudunk egyet
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
-
Ļantos
aktív tag
válasz
Angel2014
#146685
üzenetére
30-40 kevés a nagy súlyhoz, bohóckodni kicsivel talán elég.
Ha nem pihensz rá a "nagy"súlyra 1,5 de leginkább 2 percet, nem tudsz "nagy" súllyal második, harmadik sorozatot csinálni csak csökkentett intenzitással, vagy belóbálva helytelenül. Ha úgy érzed, hogy de mégis, mert ki ha Te nem, akkor az a súly relatíve nem nagy, ergo nem erősödsz úgy, mintha valójában nagy súllyal edzenél.Diétában pont azért kell megtartani a nagy súlyokkal történő edzésvolument, mert az izmok így kényszerítve vannak arra, hogy a bevitt fehérjédet visszaépítsék magukba, míg kisebb terhelésnél hajlamosabbak ezt elfelejteni és esetleg jobban fogynak mintha folyamatosan erőltetve lennének.
[ Szerkesztve ]
-
Ed3r_X_
nagyúr
válasz
Zola007
#146671
üzenetére
Érzéked van ahhoz, hogy munkahelyen kirobbanjon belőlem a röhögés
A kollégák meg lesik mitől prüszkölőm a kávét “Songbird, Songbird, see him fly, drop the children from the sky. When the young ones misbehave, escorts children to their grave. Never back-talk, never lie, or he'll drop you from the sky!”
-
Woodslave
félisten
pár érdekesség
1) You can build muscle in a calorie deficit. Fat loss is an energy-dependent process whereas muscle gain is a signalling-dependent process. - egyébként erre hozom fel mindig azt az elméletet, hogy minél többször kell edzeni egy izmot mert az a "jelzés" amitől izmot építünk. Logikusnak hangzik minél gyakoribb a jelzés (ami nem megy a recoverty rovására) annál több izom...
.
2) If you're trying to gain as much muscle as possible, don't focus on total daily protein. Instead, get to a total daily protein as a factor of protein per meal (sufficient to hit leucine threshold at each feeding) multiplied by meal frequency (considering the refractory period)
.
3) Aim to lose fat gradually if trying to maintain performance. Perhaps eat at maintenance kcals on training days and create a larger deficit on non-training days.
.
4) Consume the majority of your kcals and carbohydrates pre-training. Protein is the only macro you really need in terms of optimal recovery (thinking about adaptation rather than simply replenishment). There may also be some benefits of recovering with low CHO availability (augmented aerobic adaptations).[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
gyuri860213
tag
válasz
Woodslave
#146698
üzenetére
És te hányszor edzel meg egy izmot egy héten? Mennyi az össz volumened mondjuk mellre, lábra, hátra?
Pont ezért szedtem napi 3x5g leucint (meg mert hülye vagyok
mypro fillérekért van) annak ellenére hogy megy 80g tejsavó, 400-500g hús és mellé 4 tojás / nap.
Emellett ez is érdekes: The Anabolic Effects of HIIT: 3x30s High Intensity Intervals Increase mTOR & Ramp Up Marker of Protein Synthesis by +43% in Men and +222% in Women -
#146700
Woodslave
félisten
gyuri860213
#146699
Woodslave
félisten
válasz
gyuri860213
#146699
üzenetére
most kétszer. Heti négyszer edzek, ezt tartom fenntarthatónak.
láb: (quad)
1 nap
guggolás 4-5 sorozat (attól függően rakok bele vetkőzőt a végére lehet több)
egylábas 2-3 sorozat2. nap
legpress 4 sorozat, utolsó restpause, aztán még kettő vetkőző, két szűk lábtartású 20-25 ismétléses
combfeszítő 3 sorozat.tehát a max volumen (legalábbis ha itt a sorozatot számoljuk és nem az ismétlést) akkor 19 sorozat.
Hajlító
1. nap fekvő lábhajlító 4 sorozat (ezt most úgy csinálom hogy "spiccelve" 4-6 ismétlés, leszorított lábfej bukás közelig
merevlábas 4 sorozat2. nap deadlift 3 sorozat - valamit kap azért ettől is
ülő lábhajlító 2-3 sorozatEz csak 15. De mondjuk némi átfedés nyilván van a quad dominánsabb gyakiknál akár guggolás, pláne split squat.
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Azonnali alaplapos kérdések órája
- Mikrotik routerek
- Black Friday november 29. / Cyber Monday december 2.
- Hat év támogatást csomagolt fém házba a OnePlus Nord 4
- Futás, futópályák
- Óra topik
- Okos Otthon / Smart Home
- E-book olvasók
- Milyen billentyűzetet vegyek?
- AMD Ryzen 9 / 7 / 5 9***(X) "Zen 5" (AM5)
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest
Cég: HC Pointer Kft.
Város: Pécs