-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
David75
őstag
válasz S e t h #145703 üzenetére
Ezt elég nehéz elhinnem, hogy 16 hónap alatt kémia nélkül érte el. Nekem ez a 17.-ik hónap és nem épp így nézek ki. Persze nyilván messze nem csináltam mindent tökéletesen, de ez borzasztóan irreálisnak tünik. Akarom hinni, hogy van ennyi izom rajtam is de zsír sokkal több. Viszont ha többet diétáztam volna akkor viszont nyilván még ennél is kevesebb izom lenne rajtam. Aztán könnyen lehet, hogy nincs igazam.
[ Szerkesztve ]
iPhone 14 pro | Cube Acid 2020
-
-
aelod
veterán
válasz David75 #145706 üzenetére
Attól, hogy neked nem megy másnak mehet. Az a baj, hogy már lassan Terike néni is a takarító az edzőtermekben sem natural és ha látunk egy natural formát egyből ráordítjuk, hogy kémia.
Nyilván vannak kirívó esetek ahol egyértelmű a szerhasználat de én erről a képről el tudom hinni, hogy nem volt kémia."It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
inferno88
őstag
Na ha már a kalóriabázis szóba került, akkor elkezdem vezetni a zabálásaimat. Kiperkáltam a 4500-at az évre a prémiumért, hogy meglegyen a "nem szabad elfeledkezni a vezetéséről, mert kidobott pénz lesz" érzés.
@BÁ Nutrition: szerinted is jobban megéri, mint két hónap WoT prémium, ugye?
A reggelin kívül a többit egybeírom, mivel az ugyanaz a kaja, csak több étkezésre elosztva, ha máshogy alakul, akkor majd akkor felbontom. A mai nap elvileg így fog kinézni.
A reggelinél az összetevőkből omlett készült. A saláta, a sonka és a kőrözött ráment a tetejére és összehajtottam tortilla formának, kurva fini.
[ Szerkesztve ]
Semper fi!
-
aelod
veterán
-
inferno88
őstag
válasz bigmasterg #145712 üzenetére
Még állítgatnom kell a felületen, de alapvetően 1500-2000 között lesz nyerő a beállítás, régebben is hasonlóan étrenden fogytam le hatékonyan 0.5kg-1kg-t/hét, de akkor kizárólag a makrot számoltam, fingom nem volt róla, hogy aktuálisan mennyi kcal csúszik le.
Amúgy nem hiszem, hogy kevés lesz, mert full retard a testem: a legkevesebb fölös ch is meglátszik rajtam zsír formájában, cserébe atomstabil a vércukrom a hajnali éhgyomros edzéseken is, a lábazást is beleértve(esetleg a végén jön a róka, de az más tészta) és nagyon hamar tudok emelni a súlyon a megfelelő kaja mellett. Amúgy pont azért jó ez az oldal, mert látom, hogy hétről hétre hogyan reagál az aktuális beállításra a szervezetem.Semper fi!
-
#15490560
törölt tag
Sziasztok!
Diétázok. Csak egészséges kaja megy, semmi szemét, minden mérve, írva. 80kg-ról indultam 25% tzs mellett, most vagyok 72kg, 15% tzs. A cél 10% tzs lenne jövő hónap közepére, minnél kevesebb izomveszteséggel. Azért tartok tőle, hogy kevés lesz a 67kg 174cm magassághoz, de meglátjuk. Egyszer le akarom dobni a fókajelmezt.
A makrók így néznek ki:
Napi 1600 kalória
120g protein
200g ch
35g zsírEzt fejből írtam, tudom hogy nem jön ki, de nagyjából ennyi. Jó úton haladok? Kinézetben kicsit megyek össze, de sokkal jobbak az izomformák. Arcom kezd beesni de meglepetésemre nem fogytam szinte izmot, hogy csak 120g a protein. Edzés heti 4 van, közepes intenzitással, plusz minden edzésnap reggelén 30 perc éhgyomros kardió.
Kezdeti formám a szokásos izmosabb (több év edzés) de definiálatlan, gyomros.Kb jó az amit csinálok? Mit javíthatnék így látatlanban? (Képet nem akarok betenni mert még a Mester lementi vagy elküldi elemzésre az okosoknak)
-
Pocee
senior tag
-
Lacy6
senior tag
válasz inferno88 #145714 üzenetére
Hát én nem is tudom mit csinálnék, ha ilyen genetikám lenne
Én 90 kg-ról indultam és most vagyok 71.
2000-2300 napi kalóriával és heti 2-3 edzéssel értem el.
Most a cél még 65 kg, majd onnan egy 3000-3500 kalóriás tömegnövelés 1-1,5 évig.
Utána megint diéta, majd szintentartás edzéssel és kajával.
Úgy érzem van bennem, annyi kitartás hogy megcsináljam.Én vagyok Isten büntetése. Ha nem követtetek volna el nagy bűnöket, Isten nem küldött volna engem büntetésként rátok!
-
szuszinho
őstag
Nem tudom, hogy ki látta W. Zsolti BME-n tartott előadását, de pl.: Ánhel végignézhetnéd!
Sajnos nem a cheppeli 40mp-es 1 nap 1 izomra 23423554 gyakorlat kerül bemutatásra, de szépen, érthetően elmagyarázza, és alátámasztja a dolgokat. -
aelod
veterán
válasz marked one94 #145722 üzenetére
Testépítésről beszél vagy edzésről általában?
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
Ki az a W. Zsolti? Már megint ugyanaz, aki youtube-os videókat csinál és a múltkor is itt értetlenkdetünk Wood-dal, hogy kiről beszéltek?
-
Woodslave
nagyúr
válasz Ļantos #145724 üzenetére
van egy mondás (vkinek nem általános bölcsesség ) hogy a testépítés kox meg genetika. Az mondjuk biztos, hogy az átlag terembe járók jelentős része soha az életbe nem kerül olyan forma közelébe se ami hasonlítana az insta huszárokra, nemhogy testépítő. Persze erre ráerősítenek személyes okok (nem elég elkötelezettség a kaja betartása iránt pl.), edzés korai feladása de mindegy is.
Ugyanakkor azok akik odarakják magukat, egy idő után azok is azt látják, hogy az erőfeszítéseiknek nem igazán van meg a jutalma. Legalábbis nem olyan mértékben mint amennyit beleraknak. Nyilván az irreális elvárás is benne van. Ezért látok egy olyan tendenciát, hogy sokan elgravitálnak az erőemelés felé, amiben talán a befektetett munkának nagyobb látszata van. Innentől kezdve meg nem kell "testépítőnek" lenni, a teljesítmény mögött háttérbe szorulhat az "esztétikum". De lehet hogy a W. Zsoltot csak egy diéta választja el attól hogy testépítő forma legyen, csak nem érdekli már.
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
aelod
veterán
válasz Woodslave #145726 üzenetére
Ezért látok egy olyan tendenciát, hogy sokan elgravitálnak az erőemelés felé, amiben talán a befektetett munkának nagyobb látszata van
Ezt qrvajól látod.
Nekem mondjuk nem ingerem meghallgatni egy erőemelő előadását, hogyan legyek izmos. Én sem okítok senkit arról hogyan kell erőemelő technikákat elsajátítani. A suszter maradjon a kaptafánál szerintem. Mindenki eldönti mit szeretne csinálni és abban leli örömét, hogy 50-es szálas karja van vagy michlenebaba de 300-al guggol. Jöhet a flame vihar[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
Woodslave
nagyúr
válasz aelod #145729 üzenetére
jó csak van egy olyan elmélete is főleg ezeknek az embereknek, hogy naturálban ez az útja annak hogy izmos legyél. Tehát nem "testépítő" módon kell edzeni mert csak akkor leszel izmos ha erős leszel. Ezért vannak olyan témái a srácnak, hogyan legyél izmos. Nem csak arról beszél hogyan legyél erős..
És nem csak neki, hanem mondjuk a TSM is erőre megy, függetlenül attól hogy nem feltétlenül erőemelő fogásnemeket erőlteti.
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Lacy6
senior tag
válasz aelod #145729 üzenetére
Miért üti egymást az izom és az erő?
Ha azt mondod, hogy ne oktassa azt, hogy hogyan kell diétázni akkor azt megértem.
Akinek fontos, hogy mennyire szálkás ott bizony kemény diéta kell.
Nyilván diétába meg gyengébb az ember és izmot fog veszíteni.Én vagyok Isten büntetése. Ha nem követtetek volna el nagy bűnöket, Isten nem küldött volna engem büntetésként rátok!
-
válasz marked one94 #145728 üzenetére
Ja, akkor az.
-
aelod
veterán
válasz Woodslave #145730 üzenetére
Erős lehetsz bármiben. TSM lecsupaszította a sok sallangot és erre koncentrálva építette fel az elméletét ami a gyakorlatban is működik.
Nem ismerem a szóban forgó fószert pár videóját láttam anno de arra sem emlékszem Ez már a kor. Na long story short. Abban viszont minden "út rómába" azaz az izmosodás felé vezet, hogy az ellenállást - tehát a súly növelni kell."It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
válasz aelod #145729 üzenetére
Nem kell michelenbabának lenni a 300-as guggoláshoz. Most mutatok olyat, amit valszeg nem nagyon fogtok elhinni. Lehet ez a paksi levegő durávbb, mint a chepeli: [link]
Mutattam már őt régebben is. Nagyon ráállt az erőemelésre, nem csak úgy "fogjuk meg mindig a nagyobb súlyt" (ahogy én csináltam anno, bár az is működött, csak hosszú távon nem tett jót). Nem egy michelin baba, nem is szálkás izmos. Sőt, lehet ránézésre sok nagyobb darab meg izmosabb van még ebben a topikban is, mégis kurva erős. Asszem 100 kg alatt van
Most jön a még hihetetlenebb rész: naturál(!). Erre nincs bizonyítékom, csak annyi, hogy egyrészt ismerem a srácot és ismerem a szavahihetőségét. Másrészt olyan srácokkal is beszéltem, akik vele edzenek és kokszolnak és ők is megerősítették, hogy nem tol semmi illegálisat (pedig sztem nem falaznának neki, inkább elmondanák, hogy "jó, persze kurva erős, de nehogy azt hidd, hogy erősebb nálunk naturálban"). Valamint, a 3., amiért el tudom hinni, hogy az, ha visszagondolok magamra, a brutál súlyokat én is koksz nélkül mozgattam. Egyszerűen csak ez volt a minden felett álló szempont. Emelni folyton a súlyt, akkor is ha nem bírom, majd a következő 2-3 edzésen már bírni fogom. Működött. -
Ijk
nagyúr
válasz Woodslave #145726 üzenetére
El lehet menni erőemelő vonalra is. Akkor meg viszonylag gyenge leszel de legalább dagadt. Persze ennek is az a foka amit beleteszel. Mint a testépítésben, ha kurva sok munkát, éveket, kaját akkor már majdnem eléred azt amit más 1-2 év alatt kémiával. Majdnem a felét.
/人◕ ‿‿ ◕人\
-
aelod
veterán
válasz marked one94 #145738 üzenetére
Évek. Senki nem vár éveket. Tegnapra akar izmos lenni mert itt a nyár és szánd
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
Ļantos
aktív tag
válasz Woodslave #145726 üzenetére
Egyetértek.
Elvileg senki sem úgy kezd, hogy na majd én 200-at akarok fekvenyomni mert az menő, de azon a vonalon továbbmenve cserébe aránytalan forma lesz belőle ha nincs meg az alap genetika. Natúrban beszélek ugye.
Kajára kicsit figyelve még mérni sem kell és elég heti 3x odarakni magát az edzésen, lehet elérni olyan formát amivel az ember "elégedett", mégha nem is olyan száraz mint a sivatag. Ha nincs válla akkor tudatosan eddze meg az adott részt többször és hatni fog. Én amikor kezdtem edzeni sokáig nem néztem utána jóvanazúgy alapon, tricepszre nem csináltam semmit (ez nem igaz mert fekvőtámaszt de), nem is nőtt a karom. Amikor erre rájöttem, heti minden edzésen volt tricepsz legalább 2 sor, 3 hónap múlva duplaannyival ment a letolás mint ahogy kezdtem és kerekedett a karom.
szuszinho
Felőlem lehet tájékozott és nagyon erős, amíg így néz kiHussarF
Simán lehet, hihető. Legjobb példa amikor a terembe egy viszonylag jókötésű ám nem annyira kigyúrt ember nagyobb súllyal bicepszezik szabályosan mint egy tőle láthatóan jobb kondiba levő nagyobb darab srác.[ Szerkesztve ]
-
S e t h
nagyúr
válasz David75 #145706 üzenetére
Engedélyével bemásolom ami írt.
Ezt februárban írta.
Kezdetnek mindjárt egy rövid beszámolóval kezdenék: tegnap volt egy éve, hogy belevágtam az új életmódba. 2017. február 22-én hirtelen felindulásból kezdtem bele a máig is tartó diétámba, plusz az edzéseket is fokoztam. 102 kg-ról 80 kg-ra fogytam, testzsírszázalékom 40% körüli értékről 10% körülire csökkent.
Edzések terén a következő a menetrendem: heti három súlyzós edzés, egy futónap futópadon 1 óra/10 km teljesítésével, egy fekvőtámasz nap 20x25 ismétléssel, mindezek mellé reggelente 100 felülés + 100 fekvőtámasz egy sorozatban.
Kaja oldalról: zab, csirkemell sonka, tojás, sok zöldség, főtt rizs, csirkemell több variációban, túró, joghurt, gyümölcs, esetenként proteinszelet.
Táplálékkiegészítők: fehérje turmix, C-Vitamin, multivitamin, izületvédő, kreatin monohidrát, L-Carnitine, néhány hete zsírégető és tribulus terrestris. Tervezem még BCAA és Omega 3 bevonását is a jövő héttől. Éppen most számoltam utána, mindezek havi szinten 30-35eFt-ból jönnek ki.
Az eredeti célkitűzésem a 10-es testzsírszázalék volt, de a hasammal még mindig nem vagyok elégedett, ezért egyelőre folytatom a szálkásító programot, de később váltani akarok a nagyobb súlyok irányába, mert a jelenlegi program rengeteg időt elvisz. Egy-egy edzés kb. 70-80 percet vesz igénybe, de a hétvégi edzésem akár 3 órát is felölelhet öltözéssel, zuhanyzással együtt, mivel aznap lábra lenyomok 25 sorozatot, hátra 20-at, majd futok fél órát, a végén meg még vádlizok is egyet. Ma éppen ez vár rám. Per pillanat annyira nem is érzem magamban az erőt hozzá, de lesz ez még másképp is, csak emlékeztetnem kell magam az örök igazságra:
A jó edzés titka az, hogy kezdődjön el.
Ezt pedig most.
Én most így vagyok ezzel a sporttal:
13-14 éves korom körül kezdtem el súlyzót emelgetni otthon. Ez egy édesapám révén esztergáltatott 3 kg-os kézisúlyzó pár volt. Tudtam vele karozni, tárogatni. Mellette guggolgattam, vádliztam és más saját testsúlyos gyakorlatokat végeztem. Alig vártam, hogy rendes konditerembe járhassak, amire a középiskolában adatott meg először a lehetőség, majd a szülőfalunkban is létrehoztunk az önkormányzat támogatásával egy kicsi, de színvonalas termet. Azóta kisebb-nagyobb kihagyásokkal, de mindig űztem a sportot. A kajára sajnos nem fordítottam nagy figyelmet: igyekeztem elég fehérjét enni, de sosem számoltam se ezt, se a kalóriákat. Ennek, meg persze annak, hogy meglehetősen édesszájú vagyok, az lett a következménye, hogy szinte egész életemben némi túlsúllyal rendelkeztem. Kockahasam sosem volt, ha olykor nekiduráltam magam, és ledobtam pár kilót, maximum megjelentek a nagyobb erek a karomon, aztán ennyi. Szerintem a legnagyobb súlyban 2016-ban voltam, akkor 107 kg-ot nyomtam, 2017 év elején 102 kg voltam. Ekkor vágtam bele abba az új életformába, amiről a topikindítóban írtam. 2017 augusztusára lementem 84 kg-ra. Az erőnlétem azóta sem csökkent, inkább nőtt, tehát nemcsak hogy sikerült megőriznem, de szerintem szedtem is fel némi izomtömeget ez alatt az idő alatt. Ezután a további súlyvesztés jelentősen belassult, majd stagnált 80-82 kg körül. A legkisebb mért súlyom 79 kg volt, de többnyire inkább 82 kg körül mérlegeltem az elmúlt időszakban. Most ezért egy újabb fokozatra kapcsoltam: pontosan meghatároztam a napi kalóriakeretemet, és eszerint étkezem. Egyszerűen tavaly februárban azt vettem a fejembe, hogy teljesen lepucolom a hasamról a zsírt, és amíg ezt meg nem valósítom, nincs nyugtom.
A táplálékkiegészítőknek szerintem azért megvan a hasznuk, bár egy részét a diéta után valószínűleg én is el fogom hagyni. Az biztos, hogy a fehérje és a vitaminok maradnak. A csökkentett kalóriabevitel mellett ugyanakkor fontosnak tartom, hogy elegendő fehérjéhez, aminosavakhoz jusson a szervezet az izomtömeg megőrzése érdekében.
Kicsit attól tartok csupán, mi jön akkor, ha célba értem? Nyilván világ életemben oda kell figyelnem a kajára, ha nem akarom villámgyorsan elbaszni azt, amiért lassan másfél éve küzdök. Abban bízok, hogy ennyi idő alatt kialakult bennem egyfajta természetes ráérzés a tekintetben, mi az ami kb. belefér egy napi étkezésbe, és mi az, amivel csínján kell bánni. Ha ezt megfejelem egy rendszeres testsúlykontrollal, akkor talán nem lesz reménytelen vállalkozás tartanom egy vállalható formát, amit időnként akár tovább csiszolni sem lesz már olyan vészes.
Az elszántság és a feltételek adottak, szóval most már csak idő kérdése az egész.
This signature is completely useless! Don't waste any time by reading it!
-
inferno88
őstag
Semper fi!
-
addikt
válasz inferno88 #145744 üzenetére
Kényelmi szempontok vezetik az embereket, mint sok minden másnál is. Nyílván egyszerűbb a mellet odapattintani kajának, mint tökölni az alsó-felső combbal, illetve a szárnnyal. Maga a fehérje tartalom nem nagyon indokolná ha megnézed /mell 22.5, szárny 22, comb 19.5/
[ Szerkesztve ]
"It's only after we've lost everything that we're free to do anything." Télen snowboard, nyáron bringa + LEGO® PSN ID: oORastaMaffiaOo
-
Ļantos
aktív tag
válasz Tyler Durden #145745 üzenetére
Filés combot imádom, szoktam venni. Ma csilis bab főtt tojással épp, semmi csirke. Tegnap hekknap volt, irdalva, sózva paprikázva, lilahagymával tűzdelve, sütőpapírba csomagolgatva, 200 fokon 25 percig sütögetve. Isteni.
-
aelod
veterán
válasz Tyler Durden #145745 üzenetére
Miért kényelmesebb a mell mint a comb? Mindkettőt ugyan úgy csinálom meg.
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
inferno88
őstag
válasz Tyler Durden #145745 üzenetére
Hentesünk a tanyasi, filézett combot 800-ért adja, lehet, hogy rottyantok belőle én is valami jófélét, unalmas a sok évnyi csirkemell vagy lesz egy jó tojáspörkölt.
Semper fi!
-
addikt
válasz aelod #145747 üzenetére
Filézett verzió nem játszik (:
Lantos: felsőcomb nálam is gyakran van menüben, a dobverő részt annyira nem szeretem.
inferno88: egy jó csirkepöri mehet ^^
"It's only after we've lost everything that we're free to do anything." Télen snowboard, nyáron bringa + LEGO® PSN ID: oORastaMaffiaOo
-
Woodslave
nagyúr
válasz Tyler Durden #145745 üzenetére
Mondjuk a zsírtartalom nem mindegy. Van akinek legalábbis
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Villanyszerelés
- Kerékpárosok, bringások ide!
- Kínai, és egyéb olcsó órák topikja
- Politika
- Redmi Watch 4 - olcsó hús, sűrű a leve
- Intel Core i5 / i7 / i9 "Alder Lake-Raptor Lake/Refresh" (LGA1700)
- A fociról könnyedén, egy baráti társaságban
- Futás, futópályák
- Szinte csak formaság: bemutatkozott a Pixel 6 és Pixel 6 Pro
- Tőzsde és gazdaság
- További aktív témák...