-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Woodslave
nagyúr
na a stillmass megküldte a hiányzó fehérjét és mellé még kaptam egy pólót is. Jó fejek.
Az epres steviás fehérje viszont elég mérsékelt (nulla) ízélmény nyújt
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
tibcsi0407
félisten
-
Apollyon
Korrektor
válasz Shingen #145204 üzenetére
Őszintén szólva nem izgat... Inkább ne legyen íze, minthogy rossz, akár gyógyszeres íze lenne... Jó lesz így.
Ha tudom, akkor is inkább ezt venném, mint mást kétszer ennyiért.)#1) Respect the privacy of others. #2) Think before you type. #3) With great power comes great responsibility.
-
aelod
veterán
válasz AsakuraDave #145200 üzenetére
Pedig várós nálam az Arnold film Sergio Oliva Jr-al. Meg persze a Ronnie the king is
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
Akkor azt magyarázzátok már meg nekem, légyszi, tudományosan, hogy sok benga állat, aki Mr. O szintű versenyzők meg hasonlóak, azok miért úgy edzenek, amiért a kezdőket kiröhögnénk? Rángatják a súlyt mint állat, szabályossághoz semmi köze a gyakorlatoknak. Nem egyszer lett már belinkelve ide is ilyen videó, de nem lett mélységében kitárgyalva.
Ezek olyan szintű versenyzők, hogy nyilván nem arról van szó, hogy kokszolnak, rángatják a súlyt, aztán majd lesz valami. Nem véletlenül edzhetnek így. Hanem be van lőve minden paraméter és edzői felügyelet mellett csinálják, tehát ez az optimális edzésforma.
Felmerül tehát a kérdés, hogy tényleg így kéne akkor cibálni a súlyt? Ez hozza a legjobban az izmot? -
AMD Power
titán
A mai brutal vacsora. 2 piritos, salataval, 4db tojas es olajos hal!
HussarF Dobsz nekem egy ilyen videot?
[ Szerkesztve ]
Eladó Samsung Watch Active 2. https://hardverapro.hu/apro/elado_mukodokepes_samsung_watch_active_2_40mm_okos/friss.html
-
medica
senior tag
-
Radnix
senior tag
-
BÁ Nutrition
addikt
válasz HussarF #145209 üzenetére
szerintem tuldgondolod ezt az orvosi stab dolgozik mellette meg egy tudomanyos csapat allitja ossze az etrendjet es edzestervet dolgot.
nagyon lenyeges h jo genetikaja legyen a sporthoz es jo genetikaja legyen ahhoz hogy elviselje a szervezete az irgalmatlan sok kokszot amit betolnak, jo tudom jenomester aki az igazmondasarol hires havi 50mg tesztotol lett akkora amekkora de hat ez nyilvan lol. nem mondhatja meg a valosagot ezert hat nem tesziszal pl jenomester ugy edz ahogy, kai green ugy edz ahogy meg johny jackson ugy edz ahogy. tokre nem hinnem h a johny jackson modszere a legjobb pedig o rangatja legjobban a rudat. genetikailag be van hatarolva igy nem nyer, max pici versenyt szerencsevel. pl a cedric se attol nez ki jol versenyen vagy rosszul mennyivel nyomott fekve hanem h hogy talalta el a vizhajtast stb
-> tobb dologbol adodik osszeyoutu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""
-
válasz BÁ Nutrition #145214 üzenetére
Hát én meg azt gondolom, hogy ha már ennyire fent vannak a testépítő hierarchiában, akkor nem csak úgy állnak hozzá, hogy jóvan, edzek valahogy, úgyis mindegy hogy, csak rendszeresen csináljam, sokat kokszoljak, aztán a jó genetikával párosítva ennyi elég. Egymillió edzéselméleti videó meg tanulmány van, pont ők ne használnák? Vagy ha tényleg csak a koksz meg a jó genetika, akkor mi mi a francnak kínlódjunk edzéselmélettel, amikor már mnident tudunk?
-
aelod
veterán
válasz HussarF #145209 üzenetére
Egyrészt azokat a súlyokat amiket használnak nem lehet már szabályosan csinálni, némi csalás kell bele, de ezt egyénje válogatja. Kai pl. elég szépen edz Jonnie J. és Branch irgalmatlanul rondán. Viszont a hatékonyságot nem lehet elvitatni sem a jefferson squatnak Kain-nál sem a rángatózást böszme nagy súlyokkal Branch-éknél. Coleman is irgalmatlan nagy súlyokat használt, ugyanúgy mint mindenki más. Rühl, Dexter (ő főleg gépeken az utóbbi 5 évben) de mindenkit ide lehetne sorolni. Ha mindig ugyan azokat a súlyokat használod ne várj fejlődést. Emelni kell, de egy szint után lehet csalni is minimálisan.
Az elmélet egy dolog. Ki kell próbálni, hogy nálad működik e. Tom Platz mondta a Meccában amikor volt, hogy Californiába költözött Arnoldékkal edzeni hiszen ők voltak akkor a Nr.1 sztárok a testépítésben. Úgy edzett mint ők és sosem nézett ki olyan szarul még előtte. Rájött, hogy ez a módszer amit az osztrák tölgyéket nyomnak neki nem jó. Aztán ott van Dorian Yates. 45 perceket edzett 3 sorozatokkal. 6x Mr. O lett belőle. Szóval láthatod, hogy nincs egységes mindenkinek való módszer.
[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
bigmasterg
addikt
Most új, szuperszettezős edzéseim vannak.
Múltkori láb elég keményre sikeredett:
Triszettben (10 sec pihi van közöttük, az kb míg átmegyek a kövi gyakorlathoz és rákészülök)
-kitörés relatíve nagy súllyal, 6 ismétlés, lassú negatív szakasz (kb 4 sec)
-lábtoló, 12 ismétlés, kb 3sec-es negatív szakasz
-guggolás 25 ismétlés, itt már nem lassítva a negatív szakaszt,
Ebből 3 sorozat, a sorozatok között 120másodperc pihenő (telóval mérve).
Vagyis ez volt a terv, a végére megcsúsztam a pihenőkkel a rosszullét közeli állapottól.Majd ez után felhúzás - lábhajlítás gépen szuperszettben. Hasonló elvek szerint, felhúzás nagyobb súly, kevés ismétlés, lassan, lábhajlító meg 25 imsétlés kisebb súllyal.
Elég gyilkos kis edzés, főleg, hogy utóbbi fél évben nagy súly, sok pihenő jellegű edzés ment.
De legalább most 1 óra alatt megvan egy edzés.[ Szerkesztve ]
-
AMD Power
titán
-
aelod
veterán
válasz bigmasterg #145218 üzenetére
Igen ez max arra jó, hogy lerövidítsd az edzés hosszát.
Lábat, hogy lehet felhúzással egy napra rakni?"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
bigmasterg
addikt
válasz aelod #145220 üzenetére
Korábban hátedzés első gyakorlata volt a felhúzás.
Lábhoz esetleg merevlábast raktam be.
Ez most kettő közötti megoldás volt, kevesebb lábat használtam benne, de nem is full merevláb.Kész edzéstervet kaptam, abban volt így, adok neki egy esélyt.
Most kisérletezgetős kedvemben vagyok.
Így jött a 0ch diéta is, ami 2 hete megy, jövőhéttől meg felemelem a zsírt, fehérjét le és átviszem full ketoba.Most nincs sok cél, egy kis szálkásítás, aztán meglátjuk mi lesz belőle. Eddig sokkal elfogadottabb, kalsszikusabb elvek szerint csináltam, de néha kell a változatosság.
[ Szerkesztve ]
-
Zola007
veterán
válasz HussarF #145215 üzenetére
testépítő hierarchiában elég magasan álló emberektől hallani/látni youtube videókban néha akkora baromságot, ami szembe megy a fizikai és anatómiai alapokkal
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
aelod
veterán
válasz gyuri860213 #145197 üzenetére
Melyik izomcsoportra gondolsz?
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
Woodslave
nagyúr
válasz HussarF #145215 üzenetére
Asszem Bill Pearl mondta hogy egy profi testépítő annyit tud az edzés tudományról hogy egy középiskolai amerikai foci csapat erőedzeset se bizná rá. Kb ebből kell kiindulni. Ezek az emberek a kox mellett valszeg tök mindegy mit csinálnak. Csak megy a porhintés hogy ezen agyaljunk hogyan edzenek mert itt a lényeg
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
gyuri860213
tag
-
Angel2014
addikt
Na ma 3x voltam edzeni..
Reggel 6.30 mell:
Padon szélesen 5x10
Padon szűken 5x10
45 fok padon 5x10
tárogatás5x10
Pullower 5x8
Fenékgép mindkét oldalra 4x20
Vádli 5x15
Tárogatás kifelé és tárogatás befelé is.
Has :
Hasprés gépen 5x20. lábemelés 4x15 , derék erősítés előre is .és oldalra is. 3x20
35 perc kardió
2 órakkor 35 perc kardió
7 órakkor 35 perc kardió.
[ Szerkesztve ]
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
Ļantos
aktív tag
válasz bigmasterg #145218 üzenetére
Guggolgatásaim mindig külön napra teszem valami karos vagy melles naphoz, mert ha lábnál megcsinálom elsőre akkor se lábtoló se combhajlító nem megy teljes üzemmel. Ha meg a végén csinálom a lábedzésnek, rámesik az egész, összeszakít
-
Dreadloord
senior tag
válasz aelod #145225 üzenetére
Mert Józsika a pesti panel fürdőkádjában hamisított valamit szúrja/szedi, havi 30e forintért, össze vissza kajával és pihenéssel, akinek meg van rá havi 300-500e-re és eredetit tol +van minimális esze enni meg pihenni, az meg jól néz ki.
Kokszos és kokszos között is irgalmatlan különbségek vannak, de nem az edzésben, az 80%-ban ugyanaz, hanem abban, hogy mit, mennyit és mennyi pénzből tol, meg mennyi ideje...
-
Zola007
veterán
válasz Ļantos #145232 üzenetére
A "kísérőtünetek" alapján a guggolást valóban az erőfejlesztéshez optimális intenzitás és RPE tartományban végzed
Aki így tesz, annak jellemzően nem nagyon van ingerenciája még utána (vagy előtte) 6 másik gyakorlathoz.(#145233) Dreadloord : Én akivel anno erről beszéltem, azt mondta, hogy ha nincs a testépítésre évi 1.2-1.5 milliód, akkor ne akarj kokszolni. Ebben nincs benne a kaja.
[ Szerkesztve ]
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
aelod
veterán
válasz gyuri860213 #145230 üzenetére
Guggolás
120-130-140 8-5-3 ism
lábtoló 3 sorozat súlyt nem számoltuk most talán 300 volt a vége
Labnyújtas gépen ülve 3 sorozat
Lábhajlítás gépen ülve 3 sorozat
Fekvő hajlító 3 sorozat
Kitörés 3 kör 22-es kézikkel
Vádli ülve 3 sorozat
Vádli tolás gépen ülve 3 sorozat (speckó gép beülsz és a platformot nyújtott lábbal használod)Ez volt hétfőn. Két hete a verseny óta nem lábaztam. (Meg előtte sem volt már komoly guggolás.) Plusz ugye mindig van has a végén egy gyakorlat.
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
Zola007
veterán
válasz aelod #145235 üzenetére
Nem Ronnie Colemanről volt szó, hanem arról az összegről, amit egy értelmesebb kúrasorozatra rá kell fordítani
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Angel2014
addikt
Tegnap hallottam a teremben ..lètezhet?
Ha viszünk be minimális ch-t fehèrje fogysztàs utàn igy nem csak a fehèrje beèpülèsét segítem hanem elkerülöm azt is hogy a vesét kàrosìtom.
Javarèszt èn csak fehèrjét ettem nulla ch val akkor nàllam szinte semmi nem èpült be ès nagy valószínűsèggel a vesét is kàrosítottam.
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
Woodslave
nagyúr
válasz Angel2014 #145240 üzenetére
nem
ezt még hallani is blőd volt. Fejlett nyugati álláspont szerint fehérje nem károsítja a vesét, ez egy korábibi kizárólag eGfr érték megnövekedésére alapított tévedés volt. (mondjuk tartja magát hivatalos körökben még mindig mint a koleszterin, de hát elég nehéz a bevált elméleteken túllépni). Fehérjével foglalkozó tudósok mondják hogy ez meghaladott. (nyilván emberi léptékkel nem 1kg fehérjeport iszol meg naponta lehet azért az nem túl jó)
Ezt a ch-s dolgot nem is értem milyen mechanizmus alapján védene meg
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
aelod
veterán
válasz marked one94 #145244 üzenetére
(#145243) Woodslave
Edzőtermi okosságok felülírnak minden kutatást és bizonyított hatásmechanizmust. Főleg csepelen.
[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
-
David75
őstag
válasz Zola007 #145237 üzenetére
Azért ennyire nem kell csillagászati összegekről beszélni. Szoktam beszélgetni egy-két sráccal teremben meg utána is néztem. Egy test e+deca+dia kúra megvan kb 90 ezer forint körül amibe már a PCT is benne van. Mondjuk itt legális saját felhasználásra importálni lehet ezért olcsóbb. Persze ha növi kell meg minden szart be akar szedni egyszerre akkor drágább. Nem tudom milyen szabályozás van erről fórumon, úgyhogy linkelni nem fogok.
[ Szerkesztve ]
iPhone 14 pro | Cube Acid 2020
-
Zola007
veterán
válasz David75 #145249 üzenetére
gondolom a vérvételt, orvosi kontrollt meg belealkudják a deca árába a dealernél.
nem is a terem bikája 30% testzsír kidobóról van szó, hanem az általad és aelod említette kategória között félúton.
Tehát, aki már villant is valami komolyabb formát, de még nem hivatásos.
Elég komoly fizikumú emberkéről beszélek, nem költene "magába" ennyit, ha 90 rugóból is megoldható lenne relative egészségesen.Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- A fociról könnyedén, egy baráti társaságban
- Milyen egeret válasszak?
- OLED TV topic
- Azonnali alaplapos kérdések órája
- Gitáros topic
- HiFi műszaki szemmel - sztereó hangrendszerek
- D1Rect: Nagy "hülyétkapokazapróktól" topik
- Autóápolás, karbantartás, fényezés
- Skoda, VW, Audi, Seat topik
- Android alkalmazások - szoftver kibeszélő topik
- További aktív témák...