-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
kicsiogre
tag
válasz Angel2014 #146396 üzenetére
Most jön , aztán félrekajálsz stb aztán viszahizod és jösz hogy nem érted miért van meg nehéz a csontod pajzsmirigybeteg vagy stb úgy tervez hogy ez évekig tart, csak gondolj bele ezt meddig tudod tartani? Kb. 2200 kaloria ( szerintem) ami kénne neked aztán lehet a makrokal játszani( most lehet lehurogtok de ebbe heti egy csalokaja belefér- persze okosan mértékel)
[ Szerkesztve ]
-
AMD Power
titán
válasz kicsiogre #146402 üzenetére
Ezt irtam neki pont tegnap is. Ez az eletmod tarthatattlan. Ahogy kicsit tobbet fog enni hizni fog mint az allat. Ha meg ezt tartj akkor meg beteg lesz tole. Fogyni dietazni lehet... sot kell is csak esszel.
Eladó Samsung Watch Active 2. https://hardverapro.hu/apro/elado_mukodokepes_samsung_watch_active_2_40mm_okos/friss.html
-
Angel2014
addikt
válasz gyuri860213 #146398 üzenetére
Hiszek én nektek de ehhez nem értek,és nem is hallottam még mi az a BMR
Most napi 2.-2.5 órás edzéseken vagyok utána napi hassal és 35 perc kardióval.
[ Szerkesztve ]
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
addikt
válasz aelod #146409 üzenetére
Azért a 2.5 óra edzés + 35 perc kardiót én is megnézném.. Szerintem egy ilyentől az átlag terembejárót a mentő viszi el /bár lehet Csepelen ez a belépő /
[ Szerkesztve ]
"It's only after we've lost everything that we're free to do anything." Télen snowboard, nyáron bringa + LEGO® PSN ID: oORastaMaffiaOo
-
whitezo88
nagyúr
válasz Tyler Durden #146410 üzenetére
-
tibcsi0407
félisten
válasz Tyler Durden #146410 üzenetére
Tesztoszteron szintnek nem tesz jót 2 órán túli edzés, ha jól emlékszem.
Egyébként is, ki a tököm ér rá annyit edzeni?[ Szerkesztve ]
https://utdetailing.hu/
-
Zola007
veterán
válasz gyuri860213 #146413 üzenetére
- No offense -
Javaslom továbbra is a TUT használatát az edzésidő számítás helyett.
Nem az a lényeg, hogy mennyi időt rohad valaki a teremben, hanem
- mennyi munkát végez és ebből
- mennyi a hasznos munkaMinden más csak farokméregetés.
Másrészt te nagyon ritka genetikával vagy megáldva, Aelod meg versenyző. Ezek ilyen formán csak nektek működnek (ha működnek egyáltalán, majd azért a hozadékaira térjünk vissza pár év múlva), bármilyen általánosítás ezekből az egoizmus / naivitás közti mezsgyén táncol.Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
gyuri860213
tag
válasz Zola007 #146414 üzenetére
Termeszetesen nem idot nezek mint edzes fo mertekegyseget hanem a volument egy adott izomcsoportra, az hogy most teremben toltott idorol beszeltek es ezt en is hasonlo keppen foglaltam mondatba az nem jelent semmit. Nem hiszem hogy kiveteles a genetikm, ha igy lenne kevesebb edzessel is elertem volna ugyanezt es nem heti 5 sulyzossal + ket aerob. Ha regeneralodast vagy anyagcseret nezunk akkor szinten nem vagyok akkora szam, savasodok en is, labazas utan 3-4 napig eltart az izimlaz, ha felreeszek 1 honapig rogton hasra hizok.
-
AMD Power
titán
válasz tibcsi0407 #146412 üzenetére
Pontosan!
[ Szerkesztve ]
Eladó Samsung Watch Active 2. https://hardverapro.hu/apro/elado_mukodokepes_samsung_watch_active_2_40mm_okos/friss.html
-
Ļantos
aktív tag
válasz Zola007 #146414 üzenetére
Pontosan.
Nálam minden sorozat után annyi pihenőidő van amit egy másik izomcsoportra végzett sorozat elvégzése biztosít.
Vagyis például tricepsz letolás után nem döglök vagy telefont basztatok, sétálgatok, hanem csinálok mondjuk csigán vállhoz húzást egy sorozatot ha épp hát-kar napom van, majd ismét jön a letolás tricepszre. Amikor kell megtörölközök, vizet iszom, beállítom a súlyt, de ennyi. Másfél óra edzés van így, bele nem számolva az öltözős részt, azzal együtt két óra talán.
A kezdetekben pihenőidős korszakom is volt feleennyi intenzitással, dehát ugye minek járunk le ha nem lépünk szinteket. Volt amikor nem magamba edzettem, azt hittem hűde jobb, hát nem mert dumálgattunk, bekapcsolódott Gizike, Milánka, fasz tudja ki, várni míg a partner befejezi, stb. Csomó felesleges edzés nélküli idő ment el, kijöttem felfrissülve. Most kijövök felmosórongyként. Ma azt érzem, hasznosan töltöm el a perceket lent.
-
Coccolino_O
őstag
Sziasztok!
Hogyan lehetnék izmos?
-
tibcsi0407
félisten
válasz Coccolino_O #146419 üzenetére
Be kell venni az izomkapszulát.
Viccet félretéve. Nyisd ki a lap tetején az összefoglalót és kezdetnek pörgesd át a Sárga kapszula c. könyvet.
[ Szerkesztve ]
https://utdetailing.hu/
-
Ijk
nagyúr
-
Zola007
veterán
válasz gyuri860213 #146416 üzenetére
Nem gondolom, hogy indokolt 30 sorozat és ~350-400 ismétlés egy lábedzésre, amit korábban leírtál.
Főleg annak fényében, hogy még 1x lábazol a héten közepes volumennel, mert kevésnek tartod a heti 1 lábat (amivel alapvetően nincs probléma)Ha ebből te tudsz regenerálódni (már pedig javarészt tudsz, különben nem fejlődtél volna ilyen szintre), akkor garantáltan nem átlagos genetikád van. A genetika nem csak abból áll, hogy valaki hízékony vagy jól fejlődik a bal bicepsze. Egy kiemelkedő genetikát nagyjából 300 élettani paraméter ideális együttállása hoz létre.
Volt már szerencsém 1-2 sportolóhoz, akik 14-20 órát edzenek hetente és nem az utcáról esik be az ilyen.
A tipikus átlagember ilyen volument tartósan alkalmazva, azonos relatív intenzitás mellett már belerokkant volna, mint ahogy vannak itt is néhányan, akiknek át kellett gondolniuk néhány év után a testépítés/powerliftinghez való viszonyukat, mert a testük elkezdte benyújtani a számlát.Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Ļantos
aktív tag
válasz Coccolino_O #146419 üzenetére
Mennyi időd van rá?
-
gyuri860213
tag
válasz Zola007 #146422 üzenetére
Az csak 20 sorozat összesen. bár én a szetteket egynek veszem. nyilván ha 10 guggolás és 10 brutál lábtoló lett volna akkor a második láb off lenne.
Mindenestre köszi hogy mindezt leírtad, akkor mostantól hálát adok a felmenőknek. Eddig azt hittem a többség csak lábat lógat míg én a belemet kidolgozom, de akkor ez sem az én érdemem vagy csak részben.
"át kellett gondolniuk néhány év után a testépítés/powerliftinghez való viszonyukat, mert a testük elkezdte benyújtani a számlát."
Szerencsére én ésszel edzek és figyelek a testem visszajelzéseire . A héten is lábnapon meghúztam a lapockámnál egy mély hátizmot mert a szar guggoló gép kapaszkodója vállmagasságtól fentebb van így kiemelkedik a lapockád miközben a válladon van ~200kg. éppen ezért 2 nappal később már csak 2 ketodex után mentem le hátazni Jó jó tudom nem vicces, ismerem magam, máskor is volt már ilyen és 1 hét alatt elmúlik edzés mellett is. -
Ļantos
aktív tag
válasz gyuri860213 #146425 üzenetére
Figyelni kell nagyon.
Nekem tegnapi döntött törzsű felhúzásnál bal mellkasomban hirtelen begörcsölt valami a tizedik ismétlésnél, második sorozatba megint pont ugyanutt ugyanúgy, így harmadjára visszább vettem a súlyt kicsit, nehogy baj legyen.
-
Radnix
senior tag
válasz Coccolino_O #146419 üzenetére
Újra el kell kezdeni edzeni! Ezzel nem lőhetsz mellé!
Már ha abbahagytad egyáltalán[ Szerkesztve ]
-
-
Zola007
veterán
válasz gyuri860213 #146429 üzenetére
halting deadlift
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Pfiucska
aktív tag
válasz gyuri860213 #146429 üzenetére
Ha nagyon szar a derekad akkor en nem kockaztatnam. Esetleg azt probalhatnad meg,hogy utolso gyakorlatnak, jol odafigyelve es nem elkapkodva a mozdulatot meg jo is lehet. Mivel edzes vegen csinalnad es eleg koncentraltan ezert nem lenne viszonylag tul nagy a sully.
[ Szerkesztve ]
iPhone 11, PS5, 18’ cbr500r, 23’ Octavia 2.0 TDI
-
Zola007
veterán
válasz gyuri860213 #146433 üzenetére
van az elmúlt 4 generációban a felmenők között északi népből származó, esetleg amerikai vagy kreol nagy/dédszülő?
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Zola007
veterán
válasz gyuri860213 #146435 üzenetére
Nem, a plusz lumbális csigolya 3x gyakrabban fordul elő
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
-
marked one94
őstag
válasz Coccolino_O #146438 üzenetére
Én heti 3x edzek és erős meg izmos is vagyok
You'll Never Walk Alone
-
gyuri860213
tag
válasz marked one94 #146439 üzenetére
Albumba bekerultel mar? 😃
-
marked one94
őstag
-
aelod
veterán
válasz Coccolino_O #146438 üzenetére
Mi a baj a heti 3 edzéssel?
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
addikt
válasz Coccolino_O #146438 üzenetére
Én heti 3x edzek és se erős se izmos nem vagyok /igaz csepeli sem/
"It's only after we've lost everything that we're free to do anything." Télen snowboard, nyáron bringa + LEGO® PSN ID: oORastaMaffiaOo
-
Zola007
veterán
válasz aelod #146443 üzenetére
éppen ma lett kitárgyalva, hogy azzal nem lehet izmosnak lenni
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Radnix
senior tag
válasz Coccolino_O #146438 üzenetére
De Yoda mester is megmondta már: "tedd, vagy ne tedd, de ne próbáld!"
Heti 3 edzés az okés, kevesebbel mondjuk nem próbálkoznék, többel viszont bátranJa meg amúgy is nem az a lényeg, hogy hányszor, hanem hogy mennyi ideig vagy a teremben, mivel egy jó edzés 2 óránál kezdődik, viszont ha kihagysz 2 edzést, akkor a harmadikra alsó hangon 6 órát szánj rá!
Ebbe nem szabad beleszámolni a cigiszüneteket, meg az edzés előtti kávézást és smúzolást a pultoslánnyal!
[ Szerkesztve ]
-
gyuri860213
tag
válasz aelod #146447 üzenetére
Az a bcaa miatt van, vagyis nincs mert nem szeded😄
Amugy hamarosan osszejohet az edzes ha van kedved mert az edzotartsam lekoccolt. Kepes volt visszamenni a regi lepra terembe mert szerinte az A-fitness tul fancy... hat ha szeret az ember 5 napos hugyban tapicskolni a piszoar korul akkor igaza lehet..
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!